64420 ответов в этой теме

[Олег К]

Состояние иммунитета зависит от объема и интенсивности физических нагрузок. При соответствии нагрузки функциональному состоянию организма атлета иммунитет не падает, а даже улучшаются его резервные возможности. Если же нагрузка не соответствует возможностям человека, то наступает переутомление и перетренированность, ослабляется иммунитет. человек начинает часто болеть.©

Если нагрузка соответствует на данный момент возможностям, значит всё, адаптация завершена, прибавок не жди. 

Это тонизирующие нагрузки, а не развивающие 

[Dimik]

Не работают на тебе короткие линейные циклы. Так и должно быть с опытным катлетом.
Делай длинные нелинейные, там в периоды, где ты потенциально можешь заболеть, делай лёгкие, восстановительные нагрузки.

Эээ, ну я почти к этому и пришел с циклом приседа, тока самонадеянно не стал делать там легкий перерывчик и в приседе.

А ты- пользуясь чужой рыготней это узнал!

[Олег К]

Эээ, ну я почти к этому и пришел с циклом приседа, тока самонадеянно не стал делать там легкий перерывчик и в приседе.

Беда, коль пироги начнет печи сапожник,

А сапоги тачать пирожник (с)

А ты- пользуясь чужой рыготней это узнал

Белосолдатик, хуле)))

[Dimik]

Интересное у вас представление о малом объеме, да еще и на каждый день.

Но уж точно не завышенный, 4часа в неделю всего.
Разве есть разница как их распределять, на 3 тренировки, или на 7?
Просто например если б эти 4 часа я тратил на фулбади того же обьема- Олег бы не сказал что у меня много нагрузки

[Dimik]

Беда, коль пироги начнет печи сапожник,
А сапоги тачать пирожник (с)

Так одно дело- на своей шкуре проверить, а другое- когото послушать. Опять же- надо еще знать, кого слушать, всякие накаченные чуваки типа Шредера, ВиктораМСК итд -одно говорят, а тренеры у которых чуваки не особо то и накаченные- совсем другое...как в таких условиях понять, кто из них тру???

[Олег К]

Но уж точно не завышенный, 4часа в неделю всего. Разве есть разница как их распределять, на 3 тренировки, или на 7?

Конечно есть, сейчас из 8 тренировок микроцикла 6-ю бьёшь по суставам плечей и рук. 

Просто например если б эти 4 часа я тратил на фулбади того же обьема- Олег бы не сказал что у меня много нагрузки

На фуллбади тебе волей-неволей пришлось бы распределять нагрузки на полегче и потяжельче. Так что объём и стресс на мышцы был бы меньше

Так одно дело- на своей шкуре проверить, а другое- когото послушать. Опять же- надо еще знать, кого слушать, всякие накаченные чуваки типа Шредера, ВиктораМСК итд -одно говорят, а тренеры у которых чуваки не особо то и накаченные- совсем другое...как в таких условиях понять, кто из них тру???

Ну,я сейчас про данный конкретный случай.

С какого хуя ты посчитал себя умнее  опытнейшего атлета и тренера, МСМК по ПЛ Мэда?)))

[Dimik]

Ну,я сейчас про данный конкретный случай.
С какого хуя ты посчитал себя умнее  опытнейшего атлета и тренера, МСМК по ПЛ Мэда?)))

Так я цикл один в один делал как он написал.
Другое дело, конечно, что я этот цикл вставил не совсем в подходящий по нагрузке сплит.

[Олег К]

Так я цикл один в один делал как он написал.

А это как понимать?

Эээ, ну я почти к этому и пришел с циклом приседа, тока самонадеянно не стал делать там легкий перерывчик и в приседе.

Другое дело, конечно, что я этот цикл вставил не совсем в подходящий по нагрузке сплит.

Да уж, глубоко в тебя вся эта хуета объёмная засела)))

[Dimik]

Конечно есть, сейчас из 8 тренировок микроцикла 6-ю бьёшь по суставам плечей и рук. 

Ну если в один день делаем тянущие движения и бицы а в другие- толкающие и трицы, то получается уже что даем восстанавливаться тем участкам что работали вчера- двое суток, т.е. равноценно ФБ!.

А это как понимать?

Ну я хотел пойти вопреки циклу и сделать легкий перерыв по ногам, когда чуток горло запершило, а потом пару легких трень, но не пошел и стал дедать далее по плану (это и имел ввиду под самонадеянно) и заболел.

[AnatolyR]

Эрик Хельмс рекомендует каждые 4 недели делать делоад.
Правда он дрищ...

[Dimik]

Да уж, глубоко в тебя вся эта хуета объёмная засела)))

Так работало ништяк, мне нравилось. Иммунка это другой нюанс, который ваще мало где учитывается, как я понял. Ну, мне вот придется учитовать.
Ну и там, жрать чеснок горстями, пытаться помогать глютамином, аргинином...
Насчет закалки- чето плохо себе представляю одновременную закалку и тренировки с прогрессией. Это ж просто увеличение вероятности приболеть.

Сообщение изменено: Dimik (10 апреля 2016 - 09:44)

[Олег К]

Ну если в один день делаем тянущие движения и бицы а в другие- толкающие и трицы, то получается уже что даем восстанавливаться тем участкам что работали вчера- двое суток, т.е. равноценно ФБ!.

Я говорю про суставы в первую очередь. Это во-первых

Во-вторых, в тренировке "тянущая и бицы" в уступающем режиме нагружаются твои "толкающие и трицы" и наоборот.

Полноценного отдыха нет!

 

Эрик Хельмс рекомендует каждые 4 недели делать делоад. Правда он дрищ...

Вот о чём и писалось страницей ранее.

Не Хелмс рекомендует,

а ВЕРХОШАНСКИЙ в "Программировании" !

1985 год... Хелмс тогда был ещё с горошину в пизде!

Сообщение изменено: Олег К (10 апреля 2016 - 09:45)

[DimaSem]

Делай короткую отказную тренировку на мг 1-2 подхода , отдых около недели .далее 3-4 средние тренировки 50-60% в нескольких подходах 4-5 по 10.отдых пару дней и снова отказная.

[Олег К]

И нихуя не вырастет))))

[Dimik]

Я говорю про суставы в первую очередь. Это во-первых
Во-вторых, в тренировке "тянущая и бицы" в уступающем режиме нагружаются твои "толкающие и трицы" и наоборот.
Полноценного отдыха нет!

Тогда впринципе тренинг из 4х дней в неделю: Тяни-ноги на биц бедра-толкай-Ноги на квадр можно считать проработкой МГ 2раза в неделю тяжело- легко(в уступающем)?

Сообщение изменено: Dimik (10 апреля 2016 - 09:50)

[Kaчок]

Если нагрузка соответствует на данный момент возможностям, значит всё, адаптация завершена, прибавок не жди.

При чем здесь возможности к функциональному состоянию организма?

Но уж точно не завышенный, 4часа в неделю всего.

У меня при четырех тренировках до 2-х часов выходит.

Хотя я писал с сарказмом, про объем тренировки выраженный в часах. Можно в зале сидеть каждый день 4 часа и ничего не делать. А можно и за 20 минут сделать больше, чем некоторые за неделю.

Разве есть разница как их распределять, на 3 тренировки, или на 7?

Есть конечно. Приблизительно огромная. Точнее колоссальная.

Тяни-ноги на биц бедра-толкай-Ноги на квадр можно считать прлработкой МГ 2раза в неделю

А где здесь проработка? Это лишь нагрузка и конечно на разные мышечные группы.

[Олег К]

Тогда впринципе тренинг: Тяни-ноги на биц бедра-толкай-Ноги на квадр можно считать прлработкой МГ 2раза в неделю тяжело- легко(в уступающем)?

Ну, в какой-то мере да. 

Хотя тут больно сложные движения.

Лучше рассмотреть на более простом-

жим стоя/тяга сверху

При чем здесь возможности к функциональному состоянию организма?

Почитай страницей ранее мнение официальной спортивной науки про развивающие тренировки и иммунитет 

[Dimik]

Ну, в какой-то мере да. 
Хотя тут больно сложные движения.
Лучше рассмотреть на более простом-
жим стоя/тяга сверху

Всмысле сложные? Ну например: квадры-присед. Биц бедра-румынка + ГХР. Работают же и там и там одни и те же мышцы просто в разном режиме (Тяжело-легко)?

[Kaчок]

Почитай страницей ранее мнение официальной спортивной науки про развивающие тренировки и иммунитет

Мне фото было достаточно...

[Dimik]

А если еще растяжку (мышцы) добавить- то куда лучше, в трени МГ или в трени мышцы антагониста?
Растяжка должна подстегивать синтез белка вроде, травматика же?

[Олег К]

Всмысле сложные? Ну например: квадры-присед. Биц бедра-румынка + ГХР. Работают же и там и там одни и те же мышцы просто в разном режиме (Тяжело-легко)?

Пример квадры присед/ГХР биц бедра ближе будет

(сгибание/разгиб в коленном суставе)

А жопа и столбы и там и там грузятся непосредственно 

[Kaчок]

А если еще растяжку (мышцы) добавить- то куда лучше, в трени МГ или в трени мышцы антагониста?

В тренировки конкуренток под неусыпным надзором того кто рекомендует.

Растяжка должна подстегивать синтез белка вроде, травматика же?

Жаль что она об этом не знает и легко может забыть подстегнуть. А вот помочь травмироваться при выполнении до тренировки элементарно!

[AnatolyR]

И нихуя не вырастет))))

Надо добавить секретной субстанции, и все вырастет

[AnatolyR]

Если нагрузка соответствует на данный момент возможностям, значит всё, адаптация завершена, прибавок не жди.
Это тонизирующие нагрузки, а не развивающие

Нагрузка должна соответствовать возможностям. Более того нагрузка должна быть чуть ниже возможностей

[Олег К]

Нагрузка должна соответствовать возможностям. Более того нагрузка должна быть чуть ниже возможностей

Можно по-разному трактовать слово "возможности" и применять их к различным системам организма.

Возможности у  мышц одни, у суставно-связочного аппарата другие, у имунной системы третьи, у эндокринной четвёртые и т.д.

[Dimik]

В тренировки конкуренток под неусыпным надзором того кто рекомендует.

Жаль что она об этом не знает и легко может забыть подстегнуть. А вот помочь травмироваться при выполнении до тренировки элементарно!

Ну может смотря по интенсивности растяжки?
По идее, легкая растяжка снимает забитость с мышцы, делает ее более мягкой, облегчает кровоток итд что должно спобствовать росту же!
(Я имею ввиду теперь уже ту степень растяжки, которая облегчает мышечную боль и забитость, а не ту, которая усиливает мышечную боль)

[AnatolyR]

Да делай, Господи, ктож тебе мешает

[Dimik]

Жаль что она об этом не знает и легко может забыть подстегнуть. А вот помочь травмироваться при выполнении до тренировки элементарно!

Не до тренировки!
А после. Причем через день после, например, когда мышечная боль наиболее сильная. Ее можно либо еще усилить и продлить растяжкой мышцы (до боли, секунд 40 в растянутой позиции, без динамики) либо просто забитость немного снять, более легкой растяжечкой, не до боли.

[fitnesuperman]

В тренировки конкуренток под неусыпным надзором того кто рекомендует.

Жаль что она об этом не знает и легко может забыть подстегнуть. А вот помочь травмироваться при выполнении до тренировки элементарно!

и после в ББ
Любера наказ

стражайше
только в отдельные дни

[Dimik]

Да делай, Господи, ктож тебе мешает

Но никто и не рекоммендует, так?