54570 ответов в этой теме

[tokiotrein]

AnatolyR:

делаешь 5x8 делай 3x8 с теми же весами

пусть и рабочий вес снизит этак на 30% и поработает недельки 2-3

[igorhik]

ну иногда конечно пропускал, вот невольно и отдых получался, а вообще правда,наверное один раз в неделю в объмном режиме пустая трата времени, как-то давно пробовал, уже через 4 дня аж просит мышца нагрузку, наверное есть смысл ноги и грудь один раз попробовать, ну грудь у меня от природы хорошая, а вот плечи и спину надо пару раз

[olgeron]

igorhik:

ну иногда конечно пропускал, вот невольно и отдых получался, а вообще правда,наверное один раз в неделю в объмном режиме пустая трата времени, как-то давно пробовал, уже через 4 дня аж просит мышца нагрузку, наверное есть смысл ноги и грудь один раз попробовать, ну грудь у меня от природы хорошая, а вот плечи и спину надо пару раз

Если занимацо, то лучше немного почитать об этом .... В любом расскладе сила/мускулка везде есть периодизация нагрузочных параметров. Ориентироваться на выключатели или что-то чувствовается это к Ментцеру или в "падвальчики" ... И про сбалансирование питание ен забываем. Лично я опробывал - 4 тренировки (иногда пропуски - но редкл) 12 часовой рабочий день практически без выходных и ничего сплю как убитый... так шта ... советую малеха ознакомицо с принцепом тренинга, котоырй здесь описан. А то во многих "конкурентных" ветках бытует мнения, что здесб хлопцы по 50 подходов хреначит по линейной прогресии 6 раз в неделю ....

[@HunteR@]

igorhik
все нужно пару раз, раз уж по ЛТ занимаешся, тебе
AnatolyR правильно написал снижай нагрузку а то в перетрен натренируешся (раз сон нарушился) 3*8 плюс веса уменьшай на 20-30%
потом плавно через три недельки начинай востонавливать количество подходов до 5 а с весами не торопись.

olgeron:

А то во многих "конкурентных" ветках бытует мнения, что здесб хлопцы по 50 подходов хреначит по линейной прогресии 6 раз в неделю ....

да как dip74 описывал

AnatolyR:

где логика?

в ЛТ разумеется

[Garry Garrysson]

Владимир (roninrey), такой вопрос. А что если спортсмен перетренировался. И у него начался процесс катаболизма. Как можно остановить этот процесс? Может есть какие-то препараты, которые помогают снизить катаболизм?

Сообщение изменено: Garry Garrysson (26 июня 2009 - 12:45)

[igorhik]

да все правильно конечно, читал я Логику, но не все действует что в ней описано, в частности эффект от трех недель снижения нагрузки, в принципе грудь не уменьшается от 1 раза в неделю_ а вос с ногами чуть хуже, но форма остается, да и задолбался конечно 4 раза в неделю долбить, ведь иногда и погулять хочется женщины, поездки на море, ну в чем суть_ херачить на работе, потом спортзал 4 или 6 раз в неделю,жрать 5-6 раз в день, вот и все интересы, а ведь хочется еще и жить нормальной жизнью и другими интересами, поэтому на 3 раза и перешел, и уже гораздо лучше стало и со временем и с самочувствием, внешний вид хуже не стал

[AnatolyR]

igorhik:

на 3 раза и перешел, и уже гораздо лучше стало и со временем и с самочувствием, внешний вид хуже не стал

Нобеля тебе за открытие такое

Garry Garrysson:

есть какие-то препараты, которые помогают снизить катаболизм?

чтобы снизить катаболизм, надо ускорить анаболизм.
есть препараты, ускоряющие анаболизм,
они так и называются: анаболические ....

[Garry Garrysson]

AnatolyR:

чтобы снизить катаболизм, надо ускорить анаболизм.
есть препараты, ускоряющие анаболизм,
они так и называются: анаболические ....

Повышая анаболизм - я тем самым делаю катаболизм еще более яростным. Когда перестану принимать АС (а мне придется) - то катаболизм меня съест. Но когда из курса выходят - что-то ведь принимают для подавления катаболизма. Мне интересно, что делать, когда катаболизм преобладает? Как быстрее все вернуть в норму?

[@HunteR@]

igorhik
ребят ну зачем изначально заниматься по принципам и методикам ОТ если изначально вы не готовы на него тратить столько времени и сил нет правда не понимаю ну существует же море других систем и "супер редких" и три раза в неделю и один наверно тоже есть...

Мне эти ситуации напоминают вопросы с автофорума "...вот купил себе импрезу 1,5 литровую теперь ее хочу зарядить чтобы гонкой стала... зачем тогда спрашивается покупал 1,5 литра купи рыксу стишную там все сразу есть и гоняй..."

[AnatolyR]

Garry Garrysson:

Когда перестану принимать АС (а мне придется) - то катаболизм меня съест

с курса слезают постепенно
но катаболизм тут не причем
просто выработка гормонов работает по принципу обратной связи
и если гормонов извне достаточно, организм прекращает вырабатывать свои
если резко прекратить прием то некоторое время будете лишены гормонов вообще
т.к. этот процесс требует времени
примерно так

[Garry Garrysson]

AnatolyR:

с курса слезают постепенно
но катаболизм тут не причем
просто выработка гормонов работает по принципу обратной связи
и если гормонов извне достаточно, организм прекращает вырабатывать свои
если резко прекратить прием то некоторое время будете лишены гормонов вообще
т.к. этот процесс требует времени
примерно так

А Вы какие-нибудь антикатаболики применяете?

[roma2]

Garry Garrysson
прочти у химиков ПКТ. Послекурсовая терапия. Мы не в курсе.

[igorhik]

не обязательно крайности такие, есть золотая середина, и не ВИТ и не суперобъемно, по принципу разумной достаточности, жизнь штука интересная и не хотелось бы ее всю проводить в спортзале

[olgeron]

@HunteR@:

у 1,5 литровую теперь ее хочу зарядить чтобы гонкой стала... зачем тогда спрашивается покупал 1,5 литра купи рыксу стишную там все сразу есть и гоняй..."

ВРХ стишная транспортный налог под 30 тыщ и страховка ....

[aid]

tokiotrein:

Вот кинул фотки сделанные сегодня, буду рад любому мнению!

Это ты по Гончарову тренируешься? Вроде, тогда порельефней должен быть. И удивительно, как ты жмешь 140 и приседаешь 185, тренируясь по Гончарову и практически не имея грудных.

[igorhik]

вообще данный тип тренинга в принципе не подходит любителю для постоянного регулярного использования, для всех не секрет что отзанимавшись какой-либо период, с циклированием либо без такового, на какой-то срок забрасывает большинство тренинг или сокращает частоту, никуда не деться
иначе истощение катехаламиновой системы и хроническое переутомление организма и нервной системы( даже с циклированием)
вообще бодибилдинг без фармы-утопия, это физкультура и не более, зачем насиловать так организм, это и ускоренное старение многих систем, и др.
нервная система страдает также, ведь не секрет что тесто опосредствованно через дигидроформу отлично восстанавливает нервную систему, вот вам и отличный тонус химиков, отсутствие функ- спадов, приличная интенсивность. Да хотя бы 250 мг энантата в неделю и все!! больше тому же любителю ничего не надо, и метан нах. картина тренинга просто фантастически меняется.
а так сплошное дрочево с сумасшедшим объемом тренинга и никакие веса, и что -ну пока высокая частота тренинга мышцы наполненны, визуалбно хороши, но только это не мышечная ткань рябята, это саркоплазмы разные, межклеточная жидкость и тд.
чуть меньше частота-все это быстро сливается, вообще при натуральном тренинге нецелесообразно развивать эти компоненты, так что выводы напрашиваются сами-три раза в неделю может длительно выдерживать обычный человек, имеющий работу, семью , массу забот и др, да согласен, немного в ущерб балансу, но зато не будет задрачиваться каждые пол года и бросать или пропускать регулярно потом, да и с объемом, поверьте очень большому стажу тренинга, 10 подходов на группу-этого хватит вполне, можно и больше, но не всем и не всегда с пользой, а вот сила играет немалую роль в построении массы и приносить ее в жерту объему тренировок не стоит пожалуй, поверьте 10 подходов для любителя (со средними данными, без фармы) вполне достаточно, тут и профи делают не более 15-20 подх, надеюсь мне не нужно приводить схемы и дозировки их, у вас у большинства глаза на лоб полезли бы от них.
Да, был Арнольд, который херачил по 30 подходов на группу 3 раза в неделю периодами, НО это уникумы с особым сочетанием физиологических качеств и нервной системы, я про фарму молчу уже, сами знаете, да есть такие люди, да когда тебе 22-25 лет,но не всякому это подойдет для длительного использования. Сам в 24 года выполнял по 25 подходов на группу, 2 разаз в неделю, сейчас 39 уже, да могу конечно, тренировался вот недавно так, но только кайфа уже нет того, сейчас чистый давно, в смысле не на курсе, может в этом дело. Вот так дела обстоят ребята

[aid]

igorhik:

как-то давно пробовал, уже через 4 дня аж просит мышца нагрузку

Можно раз в неделю большую нагрузку и еще раз поддерживающую.

[@HunteR@]

igorhik
да просто для себя достаточно решить что не хватает времени и все этого уже достаточно чтобы 6 раз зал не посешать

Вот к примеру у меня дело обстоит так
Я занимаюсь 6 раз в недель после работы (все заботы тоже есть),
Но я на это смотрю иначе, у меня так сать круг общения там, на тренировке, у меня очень хороший клуб со всеми удобствами (один из лучших в городе) там все мои знакомые, много девчонок красивых , мы можно сказать там просто хорошо проводим время, люди тусуются во дворах в подъездах на дискотеках в барах, а мы в клубе , с интересом, не просто тупо качаемся а именно хорошо проводим время плюс с пользой для себя
Поэтому для меня этот вид тренинга подходит как не какой другой
Конечно если приходить в зал только исключительно для кача я думаю что себя заставить будет не легко а так…

Сообщение изменено: @HunteR@ (26 июня 2009 - 05:06)

[Berserkr]

нда действительно, тыщи вас
лучше бы тренироваться начали по-человечески, а общались в других местах
временами раздражают такие люди ходят разговаривает ни о чем, но тренироваться мешают активно

[@HunteR@]

igorhik
это все конечно про катехаломиновые системы энантаны и прочее звучит устрошающе но ИМХО это всеголиш отговорка в первую очередь для себя самого хотите услышать от других что это все лишнее а главное бысмысленное время припровождение дабы можно было с чистой душой заниматся три раза в неделю старина но ведь тебя не застовляют занимайся три раза если нет желания чаще но зачем переубеждать других каждый ведь может сам выбрать нас объемников и так не много

Berserkr
ты меня не слышешь, я же написал клуб ты вкурсе что это, там по мимо самого трен зала место еще куча и бары разные и зоны отдыха, так что твой пост мимо

[STATHAM.72]

igorhik

igorhik:

вообще бодибилдинг без фармы-утопия, это физкультура и не более, зачем насиловать так организм, это и ускоренное старение многих систем, и др.

Молодец!!!Уважаю!!! Отличный пост...

@HunteR@

@HunteR@:

Я занимаюсь 6 раз в недель после работы (все заботы тоже есть),
Но я на это смотрю иначе, у меня так сать круг общения там, на тренировке, у меня очень хороший клуб со всеми удобствами (один из лучших в городе) там все мои знакомые, много девчонок красивых , мы можно сказать там просто хорошо проводим время, люди тусуются во дворах в подъездах на дискотеках в барах, а мы в клубе , с интересом, не просто тупо качаемся а именно хорошо проводим время плюс с пользой для себя

Там ВОРОЧАТЬ надо!С интенсивностью и злостью!!!Хардкор!!!А не клуб общения с девушками и "не хорошо время проводить"!!! Окуеть такое читая...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (26 июня 2009 - 05:56)

[@HunteR@]

PRIEST.72:

Там ВОРОЧАТЬ надо!С интенсивностью и злостью!!!Хардкор!!!А не клуб общения с девушками и "не хорошо время проводить"!!! Окуеть такое читая...

хардкор мля а что на курсе будет

[Hamsterson]

Про то, что объёмка это только саркоплазма и прочая водичга я уверен, что это вовсе не так. Так как и та же травматика присутствует, только не столь ярко выраженно. Я, кстати, толком до сих пор не понял от чего она именно зависит. Вот у меня сейчас например в бицепсах бедра уже третью неделю как боли то проходят, то снова появляются. А я ведь работаю в комфортном т. с. режиме и веса у меня не растут, ну разве что с 82 на 85кг в мёртвой и рывковой добавил. Так что при прочих равных условиях боли то есть то их нет. И спинко иногда побаливает чуток, особенно когда крылья напрягаешь. Я всё не могу дождаться когда цикл ост попробую. Мне почему-то кажется, что меня с этой комбинации от-ост должно распереть.

Немного отвлекусь от темы. Вчера парня видел в зале, первый раз его увидел, ну да зал у нас большой и работает с утра до вечера, так что и немудренно. Парень внечне просто прям как русский былинный богатырь хоть и ганец. Именно широченный не просто массивны, а широченный, мощный такой. Спина широченная, руки мощные, ноги, икры по-крайней мере тоже здоровые. Прям заглядение. Так вот он делал тягу штнаги к поясу в наклоне в похожем на наш режиме. Специально посчитал повторы 10 штук. Сколько он подходов именно сделал не знаю, я не сразу его засёк, но при мне 3. А потом сразу на тягу т-грифа (типа станок такой) с упором грудью. Тут я уже посчитал. 5х10. Коллега. Кстати тягу к поясу штанги делал он ладонями вверх. Я сам так никогда не делал и не видел, чтобы кто-то делал. Что это даёт в сравнении с бычным хватом? Интересно это химег или генетический уникум (эт типа мысли вслух)

[STATHAM.72]

@HunteR@

@HunteR@:

хардкор мля а что на курсе будет

То ж самое...Тока сетов поболее памповых... Быстрее бы...

[@HunteR@]

Hamsterson:

Что это даёт в сравнении с бычным хватом?

помоему не чего, просто каму как удобьно я например тоже чаще обратным делаю хотя и простым могу для разнообразия

[vikk]

Hamsterson:

тягу к поясу штанги делал он ладонями вверх. Я сам так никогда не делал и не видел, чтобы кто-то делал. Что это даёт в сравнении с бычным хватом?

биц больше работает и широчайшие имхо лучше прочувствовать можно, низ особенно.

[@HunteR@]

PRIEST.72:

То ж самое...

тесто то шкалите начнет а тут хардкор и злость, а потом член полаты химической и банить всех на форуме

[STATHAM.72]

Да нет пацаны!...Я в принципе не то что бы очень ПРОТИВ объемки и все такое...Я просто за наиболее кратчайшие пути...Так вернее выразицО...Вчера куйнул 20 сетов на грудак по расказам ДИП74.Щас болит...Тока я больше не хочу так долго треницО.Изматывает это...Я в 5 раз(!) меньше сделаю,но с бОльшими весами и с теми же пост-болями и уровнем накачки...Отсюда мораль-в 5 раз оптимальнее мой тренинг и ловчее...Это не камень в ваш огород,просто мысли вслуХ...

[Hamsterson]

Если про хардкор, я заметил если агрессивно тренировку начать, да если музон тяжелый бодрящий слушать типа мановаров, то у меня как-то батарейки к середине тренировку будто садятся. Типа общего утомления, позёвывать начинаю. А если спокойно, как работу делаешь, то даже и не замечаешь порой как тренировка подходит к концу.

[vikk]

Hamsterson:

если агрессивно тренировку начать, да если музон тяжелый бодрящий слушать типа мановаров, то у меня как-то батарейки к середине тренировку будто садятся. Типа общего утомления, позёвывать начинаю.

ЦНС устаёт. точнее, перевозбуждается.

Сообщение изменено: vikk (26 июня 2009 - 06:27)