26289 ответов в этой теме

[sachados]

gavial
а по программе, которую я написал, можно твое мнение узнать?

[renepjd]

в зале несколько настенных часов, так что это не трудно

ОК
Тогда вопрос: почему полторы минуты? Почему не одна? Почему не две?
В чём ацкий смысл?
P.S. Вопрос без подъё, просто интересно.

[gavial]

sachados


я вообще никогда почти не даю оценку чужих программ дистанционно, неблагодарное это дело, т.к.:

1)не знаю твоей техники выполнения упражнения, а без этого написанное - во многом пустой звук

2)не знаю твоей анатомии, и поэтому не могу сказать, какие упр. тебе подойдут и будут тебя цеплять
а это 50% дела

3)не знаю, насколько хорошо ты имеешь возможность восстанавливаться (режим, фармподдержка. еда)


но если так глянуть - непонятно, с чего вдруг в первый день сначала ноги и в конце ноги?? я б советовал вынести присед и бицепс бедра в конец тренировки, т.к. упражнения на грудь и дельты не так уж тебя утомят, а вот делать их после приседаний как раз чревато неполной выкладкой

и я добавил бы на дельты многоповторные отведения - они никогда еще никому на моей памяти не мешали, а только наоборот

ну и глобальное мнение, конечно - я бы сделал еще третий день, куда вынес из первых двух отдельно дельты и руки
а то они получают не слишком большую нагрузку, будучи уставшими после груди/спины
т.е. 1 день- грудь/ноги, 2-спина, 3-руки, дельты

[renepjd]

человек ошибся, я его исправил. Кто-то будет спорить с этим?

Марк, я уважаю Вас и с большим удовольствием читаю Вашу тему.
Но всё таки это форум не по русскому языку.

[sachados]

renepjd
делал и так и так, но когда две, то чувство. что мышца отдохнула как на силовой тренировке. когда отдых больше, а когда одну минуту отдыхал, то казалось, что вся нагрузка не на мышцы идет, а на общую выносливость. но надеюсь здесь умные люди и по этому вопросу ценные советы дадут

[sachados]

gavial
техника сугубо строгая. специально снизил веса, чтоб технику наработать. только начал тренироваться после нескольких лет. ноги и делал в конце, а сейчас присед вывел вперед. так как не хватает концентрации в конце для них. чтоб два базовых-присед и жим вначале были. а насчет третьего дня-так и сделаю когда немного веса увеличу и не будут восстанавливаться в таком режиме. смысл-чтоб постепенно увеличить нагрузку и отдых для восстановления

[gavial]

делал и так и так, но когда две, то чувство. что мышца отдохнула как на силовой тренировке. когда отдых больше, а когда одну минуту отдыхал, то казалось, что вся нагрузка не на мышцы идет, а на общую выносливость. но надеюсь здесь умные люди и по этому вопросу ценные советы дадут

отдыхвй по ощущениям, никто пока лучше ничего не придумал

а по часам - это для спец. тренровок

техника сугубо строгая. специально снизил веса, чтоб технику наработать. только начал тренироваться после нескольких лет. ноги и делал в конце, а сейчас присед вывел вперед. так как не хватает концентрации в конце для них. чтоб два базовых-присед и жим вначале были. а насчет третьего дня-так и сделаю когда немного веса увеличу и не будут восстанавливаться в таком режиме. смысл-чтоб постепенно увеличить нагрузку и отдых для восстановления

ну вот видишь, о чем и шла речь

ты сам лучше знаешь и чувствуешь, что для тебя катит

так и продолжай)

[renepjd]

sachados
Может я ошибаюсь, но у тебя лифтёрские замашки.
Почитай что Кравцов пишет про отдых между походами.

[sachados]

gavial
мне интересно узнать еще твое мнение насчет того, что одна тренировка больше силовая. другая многоповторная 4*10. и вообще о 4*10 что думаешь? и в силовой пирамида или может на 5*5 перейти стоит? цель максимальная гипертрофия

[gavial]

мне интересно узнать еще твое мнение насчет того, что одна тренировка больше силовая. другая многоповторная 4*10. и вообще о 4*10 что думаешь? и в силовой пирамида или может на 5*5 перейти стоит? цель максимальная гипертрофия

для максимальной гипертрофии лифтерский уклон - совсем не то
так что 5*5 - не тот вариант

для меня например, наиболее эффективно на одной тренировке сочетать относительную низкоповторку в базовых (6-10) с многоповторной изоляцией (до 20-30иногда)

либо тогда уже вообще циклируй - пару месяцев 5*5, а потом переходи на более пампинговый стиль

понятия не имею, что для тебя сработает) (как уже выше говорил)

[sachados]

renepjd
мне нравится идея использовать одновременно и занятия ближе к лифтингу и многоповторные, чтоб они дополняли друг друга, не было привыкания и с помощью разных биохимических процессов от разного вида нагрузок запускались процессы роста. вот и пытаюсь узнать рабочая ли это идея?

[Milik]

sachados
Боюсь тут двух зайцев одним махом не убить

[AnatolyR]

пытаюсь узнать рабочая ли это идея?

да

[renepjd]

мне нравится идея использовать одновременно

Ну хз.
Но очень похоже на поговорку про погоню за двумя зайцами.

[gavial]

Боюсь тут двух зайцев одним махом не убить

да, очень у многих такое стремление повышать и силу, и выносливость, да еще и гипертрофироваться))

на начальных этапах прокатывает, но при более-менее приличном уровне уже надо циклировать, тем более если натуралу

и не так циклировать, чтоб 1 раз в неделю силовая, 1 раз многоповторная, а по 8-12 недель

[AnatolyR]

хотелось бы увидеть комментарии по такой программе

возьмите готовую программу и не мудрите
http://forum.steelfa...showtopic=34405

[sachados]

раньше делал обе тренировки в неделю с базовыми упражнениями и пирамидой 10-8-6-4. и все росло. сейчас вторые сделал 4*10 чтоб чуть разгрузить цнс и сделать больше отдыха за счет того, что вторые тренировки полегче стали. такой был смысл

[Domus]

sachados
Рано или поздно подойдешь к тому, чтобы увеличить период отдыха между тренировками

[renepjd]

возьмите готовую программу и не мудрите

АнатолийР, Ваш совет не нов, но несмотря на то, что такой ответ был не в первой, чел в этой же теме (несколько страниц раньше) спрашивал: нах люди берут чьи то проги (это был камень в мой огород, по ходу).
Так что делать?
Сам придумаешь прогу - напишут не изобретать велосипед, взять готовую.
Возмёшь готовую - тоже обосрут. См. выше.
Замануха, мать её.

[sachados]

Milik
а почему конкретно не убить? вроде же и 10-8-6-4 на массу должно работать и 4*10 тоже. мне кажется единственный вопрос это время отдыха. но я надеюсь я не пропущу тот момент когда не буду восстанавливаться и вынесу тогда ноги и плечи в отдельный день. и уже будет не недельный цикл, а скажем 9 дней
Domus
как раз писал об этом и не видел. что ты написал о том же

Сообщение изменено: sachados (03 сентября 2011 - 10:55)

[Domus]

Так что делать?

Только думать своей головой )

[конгос]

Всем привет! Подскажите пожалуйста по моей проге.
День первый - грудь, спина.
1-подтягивание на турн.
2-жим на наклон. скамье
3-тяга штанги в наклоне
4-жим на гориз. скамье
5-развед. гант. на наклон. скамье
6-тяга верхнего блока широким хватом.
7-подъём через стороны в накл. на задние дельты.
Второй день - ноги
1- присед
2- присед со штангой спереди
3- наклоны со шт. на прямых ногах
4- голень
Третий день- плечи,руки
1- жим штанги сидя
2- тяга штанги к подбородку
3- подъём через стороны стоя с гант.
4- отжимания на брусьях
5- подъём штанги на бицепс
6- французский жим лёжа.
Во всех упражнениях по 3-4 подхода, 8-6 повторений.

[Domus]

конгос
глянул профиль - у тебя очень хорошие силовые и объемы.
Вопрос можно - а почему такое чередование упражений на грудь/спину?

[sachados]

такое чередование вроде только при суперсетах работает. а без них какой смысл тогда?

[Domus]

такое чередование вроде только при суперсетах работает. а без них какой смысл тогда?

Я поэтому и спросил. Сам использую похожие связки правда в рамках комплекснных сетов (то есть все-таки присутствует отдых между первым и вторым двжением)

[sachados]

я когда только начал заниматься. читал шварценеггера и думал, вот позанимаюсь года два, потом тоже грудь-спина, бицепс-трицепс и суперсеты. сейчас понимаю. что это наивно было. это уже на продвинутом уровне наверно только нужно

Сообщение изменено: sachados (03 сентября 2011 - 11:41)

[regor]

Тут спорт. литературу надо пропускать через мясорубку своего опыта,отсеивая такие "чудодейственные" проги,типа бицепс за 8 недель,ноги за 3 месяца к лету,и т.п.
sachados а результаты в приседе,жиме и становой какие?

[gavial]

это уже на продвинутом уровне наверно только нужно

хе!

как раз продвинутый уровень - это вовсе не способность следовать неким замысловатым сплитам и программам

а наоборот - умение чувствовать, что тебе конкретно в данный момент нужно, без привязки в бумажкам

[sachados]

gavial
я имел ввиду суперсеты. пока новичок и поэтому и без них растет, а их стоит оставить на более позднее время.
regor
жим лежа 135 становая 210 присед не знаю. не пробовал на раз

[gavial]

gavial
я имел ввиду суперсеты. пока новичок и поэтому и без них растет, а их стоит оставить на более позднее время.

честно тебе сказать - я вот сам их никогда почти не делаю

разве что только на тренировке рук, бицепс и трицепс тренирую поочередно, с минимальными паузами

так что ничего сверхнеобходимого в них нет

почувствуешь, что вышел на плато - пробуй что-то менять, в т.ч. и суперсеты твои включать))