30961 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

ребят сколько норма клетчатки в день?

Американская Диетическая Ассоциация рекомендует потреблять 10-13 грамм клетчатки на каждую 1000 калорий (это включая клетчатку содержащуюся в продуктах).
Вообще перебарщиватьс ней тоже смысла нет, 30-60 грамм клетчатки в день будет покрывать все потребности без перекосов

[Smirnov]

Американская Диетическая Ассоциация рекомендует потреблять 10-13 грамм клетчатки на каждую 1000 калорий (это включая клетчатку содержащуюся в продуктах).
Вообще перебарщиватьс ней тоже смысла нет, 30-60 грамм клетчатки в день будет покрывать все потребности без перекосов

спасибо. Овощи ем. Добавлю две столовой ложки, это около 20 грамм. Чтобы наверняка

[razlomov]

просто как перевалило за 86, то я сильно обрадовался и рассчитывал что пойдет дальше..))

посмотрим че в понедельник будет

))))))))))))))

 Преднакоп и рекомпоз, ёпта. Главное не суетиться.

[Оxотник]

Smirnov,Да хрень эта клетчатка, ход маркетологов, играет третью роль. Когда Малашка говорила на кето и без клетчатки все работает мне не верилось, попробовал, все ништяк))) А вот избыток может быть вреден. Запор, газы... Я не говорю что клетчатку не надо, просто есть более важные миниралы и витамины.

[Smirnov]

Завтра ввиду поездки в другой город будет завтрак на 1000 калл. Я на дефиците...Как то ссыкотно

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Smirnov (19 июня 2015 - 10:09)

[Znatok Ne]

Да хрень эта клетчатка, ход маркетологов, играет третью роль

Способствует насыщению / сытости
Замедляет опорожнение желудка и скорости усвоения нутриентов
Улучшает гликемический контроль
Снижает уровень холестерина в крови
Оказывает влияние на чувствительность к инсулину
Имеет ряд положительных эффектов вокруг предотвращения рака толстой кишки
Помогает при запорах

Fiber – It’s Natures Broom

[Znatok Ne]

Исследование в котором изучалось, как изменяется основной обмен веществ (BMR) при переедании. Ученые хотели проверить гипотезу, что BMR растет линейно с каждой 1000 ккал/день.

В рамках исследования, 16 худых молодых людей (12 мужчин и 4 женщины; ~29 лет, ИМТ ~21 кг/м2), которые предварительно в течение 2х недель питались на уровне поддерживающей калорийности, затем в течение 8 недель кормили с ежедневным профицитом калорий (1000 ккал/день; макрос диеты: белки 20%, углеводы 40%, жиры 40%) и попутно измеряли как меняется обмен веществ (BMR).

Основные требования к участникам исследования:
- они не должны были принимать каких либо медикаментов в течение эксперимента и в течении 6 предшествующих месяцев;
- они не должны были тренироваться более чем два раза в неделю, 
- не должны были: курить, употреблять алкоголь, быть беременны, иметь каких либо острых или хронических заболеваний, 
- вес тела должен был быть стабильным за последние 3 месяца (не должно было быть колебаний а общем кол-ве более чем на 2 кг).





ВЫВОДЫ:
BMR при переедании у худых субъектов растет, но незначительно и не линейно:
- на первой неделе BMR вырос с 1693 +/- 154,5 ккал / сут до 1711 +/- 201,3 ккал / сут;
- на второй неделе BMR вырос до 1781 +/- 171,65 ккал / сут;
- во время третьей недели BMR упал до 1729 +/- 179,5 ккал / сут;
- через 5 недель профицита BMR достиг плато и далее уже фактически не менялся (изменения не были значительными).

ССЫЛКИ: 
Harris AM, Jensen MD, Levine JA. Weekly changes in basal metabolic rate with eight weeks of overfeeding. Obesity (Silver Spring). 2006 Apr;14(4):690-5. [PubMed

Сообщение изменено: Znatok Ne (20 июня 2015 - 07:28)

[Олег К]

я в тебе не сомневался и был уверен, что ты что то подобное, безапеляционное обязательно выскажешь ... а вообще я порой завидую людям живущим в подобной системе координат: есть только черное и белое, только правые и виноватые, или ты с нами или ты против нас, если ты не делаешь как я говорю, значит ты все делаешь неправильно и тд и тп... счастливые люди, куле...

А между белым и чёрным- пятьдесят оттенков коричневого.

Диман, ты выбрал в какие себя окрасил?)))

ЗЗЫ: а вообще ставить себе цель по набору именно мяса и именно в натуральную к такому то сроку, такое то кол-во, это достаточно странное занятие, похоже на игру в илюзорные тавлеи... а пошаговый рост силовых в пределах выбранной программы тренировок, по сути и есть прогресс... а есть ли смысл любителю мечтать о том, сколько он пожмет к концу года и высчитывать это на бумажке? ну кому как видимо удобнее, я в этом смысла не вижу но так то да... если не поставил себе планку нарастить банку полтос через полгода, и жим/присед поднять на 143% ... то чеб ни делал, один хуй ничего не вырастет... беспесды

В этом и есть смысл натурального кача. Ставишь РЕАЛЬНУЮ задачу по развитию ФК----> Выполняешь------>Получаешь мясо. 

Необоходимое условие- достаточность бжук. Всё! 

Можно сделать из еды культ, высчитывать вплоть до каждого микроэлемента, но если тренируешься, как мудак (читай-среднестатистический посетитель зала)- мудаком и останешься 

П.С. Привет Лайлу МакДональду от поклонника))) ГБР-гудная вещь, если к ней ещё немного от советской школы ТА прикрутить   Проверял на себе. Бес песты (с)

[sergkomisar]

Исследование в котором изучалось, как изменяется основной обмен веществ (BMR) при переедании.

Это применимо в обратную сторону, то есть для худеющих?

Попадалось подобное исследование?

[Виктор С]

Как странно - серьезные коллеги говорят об одном и том же, но не понимают друг друга.

Я понимаю и солидарен с обоими:

ЗЗЫ: а вообще ставить себе цель по набору именно мяса и именно в натуральную к такому то сроку, такое то кол-во, это достаточно странное занятие, похоже на игру в илюзорные тавлеи...
а пошаговый рост силовых в пределах выбранной программы тренировок, по сути и есть прогресс... а есть ли смысл любителю мечтать о том, сколько он пожмет к концу года и высчитывать это на бумажке? ну кому как видимо удобнее, я в этом смысла не вижу

но так то да... если не поставил себе планку нарастить банку полтос через полгода, и жим/присед поднять на 143% ... то чеб ни делал, один хуй ничего не вырастет... беспесды 8)

100%.

Но никто из вменяемых таких целей не ставит.

Да это и не цели, а мыльные пузыри.

В этом и есть смысл натурального кача. Ставишь РЕАЛЬНУЮ задачу по развитию ФК----> Выполняешь------>Получаешь мясо. 

Необоходимое условие- достаточность бжук. Всё! 

Можно сделать из еды культ, высчитывать вплоть до каждого микроэлемента, но если тренируешься, как мудак (читай-среднестатистический посетитель зала)- мудаком и останешься 

100%.

Если тренироваться как мудак, то никакие БЖУКИ не помогут, но если питаться как мудак, то никакой тренинг не поможет.

Неразрывная взаимосвязь однако,

Еда - культ и тренинг - культ. Кули, беспесты, ипена медь..)))

 

[SerjVK]

BMR при переедании у худых субъектов растет, но не линейно:

На кг веса же не вырос?   

[Олег К]

Виктор С,

Для жизни надо много необходимых условий: вода, воздух, определённый температурный режим. Достаточное питание- одно из них.

Но это, как бы сказать, абсолютные условия, не только для кача. Конечно,применительно к тренингу на гипертрофию есть свои особенности- в первую очередь несколько повышенное потребление белка и профицит калорий (спорно, но согласимся с общепринятой точкой зрения) Если ты продвинутый спортсмен, то для мегарезультата важны все мелкие частности и детали в т.ч. хитрожопые схемы приёма пищи, высчитывание калорий до второго знака после запятой, точное кол-во белков/жиров/углеводов, их состав,

обеспечение витаминами и микроэлементами.

У физкультурника всё может быть проще. Я тут опять крамолу скажу. Имея некие "правильные" привычки в питании, периодически мониторя вес, талию/толщину жировой складки и корректируя на глазок общее поступление пищи туда/сюда, можно вообще не морочиться с подсчётами.И ты будешь расти (если есть куда) при грамотном, продуманном тренинге.

Повернём ситуацию наоборот (и многие здешние посетители узнают себя))) Охуенно продвинутое питание, учтено всё, от калорий и до микрограмм какого-нибудь микроэлемента. Но в зале- тупорылый говносплит, без какой либо продуманной схемы изменеия нагрузок. И в результате- многолетнее топтание на месте, с детскими силовыми, никакой выносливостью, видуха дрища и нытьё про нелёгкую долю хардгейнерства. 

Многие ещё и не придерживаются режима дня, регулярно недосыпают. А ведь достаточный ночной сон-это тоже одно из обязательных условий для прогресса.

Но нет бля! будем ссылаться на занятость и до полночи торчать на форумах...))))

[Smirnov]

что можете сказать о разовом приеме пищи? Есть какие либо научные рекомендации, типа не более 40 процентов суточного калоража за раз или что то подобное?

[d-rago-n]

В рамках исследования

Сцуко, ещё и по 2.3 кило мышц набрали за 8 недель.

Интересно, получилось бы это у них, будь подопытные не худыми.

[razlomov]

что можете сказать о разовом приеме пищи? Есть какие либо научные рекомендации, типа не более 40 процентов суточного калоража за раз или что то подобное?

 Могу только сказать, что попытка так питаться на загрузке разорвёт как хомячка.

[apitilez]

что можете сказать о разовом приеме пищи? Есть какие либо научные рекомендации, типа не более 40 процентов суточного калоража за раз или что то подобное?

Ну вот попробуй, например, 100 грамм белка ежедневно съедать за 1 приём и никаких научных фактов и исследований не понадобится ))

Сообщение изменено: apitilez (20 июня 2015 - 12:21)

[zinid]

Можно сделать из еды культ, высчитывать вплоть до каждого микроэлемента, но если тренируешься, как мудак (читай-среднестатистический посетитель зала)- мудаком и останешься

Почему ты так считаешь? Ты ссылаешься на свой опыт? Или у тебя есть какая-то статистика? А именно, сколько ты видел людей, которые "делают из еды культ" и выглядят как говно vs те, кто не следит за питанием и выглядит тоже как говно?

Сообщение изменено: zinid (20 июня 2015 - 12:39)

[мороз]

Блин,не ел сахара около месяца.Тут решил побаловаться и схомячил пирожное и запил его кофе с сахаром.Теперь какая-то странная тошнота и слабость в теле.Это нормально?

[Олег К]

Подкину на вентилятор

Девушка сушится на 2000 ккал. Наверно потому что тренируется 

http://forum.ironman...-anastasia/255/

[zinid]

Девушка сушится на 2000 ккал. Наверно потому что тренируется

И? Дефицит есть дефицит?

[Олег К]

Почему ты так считаешь? Ты ссылаешься на свой опыт? Или у тебя есть какая-то статистика? А именно, сколько ты видел людей, которые "делают из еды культ" и выглядят как говно vs те, кто не следит за питанием и выглядит тоже как говно?

Я впервые пришёл в зал больше 25 лет назад. Как ты думаешь, я имею представление о предмете, о котором сейчас пишу?

[sergkomisar]

Наверно потому что тренируется

у неё низко углеводное питание.

Нет данных о её дневной активности.

[zinid]

Я впервые пришёл в зал больше 25 лет назад. Как ты думаешь, я имею представление о предмете, о котором сейчас пишу?

Статистику давай.

Нет данных о её дневной активности.

Ну, с таким весом, она не просушится на 2000ккал без конской активности.

[razlomov]

Подкину на вентилятор

Девушка сушится на 2000 ккал. Наверно потому что тренируется 

http://forum.ironman...-anastasia/255/

 А может она на фарме?

[Олег К]

Статистику давай.

Обращайся в Росстат 

http://www.gks.ru/

Кстати, у тебя тоже нет статистики, чтобы доказать обратное 

у неё низко углеводное питание.

Калория равна калории?

Нет данных о её дневной активности.

Вот на активность я и намекаю 

[sergkomisar]

не просушится на 2000ккал без конской активности

Есть и такие.

Как электро веник носятся весь день.

Но не понятно, к чему этот вопрос.

Согласен с тобой, если человек худеет, значит есть дефицит.

Калория равна калории?

Да конечно.

Но например если питаться только сахаром, то можно умереть от истощения.

В данном случае тоже крайность.

Вот на активность я и намекаю

И какой в этом смысл?

Бегать ради того чтобы просто больше есть?

[zinid]

А может она на фарме?

Она, ИМХО, на фарме. 60кг при росте 160 и такой сухости невозможно внатураху для девушки, ну или у неё охуенная генетика.

В общем пример искусственный: как обычно в качестве доказательств приводятся крайние случаи.

Сообщение изменено: zinid (20 июня 2015 - 01:02)

[sergkomisar]

Она, ИМХО, на фарме.

Да какая разница?

[zinid]

Ещё её цитатка:

 

Неплохо подросли силовые, вышла на новые личные рекорды...

В этот раз удалось набрать не просто сухо, а еще и сжечь немного жира.

 

Да какая разница?

Разницы нет, фарма (AAS) не даст тебе дополнительный ЖЖ эффект. Если только это не ДНФ. Но внатурашку на нём всё сгорит нахрен.

 

 

Кстати, у тебя тоже нет статистики, чтобы доказать обратное

Ну так это же ты утверждаешь. Доказывай тогда.

Кстати, не подскажешь какую мне надо создать активность, чтобы сжечь те 6000ккал, которые я могу съесть без напряга?

Сообщение изменено: zinid (20 июня 2015 - 01:09)

[sergkomisar]

В этот раз удалось набрать не просто сухо, а еще и сжечь немного жира.

Да это фарма.