26289 ответов в этой теме

[xxxDoomBasxxx]

Есть ли на форуме программа с акцентом на грудь-спина?

[renepjd]

Domus
Тут ключевое слово

Я считаю

А на практике Вы пробовали такую связку?
Было бы интересно услышать так же мнение людей которые на практике попробовали разные связки и пришли к какому то определённому мнению.
А может это вообще мелочь, на которой не стоит заморачиваться? Типа работает и то, и другое и третье (руки отдельно).

[Domus]

renepjd
Не то что пробовал, а постоянно использую )))
На мой взгляд гораздо лучше нежели грудь-бицепс; спина-трицепс. Это мое мнение не более того.

[renepjd]

Domus
Я имел ввиду не грудь-триц, а грудь-биц, спина-триц.
Такую хрень Вы пробовали?

[Domus]

Да пробовал. Уже выше написал свое мнение)

Сообщение изменено: Domus (02 сентября 2011 - 10:34)

[renepjd]

Замануха в том, что многие считают по другому, а ещё многие считают, что руки надо делать отдельно.
По ходу, не стоит на этом заморачиваться, главное делать.

[Domus]

renepjd
Может кому то и надо выделять прокачку рук в отдельную тренировку. Но это уже близко к специализации.
P.S. Классный смайлик)

[sachados]

renepjd
я тоже и так и так пробовал, вернее долго делал, почти год. отлично росло. как только прогресс замедлялся. менял наоборот и снова рост. затем наоборот. за год 12см нарастил так. и щас бы так делал, только не знаю, когда в двухдневную программу тогда ноги делать

[MikeKazakov]

Domus

P.S. Классный смайлик)

http://smajliki.ru/
Таких в сети много.

[renepjd]

sachados
А мысль прикольная.

только не знаю, когда в двухдневную программу тогда ноги делать

Может ну их нах?
Ну не совсем, а так - раз туда, раз сюда?
Лично мне не нравятся современные качки с раскачанными ногами. Вот фотки старых времён - нормальные ноги и зашибительский верх - самое то. ИМХО, конечно.
P.S. надеюсь ОлдБой это не прочтёт

Сообщение изменено: renepjd (02 сентября 2011 - 11:55)

[Domus]

MikeKazakov
Спасибо! )

[sachados]

renepjd
не, без приседаний и становой похоже никак, для общего роста массы нечем не заменить их видимо. а раскачать ноги так как современные выступающие спортсмены все-равно не сможем, поэтому ноги важны для меня.
p.s. за кого в футболе болеешь?

[renepjd]

за кого в футболе болеешь?

Сообщение изменено: renepjd (02 сентября 2011 - 11:59)

[renepjd]

не, без приседаний и становой похоже никак, для общего роста массы нечем не заменить их видимо.

а миф о невозможности роста верха без ног придуман любителями приседаний с большой жопой и руками 35см

Это сообщение поддержали:
EVGEN, OldBoy, лектор, TOSHIBA, Romk, Muravei

[sachados]

Milik
хотел спросить, как ты МГ по дням тренируешь? и сколько время отдыха между тренировками и в каком кол-ве повторений все делаешь?

[renepjd]

sachados
Извини, что за Милика отвечаю, но что б не ждать: я уже спрашивал не так давно. Посмотри в его фототеме. Начинай с конца темы. Не так давно это было. Там очень подробный ответ.

[Milik]

renepjd
"можете как то пояснить такие связки, или это просто практика?"

В данном случае такой подход (грудь-трицепс или спина-бицепс) в тренировках по группам мышц обусловлен проработкай мышц сенигереров. Тоесть проработав с начала базой большую мышечную группу мы беремся прорабатовать более малую, что участвовала до этого в работе. А значит дальнейшая проработка мелкой МГ не будет столь тяжелой в основном из изоляции, что будет затрагивать лишь мелкую МГ. Это позволит уменьшить затраты ресурсов организма на его работу, что потом позволит пустить их на процес востановление. Так же удар по ЦНС будет мение значительным.

" Я имел ввиду не грудь-триц, а грудь-биц, спина-триц.
Такую хрень"

В данном случае в проработку будут вовлечены не мышцы сенегереры, а мышцы стабелизаторы. Это уменьшит нагрузку на них, а следовательно и качество проработки. Но, можно конечно добить в знаменатель качества проработки об'емом тренировки, но это увиличит энергозатраты и увеличить удар по ЦНС.

Сообщение изменено: Milik (03 сентября 2011 - 08:22)

[Milik]

sachados
Я ярко выроженный Эндоморф, поэтому тренеруюсь 4 дня в неделю при наборе массы и 5-6 при сушки. Тренирую 2 МГ за тренировку по синегерерам.

[sachados]

Milik
прочитал у тебя в теме по подсказке renepjd, спасибо.

[renepjd]

Milik
Спасибо за такой подробный ответ, но, как я писал раньше, и грудь-биц, спина-триц тоже очень на многих работают, так же как и руки отдельно.
Децл повторюсь, но кажись всё это работает (судя по мнениям). Короче - идеального варианта нет. Надо пробовать.

[gavial]

не мышцы сенегереры

[Milik]

renepjd
Совершенно согласен, так как необходимо прежде всего чтоб нравилось и подходило именно то что нужно человеку. А мы все разные и желания и возможности тоже разные. И все что нам остаеться это лишь выбрать из кипы методик то что подходит под нашу тушку. А для этого надо пробовать, теория тут не поможет.

[Milik]

gavial
А кто?

[gavial]

А кто?

они вообще-то синергисты)

если это имелось в виду))

но слово мне нравится!

[sachados]

хотелось бы увидеть комментарии по такой программе (заранее спасибо):

пн.
приседания
жим лежа
жим на наклонной
жим сидя
тяга к подбородку
бицепс бедра лежа
икры стоя

вт.
подтягивания
тяга в наклоне
жим узким хватом
жим верх. блока
бицепс со штангой стоя
бицепс с гантелями сидя

везде в базовых пирамида 10-8-6-4, отдых 3 минуты.
в чт. и пт. многоповторные тренировки, то же, только вместо тяги в наклоне становая, а вместо тяги к подбородку подъем гантелей в стороны. и везде 4*10, отдых 1.5 мин.(кроме становой конечно)

[renepjd]

они вообще-то синергисты

Гавиал, не у всех есть возможность получать высшее образование. Если чел перепукал пару букв в слове - это не страшно. Мы и так поняли.

отдых 1.5 мин

Ты по секундомеру будешь засекать?

[Milik]

gavial
Прошу прощения ошибся, пасибо запомню )

[renepjd]

Прошу прощения ошибся, пасибо запомню

За что просить прощение?
Русский язык - для тебя вообще иностранный.
Сорри за офф.

[sachados]

renepjd
в зале несколько настенных часов, так что это не трудно.

[gavial]

Гавиал, не у всех есть возможность получать высшее образование. Если чел перепукал пару букв в слове - это не страшно. Мы и так поняли.

если смысл образования только в правильном написании умных слов, то грош цена такому образованию

человек ошибся, я его исправил. Кто-то будет спорить с этим?

думаю, если б твое имя исковеркали хз как, например, ты бы тоже внес корректировки)