4 голосов
Новичок
Лучше до 150
Если ориентироватся на Парнякова, то бегать надо на 120, остальное убивает. Свой ПАНО не знаю. Пользуюсь приблизительными расчётами: 140-161 - аэробная зона.
Чем велосипед не нравится?
Тоже бывает, но бег ближе.
Сообщение изменено: knartz (02 февраля 2017 - 02:14)
Аксакал
Если ориентироватся на Парнякова, то бегать надо на 120, остальное убивает.
Неожиданно.
Поискал в сети Парнякова и его последователей. Я в растерянности: опять бредовую формулу Карвонена притащили. Для совсем начинающих рекомендуют бег на 110! Это для инвалидов что ли?
Пользуюсь приблизительными расчётами: 140-161 - аэробная зона.
Заблуждение. Аэробность зоны определяет ПАНО. У всех разный.
И широковат коридорчик 140-161. Это как 150 -170.
Точно свой ПАНО я тоже не знаю, Примерно выше 150. Но мне не надо. Для кардио предпочитаю анаэробный силовой интервальный тренинг.
The Experience Machine
Новичок
http://skirun.ru/201...l-120-training/
я на 120 попробовал побегать, это практичиски пешком. на 155 конечно стараюсь бегать. на 150 тяжело. плюс вес набрал
Аксакал
По ссылке заходил мнение об ошибках авторов не изменил.
..... на 150 тяжело. плюс вес набрал
Для понимания вопросов питания авторитетный справочник: http://forum.steelfa...entry1057577985
Если есть желание худеть, не меняя питания, то тренировочную нагрузку нужно увеличивать, а значит риск перетрена, травмы.
Снизить калорийность проще.
Аксакал
На 160 выдерживаю 2 часа подряд с небольшим перерывом.
Если врачи и тесты ЭКГ довольны, то 
А на 170 начинаю выдыхаться уже через 10 мин.
Интервально 15-20 мин не пробовал? До 169 вполне съедобно.
А до 190 доводил лишь раз в жизни, да и то больше минуты не рискнул.
Исследовательские амбиции или просто так?
Мне неизвестны безопасные диапазоны времени тренинга на таком чсс. Кто-то указывал до 1,5 минут, кто-то до 40 сек. Нет единого мнения.
И если это не соревнования, то зачем?
The Experience Machine
Интервально 15-20 мин не пробовал? До 169 вполне съедобно.
Пробовал, даже тему открывал, где мы это обсуждали. Но я тогда толстым был, а после похудения уже не тренился на 170.
Исследовательские амбиции или просто так? Мне неизвестны безопасные диапазоны времени тренинга на таком чсс. Кто-то указывал до 1,5 минут, кто-то до 40 сек. Нет единого мнения. И если это не соревнования, то зачем?
У меня по формуле с учетом возраста (30 лет) получается 190 максимальный, вот и решил проверить. Выше вряд ли смог бы, т.к. ноги уже с трудом передвигались.
The Experience Machine
Еще такую вещь заметил - существуют как бы некомфортные значения, выше и ниже которых становится легче. Например, я 130 и 150 переношу гораздо лучше, чем 140.
Новичок
По ссылке заходил мнение об ошибках авторов не изменил.
Для понимания вопросов питания авторитетный справочник: http://forum.steelfa...entry1057577985
Если есть желание худеть, не меняя питания, то тренировочную нагрузку нужно увеличивать, а значит риск перетрена, травмы.
Снизить калорийность проще.
не, 150 это совсем лёгий бег, я сбиваюсь постоянно, так что проще 155-160 держать.
Летом вес был 87, сейчас 93. Надо будет к лету согнать эти 6 кило. Вроде как похудел внешне, а вес больше стал. Про питание почитаю, как раз актуально, спасибо за ссылку!
На 160 выдерживаю 2 часа подряд с небольшим перерывом. А на 170 начинаю выдыхаться уже через 10 мин.
я особой разницы между 150 и 170 не чувствую. 17,5 км за 2 часа пробежал, потом посмотрел всю статистику - пульс 170+ был всё время. Правда потом голова болеть начала. Так что повторять сие не очень хочу.
The Experience Machine
я особой разницы между 150 и 170 не чувствую. 17,5 км за 2 часа пробежал, потом посмотрел всю статистику - пульс 170+ был всё время. Правда потом голова болеть начала. Так что повторять сие не очень хочу.
Новичок
я 3 года назад начал, чтоб вес согнать со 110. Потихоньку привык и бегал, а потом приобрёл пульсометр и понял что бегаю непраильно, но организм видать привык на таком пульсе работать. Самая засада - эйфория бегуна - вроде так легко и дышится, и бежится, добовляешь скорости, а потом смтришь на пульс....
Сообщение изменено: knartz (02 февраля 2017 - 04:26)
Аксакал
У меня по формуле с учетом возраста (30 лет) получается 190 максимальный, вот и решил проверить.
"Формулы" неистребимы. У меня по "формуле" максимум 160, а я 171 переваривал за 20-30 сек. Выходит я за максимум уходил.)) Хотя врачи пока хвалили.
Формулы, зависимые от возраста - бред. Зависимость от чсс покоя понятна. 220- чcc 50 =170. Это понятно.
Спортсмен в 50 лет и гипертоник в 50 лет не могут подпадать под одну формулу.
Еще такую вещь заметил - существуют как бы некомфортные значения, выше и ниже которых становится легче. Например, я 130 и 150 переношу гораздо лучше, чем 140.
О чем-то похожем читал (не помню у кого), что возможно дело в излишне широком диапазоне.
Т.е. на тренировках высокой плотности(интенсивности) комфортнее не опускаться ниже некоторых величин (инерция врабатывания). Поэтому диапазон колебаний чсс 150-145 или 135-140 будет комфортнее чем 130-150.
Мне тоже на интервалках комфортнее поддерживать 155-160, чем 150-160
я особой разницы между 150 и 170 не чувствую. 17,5 км за 2 часа пробежал, потом посмотрел всю статистику - пульс 170+ был всё время. Правда потом голова болеть начала. Так что повторять сие не очень хочу.
Наверное я тебя недооцениваю.
Солидная нагрузка на ОДА при весе 93 кг.
Колени не болели?
Сообщение изменено: Виктор С (02 февраля 2017 - 04:58)
Новичок
Солидная нагрузка на ОДА при весе 93 кг. Колени не болели?
вес сейчас 93, в сентябре 87 где-то был. В целом нет, колени не болят. Но я и кроссовки брал гелевые, чтоб не убить колени.
Сообщение изменено: knartz (02 февраля 2017 - 04:55)
Аксакал
Так все таки какое давление должно быть на курсе? 120/80 ?
Давление должно быть стабильным.
У химиков и нехимиков могут быть разные цифры, но это должны быть стабильные цифры.
.. а любое отклонение особенно в сторону повышения это износ сердца получается?
Я пока не встречал в авторских статьях диапазоны допустимых колебаний давления, т.к. они у всех разные и единых цифр быть не может.
При гипертоническом кризе может быть и инсульт и инфаркт, а при гипотоническом - потеря сознания.
Лыжники с давлением 105/55 сознание не теряют, а лифтеры с давлением 140\90 прекрасно себя чувствуют.
Что-то наши спецы редко в тему заходят, они бы авторитетнее разъяснили.
Новичок
Кстати, начитавшись Znatok'а, месяц употребляю рыбий жир.
+ иногда на ночь магния пью (в среднем раз в 3 дня 50%-60% от дневной нормы) .
Давление последние 20 лет при различных мед.обследованиях на работе и в больницах выдавало 140/90
Теперь 130/80.
Продолжаю наблюдение.
Аксакал
Сонный котик, снижение давление связываешь только с приемом магния и влияние на это тренинга не ощутил?
Новичок
Сонный котик, снижение давление связываешь только с приемом магния и влияние на это тренинга не ощутил?
У меня со студенчества (когда начали делать проф.осмотры) давление под 140.
А я тогда занимался железом, на ЭКГ мне ставили брадикардию (55-58 пульс). Но врачи говорили - со штангой такой пульс норма (сердце накачал, и ему, сильному и здоровому, не нужно стучать слишком часто, гонять кровь мелкими толчками, а как бахнуло, так кровь по венам разлилась, вот сердце и отдыхает).
Про 140 тоже говорили, что это верхняя граница НОРМЫ, что выше 140 это уже высокое, а 140 - еще норма.
И лишь как то меня с отравлением увозили в больничку, врач со скорой сначала пульс/давление измерил, говорит 140 - много! Я говорю, это норма, у меня всегда так.
Ну он и заявил, что 140 это уже излишек, и сосуды испытывают избыточную нагрузку.
Говорит, в 60 лет сосудистая будет как у 80-летнего с нормальным давлением, а если в 75 понесут четверо, то удивляться не стоит 
Посоветовал скидывать таблетосами.
140 физически я никак негативно не ощущаю.
Аксакал
У меня со студенчества (когда начали делать проф.осмотры) давление под 140.
А я тогда занимался железом, на ЭКГ мне ставили брадикардию (55-58 пульс). Но врачи говорили - со штангой такой пульс норма (сердце накачал, и ему, сильному и здоровому, не нужно стучать слишком часто, гонять кровь мелкими толчками, а как бахнуло, так кровь по венам разлилась, вот сердце и отдыхает).
О полезности спортивной брадикардии известно.
За 7 лет тренинга, не добившись серьезных силовых, я снизил чсс до 48-53 и давление до 105/65. Без лекарств. Хотя парадоксально: миокард норм, а сосуды г..
Про 140 тоже говорили, что это верхняя граница НОРМЫ, что выше 140 это уже высокое, а 140 - еще норма.
Не имея медицинского образования, осмелюсь возразить неспортивным врачам: норм нет. Норма - это не цифра, а стабильность. Хоть 110, хоть 140, но без скачков. А ненормальность определяет образ жизни и самочувствие. Однако 150 было бы перебором.
140 физически я никак негативно не ощущаю.
Это главное.
Новичок
Это главное.
Ну всё же, в этом тоже есть засада. Бывают случаи, когда чувствуешь себя хорошо, а по факту уже небратимые последствия
В качестве примера приведу друга - всё было хорошо, и вдруг боли в животе, час-два-три, не проходит. Скорая увозит в дежурившую неотложку. Врач со словами "где же вы раньше были, у вас не аппендицит, а кисель, уже всё сгнило!" срочно заталкивает в реанимацию, вырезают, потом прочищают.
Т.е. по факту там уже всё сгнило, а никаких симптомов не подавалось
Аксакал
Значит мониторинг и дневник.
Я мониторю давно http://forum.steelfa...ic=45242&page=1
Для себя кое-какие выводы сделал.
Новичок
как вариант)))
как по мне то это бред, 50 сообщений чтобы там постить, более практично было бы нарушителям РО давать для начала на сутку, не доходит значит 3 влепить, а более заядлым неделю РО, да и все дела
соревновательный физкультурник :)
Решил померить после горячей ванны давление.
Электонный тонометр как-то тупит. Сначала показал 150 на 80 с пульсом 90, через минуту уже 137 на 73 с пульсом 80. Причем пульс померил просто секундометром - всего 73.
С другой стороны - начинаешь заморачиваться на "где-то кольнуло", становится еще хуже. Забиваешь, даешь нагрузку (в разумных пределах) - самочувствие норм.
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
