2596 ответов в этой теме

[Сергеев]

Потом же я скоро начну дополнительно тренироваться в противогазе и это решит дело.

 В 2016 году Американская ассоциация кардиологов опубликовала официальное научное заявление¹, в котором рекомендовала рассматривать МПК как важный показатель состояния здоровья наряду с температурой тела, артериальным давлением, частотой сердечных сокращений и дыханием.

[Михалы4]

и подольше пробыть в пульсовом диапазоне 90-95%

 

Селуянов писал про это в книге "Сердце – не машина": нахождение на высоком пульсе приводит к закислению сердечной мышцы, и к её микротравмированию (разрушению) этой закисью (ионами водорода и прочее). При продолжении таких нагрузок, в случае недовосстановления, поражённая мышечная ткань в сердце заменяется на фиброзную, рубцуется – что в итоге выливается в порок сердца со всеми вытекающими.

 

Попытка тренинга мышцы сердца на высоких пульсах – крайне опасная затея. 

 

В.Н.Селуянов – Гипертрофия сердца

 

Теперь остановимся подробнее на том, что при тренировках происходит с сердцем. Поймите, сердце – не машина, его достаточно просто необратимо испортить неправильными тренировками. Тренируясь, мы вместе с мышцами тренируем и сердце, добиваясь увеличения минутного объема кровообращения. Сердце увеличивается, гипертрофирует. Происходит так называемая поперечная гипертрофия (D-тип), при которой увеличивается толщина стенки сердца, то есть его сила.

D-тип гипертрофии стимулируется работой при пульсе, близком к максимальному – 180 и выше. При этом сердце в паузах не успевает раскрыться полностью, не расслабляется, возникает, так называемый, дефект диастолы. В миокарде возникает локальное закисление, являющееся одним из факторов, стимулирующих рост миофибрилл в мышце. Если ты регулярно тренируешься с пульсом 190 - 200, то ты либо гипертрофируешь, либо дистрофируешь миокард. Правильная схема интервальной тренировки такова: 60 секунд разгон пульса, и 30 секунд - поддержание околопредельного пульса (180 и выше). Это классическая немецкая интервальная тренировка, они еще в 70-е годы показали, что при нагрузке такого характера происходит гипертрофия миокардиоцитов.

Однако этот путь довольно опасен, и использовать его нужно крайне осторожно. Если в течение одного тренировочного занятия сделать несколько таких тренировочных подходов, а потом повторить это только через неделю, сердце начинает гипертрофироваться и вреда не будет. Если хотя бы на одну тренировку больше сделать – то всё, в миокарде могут начаться дистрофические процессы.

-----------------
В.Н.Селуянов: "Поймите, сердце – не машина, его достаточно просто необратимо испортить неправильными тренировками".

В.Н.Селуянов – «Сердце – не машина»

Сообщение изменено: Михалы4 (24 августа 2023 - 02:54)

[Сергеев]

Селуянов писал про это в книге "Сердце – не машина": нахождение на высоком пульсе приводит к закислению сердечной мышцы, и к её микротравмированию (разрушению) этой закисью (ионами водорода и прочее). При продолжении таких нагрузок, в случае недовосстановления, поражённая мышечная ткань в сердце заменяется на фиброзную, рубцуется – что в итоге выливается в порок сердца со всеми вытекающими.

Михалы4, ты прав, но интервалка отработана давно и уже проверено и установлено что подход длительностью до 5 мин с ЧСС 95% еще не переступает красную черту, но я взял даже более короткий подход - 3 мин и теперь лишь надо подойти снизу чтобы темп был минимально необходимый. Если вдруг окажется что я взял слишком высокий темп, то пульсометр меня предупредит, я тут же остановлюсь и на следующую треню темп уменьшу на 1.

[Сергеев]

Силовая подготовка и СД.

1. Сгибатели ног =7,7.

2. Горизонтальная тяга = 5,5

3. Жим ногами 50=5, 60=5, 70=5, 80=5

4 Вертикальная тяга = 7,7

5. Взятие нагрудь 20=3, 30 =2, 40=1, 45=1, 50=1 * Взял легко и по ощущениям легче чем прошлый раз брал 45 кг

6. Рывок гири 16=3,3, 24 =3,3

7. Тяга на прямых ногах 20=5,7.

8. Присед на груди 20 =12

9. Жим из-за головы 20=10 * рекорд повторы

10. Пресс = 5х5

https://youtu.be/9H8...OyCAuLB48UqExDR

https://youtu.be/9H8...OyCAuLB48UqExDR

Не вставилось видео, только ссылка почему то.

Сообщение изменено: Сергеев (24 августа 2023 - 04:47)

[Михалы4]

[Сергеев]

Михалы4, благодарю за видео, не могу понять почему у тебя моя ссылка вставилась, а у меня нет? Нажал как всегда значок ссылка вставил с ютуба адрес, но осталась как гиперссылка. А тут хоть на заставке видны блины по 5 кг. сверху десяток.

Возвращаюсь к сердцу. Вот почему я выше и писал, что главное организовать правильный пульс с минимально необходимой интенсивностью и по барабану сколько там я буду восстанавливаться. Интервалка это очень серьёзная нагрузка для сердца и надо ее проводить очень точно, без посторонних мыслей о попутном каче, силе или о чем угодно другом. Главное достигнуть МПК и задержаться там не дольше 20 сек что ли, я уже и забыл. Мне Протехидо все объяснил(марафонец один), а его в бан пожизненный отправили на форуме голодания за то что он у модератора спросил подтвердить свое заявление о вреде углеводов. Теперь не у кого больше там консультироваться, все остальные не шарят.

Сообщение изменено: Сергеев (24 августа 2023 - 07:24)

[ole]

) в ссылке, в  https букву s убираю и видео вставляются чудным образом)

[rihad]

Не вставилось видео, только ссылка почему то.

Отрежьте часть начиная с ? и дальше.

[Сергеев]

Отрежьте часть начиная с ? и дальше.

rihad, тебя я не понял где отрезать начиная с какого вопроса. В адресе нет никакого вопроса. То что написал ole, я понял и на следующем видео проверю, по логике должно работать, хотя раньше я вообще ничего ни делал и все работало, но возможно сбились установки. Теперь уже через неделю буду возможно штурмовать 55 кг на грудь Сомнения только по ногам, так как их нет и из за этого штанга кажется неподъемной будет, но в реале пока легко идет, ведь подсед я  делаю не глубокий. А на короткой амплитуде ногам и не должно быть тяжело и без приседаний. По логике приседать надо с запасом хотя бы 70 кг, а я пока приседаю - 20 кг на 12 раз.

Сообщение изменено: Сергеев (25 августа 2023 - 08:27)

[rihad]

Сергеев, там где вы две ссылки запостили первая выглядит вот так:

youtu.be/9H81KBnL43s?si=XOyCAuLB48UqExDR
(Я убрал протокол https:// в начале чтобы форум не заменил текст на ...)

Вернитесь к тому посту, скопируйте ссылку не как текст, а кликнув правой кнопкой мышки, или если на мобиле - сделайте длинный клик и выберите скопировать ссылку. Затем вставьте ее в какой-то редактор текстовый и увидите.

[rihad]

Вот вам нужно ?si=... удалить.

[oscid]

да это парсер кривой на форуме. не всегда понимает, что это ютуб ссылка. 

скиньте в техническую тему пример ссылок, что не парсятся

[Сергеев]

Все спасибо, теперь  понятно как действовать.

[Михалы4]

Нажал как всегда значок ссылка вставил с ютуба адрес

 

Адрес с ютуба сразу в текст сообщения вставляйте. Никакую кнопку нажимать не надо.

 

Ну и хвост после знака вопроса (если есть) – удаляйте.

[Сергеев]

Михалы4 благодарю, как действовать теперь понял.

[Quartus]

А вы знали?

[Сергеев]

Дмитрий  да ролик очень полезный, толково все мужик объясняет. Я это уже давно использую. По началу чаще использовал с той целью с которой он советует, но сейчас также иногда использую чтобы снизить темп и облегчить работу сердца, ведь на тренировки можно правила нарушать как угодно. Для снижения темпа я использую два фокуса: 1.задержать гирю вверху, 2. один два дополнительных низких маха. Вот если на гире 16 кг начнем подготовку, то там придется это делать чтобы не гонять зря мотор. Ну а по правилам соревнований так делать нельзя, как только сделал дополнительный мах, сразу судья остановит и в результат пойдет, только то что успел поднять до маха.

[Сергеев]

Интервалка. Анаэробная зона.

Попал неплохо с первого раза в нужный диапазон(опыт), маленькие огрехи и стратегию с корректирую. Пульсометр в дальнейшем не нужен, только если для того чтобы не пропустить рост тренированности и увеличить темп в случай необходимости. Сделал 2 подхода с гирей 8 кг темп 20 по 3 минуты - ЧСС была 140 (меньше целевой), но какие то две экстрасистолы. Может батарейка садится у пульсометра, или самочувствие не важное? Потом третий подход с гирей 12 кг темп 20, 3 минуты, ЧСС = 148. Надо было не выше 146, ну это за 2-3 тренировки возможно вырастит треннированность и пульс сам снизится на 2 удара. В зоне от 146 был долго - 1,5 минуты, хотелось бы не больше 1 минуты находиться.

Теперь по отдыху: за 40 сек отдыха пульс упал до ЧСС=120, но как и предполагал oscid я не успел отдохнуть, еще 20 сек отдыхал до 1 минуты ЧСС =110. Поэтому пока буду отдыхать до ЧСС =110 и это ровно 1 минута отдыха.

 

1. Р 8 = 60\ 3 мин\темп 20 \ЧСС = 140\ отд.=1 мин(до пульса  110)

2. Р 8 = 60\ 3 мин\темп 20 \ЧСС = 140\ отд.=1 мин(до пульса  110)

3. Р 12 = 60\3 мин\темп 20\ЧСС= 148\

 

 Первые два подхода лишь чуть чуть залез за ПАНО, а третий четко отработал на МПК. Для первого раза сойдет, но в дальнейшем надо все 3 подхода делать на МПК, чтоб догнать ROM-a  , или сделать гирю10 кг или чуть поднять темп на 8 кг, потому что все 3 подхода на гире 12 загонят пульс выше нормы и это мне не нужно..

Сообщение изменено: Сергеев (27 августа 2023 - 06:48)

[Сергеев]

Забыл записать заминку. Сразу после третьего подхода без отдыха делал 4й двухминутный подход Р 8 кг темп < 15 с дополнительным махом по Quartus-у -успокаивал дыхание и пульс в движении.

Сообщение изменено: Сергеев (27 августа 2023 - 07:06)

[Quartus]

с дополнительным махом по Quartus-у

Это по Серёге photoskiff (61 год)

[Сергеев]

Аэробная. Легкая.

1. Р 8 = 16 мин\перехваты через минуту\темп <15

*Замерз и оверхеды решил не делать. Температура +10. Собственно кроме рывка обязательно еще разминка, а все остальное на результат не влияет.

[Сергеев]

Купил противогаз по дешёвке как Александр Черепанов советовал. Хотел сперва в магазине купить, но там уже 2 года не продают, а рынок рядом. Сразу попробовал - еле поднялся на 4й этаж даже без гирь  Короче попробую в нем иногда легкие нагрузки делать и разминки, может с резиной разминаться перед гирями и дальше посмотрим есть ли какая то польза.

 

[RTR150]

Короче попробую в нем иногда легкие нагрузки делать и разминки, может с резиной разминаться перед гирями и дальше посмотрим есть ли какая то польза.

Сердечко не екнет?

[swistl]

Купил противогаз по дешёвке как Александр Черепанов советовал. Хотел сперва в магазине купить, но там уже 2 года не продают, а рынок рядом. Сразу попробовал - еле поднялся на 4й этаж даже без гирь  Короче попробую в нем иногда легкие нагрузки делать и разминки, может с резиной разминаться перед гирями и дальше посмотрим есть ли какая то польза.
 

Но зачем?))

[Сергеев]

Сердечко не екнет?

Пока ничего не могу сказать. С одной стороны понаделали всяких дыхательных тренажеров, тренировочных масок которые усиливают гипоксию и гиперкапнию. Опять же уЧёный есть Бутейко который всю жизнь уменьшал дыхание и протолкнул эту идею официально. Потом эти всякие народные методы дышат в кулёк, или через бутылку с дырочкой в донышке.

С другой стороны я пробовал дышать по Бутейко и мне это не особо нравится и не даёт тонус и больше в сон загоняет чем тренироваться. Бутылочку я выкинул через неделю тоже не понравилось. Попробую теперь противогаз. Один полковник мед. службы писал что вроде он повышает выносливость, хотя они сперва ожидали наоборот что возможно будет вред для здоровья.

[Виктор С]

Но зачем?))

Тренинг на повышенном СО2  (в масках или противогазах) улучшает некоторые аэробные параметры.

Но его уместность для 50-60+ спорна.

Последим за результатами и пожелаем удачи экспериментатору.

[Сергеев]

Но зачем?))

Так чтобы поднимать гирю нужна не столько сила, сколько гораздо больше нужна выносливость. Хотя для тренировки вполне себе существуют обычные апробированные методы, но тем не менее хочется убедится а как работает например тренажер ТУИ Букина, вдруг тоже помогает тренировке. Ведь отдельные товарищи это утверждают. Хотя большинство спортсменов в эту сторону даже не смотрит. Попытка не пытка и на прорыв никто и не рассчитывает, но даже если эффект будет очень маленький, то уже не плохо.

[Сергеев]

Тренинг на повышенном СО2  (в масках или противогазах) улучшает некоторые аэробные параметры.

Но его уместность для 50-60+ спорна.

Вот как раз 50-60 + летним и надо применять всякие ноу-хау, потому что у молодых и так все хорошо растет от самых простых методов. А в 60+, вот короче в этом году я пока еще ничего не прибавил к результату в гирях.

[Виктор С]

 А в 60+, вот короче в этом году я пока еще ничего не прибавил к результату в гирях.

В этом году и у меня прирост снизился. С января добавил всего лишь 3-4 повторения.

Уже не мечтаю о прибавках по 8-11 повторений за мезоцикл (как 2 года назад).

 

Но мы же с тобой уже никуда не торопимся? 

[Сергеев]

Но мы же с тобой уже никуда не торопимся? 

А куда?  Везде где смогли успеть успели, если по большому счету, а так еще по малости что то иногда приходит и этого достаточно для удовлетворения.