4284 ответов в этой теме

[IDKFA]

Был сильно удивлён, поискав методики для тренировки силы хвата (конкретно сдавливпющего ака CoC).
Там до сих пор царит магическое мышление, каргокульт и ожидание снисхождения святой силы, если ты правильно будешь делать секретный ритуал. "Возьми ведро с песком, подними его пассатижами и держи сколько сможешь" и всё в таком духе.

В общем, решил идти обычным путём, с волновой периодизацией (как выше), благо, эспандер позволяет. Пока всё идёт отлично. 54 кг, ~CoC 0.5 - уже рабочий на 10 раз.

[Grillmaster]

Насчёт хвата. В 42 впервые в жизни взял в руки штангу. Делал базу без лямок. Тянул становую прямым хватом (не в замок) 150 на разЫ. В 45 висел на перекладине три минуты под протокол при с. в. далеко за 90. Упражнения на развитие силы хвата никогда не делал.

Сообщение изменено: Grillmaster (29 ноября 2022 - 10:26)

[IDKFA]

Я и говорю, магия вуду.
Надо просто делать становую всего лишь 150 на разы без лямок, и святая благодать снизойдёт.
А я на одной руке висел в районе минуты, вообще не тренируюясь с железом. Но выполнял другой магический призыв хвата, но не скажу какой, потому что это секрет.

[OldBoy]

Был сильно удивлён, поискав методики для тренировки силы хвата (конкретно сдавливпющего ака CoC). Там до сих пор царит магическое мышление, каргокульт и ожидание снисхождения святой силы, если ты правильно будешь делать секретный ритуал. "Возьми ведро с песком, подними его пассатижами и держи сколько сможешь" и всё в таком духе.

Это потому что хват почти не поддается тренировке, если ты за несколько месяцев не подобрался к условному CoC3, то хоть обтренируйся - сильным в этом движении не будешь. 

[Grillmaster]

А я на одной руке висел в районе минуты, вообще не тренируюясь с железом.

Немудрено. Ты ведь в то время 40 кг весил, или что-то типа того.

[IDKFA]

Это потому что хват почти не поддается тренировке, если ты за несколько месяцев не подобрался к условному CoC3, то хоть обтренируйся - сильным в этом движении не будешь.

Будет интересно лично в этом убедиться.
Пока что предплечья ведут себя как обычные мышцы, посмотрим, что будет дальше.
Дойти до ~CoC #2.5 быстрее полугода не получится, тройки даже в планах нет

Сообщение изменено: IDKFA (30 ноября 2022 - 10:21)

[oscid]

Насчёт хвата. В 42 впервые в жизни взял в руки штангу. Делал базу без лямок. Тянул становую прямым хватом (не в замок) 150 на разЫ. В 45 висел на перекладине три минуты под протокол при с. в. далеко за 90. Упражнения на развитие силы хвата никогда не делал.

Стописят и я могу прямым на раз. Но второго не выйдет гы.

[Grillmaster]

Стописят и я могу прямым на раз. Но второго не выйдет гы.

Надо на разЫ. Хотяб раз на 7.

[OldBoy]

Без магнезии я 150х7 прямым не сделаю, даже с ней - с трудом. Говорю же, хват - чистая генетика.

[Vovan74]

 Упражнения на развитие силы хвата никогда не делал.

Удержание грифа Аксель прикольная вещь - только не надо его тянуть, как в становой, просто выставь ограничители, чтобы почти выпрямленным взять вес.

 

Крутая штука, пока что временами подступаюсь к весу 140 на несколько секунд удержать, иногда 130)

[IDKFA]

Приседал со штангой на груди.
Хотя, 22кг и штангой-то назвать трудно.
Три подхода по 20 раз, не вставая до конца и не садясь в упор, чтобы была постоянная нагрузка.
Двигался строго вертикально.
Ноги отходили пару минут.
Сделать больше повторов было возможно, но желания не возникло.

[IDKFA]

Младшая подтянулась 6 раз на толстом (6 см диаметр) турнике.
И один раз на полотенце.

[oscid]

Младшая подтянулась 6 раз на толстом (6 см диаметр) турнике.
И один раз на полотенце.

Генетика, ноль ценности

[medvedm61]

Младшая подтянулась 6 раз на толстом (6 см диаметр) турнике.
И один раз на полотенце.

сколько лет младшей ?

[IDKFA]

сколько лет младшей ?

9. З5 кг примерно весит

[merQ]

Ну с весом 35 кг и я бы 6 раз подтянулся!

[aid]

Ну с весом 35 кг и я бы 6 раз подтянулся!

А никто не обещал, что при таком весе руки останутся такими же, как сейчас

[oscid]

А никто не обещал, что при таком весе руки останутся такими же, как сейчас

Если отрезать ноги, то останутся.

[medvedm61]

9. З5 кг примерно весит

У меня младшая дочка в 16 лет подтягивалась 20 раз , отжималась вообще дофига раз и бегала быстрее всех в классе , и пацанов и девчонок , занималась танцами с 3 лет . Сейчас , в 36 , подтянулась всего 3 раза , хотя и на вид от себя 16-летней не сильно отличается и весит столько же , 48 кг

[IDKFA]

Если отрезать ноги, то останутся.

Для выравнивания сравнения ещё яйца отрезать, причём в детстве.
Чтобы не писал в моей теме всякую хрень

[IDKFA]

У меня младшая дочка в 16 лет подтягивалась 20 раз , отжималась вообще дофига раз и бегала быстрее всех в классе , и пацанов и девчонок , занималась танцами с 3 лет . Сейчас , в 36 , подтянулась всего 3 раза , хотя и на вид от себя 16-летней не сильно отличается и весит столько же , 48 кг

Ну вообще для женщины подтягиваться хоть раз - это нормально так.

[aid]

Если отрезать ноги, то останутся.

Злой ты человек, осцид.

Без ног Мерк не сможет читерить подъемом ног. Зачем ты такое предлагаешь!

[Валерочка]

Без магнезии я 150х7 прямым не сделаю, даже с ней - с трудом. Говорю же, хват - чистая генетика.

Скорее, строение кисти это генетика. Мыщцы, отвечающие за хват то в принципе развиваются, но если чисто механически захват плохой, то КПД то от него гораздо ниже в любом случае и каких-то чудес действительно не достичь. Хороший хват на удержание штанги у людей с длинными пальцами и сухой кистью (Кэп) .

Сообщение изменено: Валерочка (01 декабря 2022 - 10:37)

[IDKFA]

Короче, кто мажорную дециму на пианино одной рукой берёт, тот и штангу хорошо держит )) Наверное

Правда, на толстых грифах/турниках и всяких Rolling Thunder это нифига не работает

[МихаилВ]

Хороший хват на удержание штанги у людей с длинными пальцами и сухой кистью (Кэп)

Блин - не всем так везет.  У меня пальцы сравнительно длинные, кисть - сухая, НО! Пальцы - тонкие прутики, запястье - тоже тонкое, предплечье - тоже подкачало => хвата нет вообще от слова совсем) Скажем так - пробовал становую тягу - к 10-му повтору штанга 80 буквально выпадает из рук рук ((

Я понимаю - нетренированность. Но я работаю над этим, всякие там кольца резиновые купил и прочая.

Сообщение изменено: МихаилВ (01 декабря 2022 - 11:03)

[oscid]

Скорее, строение кисти это генетика. Мыщцы, отвечающие за хват то в принципе развиваются, но если чисто механически захват плохой, то КПД то от него гораздо ниже в любом случае и каких-то чудес действительно не достичь. Хороший хват на удержание штанги у людей с длинными пальцами и сухой кистью (Кэп) .

Конечно тренируется хват. Там же мышцы. Но как обычно до некоторого предела. Я тут у всех намерил силу хвата в ближайшем окружении. Ну и как и ожиидалось у нетренированных людей 35 - 45 кг.  У тренированных 50+

Максимум я смог зажать 59 кг правой. Но думаю сильно больше вряд ли накачаю. И одна аномалия. У чувака дрыща без тренировок 50 кг.  Он дилером работал. Карты раздавал )))

[oscid]

Блин - не всем так везет.  У меня пальцы сравнительно длинные, кисть - сухая, НО! Пальцы - тонкие прутики, запястье - тоже тонкое, предплечье - тоже подкачало => хвата нет вообще от слова совсем) Скажем так - пробовал становую тягу - к 10-му повтору штанга 80 буквально выпадает из рук рук ((

Я понимаю - нетренированность. Но я работаю над этим, всякие там кольца резиновые купил и прочая.

Тут еще нюанс. Сила/выносливость. Могу 150 на раз прямым, но не могу 100 на 5. Только разнохватом. 80х10 прямым последние 2 разжимаются пальцы.

 

Видел видос в ютубе. Одна тетенька укрепляла хват тасканием блинов по залу. Берешь пятнашки и шароебишься пока не выпадут. В конце тренировки пару подходов.

[merQ]

Для выравнивания сравнения ещё яйца отрезать, причём в детстве.
Чтобы не писал в моей теме всякую хрень

Злобно как-то, хотя тупая была только программа.

[merQ]

Тут еще нюанс. Сила/выносливость. Могу 150 на раз прямым, но не могу 100 на 5. Только разнохватом. 80х10 прямым последние 2 разжимаются пальцы.

 

Видел видос в ютубе. Одна тетенька укрепляла хват тасканием блинов по залу. Берешь пятнашки и шароебишься пока не выпадут. В конце тренировки пару подходов.

Хват может и окрепнет, не не станет таким же, как у людей с толстым запястьем и пальцами. Увы.

 

Есть лямки, не надо стесняться, это бодибилдинг!

[IDKFA]

Тут еще нюанс. Сила/выносливость. Могу 150 на раз прямым, но не могу 100 на 5. Только разнохватом. 80х10 прямым последние 2 разжимаются пальцы.
 
Видел видос в ютубе. Одна тетенька укрепляла хват тасканием блинов по залу. Берешь пятнашки и шароебишься пока не выпадут. В конце тренировки пару подходов.

Статическая сила тренируется так же, как и другие физические качества.
Регулярность, специфичность и вариативность.
Ничего нового.