Неделя 1
Жим лежа 20х15 60х8 80х8 100 4х8 80 2х10
Становая тяга 60х8 80х8 100х8 125 3х8
Жим стоя метабол. 20х15 35 3х10
Присед метабол. 60х10 80 2х10
Тяга верх. блока 33х12 45х10 57 4х8
Махи в наклоне 10 3х12
Голень в смитте 20 4х20
Фр. жим + ПШНБ 20 3х12
Пресс
Тяга верх. блока 33х15 45х12 57х10 65 4х8
Тяга ниж.блока 33х15 45х12 57х10 65 3х10
Присед легкий 50х8 70х8 95 3х8
Жим лежа легкий 50х8 70х8 95 3х8
Румынка 50х10 70х10 90 2х10
Голень в смитте 20 4х20
Махи в стороны 10 3х12
Фр. жим + ПШНБ 20 3х12
Пресс
Присед 60х8 80х8 100 4х8 80х10
Жим стоя 20х15 35х10 47.5 4х8
Махи в стороны 10 3х12
Тяга верх. блока метабол. 45 3х10
Жим лежа метабол. 60х10 80 2х10
Сгиб.ног 45 3х12
Фр.жим + ПШНБ 20 3х12
Пресс
Неделя 2
Жим лежа 20х15 60х8 80х8 105 4х8 80 2х10
Становая тяга 60х8 80х8 100х6 115х6 130 3х8
Жим стоя метабол. 20х15 35 3х10
Присед метабол. 60х10 80 2х10
Тяга верх. блока 33х12 45х10 57 4х8
Махи в наклоне 10 3х12
Голень в смитте 20 4х20
Фр. жим + ПШНБ 20 3х12
Пресс
Тяга верх. блока 33х15 45х12 57х10 69 4х8
Тяга ниж.блока 33х15 45х12 57х10 69 3х10
Присед легкий 50х8 70х8 95 3х8
Жим лежа легкий 50х8 70х8 95 3х8
Румынка 50х10 70х10 90 2х10
Голень в смитте 20 4х20
Махи в стороны 10 3х12
Фр. жим + ПШНБ 22.5 3х12
Пресс
Присед 50х8 70х8 90х8 110 4х8 80х10
Жим стоя 20х12 30х8 40х8 50 4х8
Махи в стороны 10 3х12
Тяга верх. блока метабол. 45 3х10
Жим лежа метабол. 60х10 80 2х10
Сгиб.ног 45 3х12
Фр.жим + ПШНБ 22.5 3х12
Пресс
Сообщение изменено: Тосик (11 августа 2022 - 01:30)