Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Дневник Тосика

* * * * - 6 голосов

  • Please log in to reply
1314 ответов в этой теме

#1261
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Неделя 1

 


Жим лежа 20х15 60х8 80х8 100 4х8 80 2х10
Становая тяга 60х8 80х8 100х8 125 3х8
Жим стоя метабол. 20х15 35 3х10
Присед метабол. 60х10 80 2х10
Тяга верх. блока 33х12 45х10 57 4х8

Махи в наклоне 10 3х12

Голень в смитте 20 4х20
Фр. жим + ПШНБ 20 3х12
Пресс

Тяга верх. блока 33х15 45х12 57х10 65 4х8

Тяга ниж.блока 33х15 45х12 57х10 65 3х10
Присед легкий 50х8 70х8 95 3х8
Жим лежа легкий 50х8 70х8 95 3х8
Румынка 50х10 70х10 90 2х10
Голень в смитте 20 4х20

Махи в стороны 10 3х12
Фр. жим + ПШНБ 20 3х12
Пресс

Присед 60х8 80х8 100 4х8 80х10
Жим стоя 20х15 35х10 47.5 4х8
Махи в стороны 10 3х12
Тяга верх. блока  метабол. 45 3х10 

Жим лежа метабол. 60х10 80 2х10

Сгиб.ног 45 3х12
Фр.жим + ПШНБ 20 3х12
Пресс

 

Неделя 2 

 

 

Жим лежа 20х15 60х8 80х8 105 4х8 80 2х10
Становая тяга 60х8 80х8 100х6 115х6 130 3х8
Жим стоя метабол. 20х15 35 3х10
Присед метабол. 60х10 80 2х10
Тяга верх. блока 33х12 45х10 57 4х8

Махи в наклоне 10 3х12

Голень в смитте 20 4х20
Фр. жим + ПШНБ 20 3х12
Пресс

Тяга верх. блока 33х15 45х12 57х10 69 4х8

Тяга ниж.блока 33х15 45х12 57х10 69 3х10
Присед легкий 50х8 70х8 95 3х8
Жим лежа легкий 50х8 70х8 95 3х8
Румынка 50х10 70х10 90 2х10
Голень в смитте 20 4х20

Махи в стороны 10 3х12
Фр. жим + ПШНБ 22.5 3х12
Пресс

Присед 50х8 70х8 90х8 110 4х8 80х10
Жим стоя 20х12 30х8 40х8 50 4х8
Махи в стороны 10 3х12
Тяга верх. блока  метабол. 45 3х10 

Жим лежа метабол. 60х10 80 2х10

Сгиб.ног 45 3х12
Фр.жим + ПШНБ 22.5 3х12
Пресс


Сообщение изменено: Тосик (11 августа 2022 - 01:30)


#1262
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 637 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Тосик:

Присед 60х8 80х8 100 4х8 80х10

Тосик:

Присед 50х8 70х8 90х8 110 4х8 80х10

Дальше шаг поменьше сделай, чем 10 кг, Антон.



#1263
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Следующий рабочий будет 115



#1264
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Неделя 3

 


Жим лежа 20х15 50х8 70х8 90х8 110 4х8 80 2х10
Становая тяга 60х8 80х8 100х8 120х6 135 3х8
Жим стоя метабол. 20х15 35 3х10
Присед метабол. 60х10 80 2х10
Тяга верх. блока 33х12 45х10 57 4х8

Махи в наклоне 10 3х12

Голень в смитте 20 4х20
Фр. жим + ПШНБ 22.5 3х12
Пресс

Тяга верх. блока 33х15 45х12 57х10 69х8 75 4х8

Тяга ниж.блока 33х15 45х12 57х10 69х10 75 3х10
Присед легкий 50х8 70х8 95 3х8
Жим лежа легкий 50х8 70х8 95 3х8
Румынка 50х10 70х10 90 2х10
Голень в смитте 20 4х20

Махи в стороны 10 3х12
Фр. жим + ПШНБ 22.5 3х12
Пресс

Присед 60х8 80х8 100х8 115 4х8 80х10
Жим стоя 20х15 30х8 40х8 52.5 4х8
Махи в стороны 10 3х12
Тяга верх. блока  метабол. 33х15 45 3х10 

Жим лежа метабол. 60х10 80 2х10

Сгиб.ног 50 3х12
Фр.жим + ПШНБ 22.5 3х12
Пресс

 

Неделя 4

 

 

Жим лежа 20х15 50х8 70х8 90х8 112.5 4х8 80 2х10
Становая тяга 60х8 80х8 100х6 120х6 140 3х8
Жим стоя метабол. 20х15 35 3х10
Присед метабол. 60х10 80 2х10
Тяга верх. блока 33х12 45х10 57 4х8

Махи в наклоне 10 3х12

Голень в смитте 20 4х20
Фр. жим + ПШНБ 22.5 3х12
Пресс

Тяга верх. блока 33х15 45х12 57х10 69х8 81 4х8

Тяга ниж.блока 33х15 45х12 57х10 69х10 81 3х10
Присед легкий 50х8 70х8 95 3х8
Жим лежа легкий 50х8 70х8 95 3х8
Румынка 50х10 70х10 90 2х10
Голень в смитте 20 4х20

Махи в стороны 10 3х12
Фр. жим + ПШНБ 22.5 3х12
Пресс

Присед 60х8 80х8 100х6 117.5 4х8 80х10
Жим стоя 20х12 30х8 40х8 55 4х8
Махи в стороны 10 3х12
Тяга верх. блока  метабол. 33х15 45 3х10 

Жим лежа метабол. 60х10 80 2х10

Сгиб.ног 45 3х12
Фр.жим + ПШНБ 22.5 3х12
Пресс



#1265
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 637 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
Антон, если нормально восстанавливаешься, можно аккуратно добавлять и метабольном жиме стоя. Либо прогрессией 10--->12 повторов, либо весом на 10ти повторах

#1266
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Олег К писал 10 Сент 2022 - 14:21:

Антон, если нормально восстанавливаешься, можно аккуратно добавлять и метабольном жиме стоя. Либо прогрессией 10--->12 повторов, либо весом на 10ти повторах

Сделаем!



#1267
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Неделя 5

 


Жим лежа 20х15 60х8 80х8  105 4х8 80 2х10
Становая тяга 60х8 80х8 100х6 115х6 130 3х8
Жим стоя метабол. 20х15 40 3х10
Присед метабол. 60х10 80 2х10
Тяга верх. блока 33х12 45х10 57 4х8

Махи в наклоне 12.5 3х12

Голень в смитте 20 4х20
Фр. жим + ПШНБ 25 3х12
Пресс

Тяга верх. блока 33х15 45х12 57х10 69 4х8

Тяга ниж.блока 33х15 45х12 57х10 69 3х10
Присед легкий 50х8 70х8 95 3х8
Жим лежа легкий 50х8 70х8 95 3х8
Румынка 50х10 70х10 90 2х10
Голень в смитте 20 4х20

Махи в стороны 10 3х12
Фр. жим + ПШНБ 25 3х12
Пресс

Присед 50х8 70х8 90х8 110 4х8 80х10
Жим стоя 20х15 30х8 40х8 50 4х8
Махи в стороны 10 3х12
Тяга верх. блока  метабол. 33х15 45 3х10 

Жим лежа метабол. 60х10 80 2х10

Сгиб.ног 50 3х12
Фр.жим + ПШНБ 25 3х12
Пресс

 

Неделя 6

 

 

Жим лежа 20х15 50х8 70х8 90х8 110 4х8 80 2х10
Становая тяга 60х8 80х8 100х6 120х6 135 3х8
Жим стоя метабол. 20х15 40 3х10
Присед метабол. 60х10 80 2х10
Тяга верх. блока 33х12 45х10 57 4х8

Махи в наклоне 12.5 3х12

Голень в смитте 20 4х20
Фр. жим + ПШНБ 25 3х12
Пресс

Тяга верх. блока 33х15 45х12 57х10 69х8 75 4х8

Тяга ниж.блока 33х15 45х12 57х10 69х10 75 3х10
Присед легкий 50х8 70х8 95 3х8
Жим лежа легкий 50х8 70х8 95 3х8
Румынка 50х10 70х10 90 2х10
Голень в смитте 20 4х20

Махи в стороны 12.5 3х12
Фр. жим + ПШНБ 25 3х12
Пресс

Присед 60х8 80х8 100х8 115 4х8 80 2х10
Жим стоя 20х12 30х8 40х8 52.5 4х8
Махи в стороны 10 3х12
Тяга верх. блока  метабол. 33х15 45 3х10 

Жим лежа метабол. 60х10 80 2х10

Сгиб.ног 50 3х12
Фр.жим + ПШНБ 25 3х12
Пресс



#1268
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Наел ебальце

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  307869845_327041146288614_1662590240436966971_n.mp4    7,28Мб


#1269
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 637 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Тосик, по технике вроде хорошо всё. но как-то торопишься. Попробуй под музыку помедленнее. Может под дум какой... )))



#1270
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Олег К писал 22 Сент 2022 - 11:21:

Тосик, по технике вроде хорошо всё. но как-то торопишься. Попробуй под музыку помедленнее. Может под дум какой... )))

:D  :D  :D  :D  :D



#1271
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Неделя 7

 


Жим лежа 20х15 60х8 80х8  100х8 115 4х8 80 2х10
Становая тяга 60х8 80х8 100х6 120х6 142.5 3х8
Жим стоя метабол. 20х15 40 3х10
Присед метабол. 60х10 80 2х10
Тяга верх. блока 33х12 45х10 57 4х8

Махи в наклоне 12.5 3х12

Голень в смитте 20 4х20
Фр. жим + ПШНБ 25 3х12
Пресс

Тяга верх. блока 33х15 45х12 57х10 69х8 85 4х8

Тяга ниж.блока 33х15 45х12 57х10 69х10 85 3х10
Присед легкий 50х8 70х8 95 3х8
Жим лежа легкий 50х8 70х8 95 3х8
Румынка 50х10 70х10 90 2х10
Голень в смитте 20 4х20

Махи в стороны 10 3х12
Фр. жим + ПШНБ 25 3х12
Пресс

Присед 60х8 80х8 100х8 120 4х8 80х10
Жим стоя 20х15 30х8 40х8 55 4х8
Махи в стороны 10 3х12
Тяга верх. блока  метабол. 33х15 45 3х10 

Жим лежа метабол. 60х10 80 2х10

Сгиб.ног 50 3х12
Фр.жим + ПШНБ 25 3х12
Пресс

 

Неделя 8

 

 

Жим лежа 20х15 60х8 80х8 100х8 117.5 4х8 80 2х10
Становая тяга 60х8 80х8 100х6 120х6 145 3х8
Жим стоя метабол. 20х15 40 3х10
Присед метабол. 60х10 80 2х10
Тяга верх. блока 33х12 45х10 57 4х8

Махи в наклоне 12.5 3х12

Голень в смитте 20 4х20
Фр. жим + ПШНБ 25 3х12
Пресс

Тяга верх. блока 33х15 45х12 57х10 69х8 85 4х8

Тяга ниж.блока 33х15 45х12 57х10 69х10 85 3х10
Присед легкий 50х8 70х8 95 3х8
Жим лежа легкий 50х8 70х8 95 3х8
Румынка 50х10 70х10 90 2х10
Голень в смитте 20 4х20

Махи в стороны 12.5 3х12
Фр. жим + ПШНБ 25 3х12
Пресс

Присед 60х8 80х8 100х8 122.5 4х8 80 2х10
Жим стоя 20х12 30х8 40х8 57.5 4х8
Махи в стороны 10 3х12
Тяга верх. блока  метабол. 33х15 45 3х10 

Жим лежа метабол. 60х10 80 2х10

Сгиб.ног 50 3х12
Фр.жим + ПШНБ 25 3х12
Пресс

Ухожу на 5ти повторный блок



#1272
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Неделя 1

Жим лежа 20х15 60х8 80х8 100х8 117.5 4х5 80 2х10
Становая тяга 60х8 80х8 100х6 120х6 145 3х5
Жим стоя метабол. 20х15 40 3х10
Присед метабол. 60х10 80 2х10
Тяга верх. блока 33х12 45х10 57 4х8

Махи в наклоне 15 3х10

Голень в смитте 20 4х20
Фр. жим + ПШНБ 27.5 3х10
Молитва 33 3х20

Тяга верх. блока 33х15 45х12 57х10 69х8 87 4х6

Тяга ниж.блока 33х15 45х12 57х10 69х8 87 3х8
Присед легкий 60х8 80х8 100 3х5
Жим лежа легкий 60х8 80х8 100 3х8
Румынка 60х8 80х8 100 2х8
Голень в смитте 20 4х20

Махи в стороны 12.5 3х10
Фр. жим + ПШНБ 27.5 3х10
Молитва 33 3х20

Присед 50х8 70х8 90х6 110х6 125 4х5 80 2х10
Жим стоя 20х12 30х8 40х8 50х6 60 4х5
Махи в стороны 8х10 12.5 3х10
Тяга верх. блока  метабол. 33х15 45 3х10 

Жим лежа метабол. 60х10 80 2х10

Сгиб.ног 55 3х10
Фр.жим + ПШНБ 27.5 3х10
Молитва 33 3х20



#1273
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Неделя 2

Жим лежа 20х15 60х8 80х8 100х8 120 4х5 80 2х10
Становая тяга 60х8 80х8 100х6 125х3 150 3х5
Жим стоя метабол. 20х15 40 3х10
Присед метабол. 60х10 80 2х10
Тяга верх. блока 33х12 45х10 57 4х8

Махи в наклоне 15 3х10

Голень в смитте 25 4х20
Фр. жим + ПШНБ 27.5 3х10
Молитва 33 3х20

Тяга верх. блока 33х15 45х12 57х10 75х8 90 4х6

Тяга ниж.блока 33х15 45х12 57х10 75х8 90 3х8
Присед легкий 60х8 80х8 100 3х5
Жим лежа легкий 60х8 80х8 100 3х5
Румынка 60х8 80х8 100 2х8
Голень в смитте 25 4х20

Махи в стороны 12.5 3х10
Фр. жим + ПШНБ 27.5 3х10
Молитва 33 3х20

Присед 60х8 80х8 100х6 115х3 130 4х5 80 2х10
Жим стоя 20х12 40х8 50х8 65 3х5
Махи в стороны 8х10 12.5 3х10
Тяга верх. блока  метабол. 33х15 45 3х10 

Жим лежа метабол. 60х10 80 2х10

Сгиб.ног 55 3х10
Фр.жим + ПШНБ 27.5 3х10
Молитва 33 3х20



#1274
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 637 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Антоха прёт, как танк 



#1275
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Олег К писал 02 Нов 2022 - 17:36:

Антоха прёт, как танк 


Настроение стало пизже! От души Олег. Стараюсь.

#1276
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город
Тренировки прерываются на неопределенный срок.
По состоянию здоровья. (с железом не связан)

#1277
RTR150

RTR150

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 027 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Тосик:

Тренировки прерываются на неопределенный срок. По состоянию здоровья. (с железом не связан)

Скорейшего выздоровления, поправляйся.



#1278
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Всем вновь привет.
Почти на 2 месяца выпал из тренировочного процесса. Перенес операцию, восстановление после нее, восстановился и слег с гриппом.
Но все проходит и я вновь врываюсь, так сказать.

 

Жим лежа 20х12 40х10 60 2х8

Присед 40х8 60 2х8
Тяга верх.блока 45 3х8
Протяжка шир.хватом 20х12 30 2х8
Разгиб на блоке 45 2х8
Бицепс с гантелями 10 2х8

Голень в смите 25 2х20
Пресс


 



#1279
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Становая тяга 50х8 70 2х8
Жим стоя 20х10 40 2х8
Тяга гантели в наклоне 15 3х8

Жим лежа уз.хватом 20х20 40 2х8
Махи в наклоне 10 2х8

Бицепс с гантелей 10 2х8
Голень в смитте 25 2х20
Пресс 



#1280
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Жим лежа 20х12 40х10 65 3х8

Присед 40х8 65 3х8
Тяга верх.блока 45 3х8
Протяжка шир.хватом 20х12 30 3х8
Разгиб на блоке 45 3х8
Бицепс с гантелями 10 3х8

Голень в смите 25 3х20
Пресс

Эллипс 20 минут
 

 

Становая тяга 50х8 75 3х8
Жим стоя 20х12 40 3х8
Тяга гантели в налконе 15 4х8
Жим узк. хв. 20х20 40 3х8
Махи в наклоне 10 3х8
Бицепс с гант. 10 3х8
Голень в смитте 25 4х20
Пресс


Денек Кардио 40 минут

 

Жим лежа 20х15 50х8 70 3х8
Присед 50х8 70 3х8
Тяга верх. блока 57 4х8
Протяжка шир. хватом 20х12 35 3х8
Разгиб. в блоке 51 3х8
Бицепс с гант. 12.5 3х8
Голень в смитте 25 4х20
Пресс


 



#1281
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Становая тяга 60х8 80 3х8
Жим стоя 20х12 42.5 3х8
Тяга гантели в налконе 17.5 4х8
Жим узк. хв. 20х20 45 3х8
Махи в наклоне 10 3х8
Бицепс с гант. 10 3х8
Голень в смитте 25 4х20
Пресс

 

Жим лежа 20х15 50х8 80 3х8

Присед 60х8 80 3х8
Тяга верх. блока 57 4х8
Протяжка шир. хватом 20х12 40 3х8
Разгиб. в блоке 57 3х8
Бицепс с гант. 12.5 3х8
Голень в смитте 25 4х20
Пресс

 

Становая тяга 50х8 70х8 90 3х8

Жим стоя 20х12 30х8 45 3х8
Тяга гантели в налконе 20 4х8
Жим узк. хв. 20х20 50 3х8
Махи в наклоне 12.5 3х8
Бицепс с гант. 12.5 3х8
Голень в смитте 25 4х20
Пресс

 

Жим лежа 20х15 50х8 70х8 90 3х8

Присед 50х8 70х8 90 3х8
Тяга верх. блока 45х8 60 4х8
Протяжка шир. хватом 20х12 42.5 3х8
Разгиб. в блоке 57 3х8
Бицепс с гант. 12.5 3х8
Голень в смитте 25 4х20
Пресс

 

Становая тяга 60х8 80х8 100 3х8

Жим стоя 20х12 30х8 40х8 50 3х8
Тяга гантели в налконе 20 4х8
Жим узк. хв. 20х20 50 3х8
Махи в наклоне 12.5 3х8
Бицепс с гант. 12.5 3х8
Голень в смитте 30 4х20
Пресс



#1282
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Продолжается вхождение в более менее приемлемую форму. Данный цикл не рассчитан на рекорды. Скинуть сало, накопленное за время болезни, дойти до весов на которых остановился (Хорошо бы) . Без усеров вообщем, не спеша.

Жим лежа 20х20 60х8 80х8 100 3х8 80х10
Тяга 60х8 80х8 100х6 125 3х8

Жим стоя метабол. 20х12 35 3х10
Присед метабол. 60х10 80 2х10

Тяга верх. блока легкая 33х12 57 4х8
Махи в наклоне 12 3х12
Голень в смитте 30 4х20
Фр.жим 20 3х12
Пшнб 20 3х12
Пресс

Тяга верх блока 33х15 45х12 57х10 65 4х8
Тяга ниж.блока 33х15 45х12 57х10 65 3х10
Присед легкий 50х8 70х8 95 3х8
Жим лежа легкий 50х8 70х8 95 3х8

Румынка с плинтов 50х8 70х8 90 2х8
Голень в смитте 30 4х20
Махи в стороны 10 3х12
Фр.жим 20 3х12
Пшнб 20 3х12
Пресс

Присед 60х8 80х8 100 3х8 80х10

Жим стоя 20х12 35х10 47.5 4х8
Махи в стороны 10 3х12
Тяга верх.блока метабол. 33х15 45 3х10
Жим лежа метабол. 50х10 75 2х10
Сгиб.ног 45 3х12
Фр.жим 20 3х12
Пшнб 20 3х12
Пресс 
 



#1283
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Неделя 2 
 

Жим лежа 20х20 60х8 80х8 105 4х8 80 2х10
Тяга 60х8 80х8 100х6 115х3 130 3х8

Жим стоя метабол. 20х12 35 3х10
Присед метабол. 60х10 80 2х10

Тяга верх. блока легкая 33х12 57 4х8
Махи в наклоне 10 3х12
Голень в смитте 30 4х20
Фр.жим 20 3х12
Пшнб 20 3х12
Пресс

Тяга верх блока 33х15 45х12 57х10 67 4х8
Тяга ниж.блока 33х15 45х12 57х10 67 3х10
Присед легкий 50х8 70х8 95 3х8
Жим лежа легкий 50х8 70х8 95 3х8

Румынка с плинтов 50х8 70х8 90 2х8
Голень в смитте 30 4х20
Махи в стороны 10 3х12
Фр.жим 20 3х12
Пшнб 20 3х12
Пресс

Присед 60х8 80х8 105 34х8 80 2х10

Жим стоя 20х12 30х10 40х8 50 4х8
Махи в стороны 10 3х12
Тяга верх.блока метабол. 33х15 45 3х10
Жим лежа метабол. 50х10 75 2х10
Сгиб.ног 45 3х12
Фр.жим 25 3х12
Пшнб 25 3х12
Пресс 



#1284
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Неделя 3
 

Жим лежа 20х20 60х8 80х8 107.5 4х8 80 2х10
Тяга 60х8 80х8 100х6 115х3 132.5 3х8

Жим стоя метабол. 20х12 35 3х10
Присед метабол. 60х10 80 2х10

Тяга верх. блока легкая 33х12 57 4х8
Махи в наклоне 10 3х12
Голень в смитте 30 4х20
Фр.жим 25 3х12
Пшнб 25 3х12
Пресс

Тяга верх блока 33х15 45х12 57х10 69 4х8
Тяга ниж.блока 33х15 45х12 57х10 69 3х10
Присед легкий 50х8 70х8 95 3х8
Жим лежа легкий 50х8 70х8 95 3х8

Румынка с плинтов 50х8 70х8 90 2х8
Голень в смитте 30 4х20
Махи в стороны 10 3х12
Фр.жим 25 3х12
Пшнб 25 3х12
Пресс

Присед 60х8 80х8 110 4х8 80 2х10

Жим стоя 20х12 35х8 45х8 55 4х8
Махи в стороны 12.5 3х12
Тяга верх.блока метабол. 33х15 45 3х10
Жим лежа метабол. 50х10 75 2х10
Сгиб.ног 45 3х12
Фр.жим 25 3х12
Пшнб 25 3х12
Пресс 



#1285
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Неделя 4
 

Жим лежа 20х20 50х8 70х8 90х6 110 3х8 1х7 80 2х10
Тяга 60х8 80х8 100х6 115х3 135 3х8

Жим стоя метабол. 20х12 35 3х10
Присед метабол. 60х10 80 2х10

Тяга верх. блока легкая 33х12 57 4х8
Махи в наклоне 12.5 3х12
Голень в смитте 30 4х20
Фр.жим 25 3х12
Пшнб 25 3х12
Пресс

Тяга верх блока 33х15 45х12 57х10 72 4х8
Тяга ниж.блока 33х15 45х12 57х10 72 3х10
Присед легкий 50х8 70х8 95 3х8
Жим лежа легкий 50х8 70х8 95 3х8

Румынка с плинтов 50х8 70х8 90 2х8
Голень в смитте 30 4х20
Махи в стороны 12.5 3х12
Фр.жим 25 3х12
Пшнб 25 3х12
Пресс

Присед 50х8 70х8 90х8 115 4х8 80 2х10

Жим стоя 20х12 35х8 45х8 57.5 4х8
Махи в стороны 12.5 3х12
Тяга верх.блока метабол. 33х15 45 3х10
Жим лежа метабол. 50х10 75 2х10
Сгиб.ног 45 3х12
Фр.жим 25 3х12
Пшнб 25 3х12
Пресс 



#1286
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 637 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Практически восстановил лучшую форму после болезни. Отлично! 



#1287
Pivasik1488

Pivasik1488

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 120 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Подольск
Антон привет,просмотрел твою тему,прекрасные результаты!!!Вопрос такого характера,у тебя блоки по 8 недель вместо 6,тебе так проще набирать «разгон» и заходить на новые веса?Если не секрет как выглядит процентовка по неделям?

#1288
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Спасибо, но пока что я жирный и это не лучшие результаты, все еще прихожу в форму после болезней.

https://oleg1975k.li...l.com/8704.html здесь все ответы на твои вопросы.



#1289
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Неделя 5
 

Жим лежа 20х20 60х8 80х8 105 4х8 80 2х10
Тяга 60х8 80х8 100х6 115х3 130 3х8

Жим стоя метабол. 20х12 35 3х10
Присед метабол. 60х10 80 2х10

Тяга верх. блока легкая 33х12 57 4х8
Махи в наклоне 12.5 3х12
Голень в смитте 30 4х20
Фр.жим 25 3х12
Пшнб 25 3х12
Пресс

Тяга верх блока 33х15 45х12 57х10 67 4х8
Тяга ниж.блока 33х15 45х12 57х10 67 3х10
Присед легкий 50х8 70х8 95 3х8
Жим лежа легкий 50х8 70х8 95 3х8

Румынка с плинтов 50х8 70х8 90 2х8
Голень в смитте 32.5 4х20
Махи в стороны 12.5 3х12
Фр.жим 25 3х12
Пшнб 25 3х12
Пресс

Присед 60х8 80х8 105 4х8 80 2х10

Жим стоя 20х12 30х10 40х8 50 4х8
Махи в стороны 12.5 3х12
Тяга верх.блока метабол. 33х15 45 3х10
Жим лежа метабол. 50х10 75 2х10
Сгиб.ног 45 3х12
Фр.жим 25 3х12
Пшнб 25 3х12
Пресс 



#1290
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Вообщем 6-7-8 недели цикла завершены. Пять дней отдыха и на мало повторный блок

Жим лежа 115 4х8
Присед 125 4х8
Тяга 140 4х8
Жим стоя 62.5 4х8
Тяга верх. блока 81 4х8
Тяга ниж.блока 81 4х8
 




2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых