4906 ответов в этой теме

[Anatolii]

По видео как раз то наоборот - тяжелее с каждым повтором в нижней фазе , верхняя проходит на ура

Он интриган высшей категории)) Хуже нет просто))

[Anatolii]

140*9 это серьезный прогресс, я так понимаю?

[Олег К]

140*9 это серьезный прогресс, я так понимаю?

Нет. Это просто удержание ранее достигнутой тренированности близко к  100%. Считается, что нельзя на опытном уровне прогрессировать в 2-х жимах сразу. Но вот получается, что можно прогрессировать в одном и удерживать результат в другом. 

[Олег К]

Забористый креатин завезли в Архангельск ))

Ты не поверишь, но я ни разу в жизни даже пробовал это продукт. А вот селёдочку уважаю 

посмотрел , 9 повтор в общем идёт одинаково по всей траектории , а вот на первых подходах видно когда уже трицепс работает прямо вылетает

Оно может быть так чётко не видно на видео, хотя момент практически полной остановки штанги в середине траектории присутствует. Но по ощущениям это был финиш, думал, что не пожму.

[regor]

А вот селёдочку уважаю

 

Сельдь-отличный источник креатина!

 

Олег, молодчага!!!!!  локти как себя чувствуют после жима? И общая самочуйка?

[Anatolii]

Нет. Это просто удержание ранее достигнутой тренированности близко к  100%. Считается, что нельзя на опытном уровне прогрессировать в 2-х жимах сразу. Но вот получается, что можно прогрессировать в одном и удерживать результат в другом. 

Т.е. ты раньше жал 140*9? Это ж 1ПМ под 180.

[Олег К]

Т.е. ты раньше жал 140*9? Это ж 1ПМ под 180.

Нет не жал. Зато я жал 142.5 кгх5 в 5 подходах. Причём каждый крайний в сете  с паузой под команду. Это тоже очень тяжело.

Олег, молодчага!!!!!  локти как себя чувствуют после жима?

Лучше, чем до него. Хотя ещё сегодня немного ощущаются.

И общая самочуйка?

Да тоже в целом норм. Хотя, конечно, вот такие тренировки по 2 часа под конец блока уже начинают утомлять. 8 часов ночного сна в этот период мне хватает с трудом. Особенно в зимнее время с коротким световым  днём. 

[Олег К]

Тренировка 20.05.10

Почти ОФП

 

1.Жим стоя 1х8(40),4х8 (50)/5 п за 7 мин

 

2.Присед 1х8(70),1х8(85),3х8(100)

 

3.Тяга верх блока 3х10 (60)

  Сгиб ног 3х10 (35)

 

4.Икры 3х20 (30) 

  Бицепс 3х10 (16+16)

 

5.Молитва 3х20 (40)

  Шраги 3х20 (20+20 кг)

 

6.Предплечья 5х(15+15) 10 и 8 кг

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

7.Подъём ног брусья 2х15

 

Время тренировки 1ч.15 мин. Вот тренироваться мне нравится 

[Олег К]

Тренировка 22.05.20

 

В общем, пошёл на авантюру, но она не сработала. (((

 

1.Жим стоя 1х6(40),1х5(52.5), 1х4(65), 1х3 (75), 1х2 (85), 1х1 (92.5), 1х1 (97.5), 1х0 (102.5), 2х0 (100)

97.5 кг вылетело относительно легко, но в остальных попытки сил разогнать хватало только до уровня лба. 

Ощущения "ватности" мышц, немного болезненные ощущения в трицепсах, локтях, под левой лопаткой (какая-то из мелких мышц-вращателей)

Травм, как таковых нет, но микротравм поднакопилось не мало.

 

2.Присед 1х8(70),1х8(90), 3х8(105), 1х10 (90)/6 п

 

3.Жим лёжа 1х12(70), 3х12 (85)

 

4.Тяга верх блока 3х10 (60 кг)

 

5.Бицепс 3х12 (16+16)

  Икры 3х20 (30)

 

6.Молитва 3х20 (40)

  Шраги 3х20 (20+20)

 

7.Шея 3х20

  Предплечья 3х(15+15) 10 и 8 кг

 

Время тренировки 2 часа

Всё, это уже точно окончание затянувшегося блока нагрузки...

 

Из хорошего: с зимы достоверно сбросил около 1 кг веса, антропометрия в профиле по прежнему актуальна, визуально чуточку подросли дельты и на самую малость предплечья.

[Avaks]

Тренировка 22.05.20

 

В общем, пошёл на авантюру, но она не сработала. (((

 

1.Жим стоя 1х6(40),1х5(52.5), 1х4(65), 1х3 (75), 1х2 (85), 1х1 (92.5), 1х1 (97.5), 1х0 (102.5), 2х0 (100)

97.5 кг вылетело относительно легко, но в остальных попытки сил разогнать хватало только до уровня лба. 

Ощущения "ватности" мышц, немного болезненные ощущения в трицепсах, локтях, под левой лопаткой (какая-то из мелких мышц-вращателей)

Травм, как таковых нет, но микротравм поднакопилось не мало.

 

2.Присед 1х8(70),1х8(90), 3х8(105), 1х10 (90)/6 п

 

3.Жим лёжа 1х12(70), 3х12 (85)

 

4.Тяга верх блока 3х10 (60 кг)

 

5.Бицепс 3х12 (16+16)

  Икры 3х20 (30)

 

6.Молитва 3х20 (40)

  Шраги 3х20 (20+20)

 

7.Шея 3х20

  Предплечья 3х(15+15) 10 и 8 кг

 

Время тренировки 2 часа

Всё, это уже точно окончание затянувшегося блока нагрузки...

 

Из хорошего: с зимы достоверно сбросил около 1 кг веса, антропометрия в профиле по прежнему актуальна, визуально чуточку подросли дельты и на самую малость предплечья.

 

Сообщение изменено: Anatolii (25 мая 2020 - 01:02)
Займись своим здоровьем. Глядишь, время на написание гадостей меньше будет.

[Олег К]

Стабильность 

https://bodywhat.com/?v=013hj3q8

https://bodywhat.com/?v=cv6y8883

https://bodywhat.com/?v=5cvrvsv5

https://bodywhat.com/?v=1o63yu85

https://bodywhat.com/?v=3gsjov1r

За 3 года колебания уровня жира в районе 1% и прирост мышечной массы 1-2 кг.

[Avaks]

Сообщение изменено: Anatolii (Сегодня, 01:02)
Займись своим здоровьем. Глядишь, время на написание гадостей меньше будет.

Кто во всем видит гадости тому нет времени на самосовершенствование.

 

Сделаем не только Америку лучше с Трампом, но и Железный Форум с  ОлегК снова!

 

Не могу же открыто тыкать теоретизирующего методиста в его достоинства переходящие в недостатки. Поэтому приходиться заходить издалека.

Сообщение изменено: Avaks (25 мая 2020 - 10:50)

[Anatolii]

 Поэтому приходиться заходить издалека.

Придется обходить стороной.

[Олег К]

Avaks, шёл бы ты мимо, старче.

[Anatolii]

Avaks, шёл бы ты мимо, старче.

Уже пошел.

[Олег К]

Тренировка сегодня 25.06.20

Домашне-дворовое ОФП

 

1.Румынка с гирями ассиметричная ))) 3х20 (24+16 кг)

 

2.Жим гири стоя 1х(10+10) 16 кг, 3х (12+12) 24 кг

 

3.Присед одноногий 3х(12+12) гиря 24 кг

 

4.Боковые наклоны с гирей 3Х(15+15) гиря 16 кг

 

5. Свинги с гирей 1х20 16 кг

 

6.Отжимания на брусьях 3х10 (без веса)

 

7.Подтягивания турник 3х8 (без веса)

 

8.Тяга гири в наклоне 2х(10+10) 24 кг

 

9.Шраги однорукие с гирей 2х(15+15) 24 кг

 

10.Предплечья 3х(20+15) гантель 8 кг

   Шея 3х20 в каждую сторону

 

11.Скрутки на фитболе 3х30

[Михалы4]

1.Жим стоя 1х6(40),1х5(52.5), 1х4(65), 1х3 (75), 1х2 (85), 1х1 (92.5), 1х1 (97.5), 1х0 (102.5), 2х0 (100)

Это какой разряд примерно? Вроде есть такие соревнования.

[Олег К]

Это какой разряд примерно? Вроде есть такие соревнования.

По этим если считать, то на КМС

https://russia-power...ng.ru/normativy

А реально я бы больше 1-2 разряда за такой результат не давал )))

[sachados]

По этим если считать

Каких только состязаний нет, оказывается...

[Олег К]

В отпуске занимался лёгким ОФП. Самыми большими снарядами были самодельная штанга из тракторных катков и трубы весом где-то 43 кг и 20-литровые бутылки с водой.

Так же имелся в наличии турник и микроштанга 16 кг. Великого желания тренироваться не было, так что делал всякое шаляй-валяй...

[Олег К]

27.05.20

 

1.Подтягвания 3х8

2.Жим стоя 4х8(43)

3.Тяга в наклоне 2х10 (43)

4.Присед 3х15 (43)

5.Отжимания узк. 3х15

6.Румынка 2х15(430

7.ШРАГИ 3Х15(43)

8.Бицепс обр хв 3х15(16)

9.Сгиб предпл 3х15(16 кг)

10.Наклоны вбок 3х(15+15) 13 кг

[Олег К]

28.05.20

 

1.Отжим узким 3х15

2.Икры на одной ноге 3Х(10+10)

3.Икры на 2х ногах 1х30

4.Румынка 2х15(43)

5.Присед 3х15(43)

6.Тяга в накл 3х10 (43)

7.Жим стоя 2х20 (16 кг)

8.Бицепс 2х10 (16 кг) обр хв

9.Шея 2х20 в кажд сторону

[Олег К]

29.05.20

 

1.Подтяги 3х8

2.Рум тяга 2х15 (43)

3.Жим стоя 3х8 (43)

4.Отжмания узк. 3х15

5.Присед 3х15 (43)

6.Тяга в накл. 1х10(43)

7.Бицепс обр хв. 3х15 (16)

8.Бицепс прямой 3х15 (16)

9.Шраги 3х15 (43 кг)

10.Наклоны вбок 3х(15+15) 13 кг

11.Задняя дельта эспандер 1х8

12.Икры на 2х ногах 3х30

[Олег К]

30.05.20

 

1.Отжим узк 3х15

2.Икры 3х(10+10)+1х30

3.Наклоны вбок 3х(15+15) 13 кг

 

31.05.20

 

1.Подтяги 4х8

2.Жим стоя 4х10 (43)

3.Тяга в наклоне 3х12 (43)

4.Присед 3х15 (43)

5.Румынка 2х15 (43)

6.Отжим узк 3х15

7.Шраги 3х15(43)

8.Икры 3х30

9.Задняя дельта эспандер 2х10

10.Бицепс эсп. 2х10,8 на кажд руку 

11.Наклоны вбок 2х(15+15) 20 кг

12. Шея 3х20 в кажд стор.

[Михалы4]

27.05.20

28.05.20

29.05.20

30.05.20

31.05.20

 

Удивительная замотивированность для стажного  и возрастного атлета!

[oscid]

Удивительная замотивированность для стажного  и возрастного атлета!

Объемка! Нужно тоннаж посчитать.

[Олег К]

Ни то, ни другое. Обычное низкоинтенсивное ОФП..

[Олег К]

01.06.20

 

1.Отжимания узким 3х15

2.Икры 3х10+2х30

3.Шраги 3х20 (20+20 кг)

4.Наклоны вбок 3х(15+15) 13 кг

 

03.06.20

1.Подятгивания 3х8+1х8 обр хв

2.Жим стоя 4х10 (43)

3.Тяга в наклоне 3х12 (43)

4.Отжимания узк 3х15

5.Присед 3х15 (43)

6.Шраги 3х15 (43)

7.Бицепс обр хв. 3х20 (16 кг)

8.Дровосек 1х(10+10) 16 кг

9.Шея 3х20 в кажд сторону