2990 ответов в этой теме

[spravedlivii]

Когда выполняешь необходимый максимум повторений в подходе.

Продуктивно ли будет сделать одну неделю силовой, 5х5 как вариант, а вторую неделю на 12-15 повторов? (на гипертрофию)

[Kaчок]

Вы как-то сказали, что разница в мелочах. В чём именно?

Техника исполнения, по возможности непрерывное движение от первого до последнего повторения с постоянным напряжением, паузы меньше минуты, постоянная прогрессия нагрузки, кумулятивный эффект тренировки(каждым последующим упражнением догружаем, а не грузим заново или отдельно), методика составления тренировочных программ.

Продуктивно ли будет сделать одну неделю силовой, 5х5 как вариант, а вторую неделю на 12-15 повторов? (на гипертрофию)

Нет!

Оба режима не про гипертрофию(которая любит 8-12), плюс еще и не пересекаються.

[Kaчок]

Жим на наклонной лавке 72,5*10,67,5*9(отказ )

Жим гантелями на наклонной лавке 28*12,26*10(отказ)

Разводка на наклонной лавке 19,18,17*15

Отжимания на брусьях 15, 9

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 30*15*3

Разгибания блока на трицепс 40*15*3

 

Вес растет. Жир горит. .

Отлично!

Пасха не помогла. Из-за очень больших перепадов температуры был очень плохой сон и вообще его было слишком мало.

В общем все плохо. Надо добавки, иначе загнусь.

 

Жим на наклонной лавке 75*10,67,5*9(отказ )

Жим гантелями на наклонной лавке 29*12,26*10(отказ)

Разводка на наклонной лавке 19*12,18*14,17*15

Отжимания на брусьях 15, 12

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 32,5*15*3

Разгибания блока на трицепс 42,5*15*3

 

Вес минус 1 кг за неделю...

Вид правда лучше, но как бы не забуксовать.

Сообщение изменено: Kaчок (23 апреля 2020 - 01:18)

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 90*12*2

Горизонтальная тяга 41,25*15*2

Вертикальная тяга 47,5*15*3

Подтягивания 12, 8

Разводка сидя в наклоне 9, 7, 5*20 в суперсете с

Разводка сидя 9, 7, 5*20

Тяга штанги в наклоне 92,5*12*2

Горизонтальная тяга 42,5*15*2

Вертикальная тяга 48,75*15*3

Подтягивания 12, 9

Разводка сидя в наклоне 9, 8, 7*20 в суперсете с

Разводка сидя 9, 8, 7*20

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 38,75*15*3

Сгибания ног сидя 46,25*15*3

Разгибания ног 55*15*2

Жим ногами 110*15*2

Мертвая тяга 85*15*2

Голень стоя с упором 25*25*3

Сгибания ног лежа 40*15*3

Сгибания ног сидя 47,5*15*3

Разгибания ног 57,5*15*2

Жим ногами 115*15*2

Мертвая тяга 90*15*2

Голень стоя с упором 26,25*25*3

[Avaks]

Пасха не помогла. Из-за очень больших перепадов температуры был очень плохой сон и вообще его было слишком мало.

В общем все плохо. Надо добавки, иначе загнусь.

 

Вес минус 1 кг за неделю...

Вид правда лучше, но как бы не забуксовать.

 
Учёные, зная о восстановительных свойствах куркумина для мышц, повреждённых во время тренировки, недавно обнаружили в нем универсальный полифенол, ускоряющий лечение ушибов таким образом, что

    мышцы не только быстрее восстанавливаются, но даже увеличиваются в размере.

Хотя повреждения мышц в результате интенсивной тренировки могут отличаться от травматических (например, синяков) по степени тяжести и хаотичности (тренировочные травмы более упорядоченные по сравнению со случайными), восстановительные реакции организма очень похожи, и куркумин действует как проектный менеджер, оптимизирующий процесс.
Куркумин плохо абсорбируется, поэтому сочетайте его с пиперином, - это вещество увеличивает биодоступность куркумина на 2000%.

Похоже, любой взрослый человек просто обязан ежедневно принимать куркумин, но для начала можно принимать его хотя бы для смягчения боли и восстановления травмированных мышц.

Для улучшения здоровья принимайте по одной капсуле (500 мг) каждый день вместе с пищей. Для лечения травм принимайте одну-две капсулы дважды в день с пищей.


Учёные разделили ушибленных мышей на три подгруппы:

    группу, которая восстанавливалась естественным путём;
    группу мышей, которым давали Диклофенак — популярный нестероидный противовоспалительный препарат — один раз в день в течение 7 дней;
    группу, которая получала куркумин один раз в день в течение 7 дней.

Результаты

    У мышей, которые выздоравливали без лекарств, на 11,1% уменьшилась мышечная масса по сравнению с контрольной группой, но мышечная масса мышей, которым давали куркумин, увеличилась на 18,8%.
 

Сообщение изменено: Avaks (23 апреля 2020 - 01:27)

[sergei-777]

Avaks,
Когда-нибудь мыши отомстят нам всем за это бесчисленное кол-во опытов над ними...)

[Avaks]

Avaks,
Когда-нибудь мыши отомстят нам всем за это бесчисленное кол-во опытов над ними...)

Думаю давно мстят. А спирают на своих врагов змей, что они разносят короновирус..

[Kaчок]

Жим узким хватом 65*12*2

Французский жим лежа 40*15*2

Разгибания блока шнуром 32,5, 30, 27,5*15

Бицепс штангой стоя 40*12*2

Бицепс сидя гантелями 16*12*2

Подъем штанги лежа на лавке 30, 27, 24*12

Подъем обратным хватом 28*15*2

Сгибания кистей сидя 28*20, 17, 15

Жим узким хватом 67,5*12*2

Французский жим лежа 41*15*2

Разгибания блока шнуром 33,75, 31,25, 28,75*15

Бицепс штангой стоя 41*12*2

Бицепс сидя гантелями 17*12*2

Подъем штанги лежа на лавке 31, 29, 27*15

Подъем обратным хватом не делал

Сгибания кистей сидя не делал

 

Кисти не сделал, так как проводили профилактические роботы по оборудованию в зале. Надержался так, что уже сегодня крепатура в кистях

[spravedlivii]

Качок какой отдых между подходами и упражнениями, я так понял меньше минуты?

Если отказ наступает в первом подходе то во втором сбрасывать вес? Как узнать сколько подходов делать вообще в упражнении, может мне нужно 5 подходов или 7? От чего это зависит?

Где можно подробно почитать об этом? Лопатить две темы нет времени. Не ленюсь.

[Kaчок]

Качок какой отдых между подходами и упражнениями, я так понял меньше минуты?

Собственно стараюсь держать меньше минуты, но сейчас это не строго.

[Kaчок]

Если отказ наступает в первом подходе то во втором сбрасывать вес?

Конечно! Не менее 10%...

Как узнать сколько подходов делать вообще в упражнении, может мне нужно 5 подходов или 7? От чего это зависит?

Собственно это зависит о целей и задач программы и состояния организма в данный момент.

В абсолютном большинстве случаев системы обеспечения могут обеспечивать полноценную эффективную работу мышцы на 3 подхода. При облегчении нагрузки в плане повторений либо веса либо пауз понадобиться больше подходов(4-5) для схожего эффекта. При утяжелении нагрузки в плане увеличения веса, уменьшения пауз эффективная работа будет падать до 2 подходов.

Сообщение изменено: Kaчок (26 апреля 2020 - 01:57)

[RTR150]

В абсолютном большинстве случаев системы обеспечения могут обеспечивать полноценную эффективную работу мышцы на 3 подхода...

А сам херачишь на трицепс 7 подходов подряд.

[RTR150]

А вообще мне интересен вот такой вопрос.

Я понимаю, что тебе важен исключительно общий объем мышц, но мне интересно какую часть этого объема ты развил своими тренировками за счет сократиловки (лично меня интересует только она)

Я помню ты приводил приличные результаты, но они были в упражнениях, которые выполняются в технике, которую не возможно стандартизировать.

Но сейчас я смотрю ты делаешь жим узким хватом на горизонтальной скамье, техника этого упражнения довольно стандартна и по нему можно определить уровень сократиловки в мышцах твоего плечевого пояса.

Короче, можно оценочно, на сколько раз ты пожмешь 110 кг в жиме узким хватом, (лично у меня он 45 см)?

Я правда думаю, что ты сольешься в ответе, но я признаю твои хорошие результаты в достижении мышечного объема, понимаю, что только объем тебе интересен, но все же мне хотелось бы знать, сколько интересной мне сократиловки ты смог набрать своими своеобразными тренировками

[Kaчок]

А сам херачишь на трицепс 7 подходов подряд.

Разговор был об одном упражнении, а 7 подходов это у меня на всю мышцу где три упражнения.

Короче, можно оценочно, на сколько раз ты пожмешь 110 кг в жиме узким хватом, (лично у меня он 45 см)?

Не знаю... Я не помню, чтобы жал в жиме узким таким весом. 100 на 10 повторений когда-то очень давно делал. Лет 20 назад наверное...

Я правда думаю, что ты сольешься в ответе

...слился... 

[AnatolyR]

В абсолютном большинстве случаев системы обеспечения могут обеспечивать полноценную эффективную работу мышцы на 3 подхода

Разговор был об одном упражнении

так и запишем: системы обеспечения умеют считать упражнения

[Avaks]

так и запишем: системы обеспечения умеют считать упражнения

Умеют или не умеют вопрос сложный.  А вот Александр Качок могет.

[Grillmaster]

так и запишем: системы обеспечения умеют считать упражнения

Анатолий, прежде чем язвить, прочитайте внимательно переписку. У Качка спрашивали о колличестве подходов в упражнении.

Как узнать сколько подходов делать вообще в упражнении, может мне нужно 5 подходов или 7? От чего это зависит?

Заебали уже эти учОные

[sergei-777]

Заебали уже эти учОные

УчОныЯ пытаются понять, почему одни накачались, а другие нет. Но это "британские" учОныЯ...  советских же учёных, к примеру, интересовал прежде всего функционал, его и изучали, над методами его повышения и работали. 

[yarema]

Разговор был об одном упражнении, а 7 подходов это у меня на всю мышцу где три упражнения.
Не знаю... Я не помню, чтобы жал в жиме узким таким весом. 100 на 10 повторений когда-то очень давно делал. Лет 20 назад наверное...
...слился... 

Не парся,он и ко мне доебывался. Ну бомбит у человека что ни силовых нет и внешний вид отвратный вот и пытается докопаться)

[Grillmaster]

УчОныЯ пытаются понять, почему одни накачались, а другие нет. Но это "британские" учОныЯ... советских же учёных, к примеру, интересовал прежде всего функционал, его и изучали, над методами его повышения и работали.

А ещё эти учОные не могут понять и принять, что другие накачались, а они нет Хотя что тут понимать? Мышкой ведь мышцы не накачаешь

[sergei-777]

А ещё эти учОные не могут понять и принять, что другие накачались, а они нет

Ну-у... учёному совсем не обязательно самому накачиваться (или функционал исследуемый повышать). Он над теорией работает, а потом люди с педагогическим образованием (или с таковым призванием) должны всё исследованное и доказанное теоретически и посредством экспериментов оформить в методику (в конкретную последовательность действий, в конкретные дозировки параметров нагрузки и т. д.). 

Ну или к фармакологу обратиться...

[Grillmaster]

Ну-у... учёному совсем не обязательно самому накачиваться (или функционал исследуемый повышать).

Учёному - да. А учОному - нет.

[sergei-777]

А учОному - нет.

А они мышей накачивают... мышиные инструктора-с. 

[RTR150]

100 на 10 повторений когда-то очень давно делал. Лет 20 назад наверное...

Ну так ты тогда нормально тренил, мне интересно, что у тебя сейчас на таком своеобразном тренинге.

...слился...

Ну ниче страшного, у тебя другие цели.

[RTR150]

Не парся,он и ко мне доебывался. Ну бомбит у человека что ни силовых нет и внешний вид отвратный вот и пытается докопаться)

Ниче я до Качка не докапываюсь, просто научное любопытство.

P.S. Сам дурак.

[Kaчок]

мне интересно, что у тебя сейчас на таком своеобразном тренинге.

Да все как обычно... по возможности каждый год рекорды собственного веса и объемов.

Планы пока не менялись. Работаем в этом направлении и в этом году. Только так как долго не тренировался и все же из-за этого оброс немного жиром, то прибавки по собственному весу от рекорда будут минимальными ибо еще и жир сжигать надобно. А так мясо медленнее растет. Целюсь на 92кг.

А по объемам посмотрим. Если получиться рельефнее, суше стать от прошлогодней лучшей формы, то наверное объемы в абсолютных цифрах даже уменьшаться.

[Kaчок]

Жим на наклонной лавке 75*10,67,5*9(отказ )

Жим гантелями на наклонной лавке 29*12,26*10(отказ)

Разводка на наклонной лавке 19*12,18*14,17*15

Отжимания на брусьях 15, 12

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 32,5*15*3

Разгибания блока на трицепс 42,5*15*3

 

Вес минус 1 кг за неделю... Вид правда лучше, но как бы не забуксовать.

Жим на наклонной лавке 75, 67,5*10

Жим гантелями на наклонной лавке 30*11(отказ),27*10(отказ)

Разводка на наклонной лавке 20,18, 16*15

Отжимания на брусьях 15*2

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 33,75*15*3

Разгибания блока на трицепс 43,75*15*3

 

Ситуация не ухудшаеться... это радует.

[Михалы4]

Отжимания на брусьях 15*2

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 33,75*15*3

Разгибания блока на трицепс 43,75*15*3  

 

Ситуация не ухудшается Трицепс не уменьшается... это радует.

 

[Михалы4]

Жим на наклонной лавке 75*10

 

Интересно, сколько в такой же технике пожали бы ОлегК, Юрик, Чердак, Ярёма и Фейз - топ-натуралы форума.

 

П.С. А, ещё ДмитрийР.

 

П.П.С. Хотя нет. Ни к чему эта клоунада. В бодибилдинге рабочий вес не самоцель.

 

П.П.С. На 6:17 ДНБ жмёт страшные гантели по 38 кг при собственном весе 62 кг.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (28 апреля 2020 - 02:16)