7678 ответов в этой теме

[rugyi]

Закончил силовой блок ,хотел бы поблагодарить автора за такую логичную и действенную методику.Раньше занимался по нубосплиту и топтался на месте.Теперь по прибавкам : жим лежа было 88 на раз ,закончил 86*3-5 ,присед 90*3-5,стало 106*3-5,становая 100*3-3,стало 108*3-5.В становой веса не форсирую т,к техника далека от идеала.

[Виктор С]

В становой веса не форсирую т,к техника далека от идеала.

Тащи сюда видео и Олег подправит.

[rugyi]

Очень хорошая идея. Еще такой вопрос созрел ,сейчас у меня 10 дневный отдых .Потом месячный цикл на массу и выпадает две недели отпуска.,не думаю что в Евпатории у меня будет возможность ходить в зал. Как думаете просто продолжить схему и начать силовой цикл. Либо прогнать схему заново?

[Ikar]

Просто покачаться, потом в отпуск или куда там, потом объемный период, потом выход на веса - просто у новичка фазы будут не по несколько месяцев а по несколько недель т.к. рост идет сравнительно бурный.

Сообщение изменено: Ikar (06 июля 2016 - 03:51)

[Олег К]

Очень хорошая идея. Еще такой вопрос созрел ,сейчас у меня 10 дневный отдых .Потом месячный цикл на массу и выпадает две недели отпуска.,не думаю что в Евпатории у меня будет возможность ходить в зал. Как думаете просто продолжить схему и начать силовой цикл. Либо прогнать схему заново?

А почему думаешь, что не будет?

Евпатория, это вам, Хуево-Кукуево какое-нибудь.))) Залы должны быть. И потренироваться можно просто в поддержку,

2 раза в неделю упражнений по 6.

http://evpatoriya.sp...u/fitnes-kluby/

[oTMoRoZ]

До вчерашнего момента делал вертикальную тягу блока к груди 3пх50кг.

Вчера решил попробовать подтягиваться.

Несколько месяцев назад если раза 3 я мог подтянутся, то это был успех для меня. Вчера получилось сделать 4-е подхода на 7, 6, 5, 4 повторения. Продолжать подтягиваться или вернуть к тяге блока?

Сообщение изменено: oTMoRoZ (12 июля 2016 - 01:14)

[Лентяй]

Подтягивания это база. А базу как известно нужно делать. Продолжай и будет прогресс.

[Олег К]

Подтягивания это база. А базу как известно нужно делать. Продолжай и будет прогресс.

Осталось разобраться только, что есть база, а что не очень)))

[Виктор С]

Осталось разобраться только, что есть база, а что не очень)))

Холивару - нет!

[oTMoRoZ]

Олег К, ну так вы, что скажете? Продолжать подтягиваться?

[Drey]

Я бы подтягивался, а потом пару потходов на блоке на максимум.

[Игорь 66]

а потом пару потходов на блоке на максимум.

зачем?

[Drey]

Игорь 66, вполне в концепции программы версии для продвинутых. Сам так делал, когда подтяги были локомотивом. Только я подтягивался во всех подходах запланированное количество раз.

[Игорь 66]

Сам так делал, когда подтяги были локомотивом. Только я подтягивался во всех подходах запланированное количество раз.

все таки я так и не понял зачем. Подтягиваний было недостаточно?

[Drey]

Я не спец по составлению программ. Как написано, так и делал.

[rugyi]

А почему думаешь, что не будет?

Евпатория, это вам, Хуево-Кукуево какое-нибудь.))) Залы должны быть. И потренироваться можно просто в поддержку,

2 раза в неделю упражнений по 6.

http://evpatoriya.sp...u/fitnes-kluby/

Некорректно выразился,лечу с женой и двумя детьми и просто времени не будет ходить в местный зал. В Москве повезло ,занимаюсь прямо на работе)

[Олег К]

До вчерашнего момента делал вертикальную тягу блока к груди 3пх50кг.

Вчера решил попробовать подтягиваться.

Несколько месяцев назад если раза 3 я мог подтянутся, то это был успех для меня. Вчера получилось сделать 4-е подхода на 7, 6, 5, 4 повторения. Продолжать подтягиваться или вернуть к тяге блока?

Предлагаю такой вариант.

Делаешь первые два подхода подтягиваниями, вторые два на верхнем блоке.

Как только дойдёшь до 9-10 повторов в этих подходах подтягиваний, добавляй  третий подход.

Потом доходишь до 3х9-10, тогда блок убираешь полностью и делаешь 4 подхода подтягиваний.

Некорректно выразился,лечу с женой и двумя детьми и просто времени не будет ходить в местный зал. В Москве повезло ,занимаюсь прямо на работе)

Спорим, что на пивко с тарабунькой время найдётся всегда? ))))

[oTMoRoZ]

Олег К, спасибо, отличный ответ. Теперь так и буду делать. 

Т.е. теперь тягу блока придется делать бОльшим весом, т.к. делал 3пх50кг, теперь, к примеру, 2пх55кг?  

[Олег К]

Олег К, спасибо, отличный ответ. Теперь так и буду делать.  Т.е. теперь тягу блока придется делать бОльшим весом, т.к. делал 3пх50кг, теперь, к примеру, 2пх55кг?  

Делай с таким весом, чтобы в крайнем подходе выходило 10 раз. С напряжением, но без вымучиваний (пара повторов до отказа)

[oTMoRoZ]

А в румынке для начинающих нужно делать разминочные подходы или нет?

[Олег К]

А в румынке для начинающих нужно делать разминочные подходы или нет?

\

Обязательно.

И по той же схеме, что на остальные "базовые упражнения". (присед, жимы)

[Manton]

Олег! Добрый день! Начал тренить по вашей программе с поста №1. До этого тренил последнее время по ГБР Лайла и последние три месяца делал спецуху на руки, типа один день тяни, второй толкай и третий день чисто руки. Как итог последняя программа абсолютно никак не отразилась на руках, даже 0,5 не добавил, хотя питался в небольшой профицит. Набрал 2 кг за два месяца! Вот такой опыт. Сейчас начал по вашей. Есть пару вопросов:

1. Возможно ли заменить пулловер в 3 день на тягу блока широким хватом?

2. Можно ли в первый день вместо обычных приседании делать фронтальные?

Кстати после ГБР эта прога даже с первых дней переваривается сложнее, хотя по ощущениям, что каждая мышца остается недогружена чтоли... Буду пробовать до конца, пару циклов проиду обязательно, и можно ли держать ккал на уровне поддержки? Сейчас у меня даже небольшой дефицит, ккал 200-300.

Сообщение изменено: Manton (16 июля 2016 - 01:40)

[Алексей Юрьевич]

Олег К, я так понимаю, по мере приближения к пику цикла, нужно так же наращивать общую интенсивность тренировки. Или тяжёлыми должны быть только локомотивные упры, а вся остальная подсобка в лайтовом режиме?

[Олег К]

1. Возможно ли заменить пулловер в 3 день на тягу блока широким хватом?

Можно. Только сильно широкий хват мне не нравится, как упражнение.

2. Можно ли в первый день вместо обычных приседании делать фронтальные?

Можно

и можно ли держать ккал на уровне поддержки?

Можно.

Я верю в рекомпост )))

Олег К, я так понимаю, по мере приближения к пику цикла, нужно так же наращивать общую интенсивность тренировки. Или тяжёлыми должны быть только локомотивные упры, а вся остальная подсобка в лайтовом режиме?

Тяжёлыми должны быть только локомотивные упры.

Если в дополнительных упражнениях в 1м блоке можно аккуратно наращивать веса веса или повторы, то во втором, силовом блоке, я бы такого не делал.

[Олег К]

Manton,

Если ты раньше тренировался по ГБР Лайла, то после однократного прохождения проги с 1го поста в тестовом режиме, на следующий цикл можешь сразу переходить на вариант для продвинутых (ссылка есть в 1м посте)

И да...когда упёрся, растёт на нём лучше. Несмотря на приписки Железякина )))

[Manton]

Manton,

 

И да...когда упёрся, растёт на нём лучше. Несмотря на приписки Железякина )))

Олег, вот это не понял? что растет лучше? на проге для продвинутых?

[Олег К]

Олег, вот это не понял? что растет лучше? на проге для продвинутых?

Силовые результаты и мышцы. 

Только к ней надо пройти через начальную программу, что вработаться в такой режим работы на более умеренных нагрузках.

Продолжение развития темы для продвинутого уровня (от этого не лучше растет, а сложнее выполнять) http://forum.steelfa...23&p=1057374661

Это приписка Железякина, а не моё мнение

[Виктор С]

Я верю в рекомпост )))

Я тоже. Но без смайликов.

[Manton]

Я тоже. Но без смайликов.

Рекомпоз, возможно! Но всеж тут больше решает p-ratio, сетпойнт, заложенный в каждом индивидуально! К сожалению, но нужно это признать.

[Виктор С]

Рекомпоз, возможно! Но всеж тут больше решает p-ratio, сетпойнт, заложенный в каждом индивидуально! К сожалению, но нужно это признать.

Признаю.

Но никакие "предустановленные" уровни пищевого равновесия в питании не помешают заинтересованным пациентам растить силовые.

Рекомпоз - неизбежен, но вторичен и капризен, а сила - первична и надежна.

"Сила, как и разум, может развиваться беспредельно"(с)