10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

20.06.16
вес 80,9
1. Жим лёжа 20х20х1, 40x15x1, 60х12х1, 70х10х1, 80х8х1, 85х(5,5,5,5,6)х5
2. Тяга верхнего блока 30х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х15х4
4. Биц. гантель через колено 10х15х4
5. Сгибания предплечий гантель 15х15х3
6. Пресс скручивания (св)х20х3

[Виктор С]

, вернулся к классике?

[crossfitmen]

Вроде пока время появилось

[^SIRIUS^]

 

Коллеги жду вашей критики!

[Виктор С]

Сергей, молоток! 

За критикой к Александру.

Я буду только хвалить будущего КМСа.

 

 

Хотя я передумал:

Почему нет замков?

Не совершаешь ли ты моей ошибки: выкладываешься в первой части?

Если бы не 30+17+16, а 28+20+17?

Сообщение изменено: Виктор С (21 июня 2016 - 01:18)

[^SIRIUS^]

Виктор С,

Спасибо Виктор
В следующий раз повешу замки
В первом подходе 30 сделал с запасом, на полную не выкладывался.

[Виктор С]

, ты хитрец или сачок.

Значит 55х70 у тебя в кармане?))

[crossfitmen]

Коллеги жду вашей критики!

За критикой к Александру.

А чего я, Витя ты и сам уже всё знаешь

По жиму замечаний нет. Но можно было добавить во всех трёх мини подходах по 3-5 повторов. Думаю до 70 повторов дотянул бы.
На видео один подход, сколько ещё было?

И просто совет. Пробуй ноги заводить ближе к голове и на мысочки. Только выииграешь, когда переучишся. Хотя понимаю, переучиться бывает сложно, но можно))

Сообщение изменено: Rock-2 (21 июня 2016 - 01:46)

[^SIRIUS^]

ты хитрец или сачок. Значит 55х70 у тебя в кармане?))

По жиму замечаний нет. Но можно было добавить во всех трёх мини подходах по 3-5 повторов. Думаю до 70 повторов дотянул бы.

 

Виктор, Александр в следующий раз попробую добавить повторов, 70 не обещаю, но сделаю все возможное))

 

На видео один подход, сколько ещё было?

 

Всего два подхода. Вся тренировка выглядела так.

 

1. Жим марафон 55х63 (30,17,16), 55х55 (25,15,15)

2.Гиперы 15х3

3.Бусья св+5кг 27,13

4.Трицепс на блоке 35х15х3

5.Разгибания гантелей в наклоне (3,5х2)х15х3

 

И просто совет. Пробуй ноги заводить ближе к голове и на мысочки. Только выииграешь, когда переучишся. Хотя понимаю, переучиться бывает сложно, но можно))

 

Попоробую

 

Спасибо за отзывы.

[Виктор С]

1. Жим марафон 55х63 (30,17,16), 55х55 (25,15,15)

.... в следующий раз попробую добавить повторов, 70 не обещаю, но сделаю все возможное))

Чтоб я коньяком поперхнулся, если минимум 67 не получится.

 

Кстати, почитал  Парахоняка, возражающего о проходках раз в 8 дней. Во второй части подготовке с 6 июня КРЖ с отдыхом на груди сделал только раз. На соревнованиях штанга лежала на мне как родная. Микротравматика от грифа уменьшилась?

Теперь в сомнениях: может отдых на груди делать не в каждом микроцикле, а раз в 16 дней?

[crossfitmen]

Жим марафон 55х63 (30,17,16), 55х55 (25,15,15)

Чё-то разброс большой в 8 повторов. Надо ровнее бы.
Интервалку в жиме делаешь? Там какой разброс?

Микротравматика от грифа уменьшилась?
Теперь в сомнениях: может отдых на груди делать не в каждом микроцикле, а раз в 16 дней?

Грудина должна постоянно привыкать. Народ делает и по два марафона в неделю, в разных номинациях.

Сообщение изменено: Rock-2 (21 июня 2016 - 06:03)

[crossfitmen]

210616
вес 80,4
1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1
55х63х1 (11,11,10,8,6,6,6,5)
55х61х1 (10,10,10,8,6,6,6,5)
55х55х1 (9,9,9,7,6,6,4,5)
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х4
3. Разводка стоя (5х2)х15х4
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (8х2)х11х2, (10х2)х8х2
5. Пулловер гантель 10х15х3

[Chan]

Коллеги жду вашей критики!

1.В начале , пока сил много, нет отбива.

2.Время надо использовать полностью, если не получается , увеличивай пока время отдыха.

3. Надо обязательно выступить на соревнованиях и вперед ... к МС.

4. Успехов!

[Виктор С]

Протоколы появились: https://vk.com/event107208422

Вырезал кусочек для информации общественности:

 

Миниатюры

• 

[^SIRIUS^]

Чтоб я коньяком поперхнулся, если минимум 67 не получится.

 

ахахахахахаха

 

Чё-то разброс большой в 8 повторов. Надо ровнее бы. Интервалку в жиме делаешь? Там какой разброс?

 

В прошлый раз было так 

 

28.05.2016
Вес 72,6
1. Интервальный жим обратным хватом
55х53 (10.8.8.8.5.5.5.4)
55х49 (8.8.8.8.5.5.3.4)
55х44 (8.8.8.6.4.4.2.4)

 

1.В начале , пока сил много, нет отбива.

 

Учту, благодарю.

 

2.Время надо использовать полностью, если не получается , увеличивай пока время отдыха.

 

Согласен, только на видео увидел время подхода, до этого думал что не укладываюсь в 5 минут. 

 

3. Надо обязательно выступить на соревнованиях и вперед ... к МС.

 

Понял

 

4. Успехов!

 

Спасибо!

[^SIRIUS^]

24.06.2016
Вес 73,2
1. Жим лежа 95х5х5. +2,5кг
2. Тяга верт блока 45х15х4
3. Разводка ноги выше (10х2)х15х4
4. ПШНБ 20х15х4
5. Молитва 70х15х3

[crossfitmen]

240616
вес 81,6
1. Жим ннл толчковым хватом без отбива 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х(8,8,8,8,10)х5
2. Разводка лёжа (10х2)х15х4
3. Тяга штанги лёжа на лавке 25х15х4
4. Биц.штанга 20х15х4
5. Сгибания предплечий гантель (21х2)х10х3
6. Пресс скручивания (+10)х15х3

[Виктор С]

А без ног (хотя бы в формате СМТ1 раз в год) нельзя.

Сейчас на сокращенной ФБТ попробовал жим одной ногой: 50х10 еле-еле, а 2 года назад было 100х15.

[crossfitmen]

А без ног (хотя бы в формате СМТ1 раз в год) нельзя.

Лесапед и выпрыгивания. А лучше стойка на мысках во время жима

[Diabloawm]

копипастну с соседнего топика:

 

ради интереса 5 минут назад пожал 56.2кг (блины в фунтах) - нонстоп, с включением в локтях, до касания грудью - вышло 42 повтора , в запасе повтора 3-4 осталось наверн

 

для 86кг это так себе ж наверное? 

 

прицениться для себя прост интересно

[Виктор С]

Diabloawm, моя оценка (пусть поправят):

56Х42(+4 повтора в запасе)=46 нонстопом. Хороший результат.

Значит с двумя паузами отдыха на груди (это надо тренировать) может быть способен сделать так:

43+27+20=90.

В номинации штанги 55 кг: 55х90/86 кг=КА 57,5

КМС РЖ.

 

Если бы 55х95/86=КА 61. 

МС РЖ.

[^SIRIUS^]

25.06.14
Вес 73,3
1. Интервальный жим обратным хватом
55х56 (9.9.9.9.5.5.5.5) +3
55х53 (8.8.8.8.5.5.5.6) +5
55х52 (8.8.8.8.5.5.5.5) +8
2. Подьем гант перед собой 3,5х15х3
3. Разводка стоя 3,5х15х3
4. Разводка в наклоне 6х15х3
5. Пулловер 12х15х3

[^SIRIUS^]

27.06.2016
Вес 74.1
1. Жим ннл без отбива 82,5х8х5. +2,5кг
2. Разводка лежа 14х15х4
3. Тяга гориз блока 40х15х4
4. Бицепс концентр 8х15х4
5. Пресс наклонная лавка свх15х1 20х15х3

[^SIRIUS^]

29.06.2016

Вес 73,5 кг.

 

1. Жим марафон 

    55х65 (30,15,20) +2 повт

    55х56 (20,15,16) +1 повт

Маловато, но есть отмазка )) в ночь перед тренировкой почти не спал. Отдыхи увеличил, за счет чего добавил два повторения. Первые 30 повторений заметно тяжелее дались чем в прошлый раз. Общее время подхода 4 мин 49 сек.

2. Гиперэкстензии 15х3

3. Бруся с.в.+5кг (27,15)

4. Трицепс блок 35х15х2 35х20х1

5. Трицепс гант в наклоне 3,5х15х3

[Виктор С]

29.06.2016

Вес 73,5 кг.

 

1. Жим марафон 

    55х65 (30,15,20) +2 повт

    55х56 (20,15,16) +1 повт

Маловато, но есть отмазка )) в ночь перед тренировкой почти не спал....... Первые 30 повторений заметно тяжелее дались чем в прошлый раз.

Или фаза биоритмов. 

В мае, провалив соревнования, я бы в биоминусе, а в июне на пике. График не соврал.

 Общее время подхода 4 мин 49 сек.

Теперь тоже буду считать общее время КРЖ на тренировке.

[^SIRIUS^]

01.07.2016

Вес 73,8 кг

1.  Жим лежа 97,5х5х5    +2,5кг

2. Тяга верт блока 50х15х4

3. Разодка гантелей ноги выше 12х15х4

4. ПШНБ 20х15х4

5. Пресс молитва 70х15х3

[^SIRIUS^]

[Виктор С]

Умеет Палыч разъяснить, хорошо рассказывает и без запинки.

Редкое сочетание: атлет умеющий говорить на камеру. Из похожих только Линдовер.

 

Хотя рассказчиков в сети немерено, возникает чувство неловкости, когда серьезные атлеты на видео не могут связать двух слов и запинаются, как не выучившие урок.

[^SIRIUS^]

06.07.2016

 

1 Интервальные отжимания обр хв ч/з 15 сек

 

140 (23.23.23.23.12.12.12.12) +4

140 (23.23.23.23.12.12.12.12) +4

138 (23.23.23.23.12.12.9.13) +2

 

2 Разводка гант стоя___(6х2)х12х3

3 Тяга гант в накл______(6х2)х12х3

4 Пулловер___________13х20х3

[crossfitmen]

Diabloawm, моя оценка (пусть поправят):
56Х42(+4 повтора в запасе)=46 нонстопом. Хороший результат.
Значит с двумя паузами отдыха на груди (это надо тренировать) может быть способен сделать так:
43+27+20=90.
В номинации штанги 55 кг: 55х90/86 кг=КА 57,5
КМС РЖ.

А чего гадать. Пусть попробует. Не.всё так просто))