2220 ответов в этой теме

[Haskie]

тут такой результат, что и в майке всё понятно, но интересно оченно, да

[Виктор С]

Коллеги, прошу совета по проходке. Ухмыляйтесь, но до сих пор не определился.

После консультаций и некоего анализа, вырисовываются следующие варианты, выбрать из которых самостоятельно затрудняюсь (актуальный ПМ1 95 кг):

1. 20х8, 50х6, 65х5, 75х3, 85х1, 90х1, 95х1, 100х1, …х1 

2. 20х10, 40х8, 55х5, 70х3, 80х1, 90х1, 95х1, 100х1, ...х1

3. 20х10, 30х7, 50х6, 60х5, 70х3, 80х1, 90х1, 95х1, 100х1…х1

4. 20х15, 30х12, 50х6, 60х5, 70х3, 80х2, 85х1, 90х1, 95х1, 100х1... х 1

 

[Samuel Wimes]

Сейчас более опытные люди подскажут, но я бы сам делал так:

 

20*10, 40*8, 60*5, 80*3, 90*2, 100*1, дальше по самочувствию. Перед 100*1 отдохнул бы минут 10-15. Если потом еще подход - так же.

[anaksanamun]

Наверняка многие со мной не согласятся,но я делаю так:
Нужен выход на 100кг
Обязательная дополнительная разминка и растяжка плеч с махами легкими гантелями раз на 20,чтобы плечи прогрелись...и тп.
20-20 сразу 40-15 ,сразу 60-2,отдых 1-1,5 минуты,80-1, отдых 2-3минуты 100кг и далее.
Все индивидуально конечно,но меня выматывают подходы 80-90% на 2-3 раза.

[Samuel Wimes]

Все индивидуально конечно,но меня выматывают подходы 80-90% на 2-3 раза.

А ты между ними отдыхай по 5-10-15 минут Это ж проходка, а не смт.

[Виктор С]

Борис, Владимир, спасибо.

 

Обязательная дополнительная разминка и растяжка плеч с махами легкими гантелями раз на 20,чтобы плечи прогрелись...

На ротаторы плеча разминка - всегда. L-разведения 5 кг 2х15.

[anaksanamun]

А ты между ними отдыхай по 5-10-15 минут Это ж проходка, а не смт.

10-15 минут и я остыну полностью
Максимум 3-5 минут и уже хочется обратно под штангу!

На ротаторы плеча разминка - всегда. L-разведения 5 кг 2х15.

Я в разминку перед проходкой дополнительно стал включать еще 1-2 подхода к тому что есть:
Разведения с гантелями вперед,в сторону,л-разведения,кик бек...везде 15-20раз на закачку крови.
Иногда делаю их подряд,а иной раз меняю местами или делаю как на круговых тренировках-2-3 круга.
Плечи,локти подготовить надо.

[Samuel Wimes]

10-15 минут и я остыну полностью Максимум 3-5 минут и уже хочется обратно под штангу!

Ну так, если хочется, то тогда да, конечно А если серьезно - ничего никуда не остынет, многие лифтеры так тренируются, с такими паузами, ничего, не остывают  

[anaksanamun]

Ну так, если хочется, то тогда да, конечно А если серьезно - ничего никуда не остынет, многие лифтеры так тренируются, с такими паузами, ничего, не остывают

Лифтеры думаю не согласятся с моей разминкой,но мне она наиболее комфортна,наверное еще и потому что на реальный предел почти никогда не хожу - зазор 5-10кг оставляю.

[Samuel Wimes]

Володь, я заметил, ты очень аккуратно к тренингу подходишь Может, оно и правильно: главное, чтоб без травм!

[MikeKazakov]

Коллеги, прошу совета по проходке.

Второй вариант.

[kau1@mail.ru]

Ура, мне сегодня принесли блины на 0,250 и на о,5 маленькие такие канешь) на заказ выточили, теперь шаг в пол кило примерно. В начале цикла они правда не нужны, а вот под конец  просто необходимы. и на смт пригодятся.

Я вот не понимаю зачем в проходке делать( 20х10, 40х8, 55х5,) почему после разминки, со штангой естесно, не приступить сразу к 80х1, 90х1, 95х1, 100х1, ...х1 ??   На разминке прогрелся, и пошёл на раз делать до максимума, я так делаю

[MikeKazakov]

Я вот не понимаю зачем в проходке делать( 20х10, 40х8, 55х5,

Для сугреву. Это всего 50% примерно и потом всё на 1 раз с шагом в 5-10кг.

[kau1@mail.ru]

Ну, для сугреву согласен. А то я подумал какая-то другая цель преследуется.  

Сегодня кстати, делал фулбади сплит в смт стиле за 15 минут уложился, и вот что заметил, что в таком темпе я вытягиваю веса лучше чем с отдыхом в 2-5 мин. Что это может быть, почему так? 

[anaksanamun]

Володь, я заметил, ты очень аккуратно к тренингу подходишь Может, оно и правильно: главное, чтоб без травм!

Борь,все верно-я не могу позволить себе рисковать-много родных напрямую зависят от моего здоровья.

Сообщение изменено: anaksanamun (09 февраля 2014 - 06:29)

[Виктор С]

..я не могу позволить себе рисковать-много родных напрямую зависят от моего здоровья.

    

[Немо]

Полно. У меня все ученики становятся рукастыми.

Жаль только, что на этом форуме нет такого ни одного.

Ну а нафантазировать себе "рукастых учеников" - можно, конечно, сколько угодно.

[Виктор С]

Немо , уймись.

"Отметился" в теме РЖ, теперь здесь.

Пожалуйста, будь человеком - найди себе тему по душе.

[Немо]

Немо, уймись.

Пусть уважаемый гуру не фантазирует лишнего.

Тренинг - это, конечно, хорошо, - но зарываться не надо.

Появятся по факту в ветке "рукастые ученики" - милости просим. А пока - поскромнее как-то надоть...

[Виктор С]

Немо , тошни мне в личку, обещаю - прочитаю и не отвечу. Ты удовлетворишься.

Только здесь не пачкай, пожалуйста.

[MikeKazakov]

Жаль только, что на этом форуме нет такого ни одного.
Ну а нафантазировать себе "рукастых учеников" - можно, конечно, сколько угодно.

Троль, кури тему СМТ, там полно фото моих учеников. Просто свали от греха.

Пусть уважаемый гуру не фантазирует лишнего.

Пусть всякая срань виртуальная самоудовлетворяется где то не здесь.

[Немо]

Тошни мне в личку, обещаю - прочитаю.

Ты с чего решил, что с тобой кто-то разговаривает? Засохни.

[Quake]

Ты с чего решил, что с тобой кто-то разговаривает? Засохни.

а с тобой и не разговаривают, мистер Никто

тебя тряпками, накуй отседова 

[Виктор С]

Январь 2013 ПМ 95,

май 2013 ПМ 95

сентябрь 2013 - старт СМТ1,

декабрь 2013 ПМ 95.

 

Декабрь 2013 - старт МаКСи-жим,  4 февраля 2014 - завершение МаКСи-жима.

Проходка 10 февраля 2014 ПМ 100!!!

 

Коллеги, я знаю - здесь вы не будете ухмыляться, хотя отсюда вижу что там, у себя за мониторами кое кто по-доброму, но ухмыляется. Правильно.

За 4 года дойти доползти до жима 100 - это...бл..ху..3,14здец... Прикольно.

 

Анализировать причины неинтересно. Отмазок нет, инвалидности нет, руки и спина в полном порядке. Наверное что-то с головой. Неправильно я согревал воздух в зале, но интенсивно - за это ручаюсь.

Но всё равно, бляха муха, - я очень рад.

 

Конкретно по проходке:

90х1 - элементарно,

95х1(прежний ПМ) - легко,

100х1 - спокойно.

Уважаемый лифтер, страховавший это мероприятие посоветовал не идти дальше, хотя по силам, энергии и дури рассчитывал на 105. Когда я повторно предложил ему продолжить, он нехорошо посмотрел и я не стал настаивать. Я считаюсь с мнением этого атлета.

 

Майк, спасибо.

Сразу вопросы, будь любезен.

Видятся следующие варианты дальнейших действий на год (с учетом пройденного):

1. СМТ1>МаКСи-жим>СМТ2>CМТ3>Макси-верх>СМТ4>Макси-жим...

2. СМТ1>МаКСи-жим>CМТ3>Макси-верх>СМТ4>Макси-жим>МаКСи-верх...

3. СМТ1>МаКСи-жим>CМТ3>СМТ4>МаКСи-верх>Макси-жим...

4. СМТ1>МаКСи-жим>>МаКСи-верх>CМТ3>СМТ4> Макси-жим...

Красным выделено пройденное.

Что назначишь?

 

пс. Майк, коллеги, надеюсь на понимание. 

Вчера на ужин было 150 г. коньяка в одно лицо, 2 плитки шоколада, много мяса и творог.

БЖУ вчера были похеру. Сегодня исправляюсь.

 

нахально полагаю, что заслужил.   

 

 

 

 

 

[montgomeri]

Вчера на ужин было 150 г. коньяка в одно лицо, 2 плитки шоколада, много мяса и творог.

БЖУ вчера были похеру. Сегодня исправляюсь.

 

нахально полагаю, что заслужил.   

Бывает,мы же живые, у всех у нас есть свои слабости.

[andre1977lifting]

Витор молодец! так держать и Больше Жать, Жать, Жать! Не Майк, но мне лично понравился вариант: 

1. СМТ1>МаКСи-жим>СМТ2>CМТ3>Макси-верх>СМТ4>Макси-жим...!  - БОЛЕЕ ПЛАВНЫЙ ВАРИАНТ!

УСПЕХОВ!!!

[MikeKazakov]

Что назначишь?

Зависит от твоих целей.

[Samuel Wimes]

Виктор, поздравляю!

[MikeKazakov]

Виктор С
Я бы тебе посоветовал сейчас пройти МаКСи-пиковый.

[Виктор С]

Зависит от твоих целей.

Жим 115 в весе до 82,5,

Талия 87,

Бицтриц - вторично. Вырастет, так вырастет, а нет и пох... 

 

 

Коллеги, спасибо за внимание и одобрение.

 

Видео не делал из-за суеверия, но в дальнейшем - обязательно и всегда.

Сообщение изменено: Виктор С (11 февраля 2014 - 12:58)