5966 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Если в метабол упрах первый сет идет нормально, а в последних немного не добираю нужный TUT, завысил веса? Или можно сбрасывать вес от подхода к подходу?

если немного не добираете то нормально

жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)

Я чувствую, что плечи не плохо работают в других упражнениях. Не слишком много нагрузки будет на них?

в каких "других"?

[smily]

если немного не добираете то нормально

Ну картина примерно такая: 50->45->40сек. Во всех подходах достигаю отказа из-за жжения

в каких "других"?

В жиме лежа передний пучек подрабатывает, в тяге на спину задний, а вот средний нигде не работает. Может лучше тогда жим гантелей или махи?

Сообщение изменено: smily (21 сентября 2014 - 02:11)

[AnatolyR]

Может лучше тогда жим гантелей или махи?

можно

картина примерно такая: 50->45->40сек

нормально

[SunRise777]

Откуда инфа?

 

Отсюда 

Тогда встречный вопрос. Откуда взято, что 10-12 повторений в темпе 2\0\2 - есть метаболика? 

Если можно ссылочку, буду очень признателен)

[Олег К]

Отсюда 

Я так и думал.

С каких пор термины Андрюша Арба стали догмой для всего прогрессивного бодибилдинга?)))

На 40-50 секундах под нагрузкой вырабатывается достаточно много лактата (гликолиз уже развёрнут), потому Лайл и называет эти подходы метаболическими.

Темп исполнения вообще вторичен, рулит время под нагрузкой.

[SunRise777]

Я так и думал.

С каких пор термины Андрюша Арба стали догмой для всего прогрессивного бодибилдинга?)))

На 40-50 секундах под нагрузкой вырабатывается достаточно много лактата (гликолиз уже развёрнут), потому Лайл и называет эти подходы метаболическими.

Темп исполнения вообще вторичен, рулит время под нагрузкой.

 

Понял, спасибо! 

А каким считается оптимальное время для метаболики? 45-60 сек?

[smily]

Ведь метаболика - это меньше секунды на позитив, почти отсутствие негатива, укороченная амплитуда, вес 40-50% от рабочего веса и количество повторений от 40..

Это метаболическое сопровождения роста, а у Лайла метаболический стимул. Не путай) И вес от 65% пм хотяб, кровоток также как в метаболике перекрыт, но амплитуда побольше 

А каким считается оптимальное время для метаболики? 45-60 сек?

Да 
 

[rvyshnevskyi]

Сейчас определяю лучшие результаты. Если в метабол упрах первый сет идет нормально, а в последних немного не добираю нужный TUT, завысил веса? Или можно сбрасывать вес от подхода к подходу?

 

У меня возник схожий вопрос, только ориентируюсь на рекомендуемое количество повторений.

Что лучше будет вписываться в общую концепцию программы ? Возьмем, например, жим штанги лежа. 

100х8, 100х7, 100x5 или 100х8, 90x8, 90x7 ?

[Vadimson]

Возьму на себя смелость ответить что

100х8, 100х7, 100x5

[AnatolyR]

Если вы уходите из рекомендуемого повторного интервала - снижайте вес
При этом в высоко повторном сете потерять несколько повторов не страшно.

[smily]

Как считаете, после определение лучших результатов(тяжелая вышла тренировка) стоит взять отдых 1-2 недели, или 3х недельный разгон им и послужит?

[AnatolyR]

smily,

просто скидывайте 20% с весов и начинайте прибавлять как написано

[JohnDil]

smily,

просто скидывайте 20% с весов и начинайте прибавлять как написано

Здравствуйте. А Лайл что нибудь писал по поводу тренировок пресса? какие упражнения он предпочитает и их исполнение?

[AnatolyR]

ничего особенного он не писал

[JohnDil]

ничего особенного он не писал

скиньте пожалуйста на то что писал.

[AnatolyR]

http://forums.lylemc...1&postcount=361

Weighted crunched, 2-4 sets of 6-8. back extensions supersetted if desired.

[JohnDil]

http://forums.lylemc...1&postcount=361

спасибо

[Messi_Br]

Анатолий, здравствуйте!

Скажите пожалуйста, всё-таки имеет значение темп выполнения упражнений (метабол, натяг) в базовом варианте программы? Или можно просто выполнять все упражнения в удобном темпе?

[AnatolyR]

всё-таки имеет значение темп выполнения упражнений (метабол, натяг) в базовом варианте программы?

имеет некое значение

[rvyshnevskyi]

Приветствую,

нынешний день ног выглядит следующим образом

 

приседания

сгибание ног 

разгибание ног

голень стоя

голень сидя

 

жим ногами убрал т.к. не комфортно его делать, та же история с гакк приседаниями. чем рекомендуете заменить?

[AnatolyR]

чем рекомендуете заменить?

да что угодно на разгибатели

[rvyshnevskyi]

AnatolyR,

выпады с гантелями в диапазоне 10-12 подойдут ?

[AnatolyR]

rvyshnevskyi,

да, нормально

[Vadimson]

AnatolyR,

выпады с гантелями в диапазоне 10-12 подойдут ?

Кстати, я сам жим ногами заменил на выпады. Для меня самый раз оказалось.

[pikalini]

Кстати, я сам жим ногами заменил на выпады. Для меня самый раз оказалось.

А я делаю фронтальные приседания, выпады ну не идут у меня, ну никак.

[rvyshnevskyi]

Как на счет добавления 1 full-body тренировки в стиле памп ? (при условии наличия 4х силовых) Дабы в недельном цикле максимально задействовать все типы мышечных волокон.  В FAQ и в ветке этот момент не обсуждался.

[AnatolyR]

Дабы в недельном цикле максимально задействовать все типы мышечных волокон

в недельном цикле все возможные типы волокон включаются и так

без добавлений

[rvyshnevskyi]

AnatolyR,

 

т.е. Денчик херню сказал ? 

[AnatolyR]

мне нечего добавить к тому что уже написано

[merQ]

rvyshnevskyi, здесь тема о тренинге по Хуяйлу Макдональдсу, а ты со своими Дзенчиками!