103732 ответов в этой теме

[Novi_ok]

Подскажите надо ли что на выход после курса на 8 недель: нандронол дэконат норма по 200 в неделю + метан написим 3 табл в день? Первый курс, возраст 22 года, нормальные дозировки?

[UserAnt]

Рост: 177 см.
Вес: 71 кг (был 110 кг).
Телосложение: эндоморф.
Цель: дожигание остатков жира, наращивание мышечной массы (грубо говоря, хотел бы, оставаясь в той же весовой категории, "перегнать" жир в мышцы).

Уже неделю отходил в зал (три занятия), пока занимался тупо всем подряд, чтобы приучить мышцы к нагрузке.

Занимаюсь 3 раза в неделю (пн, ср, пт) с утра. С понедельника хочу заниматься по какой-нибудь осознанной программе, очень прошу подсказать. Я так понимаю, мне не нужны какие-то специализированные программы, а нужна некоторая универсальная, базовая программа. Прошу только подсказать, а дальше я уже сам втянусь как-нибудь, читая форум и литературу.

С чего начать?

[Shtips]

UserAnt я думаю, что начать стоит с форума. А именно с темы про программы. Для этой цели есть целая тема с рабочими программами. Смотрите раздел тренинг. Выбираете себе программу, затем при желании корректируете ее под себя, затем по возникшим вопросам спрашиваете форумчан. Всё довольно таки просто. Это сначала кажется тяжело.

[UserAnt]

Спасибо за совет. Я так понял, что там вперемешку программы для новичков и для профи? Просто некоторые проги, удобные мне по графику (3 тренировки в неделю), слишком уж "злобные" для начала (или это я сачкую!?), некоторые программы показались мне слишком уж узкоспециализированными (сплошные изолирующие упражнения).

В общем, к сожалению, пока для себя так ничего и не подобрал, завтра опять иду тренироваться по принципу "что попадётся на глаза", единственное понял, что лучше делать грудь+бицепс, либо спина+трицепс. Наверное, завтра как раз и поделаю чего-нибудь на грудь и бицепс.

Ещё заметил, что почти везде есть становая тяга... Странно, никогда не видел, чтобы у нас в зале её кто-то делал, как, впрочем, и приседания.

[UserAnt]

В общем, первые 3-4 недели буду заниматься по этому комлексу (3 тренировки в неделю):



(Сорри, что картинка, перепечатывать лень. )

Затем перейду к другому комплексу, там уже идёт разбивка по группам мышц в зависимости от дня.

[Chill]

аццтой

[Сын Олонхо]

UserAnt
и это все в один день? и как часто? Упражнений слишком много для одного дня. и какие у тебя итоговые цели тренировок?

[Shtips]

В общем, первые 3-4 недели буду заниматься по этому комлексу (3 тренировки в неделю):

Че то фигня получается. Упражнения сами по себе неплохие. Но всё делать в один день точно глупо. Надо разбить на два или три дня

[°••BEGZ••°]

Здравствуйте! У меня такая ситуация:
Мне 18 лет рост 198/вес 95/опыта пока нету
Я приобрел себе абонемент в тренажерный зал. Хочу серьезно заняться прокачкой своего тела и мне нужна для этого ваша помощь. Подскажите пожалуйста какую нибудь эффективную для меня программу занятий и какие нибудь препараты(АК, белковый смеси, анаболические средства и т.д. и т.п.) Заранее Вам очень благодарен!

[Сын Олонхо]

°••BEGZ••°

Здравствуйте! У меня такая ситуация:
Мне 18 лет рост 198/вес 95/опыта пока нету
Я приобрел себе абонемент в тренажерный зал. Хочу серьезно заняться прокачкой своего тела и мне нужна для этого ваша помощь. Подскажите пожалуйста какую нибудь эффективную для меня программу занятий и какие нибудь препараты(АК, белковый смеси, анаболические средства и т.д. и т.п.) Заранее Вам очень благодарен!

http://city.tomsk.ru...s/beginner.html

Думаю, этого тебе хватит на первые полгода-год.

[°••BEGZ••°]

http://city.tomsk.ru...s/beginner.html

Думаю, этого тебе хватит на первые полгода-год.

пасиба

[°••BEGZ••°]

Слушайте а что по вашему мнению лучше
BSN CellMass или MuscleTech Creakic Hardcore?

[UserAnt]

и это все в один день? и как часто? Упражнений слишком много для одного дня. и какие у тебя итоговые цели тренировок?

Да, это всё за одну тренировку, а всего получается 3 тренировки в неделю (понедельник, среда, пятница). Цель писал чуть выше:

Цель: дожигание остатков жира, наращивание мышечной массы (грубо говоря, хотел бы, оставаясь в той же весовой категории, "перегнать" жир в мышцы).

Чуть более подробно это выглядит так: хотелось бы дожечь остатки жира (в основном вокруг талии), а затем хотелось бы набрать немного мышцев, раскачиваться цели нет (т.е., думаю, upto 10 кг сухой массы добавил бы), в профессиональный спорт не рвусь.

Че то фигня получается. Упражнения сами по себе неплохие. Но всё делать в один день точно глупо. Надо разбить на два или три дня

Как я понял, этот комлпекс №1 рассчитан на 3-4 недели (чтобы приучить мышцы к нагрузке). Затем уже будет 4-6-недельный комплекс №2, где 3 тренировки в неделю и на каждой тренировке прорабатывается по две группы мышц: одна большая группа, одна малая. После этого идёт третий комплекс (тоже на 4-6 недель), там просто получается усложнённый №2.

Относительно интенсивности тренинга... Пока только начал заниматься, поэтому веса беру небольшие, но стараюсь всё-таки ставить такие, чтобы последние повторения давались с трудом или даже через жжение в мышцах. Перерыв между подходами стараюсь выдерживать порядка 1-1,5 мин.

Сообщение изменено: UserAnt (23 октября 2008 - 08:20)

[Сын Олонхо]

UserAnt

хотелось бы дожечь остатки жира (в основном вокруг талии)

Ну только если жир согнать, но есть ведь и более щадящие способы И не хзабывай, чтьо надо еще и за питанием следить.

раскачиваться цели нет

не переживай, на такой программе ты точно не раскачаешься

Через 16 недель, когда пройдешь все три комплекса, отпишись о результатах

[mrX]

Слушайте а что по вашему мнению лучше
BSN CellMass или MuscleTech Creakic Hardcore?

Для лучше правильные тренировки, нормальный хавчик и хорший отдых. Надо годик отзаниматься, а потом уже о креатине думать

[°••BEGZ••°]

Для лучше правильные тренировки, нормальный хавчик и хорший отдых. Надо годик отзаниматься, а потом уже о креатине думать

Спс просто мне скинули ссылку для новичков и там было написано что креатин хорошо подойдет для начала, вот и спрашиваю какой получше.

[UserAnt]

Ну только если жир согнать, но есть ведь и более щадящие способы

Какие, например? В данном случае выбран способ: силовой тренинг + режим питания + чуть позже добавлю аэробику (бассейн в какой-нибудь из дней без силовой, а также степпер / велотренажёр после силовой).

И не хзабывай, чтьо надо еще и за питанием следить.

Само собой.

не переживай, на такой программе ты точно не раскачаешься

Эта прога на 3-4 недели, чтобы приучить тело к нагрузкам, научить его утилизировать молочную кислоту и т.д. Потом тренировки будут разбиты по дням на группы мышц, за день по две группы (одна большая, одна малая). Или я что-то капитально не понимаю?

Через 16 недель, когда пройдешь все три комплекса, отпишись о результатах smile.gif

Хорошо.

[Сын Олонхо]

UserAnt

Какие, например?

Для похудения я лично считаю оптимальным как раз таки бассейн, ну и вообще аэробная нагрузка.

Потом тренировки будут разбиты по дням на группы мышц, за день по две группы

этих данных, конечно, недостаточно, чтобы делать какие то выводы по программе. надо знать точнее, какаие упражнения, сколько, как часто заниматься и т.д.

[UserAnt]

Для похудения я лично считаю оптимальным как раз таки бассейн, ну и вообще аэробная нагрузка.

Согласен, без аэробики почти никак, поэтому всё будет. Ну а для защиты мышцев и увеличения скорости метаболизма как нельзя кстати силовой тренинг.

этих данных, конечно, недостаточно, чтобы делать какие то выводы по программе. надо знать точнее, какаие упражнения, сколько, как часто заниматься и т.д.

Я понимаю, что этих данных недостаточно, просто у меня нет под рукой комплекса №2; знаю только, что предполагается 3 тренировки в неделю и что на каждой тренировке прорабатываются две мышечных группы (большая и малая). Завтра, если не забуду, сфоткаю его.

Впрочем, для меня важно делать хоть что-то, думаю, когда я "въеду" в тему, почитаю форум и некоторые книжечки (МакРоберта и т.п.), то смогу уже сам сориентироваться в выборе тренировочного процесса, а к тому моменту наберётся уже некоторая "база" в технике выполнения упражнений и чувство "железа" и своего тела.

[UserAnt]

Завтра, если не забуду, сфоткаю его. photo.gif

Сфоткал. За качество прошу прощения, ибо фотал на телефон.

Комплекс №2:


Комплекс №3:

[Сын Олонхо]

UserAnt
И эти программы считаются массонаборными? Напичкано всяких разводок и прочей изоляции, присед - четвертым(!) упражнением, и то на тренажере. Становой нет вообще. Третий день - это где там большая группа мышц? трицепс что ли?
Ну не знаю, конечно, есть огромное желание - попробуй, но я бы точно на такой программе не набрал бы ни массу, ни силу.
Советую работать со свободными весами, и программу найти другую, эту перекраивать нет смысла. Если нужна именно трехдневная - посмотри, например, у макроберта в "Руки титана", там есть нормальная трехдневная программа, подогнал под себя - и вперед. а и здесь на форуме, Святомир множество программ составлял для различных целей. А у тебя это физкультура какая то получается.

[UserAnt]

Сын Олонхо
Спасибо за информацию к размышлению и за конкретные наводки, где и что глянуть.

[Bioshok]

Ребят,с понедельника иду заниматься в зал,для набора массы, сходил вчера в магазин спортивного питания и мне посоветовали следующее: Amino PUR Power Tabs 1600 (Hansa) 2)Serious Mass Optimum Netrition 3) Creatin Monohydrat (Hansa) . Скажите ,нормальные ли это протеины для наюора массы или есть что то получше?!

[-=Arm=-]

1 - аминокислоты, 2 - гейнер (белковоуглеводная смесь), 3 - креатин
Протеинов здесь нет

[Сын Олонхо]

Bioshok
Самые нормальные протеины - это:
1) Мясо (нежирное, например постная говядина или куриная грудка, только без шкурки)
2) Рыба (например, тунец)
3) Молочные продукты (например, нежирный творог)

[PashTeT_Fleisch]

Сын Олонхо
+1, а самый реальный креатин - селедка..

[Smolik]

Как вам такое питание.Утро каша Геркулес 200 грамм+кружка кифира.обед(омлет из 3 яиц или суп какой нибудь маленькая тарелка)полдник рис с печёнкой или гречка с рыбой или с куриной грудкой,ужин в 18:00 салат из овощей или куриная грудка или печёнка,за 2 часа перед сном 200 грамм творога с кифиром!за день съедаю 3 яблока или апельсина,3 марковки,выпиваю 2-3 литра воды!

Сообщение изменено: Smolik (29 октября 2008 - 12:26)

[UserAnt]

Smolik
А какая цель?

[Smolik]

не набрать жира

[Project LeXX]

Народ, подскажите новичку:
прочитал книгу Любера. В программе есть упражнение "Поднятие штанги на бицепс в строгом стиле". Впервые такое вижу. И я не нашёл в книге расшивофки на это упражнение. Это обычное "поднятие штанги на бицепс стоя"?