1639 ответов в этой теме

[Кожуркин]

to PRIEST.72
Андрей, привет.

Та схема, которую ты сейчас предлагаешь, может ли быть упрощенно охарактеризована как делаем мышце "больно" - в другой раз больно этой МГ только через 2-3 недели. А между этими "больно" - стараемся запихнуть побольше объем работы и весА, но все-таки, что бы не допустить "больно"? Мне такая идея в голову пришла пару месяцев назад. Пока так не делаю, но хочу услышать критику этой идеи (от всех участников дискуссии).

Кстати, предлагаю вернуться в ветку ВИТ - она по определению более демократична.
Эту оставить тем, кто использует систему Менцера.

[Антон Кузьмин]

Не, ну посмотри, олухи упорно продолжают засирать тему. И никакие добрые призывы по-хорошему не возымели на них никакого действия. Некоторые персонажи на форуме напоминают мне таких же баранов-вандалов, которые ломают в новом парке скамейки, валят фонарные столбы, гадят на газоны, вытаптывают клумбы… И всё из-за того, что сами из-за своей лени и тупости неспособны создать ничего хорошего, а главное полезное для других и круша всё, созданное чужими руками, они таким образом самоутверждаются. Есть и вторая категория безмозглых дуболомов, которые слепо следуют чужим идеям, ссылаясь на чужой авторитет или просто тупо повторяют за большинством, а всё что чуждо этим идеям они готовы облить грязью, так в средние века инквизиция сжигала на костре учёных, утверждающих, что земля круглая.
Извиняюсь, отступил от темы, просто достали уже. Теперь к делу! В понедельник напруживал руки, фото и дневник здесь:
http://forum.steelfa...mp;#entry946481

[Антон Кузьмин]

Терзатель плоти:

Антон, бабла там на анализы сколько заслали? Стоит оно того? Меня так сказать больше интересует практическое применение системы - на мели я сейчас.

Диспансеризацию проходил бесплатно от школы (учителем физ-ры работаю по утрам)

[sereje4ka]

Антон Кузьмин:

Есть и вторая категория безмозглых дуболомов, которые слепо следуют чужим идеям, ссылаясь на чужой авторитет или просто тупо повторяют за большинством, а всё что чуждо этим идеям они готовы облить грязью, так в средние века инквизиция сжигала на костре учёных, утверждающих, что земля круглая.

[Disco]

Антон Кузьмин

Антон Кузьмин:

Есть и вторая категория безмозглых дуболомов, которые слепо следуют чужим идеям, ссылаясь на чужой авторитет или просто тупо повторяют за большинством, а всё что чуждо этим идеям они готовы облить грязью, так в средние века инквизиция сжигала на костре учёных, утверждающих, что земля круглая.

А на Ментцера в каждом втором посте ссылаться... и говорить "читайте , наконец ММ - у него ФсЁ написано, все объяснено!"...? Это нормально, это, конечно не ссылка на аФФторитет и не тупое повторение, все продумано... .

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Disco (22 апреля 2009 - 12:02)

[Инка]

Антон Кузьмин:

инквизиция

[Антон Кузьмин]

Злом на зло нельзя отвечать! Зря я вспылил. Кто принял обиду в свой адрес-звиняйте, но и сами не гадьте, а то ведь я тоже не каменный
П.С. Кто зашёл в СУПЕРТРЕНИНГ-помните о чём собственно тема!!!

[roma2]

Лояльнее друг к другу будьте, господа и товарищи.

[Игорек!]

Антон, как сушишься?
Что за диета? Безуглеводка?
Приведи пример дневного меню.
Делаешь ли кардио?

ЗЫ. По себе сужу. Кардио палит мясо не хило, но без него с жиром справиться малореально.

[Инка]

Вес/Стаж занятий и план тренеровок пожалуйста

[colombo]

Антон если можеш разясни такой вопрос по сист N1
1 день(понед) ногы
2 день (пятн) грудь+спына
3 день (понед) ногы
4 день(пятн) дельти +триц+бицепс

но сам менцер (и протасенко)всюду говорит что перерив тренировке на оду групу мишц должен бить 14 дней,а получаетса что на ноги только 7дней,может лучше так вот(сам уже начал по такой проге заниматс):

1 день(понед) ноги -прысед
2 день (пятн) грудь-жим
3 день (понед) спына-становая тяга
4 день(пятн) дельти +триц+бицепс
и т.д.
что скажеш?

[colombo]

забыл добавить про себя:занимался пауерлифтингом 3-4 года(силовие 240-155-270)рост-187,вес-97, силовые застряли уже давно,и тепер решил набрать масу и попробовать на себе сист Менцера

Сообщение изменено: colombo (22 апреля 2009 - 01:22)

[Disco]

colombo
А как Вы до 155 кг в жиме дошли - не поделитесь?? (можно в личку, чтобы топик не засорять, или в любую удобную тему - просто ссылку оставьте... .)

[Игорек!]

Disco:

А как Вы до 155 кг в жиме дошли - не поделитесь?? (

Дык этож куйня.
240/270 присед, тяга - другое дело.

[AnatolyR]

colombo:

но сам менцер (и протасенко)всюду говорит что перерив тренировке на оду групу мишц должен бить 14 дней,а получаетса что на ноги только 7дней,может лучше так вот(сам уже начал по такой проге заниматс):

у М.М. не помню про 14 дней...

на заморском форуме обьясняли так:
вы тренируете торс раз в неделю и ноги тоже раз в неделю

[Качёк]

Все там правильно

1 день(понед) ноги
2 день (пятн) грудь+спина
3 день (понед) ноги
4 день(пятн) дельты +триц+бицепс

Дельты трицепс бицепс получают приличную нагрузку в день грудь\спина, вот только со спиной неувязочка

[Антон Кузьмин]

colombo:

Антон если можеш разясни такой вопрос по сист N1
1 день(понед) ногы
2 день (пятн) грудь+спына
3 день (понед) ногы
4 день(пятн) дельти +триц+бицепс

но сам менцер (и протасенко)всюду говорит что перерив тренировке на оду групу мишц должен бить 14 дней,а получаетса что на ноги только 7дней,может лучше так вот(сам уже начал по такой проге заниматс):

1 день(понед) ноги -прысед
2 день (пятн) грудь-жим
3 день (понед) спына-становая тяга
4 день(пятн) дельти +триц+бицепс
и т.д.
что скажеш?

Когда мы грузим грудь или спину косвенно (но очень не хило)прорабатываются руки. Поэнтому первая схема предпочтительней!

Инка:

Вес/Стаж занятий и план тренеровок пожалуйста smile.gif

Писал много раз ужо,см в этой теме и в моих фото.

Игорек:

Антон, как сушишься?
Что за диета? Безуглеводка?
Приведи пример дневного меню.
Делаешь ли кардио?

ЗЫ. По себе сужу. Кардио палит мясо не хило, но без него с жиром справиться малореально.

От кардиоотказался и без него мона сушиться не плохо вот по этой схеме http://supertreining.../nutrition.html

[colombo]

ты говориш Когда мы грузим грудь или спину косвенно (но очень не хило)прорабатываются руки. Поэнтому первая схема предпочтительней!

но тогда получаеться что грудь ми грузим раз в 14 дней,а ноги раз в 7 дней,нестиковка,
да и протасенко писал что переиод полного востановления мышцы 14 дней,может лучше всетаки вот так
1 день(понед) ноги -прысед
2 день (пятн) грудь-жим
3 день (понед) спына-становая тяга
4 день(пятн) дельти +триц+бицепс
и т.д
всюда как раз 14 дней отдиха

Сообщение изменено: colombo (22 апреля 2009 - 02:35)

[colombo]

Quote

Дык этож куйня.
240/270 присед, тяга - другое дело.

вообще то жал 155 на 3 раза,но без паузы,думаю жым не прет потому что руки длинные

Сообщение изменено: colombo (22 апреля 2009 - 02:35)

[Качёк]

colombo
То же самое получается спина опять 1 раз, а трицепс можно на брусьях прорабатывать и грудь там завязана

[AnatolyR]

colombo
а не хотите попробовать что-то, что ближе вам как силовику:
http://www.powerlifting.ru/files/articles/kasat/teoriya-praktika.pdf
http://www.powerlifting.ru/files/articles/kasat/teoriya-praktika-2.pdf
?

[colombo]

Quote

трицепс можно на брусьях прорабатывать и грудь там завязана

можна ,но я ориетирован на рост показателей в жыме лежа а не брусьях

[Антон Кузьмин]

colombo:

ты говориш Когда мы грузим грудь или спину косвенно (но очень не хило)прорабатываются руки. Поэнтому первая схема предпочтительней!

но тогда получаеться что грудь ми грузим раз в 14 дней,а ноги раз в 7 дней,нестиковка,
да и протасенко писал что переиод полного востановления мышцы 14 дней,может лучше всетаки вот так
1 день(понед) ноги -прысед
2 день (пятн) грудь-жим
3 день (понед) спына-становая тяга
4 день(пятн) дельти +триц+бицепс
и т.д
всюда как раз 14 дней отдиха

Попробуй-потом расскажешь

[colombo]

уже пробую вторую неделю по етой сыст,прошлий раз присед был 180на 8,180на 7,а сегодня 180 на 9,180 на7,,,хотя обеми чуть поздувались,думаю уровень креатина снизился

[AnatolyR]

colombo:

180на 8,180на 7

colombo:

180 на 9,180 на7

2 подхода?
Это не М.М.

[Goldberg]

colombo:

но тогда получаеться что грудь ми грузим раз в 14 дней,а ноги раз в 7 дней,нестиковка,
да и протасенко писал что переиод полного востановления мышцы 14 дней,может лучше всетаки вот так
1 день(понед) ноги -прысед
2 день (пятн) грудь-жим
3 день (понед) спына-становая тяга
4 день(пятн) дельти +триц+бицепс
и т.д

Эээ, у М.М перерыв между тренировками состовляет 3 дня, и с опытом надо накидывать, а потом и вовсе переходить на укороченую прогу

[aid]

Игорек:

Дык этож куйня.
240/270 присед, тяга - другое дело.

Все результаты достойные. Это в экипировке?


PS - про жим уже прочел, что нет.

Сообщение изменено: aid (22 апреля 2009 - 08:01)

[colombo]

Quote

Все результаты достойные. Это в экипировке?

из екипировки только бинты,штангетки и пояс

Quote

2 подхода?
Это не М.М.

просто хотел удостоверитса что деиствительно виложился в первом подходе до отказа

Сообщение изменено: colombo (22 апреля 2009 - 08:22)

[aid]

colombo:

из екипировки только бинты,штангетки и пояс

Бинты медицинские или лифтерские?

[colombo]

Quote

а не хотите попробовать что-то, что ближе вам как силовику:
http://www.powerlifting.ru/files/articles/...ya-praktika.pdf
http://www.powerlifting.ru/files/articles/...-praktika-2.pdf

там системка заточена на жым в майке,да и только жим а я хочу трениров и присед и тягу,

кстати вот прига которая мне понравилась http://www.powerlifting.ru/files/articles/kasat/bazovyi_trening.pdf
и пришлось решать что вибрать или ее или менцера,но всетаки выбрал менцера ,хочу набрать масы,и отдохнуть от предельних весов и нагрузок,,,но я ету прогу обязательно попробую чуть позднее (грачев по ней прибавил за 7 месяцев от кмс до- мсмк по лифту,отдельно в жыме- 50 кг)

Сообщение изменено: colombo (22 апреля 2009 - 08:47)