Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

СУПЕРТРЕНИНГ. Майк Ментцер.

* * * - - 5 голосов

  • Please log in to reply
1639 ответов в этой теме

#1261
Кожуркин

Кожуркин

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 465 сообщений
to PRIEST.72
Андрей, привет.

Та схема, которую ты сейчас предлагаешь, может ли быть упрощенно охарактеризована как делаем мышце "больно" - в другой раз больно этой МГ только через 2-3 недели. А между этими "больно" - стараемся запихнуть побольше объем работы и весА, но все-таки, что бы не допустить "больно"? Мне такая идея в голову пришла пару месяцев назад. Пока так не делаю, но хочу услышать критику этой идеи (от всех участников дискуссии).

Кстати, предлагаю вернуться в ветку ВИТ - она по определению более демократична.
Эту оставить тем, кто использует систему Менцера.

#1262
Антон Кузьмин

Антон Кузьмин

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 386 сообщений
Не, ну посмотри, олухи упорно продолжают засирать тему. И никакие добрые призывы по-хорошему не возымели на них никакого действия. Некоторые персонажи на форуме напоминают мне таких же баранов-вандалов, которые ломают в новом парке скамейки, валят фонарные столбы, гадят на газоны, вытаптывают клумбы… И всё из-за того, что сами из-за своей лени и тупости неспособны создать ничего хорошего, а главное полезное для других и круша всё, созданное чужими руками, они таким образом самоутверждаются. Есть и вторая категория безмозглых дуболомов, которые слепо следуют чужим идеям, ссылаясь на чужой авторитет или просто тупо повторяют за большинством, а всё что чуждо этим идеям они готовы облить грязью, так в средние века инквизиция сжигала на костре учёных, утверждающих, что земля круглая.
Извиняюсь, отступил от темы, просто достали уже. Теперь к делу! В понедельник напруживал руки, фото и дневник здесь:
http://forum.steelfa...mp;#entry946481

#1263
Антон Кузьмин

Антон Кузьмин

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 386 сообщений

Терзатель плоти:

Антон, бабла там на анализы сколько заслали? Стоит оно того? Меня так сказать больше интересует практическое применение системы - на мели я сейчас.

Диспансеризацию проходил бесплатно от школы (учителем физ-ры работаю по утрам:))

#1264
sereje4ka

sereje4ka

    активный образ жизни и в дрыганье организма необходимости нет

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 13 175 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Не определился
  • Город: .

Антон Кузьмин:

Есть и вторая категория безмозглых дуболомов, которые слепо следуют чужим идеям, ссылаясь на чужой авторитет или просто тупо повторяют за большинством, а всё что чуждо этим идеям они готовы облить грязью, так в средние века инквизиция сжигала на костре учёных, утверждающих, что земля круглая.

clap_1.gif clap_1.gif clap_1.gif thumbup.gif thumbup.gif thumbup.gif


#1265
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 499 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл
Антон Кузьмин

Антон Кузьмин:

Есть и вторая категория безмозглых дуболомов, которые слепо следуют чужим идеям, ссылаясь на чужой авторитет или просто тупо повторяют за большинством, а всё что чуждо этим идеям они готовы облить грязью, так в средние века инквизиция сжигала на костре учёных, утверждающих, что земля круглая.

А на Ментцера в каждом втором посте ссылаться... и говорить "читайте , наконец ММ - у него ФсЁ написано, все объяснено!"...? Это нормально, это, конечно не ссылка на аФФторитет и не тупое повторение, все продумано... .
rolleyes.gif

Миниатюры

  • pads01003.JPG

Сообщение изменено: Disco (22 апреля 2009 - 12:02)


#1266
Инка

Инка

    Раздульбай Бабаевич

  • Участник форума
  • Pip
  • 504 сообщений

Антон Кузьмин:

инквизиция

fear.gif

#1267
Антон Кузьмин

Антон Кузьмин

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 386 сообщений
Злом на зло нельзя отвечать! Зря я вспылил. Кто принял обиду в свой адрес-звиняйте, но и сами не гадьте, а то ведь я тоже не каменный devil.gif
П.С. Кто зашёл в СУПЕРТРЕНИНГ-помните о чём собственно тема!!!

#1268
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Лояльнее друг к другу будьте, господа и товарищи.

#1269
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Антон, как сушишься?
Что за диета? Безуглеводка?
Приведи пример дневного меню.
Делаешь ли кардио?

ЗЫ. По себе сужу. Кардио палит мясо не хило, но без него с жиром справиться малореально.


#1270
Инка

Инка

    Раздульбай Бабаевич

  • Участник форума
  • Pip
  • 504 сообщений
Вес/Стаж занятий и план тренеровок пожалуйста smile.gif

#1271
colombo

colombo

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 22 сообщений
Антон если можеш разясни такой вопрос по сист N1
1 день(понед) ногы
2 день (пятн) грудь+спына
3 день (понед) ногы
4 день(пятн) дельти +триц+бицепс

но сам менцер (и протасенко)всюду говорит что перерив тренировке на оду групу мишц должен бить 14 дней,а получаетса что на ноги только 7дней,может лучше так вот(сам уже начал по такой проге заниматс):

1 день(понед) ноги -прысед
2 день (пятн) грудь-жим
3 день (понед) спына-становая тяга
4 день(пятн) дельти +триц+бицепс
и т.д.
что скажеш?

#1272
colombo

colombo

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 22 сообщений
забыл добавить про себя:занимался пауерлифтингом 3-4 года(силовие 240-155-270)рост-187,вес-97, силовые застряли уже давно,и тепер решил набрать масу и попробовать на себе сист Менцера

Сообщение изменено: colombo (22 апреля 2009 - 01:22)


#1273
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 499 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл
colombo
А как Вы до 155 кг в жиме дошли - не поделитесь?? (можно в личку, чтобы топик не засорять, или в любую удобную тему - просто ссылку оставьте... .)
confused_1.gif

#1274
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Disco:

А как Вы до 155 кг в жиме дошли - не поделитесь?? (

Дык этож куйня.
240/270 присед, тяга - другое дело. punk.gif

#1275
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 463 сообщений

colombo:

но сам менцер (и протасенко)всюду говорит что перерив тренировке на оду групу мишц должен бить 14 дней,а получаетса что на ноги только 7дней,может лучше так вот(сам уже начал по такой проге заниматс):

у М.М. не помню про 14 дней...

на заморском форуме обьясняли так:
вы тренируете торс раз в неделю и ноги тоже раз в неделю

#1276
Качёк

Качёк

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 205 сообщений
Все там правильно

1 день(понед) ноги
2 день (пятн) грудь+спина
3 день (понед) ноги
4 день(пятн) дельты +триц+бицепс

Дельты трицепс бицепс получают приличную нагрузку в день грудь\спина, вот только со спиной неувязочка

#1277
Антон Кузьмин

Антон Кузьмин

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 386 сообщений

colombo:

Антон если можеш разясни такой вопрос по сист N1
1 день(понед) ногы
2 день (пятн) грудь+спына
3 день (понед) ногы
4 день(пятн) дельти +триц+бицепс

но сам менцер (и протасенко)всюду говорит что перерив тренировке на оду групу мишц должен бить 14 дней,а получаетса что на ноги только 7дней,может лучше так вот(сам уже начал по такой проге заниматс):

1 день(понед) ноги -прысед
2 день (пятн) грудь-жим
3 день (понед) спына-становая тяга
4 день(пятн) дельти +триц+бицепс
и т.д.
что скажеш?

Когда мы грузим грудь или спину косвенно (но очень не хило)прорабатываются руки. Поэнтому первая схема предпочтительней!

Инка:

Вес/Стаж занятий и план тренеровок пожалуйста smile.gif

Писал много раз ужо,см в этой теме и в моих фото.

Игорек:

Антон, как сушишься?
Что за диета? Безуглеводка?
Приведи пример дневного меню.
Делаешь ли кардио?

ЗЫ. По себе сужу. Кардио палит мясо не хило, но без него с жиром справиться малореально.

От кардиоотказался и без него мона сушиться не плохо вот по этой схеме http://supertreining.../nutrition.html

#1278
colombo

colombo

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 22 сообщений
ты говориш Когда мы грузим грудь или спину косвенно (но очень не хило)прорабатываются руки. Поэнтому первая схема предпочтительней!

но тогда получаеться что грудь ми грузим раз в 14 дней,а ноги раз в 7 дней,нестиковка,
да и протасенко писал что переиод полного востановления мышцы 14 дней,может лучше всетаки вот так
1 день(понед) ноги -прысед
2 день (пятн) грудь-жим
3 день (понед) спына-становая тяга
4 день(пятн) дельти +триц+бицепс
и т.д
всюда как раз 14 дней отдиха

Сообщение изменено: colombo (22 апреля 2009 - 02:35)


#1279
colombo

colombo

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 22 сообщений

Quote

Дык этож куйня.
240/270 присед, тяга - другое дело.

вообще то жал 155 на 3 раза,но без паузы,думаю жым не прет потому что руки длинные

Сообщение изменено: colombo (22 апреля 2009 - 02:35)


#1280
Качёк

Качёк

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 205 сообщений
colombo
То же самое получается спина опять 1 раз, а трицепс можно на брусьях прорабатывать и грудь там завязана

#1281
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 463 сообщений
colombo
а не хотите попробовать что-то, что ближе вам как силовику:
http://www.powerlifting.ru/files/articles/kasat/teoriya-praktika.pdf
http://www.powerlifting.ru/files/articles/kasat/teoriya-praktika-2.pdf
?

#1282
colombo

colombo

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 22 сообщений

Quote

трицепс можно на брусьях прорабатывать и грудь там завязана

можна ,но я ориетирован на рост показателей в жыме лежа а не брусьях

#1283
Антон Кузьмин

Антон Кузьмин

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 386 сообщений

colombo:

ты говориш Когда мы грузим грудь или спину косвенно (но очень не хило)прорабатываются руки. Поэнтому первая схема предпочтительней!

но тогда получаеться что грудь ми грузим раз в 14 дней,а ноги раз в 7 дней,нестиковка,
да и протасенко писал что переиод полного востановления мышцы 14 дней,может лучше всетаки вот так
1 день(понед) ноги -прысед
2 день (пятн) грудь-жим
3 день (понед) спына-становая тяга
4 день(пятн) дельти +триц+бицепс
и т.д
всюда как раз 14 дней отдиха

Попробуй-потом расскажешь

#1284
colombo

colombo

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 22 сообщений
уже пробую вторую неделю по етой сыст,прошлий раз присед был 180на 8,180на 7,а сегодня 180 на 9,180 на7,,,хотя обеми чуть поздувались,думаю уровень креатина снизился

#1285
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 463 сообщений

colombo:

180на 8,180на 7

colombo:

180 на 9,180 на7

2 подхода?
Это не М.М. holiday.gif

#1286
Goldberg

Goldberg

    Fear of the dark

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 908 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Донецк

colombo:

но тогда получаеться что грудь ми грузим раз в 14 дней,а ноги раз в 7 дней,нестиковка,
да и протасенко писал что переиод полного востановления мышцы 14 дней,может лучше всетаки вот так
1 день(понед) ноги -прысед
2 день (пятн) грудь-жим
3 день (понед) спына-становая тяга
4 день(пятн) дельти +триц+бицепс
и т.д

Эээ, у М.М перерыв между тренировками состовляет 3 дня, и с опытом надо накидывать, а потом и вовсе переходить на укороченую прогу

#1287
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 47 757 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Игорек:

Дык этож куйня.
240/270 присед, тяга - другое дело.


Все результаты достойные. Это в экипировке?


PS - про жим уже прочел, что нет.

Сообщение изменено: aid (22 апреля 2009 - 08:01)


#1288
colombo

colombo

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 22 сообщений

Quote

Все результаты достойные. Это в экипировке?

из екипировки только бинты,штангетки и пояс

Quote

2 подхода?
Это не М.М.

просто хотел удостоверитса что деиствительно виложился в первом подходе до отказа closedeyes.gif

Сообщение изменено: colombo (22 апреля 2009 - 08:22)


#1289
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 47 757 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

colombo:

из екипировки только бинты,штангетки и пояс


Бинты медицинские или лифтерские?

#1290
colombo

colombo

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 22 сообщений

Quote

а не хотите попробовать что-то, что ближе вам как силовику:
http://www.powerlifting.ru/files/articles/...ya-praktika.pdf
http://www.powerlifting.ru/files/articles/...-praktika-2.pdf

там системка заточена на жым в майке,да и только жим а я хочу трениров и присед и тягу,

кстати вот прига которая мне понравилась http://www.powerlifting.ru/files/articles/kasat/bazovyi_trening.pdf
и пришлось решать что вибрать или ее или менцера,но всетаки выбрал менцера ,хочу набрать масы,и отдохнуть от предельних весов и нагрузок,,,но я ету прогу обязательно попробую чуть позднее (грачев по ней прибавил за 7 месяцев от кмс до- мсмк по лифту,отдельно в жыме- 50 кг)

Сообщение изменено: colombo (22 апреля 2009 - 08:47)



0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых