Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

СУПЕРТРЕНИНГ. Майк Ментцер.
#1261
Отправлено 21 апреля 2009 - 05:55

Андрей, привет.
Та схема, которую ты сейчас предлагаешь, может ли быть упрощенно охарактеризована как делаем мышце "больно" - в другой раз больно этой МГ только через 2-3 недели. А между этими "больно" - стараемся запихнуть побольше объем работы и весА, но все-таки, что бы не допустить "больно"? Мне такая идея в голову пришла пару месяцев назад. Пока так не делаю, но хочу услышать критику этой идеи (от всех участников дискуссии).
Кстати, предлагаю вернуться в ветку ВИТ - она по определению более демократична.
Эту оставить тем, кто использует систему Менцера.
#1262
Отправлено 21 апреля 2009 - 10:07

Извиняюсь, отступил от темы, просто достали уже. Теперь к делу! В понедельник напруживал руки, фото и дневник здесь:
http://forum.steelfa...mp;#entry946481
#1264
Отправлено 21 апреля 2009 - 11:34

#1265
Отправлено 21 апреля 2009 - 11:56

А на Ментцера в каждом втором посте ссылаться... и говорить "читайте , наконец ММ - у него ФсЁ написано, все объяснено!"...? Это нормально, это, конечно не ссылка на аФФторитет и не тупое повторение, все продумано... .Есть и вторая категория безмозглых дуболомов, которые слепо следуют чужим идеям, ссылаясь на чужой авторитет или просто тупо повторяют за большинством, а всё что чуждо этим идеям они готовы облить грязью, так в средние века инквизиция сжигала на костре учёных, утверждающих, что земля круглая.

Сообщение изменено: Disco (22 апреля 2009 - 12:02)
#1271
Отправлено 22 апреля 2009 - 01:14

1 день(понед) ногы
2 день (пятн) грудь+спына
3 день (понед) ногы
4 день(пятн) дельти +триц+бицепс
но сам менцер (и протасенко)всюду говорит что перерив тренировке на оду групу мишц должен бить 14 дней,а получаетса что на ноги только 7дней,может лучше так вот(сам уже начал по такой проге заниматс):
1 день(понед) ноги -прысед
2 день (пятн) грудь-жим
3 день (понед) спына-становая тяга
4 день(пятн) дельти +триц+бицепс
и т.д.
что скажеш?
#1275
Отправлено 22 апреля 2009 - 01:54

у М.М. не помню про 14 дней...но сам менцер (и протасенко)всюду говорит что перерив тренировке на оду групу мишц должен бить 14 дней,а получаетса что на ноги только 7дней,может лучше так вот(сам уже начал по такой проге заниматс):
на заморском форуме обьясняли так:
вы тренируете торс раз в неделю и ноги тоже раз в неделю
#1277
Отправлено 22 апреля 2009 - 02:07

Когда мы грузим грудь или спину косвенно (но очень не хило)прорабатываются руки. Поэнтому первая схема предпочтительней!Антон если можеш разясни такой вопрос по сист N1
1 день(понед) ногы
2 день (пятн) грудь+спына
3 день (понед) ногы
4 день(пятн) дельти +триц+бицепс
но сам менцер (и протасенко)всюду говорит что перерив тренировке на оду групу мишц должен бить 14 дней,а получаетса что на ноги только 7дней,может лучше так вот(сам уже начал по такой проге заниматс):
1 день(понед) ноги -прысед
2 день (пятн) грудь-жим
3 день (понед) спына-становая тяга
4 день(пятн) дельти +триц+бицепс
и т.д.
что скажеш?
Писал много раз ужо,см в этой теме и в моих фото.Вес/Стаж занятий и план тренеровок пожалуйста smile.gif
От кардиоотказался и без него мона сушиться не плохо вот по этой схеме http://supertreining.../nutrition.htmlАнтон, как сушишься?
Что за диета? Безуглеводка?
Приведи пример дневного меню.
Делаешь ли кардио?
ЗЫ. По себе сужу. Кардио палит мясо не хило, но без него с жиром справиться малореально.
#1278
Отправлено 22 апреля 2009 - 02:28

но тогда получаеться что грудь ми грузим раз в 14 дней,а ноги раз в 7 дней,нестиковка,
да и протасенко писал что переиод полного востановления мышцы 14 дней,может лучше всетаки вот так
1 день(понед) ноги -прысед
2 день (пятн) грудь-жим
3 день (понед) спына-становая тяга
4 день(пятн) дельти +триц+бицепс
и т.д
всюда как раз 14 дней отдиха
Сообщение изменено: colombo (22 апреля 2009 - 02:35)
#1283
Отправлено 22 апреля 2009 - 03:52

Попробуй-потом расскажешьты говориш Когда мы грузим грудь или спину косвенно (но очень не хило)прорабатываются руки. Поэнтому первая схема предпочтительней!
но тогда получаеться что грудь ми грузим раз в 14 дней,а ноги раз в 7 дней,нестиковка,
да и протасенко писал что переиод полного востановления мышцы 14 дней,может лучше всетаки вот так
1 день(понед) ноги -прысед
2 день (пятн) грудь-жим
3 день (понед) спына-становая тяга
4 день(пятн) дельти +триц+бицепс
и т.д
всюда как раз 14 дней отдиха
#1286
Отправлено 22 апреля 2009 - 06:49

Эээ, у М.М перерыв между тренировками состовляет 3 дня, и с опытом надо накидывать, а потом и вовсе переходить на укороченую прогуно тогда получаеться что грудь ми грузим раз в 14 дней,а ноги раз в 7 дней,нестиковка,
да и протасенко писал что переиод полного востановления мышцы 14 дней,может лучше всетаки вот так
1 день(понед) ноги -прысед
2 день (пятн) грудь-жим
3 день (понед) спына-становая тяга
4 день(пятн) дельти +триц+бицепс
и т.д
#1288
Отправлено 22 апреля 2009 - 08:21

#1290
Отправлено 22 апреля 2009 - 08:38

Quote
там системка заточена на жым в майке,да и только жим а я хочу трениров и присед и тягу,а не хотите попробовать что-то, что ближе вам как силовику:
http://www.powerlifting.ru/files/articles/...ya-praktika.pdf
http://www.powerlifting.ru/files/articles/...-praktika-2.pdf
кстати вот прига которая мне понравилась http://www.powerlifting.ru/files/articles/kasat/bazovyi_trening.pdf
и пришлось решать что вибрать или ее или менцера,но всетаки выбрал менцера ,хочу набрать масы,и отдохнуть от предельних весов и нагрузок,,,но я ету прогу обязательно попробую чуть позднее (грачев по ней прибавил за 7 месяцев от кмс до- мсмк по лифту,отдельно в жыме- 50 кг)
Сообщение изменено: colombo (22 апреля 2009 - 08:47)
0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых