27870 ответов в этой теме

[ssg-70]

С тренями облом продолжаеться дня на три. Ремонт. Горе мне

ремонт - действительно горе! А у меня треньки ещё и не начались...
Так, укороченное индейское троеборье - подт+брусья...

[Фельдфебель]

roma2

А в "плато" что делал?

ssg-70

Ром, какое плато ?
все плато от лени
лично у меня - оно мне нах уже давно не надо....
занимаюсь тока шоп не развалится... приоритеты иные....

поэтому тока базу и делаю...
ПЖТ и подтягивание..

вот начал с месяц назад после почти 9 мес. перерыва... тож турник и брусья тока чуть мучал...
втягиваюсь....

2 раза в нед. - ПЖТ+подтяг. все средне 4х3-5,
пока за мес. набрал от 15-25 кг. на упр.....

до лучших еще 10 в жиме, по 20 в приседе и тяге.... за месяц-полтора выду....
это где-та П-160 х5 - в 4 подх., тяга 180х5 - 4 подх. и жим с паузами 120 х 5-4 подх.....
а потома или поддерживать или усераться прибавлять.....

а по теме.... плато по существу - не на пустом месте образуется...
если трени 2 раза на упр по базе в нед. - значит перебор....
всегда есть выход.... если лень не одолеет

чередовать средние : 4х5 (объем), 4х3 ( интенсивность) 4х4 (переходные) и 4х5 горкой (ЦНС)....
главное в раж не войти... по весам не перебрать... с запасом работать...
посмотрим... если морально не перегорю.

осенью как кризис бахнул, начились проблемы с кредитами на фирме - банки резали, клиенты не платили... и это на фоне роста продаж (парадокс епт).... короче не до тренировок было.... зато отдыхнул
за кризис производство увеличили на 30 %
в общем настроение ништяк шас... вроде все налаживаеца

__________________________
никуя я написал...
выжрал текилы нимнога - седня в отпуск пошел.... тож немнога ремонт, немнога зубами заняца... старею, епт...

Сообщение изменено: Фельдфебель (04 августа 2009 - 07:11)

[roma2]

тож турник и брусья тока чуть мучал...

Я ж говорю,почти индеец! Силовой порог в 1-2 повторах не поднимал? Прога то у тебя все таже, только стоя не жмешь.

[ssg-70]

поэтому тока базу и делаю...
ПЖТ и подтягивание..

Вообще, для многих качков НЕфанатов, это то,что надо. Особенно если силы прибавить чуток... И на фик больше сдалось!

2 раза в нед. - ПЖТ+подтяг. все средне 4х3-5,
пока за мес. набрал от 15-25 кг. на упр.....

Ничёсе ты набрал!! Мне бы так прибавлять в рабочих весах!! Так держать!

[Juicer]

По поводу упражнений - подтягивания не стоит, а нужно делать различные гиперэкстензии и различные упражнения на пресс, любые упражнения лежа,а вот приседать и становую делать пока не стоит....Дыхание - как удобно...

Полностью согласен. Но нужно ещё исключить упражения, выполняемые с сильным натуживанием при туго затянутом ремне, при этом создаётся опасное высокое внутрибрюшное давление. Это могут быть, например, жим ногами в тренажёре, или жим штанги стоя.

[ssg-70]

Juicer
да я ему дал сейчас скручивание, гиперы, разводки лёжа и пуловер. И всё очень потихоньку, по 1-му подходу для начала, и только как освоится, будем прибавлять.

[Hamsterson]

Фельдфебель
А производство чего, если не секрет, хотя бы грубое направление? Интересуюсь без шкурного интереса, просто на фоне не просто снижения, а свободного падения промпроизводства такой рост, что даже наши узкоглазые братья нервно курят бамбук в сторонке.

[Фельдфебель]

ssg-70

Ничёсе ты набрал!! Мне бы так прибавлять в рабочих весах!! Так держать!

я ж написал - востанавливаюсь после почти 9 мес. безделья...

Hamsterson

А производство чего, если не секрет

бытовая химия (пено-моющ. средства) низкий цен. сегмент
roma2

Прога то у тебя все таже, только стоя не жмешь

ну да, тока все в 1 день.... 2 раза в нед. по 4 упра... ПЖТ+турник.

стоя жму... иногда в свободный день 4х5-6 - раз в недельку просто для настроения
мне проще - все дома - под рукой

Сообщение изменено: Фельдфебель (05 августа 2009 - 11:04)

[roma2]

мне проще - все дома - под рукой

Везет! А в чем тогда причина перерыва? Траблы на работе?

Тоже приобрести бы где штангу для домашнего пользования,да поставить некуда. В коммуналке места мало. Гараж бы приспособить,но пока нереально.

[Фельдфебель]

roma2

А в чем тогда причина перерыва? Траблы на работе?

в принципе да, я ж писал выше...
ну короче не стоял на тренинг... морально...

Сообщение изменено: Фельдфебель (05 августа 2009 - 11:24)

[roma2]

Фельдфебель
Сергей Сергеевич к железу будет приобщаться или у него другие интересы?

[ssg-70]

я ж написал - востанавливаюсь после почти 9 мес. безделья..

Дошло, не понял сразу. Всё равно норм., бывает хуже...

[Фельдфебель]

roma2

Тоже приобрести бы где штангу для домашнего пользования,да поставить некуда. В коммуналке места мало. Гараж бы приспособить,но пока нереально.

у меня в зале/гостинной стоит - но зал нормальный - 25 квадратоф
стойки присед/жим/брусья универсальные регулируются по высоте и ширине, скамья приставная - вертикально храница, турник над стойками на стене закреплен....билны стопочкой тож рядом.... даж изыск получается - типа модного спортуголка... :%)

Сообщение изменено: Фельдфебель (05 августа 2009 - 12:02)

[roma2]

Фельдфебель
Напарник поди толковый,не то что у меня биатлонисты,блин!

[Фельдфебель]

roma2

Сергей Сергеевич к железу будет приобщаться или у него другие интересы?

пока на дзюдо ходит
потом думаю да
куда он денеца
правда сколиоз у него врачи ставят - но пилять эти врачи никуя не понимают - грят спортом ваще никуя нельзя - какой нельзя - тада ваще позвоночник осыпеца...
вон Мэд форумский тож со сколеозом.... ничё так МСМК по ПЛ

roma2

Напарник поди толковый,не то что у меня биатлонисты,блин

какой напарник ??? я ж дома

[roma2]

куда он денеца

И правда!

какой напарник ??? я ж дома

Я чего то слово гостинная упустил. Лады. Что гости то говорят про экзотический интерьер?

пока на дзюдо ходит

Мальцом был тоже занимался. Техники правда никакой. Давал себя бросить,а потом ухватив за что нибудь просто подминал под себя и на болевой.1:2 Победа!

[roma2]

Вождь чего то пропал

[Фельдфебель]

roma2

Я чего то слово гостинная упустил. Лады. Что гости то говорят про экзотический интерьер?

ничё
кто их спрашивает - квартира то моя што хочу - то и ставлю
а серьезно если - то я как решил што дома буду 3 годика назад ( купил новую треху бальшую в другом раёне, там зал есть но народу вечером как грязи... ) и купил стойки Ferrem, турник навесной, штангу олимп. и блинофф на 200 кг.
все новое - приятно-красивое пылинки сдуваю

roma2

Вождь чего то пропал

он на 4 дня к чухонцам..., тьфу финнам покатил с семьей
вотку небось пьет

Сообщение изменено: Фельдфебель (05 августа 2009 - 12:21)

[roma2]

купил новую треху бальшую в другом раёне,

Соседи с низу ничего? Под какой фон и децибеллы происходит "таинство"?

Сообщение изменено: roma2 (05 августа 2009 - 12:27)

[roma2]

и купил стойки Ferrem, турник навесной, штангу олимп. и блинофф на 200 кг.
все новое - приятно-красивое пылинки сдуваю

Я наоборот хочу когда нибудь под открытым небом "Уголок Здоровья" завести,чтоб и в мороз и в дождь,чтоб брутально,жестко и здорово было. Чиста-индейская тема!

Сообщение изменено: roma2 (05 августа 2009 - 12:33)

[Фельдфебель]

roma2

Соседи с низу ничего?

а што соседи ? присед и жим турник - там ниче не мешает, а тягу на длинноворсном ковре делаю + не бросаю - ставлю аккуратно т.е. в среднем темпе + тяну без отбивов, всегда в спаузой внизу в 1 сек. - ниче не слышно

Под какой фон и децибеллы происходит "таинство"?

хе-хе
или телек смотрю или музон погромче - как када хоться - тем дома и хорошо
фон ? ACCEPT, MANOVAR, AC/DC, RAMMSTEIN, QUEEN, NIRVANA.... могу и под Диск. Аварию и под Ленинград... короче по настроению

Сообщение изменено: Фельдфебель (05 августа 2009 - 12:39)

[vikk]

на дому заниматься всё ж не то..зал мобилизует, настраивает на серьёзный кач, там народ разный, смотришь, учишь(ся) - а дома никакой смены обстановки..

на улице хорошо - и в снег и в зной, как грицца - но опять же, один, дома..

не, Фельдфебель, лучше зал поискать толковый с нормальным контингентом ( прально напесал?)



а Вождь как узнал, что его здеся качать взялись, так сразу в Разлив укатил, в ссылку..
статьи тама пишет

[ssg-70]

на дому заниматься всё ж не то..зал мобилизует, настраивает на серьёзный кач, там народ разный, смотришь, учишь(ся) - а дома никакой смены обстановки..

О-о-очень ТО!! Мне очень даже нормально!!

[roma2]

на дому заниматься всё ж не то..зал мобилизует, настраивает на серьёзный кач, там народ разный, смотришь, учишь(ся) - а дома никакой смены обстановки

Да вставишь дома ДВД с Кетлером и тренируйся!

а Вождь как узнал, что его здеся качать взялись, так сразу в Разлив укатил, в ссылку..

На последок решил "Рояль" попить. Это его не спасет.

( прально напесал?)

Написил!

[vikk]

Да вставишь дома ДВД с Кетлером и тренируйся!

для поднятия уровня тестостерона нада другие ДВД вставлять

[roma2]

а што соседи ? присед и жим турник - там ниче не мешает, а тягу на длинноворсном ковре делаю + не бросаю - ставлю аккуратно т.е. в среднем темпе + тяну без отбивов, всегда в спаузой внизу в 1 сек. - ниче не слышно

Ты наверное тягу в 180 делаешь,а потом супруга после тебя гостинную в порядок приводит и эту штангу одной рукой в угол относит. В другой тряпка!

для поднятия уровня тестостерона нада другие ДВД вставлять

Хрен присядешь ведь!

Сообщение изменено: roma2 (05 августа 2009 - 01:56)

[Михалы4]

Cкручивания позвоночного столба под нагрузкой, со смещением точки максимального напряжения по ребрам...

Есть такое упражнение!



Кстати, ассистирует в упражнении Илья Олейников, из "Городка"

Сообщение изменено: Михалы4 (05 августа 2009 - 03:46)

[vikk]

чтоб брутально,жестко и здорово было. Чиста-индейская тема!

перетаскивание мустанга добавь..брутальнее некуда

[roma2]

vikk

До этого мустанга на себе тащить приходилось,когда уставал. Сейчас вид намного лучьше,даже пресс просматриваеться.

Михалы4

Есть такое упражнение!

А че? Нормальненько!Прист давно говорил:"Накуй академические упражнения!"

Сообщение изменено: roma2 (05 августа 2009 - 05:35)

[STATHAM.72]

vikk

на дому заниматься всё ж не то..зал мобилизует, настраивает на серьёзный кач, там народ разный, смотришь, учишь(ся) - а дома никакой смены обстановки..

Теперь буду заниматься только дома...Серьезный кач это не "народ",разнообразие железа и прочее...Это настрой(вовремя пришедший и без походов и сборов),это-тунельное видение цели без помех,это любая музыка на мотивацию и тд...Четыре пары гантелей,турник,брусья,скамья...Лично мне более никуя не надо...

для поднятия уровня тестостерона нада другие ДВД вставлять

100%!

перетаскивание мустанга добавь..брутальнее некуда

Круто!...

А че? Нормальненько!Прист давно говорил:"Накуй академические упражнения

Прист за долгосрочное планирование и без малейшего риска...И там приседам на горбу,тягам и жимам-места нет...Точные изолированные и не грузящие связки удары по требуемым МГ.Хоть до старости...Культуризм это нагрузка целевой группы,а не суммарный поднятый вес с силовых синергитических движухах!Кто не верит-покачайтесь до 40-50 лет...С постоянным поглаживанием коленей,поясницы и нытья плеч в дождик...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (05 августа 2009 - 08:14)