27867 ответов в этой теме

[ssg-70]

roma2:

С тренями облом продолжаеться дня на три. Ремонт. Горе мне

ремонт - действительно горе! А у меня треньки ещё и не начались...
Так, укороченное индейское троеборье - подт+брусья...

[Фельдфебель]

roma2

roma2:

А в "плато" что делал?

ssg-70

Ром, какое плато ?
все плато от лени
лично у меня - оно мне нах уже давно не надо....
занимаюсь тока шоп не развалится... приоритеты иные....

поэтому тока базу и делаю...
ПЖТ и подтягивание..

вот начал с месяц назад после почти 9 мес. перерыва... тож турник и брусья тока чуть мучал...
втягиваюсь....

2 раза в нед. - ПЖТ+подтяг. все средне 4х3-5,
пока за мес. набрал от 15-25 кг. на упр.....

до лучших еще 10 в жиме, по 20 в приседе и тяге.... за месяц-полтора выду....
это где-та П-160 х5 - в 4 подх., тяга 180х5 - 4 подх. и жим с паузами 120 х 5-4 подх.....
а потома или поддерживать или усераться прибавлять.....

а по теме.... плато по существу - не на пустом месте образуется...
если трени 2 раза на упр по базе в нед. - значит перебор....
всегда есть выход.... если лень не одолеет

чередовать средние : 4х5 (объем), 4х3 ( интенсивность) 4х4 (переходные) и 4х5 горкой (ЦНС)....
главное в раж не войти... по весам не перебрать... с запасом работать...
посмотрим... если морально не перегорю.

осенью как кризис бахнул, начились проблемы с кредитами на фирме - банки резали, клиенты не платили... и это на фоне роста продаж (парадокс епт).... короче не до тренировок было.... зато отдыхнул
за кризис производство увеличили на 30 %
в общем настроение ништяк шас... вроде все налаживаеца

__________________________
никуя я написал...
выжрал текилы нимнога - седня в отпуск пошел.... тож немнога ремонт, немнога зубами заняца... старею, епт...

Сообщение изменено: Фельдфебель (04 августа 2009 - 07:11)

[roma2]

Фельдфебель:

тож турник и брусья тока чуть мучал...

Я ж говорю,почти индеец! Силовой порог в 1-2 повторах не поднимал? Прога то у тебя все таже, только стоя не жмешь.

[ssg-70]

Фельдфебель:

поэтому тока базу и делаю...
ПЖТ и подтягивание..

Вообще, для многих качков НЕфанатов, это то,что надо. Особенно если силы прибавить чуток... И на фик больше сдалось!

Фельдфебель:

2 раза в нед. - ПЖТ+подтяг. все средне 4х3-5,
пока за мес. набрал от 15-25 кг. на упр.....

Ничёсе ты набрал!! Мне бы так прибавлять в рабочих весах!! Так держать!

[Juicer]

Павлуха:

По поводу упражнений - подтягивания не стоит, а нужно делать различные гиперэкстензии и различные упражнения на пресс, любые упражнения лежа,а вот приседать и становую делать пока не стоит....Дыхание - как удобно...

Полностью согласен. Но нужно ещё исключить упражения, выполняемые с сильным натуживанием при туго затянутом ремне, при этом создаётся опасное высокое внутрибрюшное давление. Это могут быть, например, жим ногами в тренажёре, или жим штанги стоя.

[ssg-70]

Juicer
да я ему дал сейчас скручивание, гиперы, разводки лёжа и пуловер. И всё очень потихоньку, по 1-му подходу для начала, и только как освоится, будем прибавлять.

[Hamsterson]

Фельдфебель
А производство чего, если не секрет, хотя бы грубое направление? Интересуюсь без шкурного интереса, просто на фоне не просто снижения, а свободного падения промпроизводства такой рост, что даже наши узкоглазые братья нервно курят бамбук в сторонке.

[Фельдфебель]

ssg-70

ssg-70:

Ничёсе ты набрал!! Мне бы так прибавлять в рабочих весах!! Так держать!

я ж написал - востанавливаюсь после почти 9 мес. безделья...

Hamsterson

Hamsterson:

А производство чего, если не секрет

бытовая химия (пено-моющ. средства) низкий цен. сегмент
roma2

roma2:

Прога то у тебя все таже, только стоя не жмешь

ну да, тока все в 1 день.... 2 раза в нед. по 4 упра... ПЖТ+турник.

стоя жму... иногда в свободный день 4х5-6 - раз в недельку просто для настроения
мне проще - все дома - под рукой

Сообщение изменено: Фельдфебель (05 августа 2009 - 11:04)

[roma2]

Фельдфебель:

мне проще - все дома - под рукой

Везет! А в чем тогда причина перерыва? Траблы на работе?

Тоже приобрести бы где штангу для домашнего пользования,да поставить некуда. В коммуналке места мало. Гараж бы приспособить,но пока нереально.

[Фельдфебель]

roma2

roma2:

А в чем тогда причина перерыва? Траблы на работе?

в принципе да, я ж писал выше...
ну короче не стоял на тренинг... морально...

Сообщение изменено: Фельдфебель (05 августа 2009 - 11:24)

[roma2]

Фельдфебель
Сергей Сергеевич к железу будет приобщаться или у него другие интересы?

[ssg-70]

Фельдфебель:

я ж написал - востанавливаюсь после почти 9 мес. безделья..

Дошло, не понял сразу. Всё равно норм., бывает хуже...

[Фельдфебель]

roma2

roma2:

Тоже приобрести бы где штангу для домашнего пользования,да поставить некуда. В коммуналке места мало. Гараж бы приспособить,но пока нереально.

у меня в зале/гостинной стоит - но зал нормальный - 25 квадратоф
стойки присед/жим/брусья универсальные регулируются по высоте и ширине, скамья приставная - вертикально храница, турник над стойками на стене закреплен....билны стопочкой тож рядом.... даж изыск получается - типа модного спортуголка... :%)

Сообщение изменено: Фельдфебель (05 августа 2009 - 12:02)

[roma2]

Фельдфебель
Напарник поди толковый,не то что у меня биатлонисты,блин!

[Фельдфебель]

roma2

roma2:

Сергей Сергеевич к железу будет приобщаться или у него другие интересы?

пока на дзюдо ходит
потом думаю да
куда он денеца
правда сколиоз у него врачи ставят - но пилять эти врачи никуя не понимают - грят спортом ваще никуя нельзя - какой нельзя - тада ваще позвоночник осыпеца...
вон Мэд форумский тож со сколеозом.... ничё так МСМК по ПЛ

roma2

roma2:

Напарник поди толковый,не то что у меня биатлонисты,блин

какой напарник ??? я ж дома

[roma2]

Фельдфебель:

куда он денеца

И правда!

Фельдфебель:

какой напарник ??? я ж дома

Я чего то слово гостинная упустил. Лады. Что гости то говорят про экзотический интерьер?

Фельдфебель:

пока на дзюдо ходит

Мальцом был тоже занимался. Техники правда никакой. Давал себя бросить,а потом ухватив за что нибудь просто подминал под себя и на болевой.1:2 Победа!

[roma2]

Вождь чего то пропал

[Фельдфебель]

roma2

roma2:

Я чего то слово гостинная упустил. Лады. Что гости то говорят про экзотический интерьер?

ничё
кто их спрашивает - квартира то моя што хочу - то и ставлю
а серьезно если - то я как решил што дома буду 3 годика назад ( купил новую треху бальшую в другом раёне, там зал есть но народу вечером как грязи... ) и купил стойки Ferrem, турник навесной, штангу олимп. и блинофф на 200 кг.
все новое - приятно-красивое пылинки сдуваю

roma2

roma2:

Вождь чего то пропал

он на 4 дня к чухонцам..., тьфу финнам покатил с семьей
вотку небось пьет

Сообщение изменено: Фельдфебель (05 августа 2009 - 12:21)

[roma2]

Фельдфебель:

купил новую треху бальшую в другом раёне,

Соседи с низу ничего? Под какой фон и децибеллы происходит "таинство"?

Сообщение изменено: roma2 (05 августа 2009 - 12:27)

[roma2]

Фельдфебель:

и купил стойки Ferrem, турник навесной, штангу олимп. и блинофф на 200 кг.
все новое - приятно-красивое пылинки сдуваю

Я наоборот хочу когда нибудь под открытым небом "Уголок Здоровья" завести,чтоб и в мороз и в дождь,чтоб брутально,жестко и здорово было. Чиста-индейская тема!

Сообщение изменено: roma2 (05 августа 2009 - 12:33)

[Фельдфебель]

roma2

roma2:

Соседи с низу ничего?

а што соседи ? присед и жим турник - там ниче не мешает, а тягу на длинноворсном ковре делаю + не бросаю - ставлю аккуратно т.е. в среднем темпе + тяну без отбивов, всегда в спаузой внизу в 1 сек. - ниче не слышно

roma2:

Под какой фон и децибеллы происходит "таинство"?

хе-хе
или телек смотрю или музон погромче - как када хоться - тем дома и хорошо
фон ? ACCEPT, MANOVAR, AC/DC, RAMMSTEIN, QUEEN, NIRVANA.... могу и под Диск. Аварию и под Ленинград... короче по настроению

Сообщение изменено: Фельдфебель (05 августа 2009 - 12:39)

[vikk]

на дому заниматься всё ж не то..зал мобилизует, настраивает на серьёзный кач, там народ разный, смотришь, учишь(ся) - а дома никакой смены обстановки..

на улице хорошо - и в снег и в зной, как грицца - но опять же, один, дома..

не, Фельдфебель, лучше зал поискать толковый с нормальным контингентом ( прально напесал?)



а Вождь как узнал, что его здеся качать взялись, так сразу в Разлив укатил, в ссылку..
статьи тама пишет

[ssg-70]

vikk:

на дому заниматься всё ж не то..зал мобилизует, настраивает на серьёзный кач, там народ разный, смотришь, учишь(ся) - а дома никакой смены обстановки..

О-о-очень ТО!! Мне очень даже нормально!!

[roma2]

vikk:

на дому заниматься всё ж не то..зал мобилизует, настраивает на серьёзный кач, там народ разный, смотришь, учишь(ся) - а дома никакой смены обстановки

Да вставишь дома ДВД с Кетлером и тренируйся!

vikk:

а Вождь как узнал, что его здеся качать взялись, так сразу в Разлив укатил, в ссылку..

На последок решил "Рояль" попить. Это его не спасет.

vikk:

( прально напесал?)

Написил!

[vikk]

roma2:

Да вставишь дома ДВД с Кетлером и тренируйся!

для поднятия уровня тестостерона нада другие ДВД вставлять

[roma2]

Фельдфебель:

а што соседи ? присед и жим турник - там ниче не мешает, а тягу на длинноворсном ковре делаю + не бросаю - ставлю аккуратно т.е. в среднем темпе + тяну без отбивов, всегда в спаузой внизу в 1 сек. - ниче не слышно

Ты наверное тягу в 180 делаешь,а потом супруга после тебя гостинную в порядок приводит и эту штангу одной рукой в угол относит. В другой тряпка!

vikk:

для поднятия уровня тестостерона нада другие ДВД вставлять

Хрен присядешь ведь!

Сообщение изменено: roma2 (05 августа 2009 - 01:56)

[Михалы4]

roma2:

Cкручивания позвоночного столба под нагрузкой, со смещением точки максимального напряжения по ребрам...

Есть такое упражнение!



Кстати, ассистирует в упражнении Илья Олейников, из "Городка"

Сообщение изменено: Михалы4 (05 августа 2009 - 03:46)

[vikk]

roma2:

чтоб брутально,жестко и здорово было. Чиста-индейская тема!

перетаскивание мустанга добавь..брутальнее некуда

[roma2]

vikk

roma2:

До этого мустанга на себе тащить приходилось,когда уставал. Сейчас вид намного лучьше,даже пресс просматриваеться.

Михалы4

Михалы4:

Есть такое упражнение!

А че? Нормальненько!Прист давно говорил:"Накуй академические упражнения!"

Сообщение изменено: roma2 (05 августа 2009 - 05:35)

[STATHAM.72]

vikk

vikk:

на дому заниматься всё ж не то..зал мобилизует, настраивает на серьёзный кач, там народ разный, смотришь, учишь(ся) - а дома никакой смены обстановки..

Теперь буду заниматься только дома...Серьезный кач это не "народ",разнообразие железа и прочее...Это настрой(вовремя пришедший и без походов и сборов),это-тунельное видение цели без помех,это любая музыка на мотивацию и тд...Четыре пары гантелей,турник,брусья,скамья...Лично мне более никуя не надо...

vikk:

для поднятия уровня тестостерона нада другие ДВД вставлять

100%!

vikk:

перетаскивание мустанга добавь..брутальнее некуда

Круто!...

roma2:

А че? Нормальненько!Прист давно говорил:"Накуй академические упражнения

Прист за долгосрочное планирование и без малейшего риска...И там приседам на горбу,тягам и жимам-места нет...Точные изолированные и не грузящие связки удары по требуемым МГ.Хоть до старости...Культуризм это нагрузка целевой группы,а не суммарный поднятый вес с силовых синергитических движухах!Кто не верит-покачайтесь до 40-50 лет...С постоянным поглаживанием коленей,поясницы и нытья плеч в дождик...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (05 августа 2009 - 08:14)