2361 ответов в этой теме

[Udav]

что высокоповторные тяги тоже полезны.

Долго объяснять, но в то же время и очень вредны !!! Длительная нагрузка на позвоночник в одном подходе действует на него разрушающе ! 6 - 8 повторов в подходе должно быть нормой .

[Udav]

интересно бы было послушать твое мнение про разнохват в тяге и травмоопасность

Evgen ! На этот раз я лекцию наверное читать не буду ( а там как получится ) ))) Как только начал заниматься пауэрлифтингом, так и тяну " в разнохват ". Проблем по этому поводу никогда не испытывал. Никаких мифических болей в позвоночнике или ещё чего - то подобное там... У других ребят спрашивал, тоже ничего страшного они не испытывали. Видимо каждый тянет так, как ему удобней, и не более того. Все остальне разговоры про " крутящий момент " в позвоночнике который создаётся при " разнохвате " и другие, коих бесчисленное множество ( вплоть до того, что одно плечо становится ниже а другое выше ) считаю детской болтовнёй ( может даже и научно обоснованной ) в группе продлёнки лодырей ))) " А ведь всё - таки она вертится ! " - атлеты без проблем тянут по 300 кг. - 400 кг. с " разнохватом " и особо никто не жалуется из них. А жалуются обычно те, кто едва до 150 кг. дошёл ))) И начинают выдумывать, выискивать какие то " научные " обоснования, лишь бы не пахать в зале ))) С " разнохватом " у меня связана ещё такая вещь, как удобство удержания грифа штанги больших весов ( свыше 200 кг. ) в руках на всей амплитуде движения, и особенно в конце движения, когда штангу уже почти дотаскиваешь, а она у многих атлетов срывается и выпадает из рук, особенно это касается тех атлетов, кто берётся прямым хватом, - здесь её очень трудно удерживать. Ну, и " разнохват " позволяет также работать мне без " лямок " - этих моих врагов номер один !!!

[Domus]

И начинают выдумывать, выискивать какие то " научные " обоснования, лишь бы не пахать в зале

+1
и как правило это касается не только разнохвата )

[Outlaw]

Ну, и " разнохват " позволяет также работать мне без " лямок " - этих моих врагов номер один !!!

Чем они тебя так разозлили? И это, сам же говорил про оторваные бицепсы, статистически они отрываются только разнохватом...

Впрочем я сам тяну разнохватом. Прямым я больше 200 просто не вытяну - пробовал. С другой стороны - раньше всегда тянул в лямках, потом перешел на разнохват и веса не упали совсем, хотя я около 250 тянул. К вопросу о том, что хват в лямках не тренируется.

[Udav]

К вопросу о том, что хват в лямках не тренируется.

В тяге штанги к поясу, когда на штанге действительно большой вес а не 80 ))) к примеру кг. или в шрагах, где вес зашкаливает за 200 кг. да, я согласен, многим ребятам необходимы лямки. А вот становую тягу я считаю можно выполнять и без них. Но опять таки, это сугубо моё личное мнение на этот счёт.

[A-Zam]

Я думаю, золотой серединой в отношении хватов станет "трэп-гриф".

[Outlaw]

в шрагах, где вес зашкаливает за 200

Однозначно. Сейчас веса перевалили за 300, а разнохватом в шрагах не возьмешься.

А вот становую тягу я считаю можно выполнять и без них.

Я более либерален, сам делаю без лямок, но считаю что это пофиг. Я начал разнохватом браться, когда перешел в зал, где можно пользоваться мелом. А то зачастую поднимают шум - вдруг кто-то гламурные штанишки в мел запачкает. Можно конечно жидкую магнезию с собой таскать, но нафиг лишние телодвижения, лямки-то везде есть...

[oscar]

А вопрос задал, потому что здорово выросли ноги и попа.
А вот спина отстаёт, и сильно, хотя упражнение же и для разгибателей в т.ч.

Интересно, а как низко опускаешь штангу? Я опускал всегда туловище до параллели с полом (если по грифу судить, то это примерно 5 см ниже коленной чашечки), разгибатели хорошо чувствовал, а вот бицепс бедра и жопу не очень. А недавно сбросил рабочий вес на 20 кг и попробовал нагибаться еще пониже сантиметров на 5 и на следующий день жопа с бедром заболели.
Ну а блины тебе обязательно нужно покупать, как здесь уже советовали.

[FENIKS1404]

Не знаю как вы ребята, а я становую не делаю совсем, боюсь на позвоночник скажется, а от позвоночника все болезни(((( Там же убиваешь позвонки и между ними хрящи или что там, не помню... но вредно(((

[Outlaw]

между ними хрящи или что там

Фиброзные диски.

Сидеть на стуле - более вредно.

[Domus]

Сидеть на стуле - более вредно.

100%
любое упражнение потенциально травмоопасно

[Udav]

Не знаю как вы ребята, а я становую не делаю совсем, боюсь на позвоночник скажется, а от позвоночника все болезни(((( Там же убиваешь позвонки и между ними хрящи или что там, не помню... но вредно(((

... Это произошло со - мной уже много лет назад. Я выполнял жим из - за головы со штангой стоя . Вес не помню уже, врать не буду, но что - то вроде 40 - 50 кг. Закачивал дельты. Так вот, ко - мне подошёл мой друг и сказал, что я опускаю гриф на трапецию, а нужно типа ещё ниже опускать Я и опустил ниже в район задних трапеций да так и сел со штангой, сразу сняли её, а я так и остался по - началу сидеть. Потом мне помогли и я еле встал с сильной болью в позвонке. Думал что расхожусь, да нет, на третьи сутки совсем стало побаливать, а по городу ходил не иначе, как с прижатыми руками к груди - только так мне было удобно. Наконец пошёл к врачу ( к знакомому конечно ) нейрохирургу. Тот положил меня на кушетку, прощёлкал все позвонки, похрустел , посворачивал мне шею, и всё, боль прошла сразу. Только мне после этого нельзя было сутки !!! садиться куда либо, плавать ( дело было летом ) , вообще ничего нельзя было. Можно было только прямо стоять и не быстро ходить. Выдержал я это испытание. К чему это всё сказано ??? - врачь этот мне потом на следующий день сказал : у вас, молодой человек крайне слабые мышцы на спине которые плохо держат позвонок ! Прежде чем поднимать тяжёлый вес , вам необходимо их поднакачать " .А потом ещё добавил - " и особенно про поясницу не забывайте, ведь это фундамент " ! Так что ты правильно делаешь, что боишься за позвоночник ! Ведь все болезни в позвоночнике появляются либо - 1. из - за чрезмерной, избыточной нагрузки, либо - 2. из - за недостаточной нагрузки !!! И вот это второе хуже первого ! Конечно перегружать позвонок не стоит, но необходима именно золотая середина ! А там уж сам думай...

вдруг кто-то гламурные штанишки в мел запачкает.

[FENIKS1404]

А потом ещё добавил - " и особенно про поясницу не забывайте, ведь это фундамент " ! Так что ты правильно делаешь, что боишься за позвоночник ! Ведь все болезни в позвоночнике появляются либо - 1. из - за чрезмерной, избыточной нагрузки, либо - 2. из - за недостаточной нагрузки !!! И вот это второе хуже первого ! Конечно перегружать позвонок не стоит, но необходима именно золотая середина ! А там уж сам думай...

Согласен с вами, я конечно никого от этого не уговариваю, но сам пока что не хочу делать становую, ну до 100кг еще как-то можно, но выше не буду. Я только начинающий, поэтому сперва пусть всё окрепнет как следует, есть другие упражнения на спину. Там посмотрим.
А про позвоночник я какую-то передачу видел, каждый отдел позвонков влияет на разные органы человека. Вообщем буду аккуратен)) Я на соревнования не стремлюсь...

[Silovichok]

Outlaw

сам же говорил про оторваные бицепсы, статистически они отрываются только разнохватом...

Часто видел в зале когда ребята на тяге срыв делали резкий рывком ... отсюда и травмы и спины и бицепса ... при резком движении мышцы не успевают максимально напрячься ...

[Udav]

Я только начинающий, поэтому сперва пусть всё окрепнет как следует, есть другие упражнения на спину. Там посмотрим.

Вот, уже вижу проблески ! А так, огульно утверждать, что тяга - это плохо... Эти вопросы нужно обсуждать уже не в этой теме !

[Outlaw]

Часто видел в зале когда ребята на тяге срыв делали резкий рывком ... отсюда и травмы и спины и бицепса

Ну то само собой. Но это в первую очреедь спины касается. Бицепс обычно рвется ближе к концу движения, когда он максимально растянут. Где-то видел ролик с оторваным бицепсом, там почти в самом конце стрельнуло, колени уже прошел и хрясь - штангу выронил, скрутился весь. Там правда попытка рекорда была, классикой тянул, но спины не хватало, колени пройти - прошел, а в последнем участке ни в какую, не дергал, но дотянуть не мог никак, назад слишком отклонился. В полностью растянутом положении обратным хватом очень невыгодная позиция у бицепса, самая слабая, вся нагрузка на сухожилия.

[vikk]

Не знаю как вы ребята, а я становую не делаю совсем, боюсь на позвоночник скажется, а от позвоночника все болезни(((( Там же убиваешь позвонки и между ними хрящи или что там, не помню... но вредно((

тяга - естесственное движение для человека сколько раз мы по жизни что-то приподнимаем/поднимаем с пола или выше ? это и есть тяга и не надо её бояться
просто многие в зале попервоначалу гонятся за весами и, соответственно, травмируются - но разве тяга виновата?

по-мне, так регулярная тяга штанги веса тела на несколько раз в паре-другой подходов является надёжной гарантией того, что спина не "отстегнётся", когда придётся что-то поднять/приподнять в быту

речь о физкультурниках, не спортсменах.

[Silovichok]

vikk

тяга - естесственное движение для человека сколько раз мы по жизни что-то приподнимаем/поднимаем с пола или выше ? это и есть тяга и не надо её бояться
просто многие в зале попервоначалу гонятся за весами и, соответственно, травмируются - но разве тяга виновата?

Поднимать тоже оказывается искусство , даже с пола что то поднять - надо уметь. А так да, гонка за весами, говеная техника или вообще без нее .. когда говоришь об ошибках, слышу ответ: Да вес то маленький ... Хотя и не понимают что можно и иголкой надорваться.

[FENIKS1404]

Поставьте плюс кто-нибудь а то забанят((( Из-за того что я в империю фитнеса хожу, пипец... Для кого-то это быдловатня, поэтому мне минус(((

[merQ]

FENIKS1404
Лови, но не шибко попрошайничай, выглядит несолидно.

[Седьмой]

Часто видел в зале когда ребята на тяге срыв делали резкий рывком ... отсюда и травмы и спины и бицепса ... при резком движении мышцы не успевают максимально напрячься ...

silovichok
ерунда все это, рывок на срыве вполне себе нормальный прием, делать только тож надо уметь, всю жизнь так тяну, пока тьфу/тьфу

[Outlaw]

ерунда все это, рывок на срыве вполне себе нормальный прием, делать только тож надо уметь, всю жизнь так тяну, пока тьфу/тьфу

Видос бы глянуть, антиресно. Я так полагаю, что даже если использовать взрывной срыв, то обтяжка все равно должна присутствовать. Это наверное подразумевается под "делать только тож надо уметь"

[Седьмой]

Видос бы глянуть, антиресно

Outlaw
эт б/э:
а эт в экип:

[Silovichok]

Седьмой

ерунда все это, рывок на срыве вполне себе нормальный прием

На видео не видно рывка ...

[Седьмой]

silovichok
а он есть

[Outlaw]

На первом видео заметен рывок, на втором нет. Отрыв правда все равно получается ровный. Впрочем, я бы так никогда сам не стал тянуть, или рекомендовать кому-то Это какая-то индивидуальная техника, как у Константинова. Не каждому дано с такой круглой спиной тянуть за 400. И как ни крути, а новичков всегда учат сначала ортодоксальной технике, а там уже когда подрастут, пусть сами решают.

У меня например сильная сторона - ноги, а спина слабее, у меня срыв идет только за счет ног и даже в приседе все в спину упирается. Почти нет разницы между приседом в параллель в "правильной" технике и приседом в ТА стиле жопой в пол. Ну может кг 10-15. Но я уже слава богу сам в состоянии решить, какую технику юзать, правильная она или нет. И ты тоже. А если говорить про новичков, то наверняка при достаточно слабом мышечном корсете от такого рывка поедут позвонки.

[Фельдфебель]

Седьмой

имхо, но на первом видео без рывка больше бы поднял
рывок на время выключает мышцы, что и видно на видео

Сообщение изменено: Фельдфебель (07 сентября 2011 - 03:02)

[Седьмой]

Фельдфебель
Сергей, пробовал тянуть БЕЗ рывка, увы, если нет подрыва/импульса что ли, она вообще с места не сдвинется, я даж с плинтов стараюсь "поддернуть" ее снизу.

[Фельдфебель]

Седьмой

хороший отрыв дает в конце трени 1 подход тяги с подставки
раз на 8
высота подставки примерно как толщина старых толстых 2-х 25-ток

кому не прописывал - у всех срыв пробивался.

___________

да... с плинтов жесть....
а зачем делаешь ?
если у тебя проблемы с нижней частью амплитуды ?
с подставки работать наоборот нужно..
имхо

[Седьмой]

Фельдфебель
в нижней фазе комбез толкнет, а вот дотяг увы на своих тянуть надо, потому в тренировках работаю только с плинтов (за исключением средних/легких)