2581 ответов в этой теме

[dr. stalingrad]

Mashylka,

 

скачок веса может не иметь никакого отношения к приросту жира.

 

(1) взвешиваешься регулярно? если нет, то, пардон, нарушила привычный график посещения туалета - вот тебе лишний вес. Взвешиваться есть смысл только если делать это регулярно, усреднять за неделю и сравнивать средние данные за различные недели. Тогда "туалетные" скачки нивелируются.

(2) Стресс от тренировки / бытовой может приводить к задержке воды. Внесла изменения в жизнь - килограм будет где-то неделю болтаться.

(3) Женские дела. На протяжении цикла вес только так может колебаться на 2-3 кило (чем больше собственный вес, тем больше дельта). Хорошо бы сравнивать вес на одинаковых фазах цикла (самый щадящий для психики вариант - на 2-3 день после месячных ).

 

Программа производит впечатление фигни. И бегать туда-сюда за советами (к непойми кому) - последнее дело.

 

Прочти какую-нибудь несложную, но базовую книгу, составь свое мнение о предмете и следуй ему. Я бы порекомендовал книжку Венуто как базовый вариант. Поймешь, что нужно для чего, и кардио, и силовые, и диета.

[dr. stalingrad]

Venuto

 

 BFFM.pdf    1,79Мб   6294 Количество загрузок

[PiratGT]

Девушки, подскажите жене, как наиболее эфективно подтянуть ягодицы, бедра, внутренюю сторону бедер. У кого какой опыт наибольшего эффетка? Жена год назад родила и сейчас все вроде хорошо, но мышцы потеряли упругость и она хочет это все привести в надлежащий вид.
Заранее спасибо.

[Железякин]

insurgent, рекомендую почитать тему 1 и 3 у меня в подписи, там же найдете ссылку на тему Анатомия силовых упражнений, оч пригодиться...
Пс. И внимательно прочитайте части про питание, у вас это 80% успеха.

[Аларм]

ну приседаю я в смите 40-50 кг, выпады делаю на каждую ногу тоже в смите с 25 кг, становую делаю с 40 кг.жим лежа 20 кг.

странное сочетание весов

[Surf]

А почему странное?

 

У меня тоже присед примерно равен мертвой тяге (я думаю девушка имела ввиду мертвую тягу на прямых ногах).

Жим лежа в 2 раза меньше (потому что я его делаю мало 1 раз в 2 недели).

Выпады вполне нормально - в 2 раза ниже приседа. Фиг знает как она выпады делает, может без пауз.

[Lapulka]

подскажите пожалуйста,не ем после 6 ,не ем сладкого и мучного,ничего жирного и жареного!только овощи,фрукты,кефир и Кура вареная занимаюсь спортом ,халахуп кручу,начала бегать а вес стоит на месте(((((рост 158 вес 54,4 я уже не знаю что и делать ((((

[Железякин]

подскажите пожалуйста,не ем после 6 ,не ем сладкого и мучного,ничего жирного и жареного!только овощи,фрукты,кефир и Кура вареная занимаюсь спортом ,халахуп кручу,начала бегать а вес стоит на месте(((((рост 158 вес 54,4 я уже не знаю что и делать ((((

и как долго этот период продолжается ?

замеры производили окружностей  ?

[Lapulka]

Недели 2 уже!да ничего не меняется

[Железякин]

ну т.е. нарщиваем полгода год, а за 2 недели прям должно попереть )))) .   наверно так бывает, но далеко не у всех. организм штука более сложная, он ничего просто так не отдаст ...  еще и сопротивляться будет изменениям ))) , 

пс. вполне нормальная вещь когда объемы меняются а вес нет , т.к. идет замещение жира  мыш. массой ( возможно причина еще и в этом ).

почитайте тему у меня в подписи ( для женщин которая  ( да и другие можно )) ) , там очень неплохо некоторые вещи объяснены.

[lelik79]

Подскажите, пожалуйста, какие мышцы отстают, какими упражнениями повысить силовые. Занимаюсь свободным весом дома, штанга , гантели, стойки. Становая в любом виде 35, присед 20, жим 20. Становая дается легко, могу и больше, но не рискую пока. Как повысить присед и жим ?

[sergkomisar]

lelik79,

Можешь привести пример своего тренинга за неделю с весом снаряда, подходами, повторениями ?

[lelik79]

lelik79,
Можешь привести пример своего тренинга за неделю с весом снаряда, подходами, повторениями ?

Сплит 2 дня. 1. Верх. Суперсеты. Грудь-спина 10 подходов. Варьирую грудь жимы, разводка; спина трапеции - вертикальная протяжка, шраги ; широчайшие - штанга в наклоне. Пресс - наклоны со штангой, 6 супер сетов. Руки бицепс-трицепс, 4 с/сета. 2.Низ. С/сеты: становая-выпады или присед с гантелью, 10-12 подходов, или другой день присед штанга, далее икры-дедьты 5 подходов. Все выполняю в интенсивной манере, с 1м перерывом. Начальная цель сбросить вес, а теперь хочется и объемов где-то. Как-то так. Спасибо

[sergkomisar]

lelik79, как подбирается вес снаряда?

Можешь описать суперсет грудь спина с весом снарядов, количеством повторений и подходов?

[lelik79]

lelik79, как подбирается вес снаряда?
Можешь описать суперсет грудь спина с весом снарядов, количеством повторений и подходов?

Вес подбираю так, чтобы сделать технически правильно 12-15 повторов, соответственно, разводка лежа гантели по 5, далее тяга в наклоне штанга 20, затем перерыв минута и снова 3-4 подхода, потом меняю упражнения, к примеру, с/сет: пуловер 7кг и вертикальная протяжка либо блин 10кг или со штангой 13кг. Одним словом, добиваю грудь -спину в 10-12 суперсетах.

[sergkomisar]

Как повысить присед и жим ?

Цель какая?

Ты не можешь присесть с весом более 20кг и выжать более 20кг не можешь?

 

Почему всё делаешь супер сетами?

[lelik79]

Цель какая?
Ты не можешь присесть с весом более 20кг и выжать более 20кг не можешь?

Почему всё делаешь супер сетами?

Да... жим ваше никак, руки слабые. А присед без страховки больше очень страшно, начинает уводить в стороны, боюсь травмы.
Супер сетами - чтобы повысить интенсивность и сжигать больше, кардио не занимаюсь вообще, негде и с маленьким ребенком некогда. Железо еще таскаю в ночь, а кардио ...

[sergkomisar]

А присед без страховки больше очень страшно, начинает уводить в стороны

Это говорит о нарушении в технике.

жим ваше никак, руки слабые.

Сколько повторений можешь сделать максимум с 20кг в жиме в одном подходе?

Супер сетами - чтобы повысить интенсивность и сжигать больше

А что с питанием?

[lelik79]

Это говорит о нарушении в технике.
Сколько повторений можешь сделать максимум с 20кг в жиме в одном подходе?
А что с питанием?

при весе больше не тяну правильную технику, может в смите удалось перешагнуть бы этот порог, но пока сижу на 20кг, какие есть методики , чтобы изменить ситуацию ?

В жиме лежа, 20кг - 15 раз

Ем как полагается на спорте, раскачиваю обмен всеми способами, 4 раза в день, давлюсь творогом, яйцами, углеводы только с низким ГИ, через 2 дня устраиваю загрузку углеводами, - каши , бананы, черн шоколад, ; также мучаю себя специями- корица, гвоздика, имбирь, - то же обмен толкают.
В целом, за 10 месяцев ушло 10кг, с 50р дошла до 46, теперь все процессы пошли медленнее, и снижение объёмов и повышение силовых показателей - достигла плато.

[sergkomisar]

lelik 79, так сейчас цели какие?
У тебя все в куче, ты хочешь и силу увеличить и похудеть. Так не эффективно.

[lelik79]

lelik 79, так сейчас цели какие?
У тебя все в куче, ты хочешь и силу увеличить и похудеть. Так не эффективно.

Т.е. если главная цель похудание, то нужно оставить прежние веса и высокую интенсивность , так понимаю ? Еще вопрос, можно ли чередовать тренировки на силу и интенсивные или нужно только одним заниматься, чтобы получить соответствующий результат ?

[леди икс]

lelik79,

 Есть хороший способ: сначала определиться с целями, потом согласно целям почитать материалы форума, для начала по ссылке в моей подписи, а потом уже и по всем разделам, которые вам понадобятся. А уж если вопросы останутся, тогда и задать их. Потому что - без обид - по вашим постам видно, что вы сами не понимаете, что вы делаете и зачем.

[Железякин]

lelik79, тренировки надо вообще в циклы переводить  нельзя постоянно работать " на максимум". отсюда и плато . да еще если питание " обедненное" .   ( кстати в темах у меня в подписи найдете много интересного кроме этого )

 

а с приседом.. раз болтает,  то либо очень спешите и все " рывками" , либо техника слаба.

рекомендую попробовать варианты фронтального приседа. с грифом либо блином на груди. либо в гантелями в руках ..

т.к. техники не видно, то это общие рекомендации.

[леди икс]

Железякин,

 Лёша, да какое там плато? Девушка желает одновременно худеть и силу растить)))

[Железякин]

леди икс, там не тот результат когда это невозможно .. ).  ( имхо )

[lelik79]

Железякин,
Лёша, да какое там плато? Девушка желает одновременно худеть и силу растить)))

Откуда у Вас столько иронии, может у Вас иные проблемы .... ? Где мне просить совета , на форуме садоводов ?

[lelik79]

lelik79, тренировки надо вообще в циклы переводить нельзя постоянно работать " на максимум". отсюда и плато . да еще если питание " обедненное" . ( кстати в темах у меня в подписи найдете много интересного кроме этого )

а с приседом.. раз болтает, то либо очень спешите и все " рывками" , либо техника слаба.
рекомендую попробовать варианты фронтального приседа. с грифом либо блином на груди. либо в гантелями в руках ..
т.к. техники не видно, то это общие рекомендации.

На счет фронтальных приседаний , совершенно верно, чувствую себя более уверенно и не ведет, но больше грузятся квадрицепсы, а хотелось бы ягодицы. Спасибо за дельные советы.

[Oblako]

а хотелось бы ягодицы

 

попробуйте плие с гантелей...лучше стоя на степ-платформах...

[леди икс]

там не тот результат когда это невозможно .. ). ( имхо )

10 месяцев занятий.  И калораж сниженный, по-видимому, иначе бы не худела.

[lelik79]

попробуйте плие с гантелей...лучше стоя на степ-платформах...

Делаю, тодько дома встать не на что, а так делаю, чувствую больше внутреннюю часть бедра; делаю в суперсете со становой тягой с узкой постановкой ног.