26289 ответов в этой теме

[regor]

Romansw ИМХО очень,очень много упражнений у Вас.Выберите себе уж лучше прогу из раздела сокращенные тренировки.Вы распыляете энергию на массу упров, поэтому и почти не устаете.И почему жим ногами,а не приседания?

[Domus]

Valletors
Стойки и скамейку нашел?)

[Silovichok]

Romansw

Желательно, что б после тренировки просто падал))

Это показатель того что типа "Какой я ох**ый спортсмен!" ?? Какой смысл от такого подхода к тренингу можешь объяснить??

[Valletors]

Domus
практически ) Ну даже их временное отсутствие не мешает мне строить планы (и тренировки) на будущее =)

[Domus]

Valletors
Как то у тебя в программе все с ног на голову поставлено. Сначала качаешь бицепс потом спину, грудь после трицепса ...
Зачем?

[Egorchik]

Domus
ну, якобы предварительное утомление - чтобы лучше проработать грудь/спину
не знаю кому как, новичку такое делать точно не нужно

[Domus]

Egorchik
И я об этом. Это ж какие руки надо иметь, чтобы их предварительно утомлять)

[Romansw]

silovichok
Ну я имею в виду, чтобы выложиться по полной, и чувствовать усталось после тренировки.

[Silovichok]

Romansw

Ну я имею в виду, чтобы выложиться по полной, и чувствовать усталось после тренировки.

Большое количество упражнений и работа до отказа прямая дорога к перетрену .

[Romansw]

И что таким образом лучше изменить в тренировке?

[Domus]

Romansw
Например так http://forum.steelfa...a...t&p=1915744

Это только в качестве примера

[Valletors]

Domus
.
Блин,и правда.Да просто парень один посоветовал,я и повелся...А сначала было в первом дне подтягивания широким хватом.ПШНБ в самом конце было...Во втором дне Француз был в конце,жим первый,узкий жим второй,третьи брусья...
А так нормально?
Бес попутал,извиняйте!

[Domus]

Valletors
Ествестенно. В начале базовые упражнения, изолирующие потом.

[Valletors]

Domus
вот что значит советы.Послушаешь,блин,всех...Голова пухнет...Для первой программы с железом подойдет?не мало упражнений на большие мышцы ? (я думаю нет)

А как поступить с первым днем (да и вообще с тренировкой спины) ? Делать на свежие силы Тягу,а потом подтягивания? Или делать подтягивания,чтобы разогреть мышцы капитально?

[Domus]

Valletors
Более чем подойдет. Упражнений нормально. Кстати если это у тебя первая программа - я бы начал с тренировок на все тело, а потом бы перешел к сплиту.

На мой взгляд подтягивания лучше делать вначале тренировки, потом тягу в наклоне.

[Silovichok]

Romansw
1. Массу набирают на гейнере, а не на протеине.
2. 1 день. Грудь, трицепс
Грудь:
Жим штанги лежа 3 разминочных от 30% по 8Х6Х6 + 3х(12-10-8) добавляя 2.5кг в подходе
Жим на 45 град скамье
Разводка гантелями лежа
Брустья
Франц.жим

2 день. Спина, бицепс
Спина:
Тяга становая
тяга штанги в наклоне к животу
Тяга гантели в наклоне
Бицепс:
Подъем штанги на бицепс стоя 3х(8-10)
Молотковые сгибания рук с гантелями 3х(8-10)

3 день.Плечи, ноги
Присед в параллель
Наклоны со штангой
Жим в тренажере ногами
Жим стоя штанги
Махи гантелей в стороны

Начинать прогу с весов с 70% от ПМ и на каждой тренировке прибавлять чуть чуть . Максимальный вес не должен превышать 90% от ПМ

[AnatolyR]

Большое количество упражнений и работа до отказа прямая дорога к перетрену .

Грудь:
Жим штанги лежа 3 разминочных от 30% по 8Х6Х6 + 3х(12-10-8) добавляя 2.5кг в подходе
Жим на 45 град скамье
Разводка гантелями лежа
Брустья

а 4 упражнения на грудь это немного?
а сколько ему надо будет делать через год?
6-8 упражнений?

[Олег К]

1 день. Грудь, трицепс
Грудь:
Жим штанги лежа 3 разминочных от 30% по 8Х6Х6 + 3х(12-10-8) добавляя 2.5кг в подходе
Жим на 45 град скамье
Разводка гантелями лежа
Брустья
Франц.жим

2 день. Спина, бицепс
Спина:
Тяга становая
тяга штанги в наклоне к животу
Тяга гантели в наклоне
Бицепс:
Подъем штанги на бицепс стоя 3х(8-10)
Молотковые сгибания рук с гантелями 3х(8-10)

3 день.Плечи, ноги
Присед в параллель
Наклоны со штангой
Жим в тренажере ногами
Жим стоя штанги
Махи гантелей в стороны

Хорошая программа для раскачивания ног и жопы в ущерб верху.

[Silovichok]

AnatolyR

а 4 упражнения на грудь это немного?
а сколько ему надо будет делать через год?
6-8 упражнений?

Зачем? Через год можно сокращенку сделать. Кто ж на одной и той же проге занимается??

Олег К

Хорошая программа для раскачивания ног и жопы в ущерб верху.

Да ладно? Потом верх подгонять под низ проще, мало кто делает упор на ноги, посмотри в зале? Много ли видел новичков упорно приседающих? Поставит ноги -верх пойдет легче.

[regor]

silovichok извините что влезаю,как в Вашем понимании "поставить ноги"?До каких весов в приседе надо дойти и на сколько раз?(наверное применительно к собств. массе)

[merQ]

Поставит ноги -верх пойдет легче

Это почему? Стоять будет проще?

[Silovichok]

regor

До каких весов в приседе надо дойти

Хотя бы 1.5 -2 своих веса

Это почему? Стоять будет проще?

Это тоже

Не будем возвращаться к разбору какие мышцы работают при тяге и приседе?

[BCAA]

Оцените
Понедельник - грудь, трицепс
Среда - спина, бицепс
Пятница - пресс, ноги

Нормальное совмещение?

[merQ]

silovichok

Не будем возвращаться к разбору какие мышцы работают при тяге и приседе?

Конечно не будем - и так же ясно

[Domus]

BCAA может в пятницу вместо пресса ты хотел написать - плечи?

[BCAA]

Domus не, про плечи забыл
плечи допустим на понедельник (я особо на плечи не делаю упражнений)

совместимость нормальная получается?

ещё слышал такое что ноги и грудь желательно качать 2 раза в неделю) это правда?

[Domus]

BCAA
Как вариант для рассмотрения:
Понедельник - грудь, трицепс
Среда - ноги, плечи
Пятница - спина, бицепс

Я считаю и раз в неделю хватит

[renepjd]

Понедельник - грудь, трицепс
Пятница - спина, бицепс

Домус, а можете как то пояснить такие связки, или это просто практика?
После груди и спины - трицепс и бицепс уже уставший, и вес будет меньше. Или в этом и смысл, что бы "добить" уставших?

[BCAA]

Domus
спс за совет учту

[Domus]

renepjd
Именно так. Я считаю что основную стимуляцию трицепс получит на жимах, а специализированное упражение уже его добъет.