64420 ответов в этой теме

[ctjan]

то есть низ всегда будет массивней и верх будет становиться все заметней только при прибавке общей массы груди.

 

по данным ЭМГ активности, верхний пучок активируется не меньше чем нижний при 30-45гр и 0гр соответственно, но там еще от фазы движения зависит - это касается концентрической фазы, а вот в эксц фазе интересная картина - верхний пучок активируется лучше при 0гр чем при 30-45.

 

 

Интересно, как это можно объяснить с научной точки зрения?

 

чего там объяснять. см как она крепится)

Сообщение изменено: ctjan (02 апреля 2016 - 02:20)

[aid]

В пуловере больше веса но не на 15

 

Это как возможно в пуловере делать больше собственного веса?

[d-rago-n]

работает исключительно ВЕРХ грудных мышц

Да, есть такая тема. Мне тоже КАЖЕТСЯ, что работает только верх груди. Но наука говорит об обратном.

Кстати, по этой же логике при отжиманиях на брусьях должен работать только низ грудных, но на практике работает вся грудная, причём, верх не слабо так напрягается.

[Gjkmpjdfntkm]

Это как возможно в пуловере делать больше собственного веса?

Тренажер)) Половинит

[jacktorsee]

Мне тоже КАЖЕТСЯ

Ну да,я также об ощущениях...и визуально верх меняется,мне этого достаточно.Может и правда, на низ тоже чего прирастает,но не так заметно?! Х.з., с наукой не поспорю. Для этого как минимум объёмы нужно замерять,а мне лень) 

По поводу брусьев не знаю,выкинул это упражнение нах, в моём случае они только уродовали грудные( 

Сообщение изменено: jacktorsee (02 апреля 2016 - 07:28)

[aid]

Тренажер)) Половинит

Это на таком, на котором Муран 90 тягал на бицепс и трицепс?

И сколько ты делал пулловер?

[Gjkmpjdfntkm]

Это на таком, на котором Муран 90 тягал на бицепс и трицепс?

Больше 98кг на 8 пока на нем не делал.
Мурана не видел, не знаю

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 апреля 2016 - 12:53)

[AnatolyR]

Дуейн Джонсон
В 20-е и 40е

Миниатюры

• 

[Олег К]

А как сделать чтобы не линейная была? Циклирование? Так при разгрузке результаты падают обратно...
Может быть реально все тело уже сложно растить и надо по частям, то бишь, спецуха... 

Дабы не засирать соседнюю тему, отвечу здесь.

Да, расти по частям, но не так, как это предлагает ЛМ.(резкое снижение частоты и объёмов на поддерживаемых МГ)

Можно для начала просто поиграться с перехлёстами. 

Например, у румыны и приседа перехлёст в жопе, пояснице.

У жима лёжа и жима сидя- в передней дельте и трицепсе.

 

Выбираем для прогресса допустим

жим лёжа

присед

тяга в наклоне

 

 

День 1 (низ)

 

присед 4х6-8 в прогрессии

жим ногами или другой присед 2-3пх12-15 метабол

сгибание ног 2-3пх12-15 метабол

икры 

пресс

 

 

День2 (верх)

Жим лёжа 4х6-8 в прогрессии

разводки или жим лёжа 2-3пх12-15 метабол

тяга в наклоне 4х6-8 легко (-20% от лучшего веса)

Жим сидя или протяжка 2-3х12-15 метабол

Махи в наклоне 2-3х12-15 метабол

руки (изол) метабол

 

День 3

присед 4х6-8 (-20% от лучшего веса)

румынка 2-3пх12-15 метабол

икры 

пресс

 

День4

Тяга в наклоне 4х6-8 в прогрессии

Подтягивания или верхний блок 2-3пх12-15 метабол

жим лёжа 4х6-8 легко (-20% от лучшего веса)

Жим сидя или протяжка 2-3х12-15 метабол

Махи в наклоне 2-3х12-15 метабол

руки (изол) метабол

Сообщение изменено: Олег К (03 апреля 2016 - 12:16)

[Manton]

Дабы не засирать соседнюю тему, отвечу здесь.

Да, расти по частям, но не так, как это предлагает ЛМ.(резкое снижение частоты и объёмов на поддерживаемых МГ)

Олег, я тренируясь по ЛМ, тоже к этому примерно и пришел! А прогрессию ты тоже линейную предлагаешь, как и в класическом ГБР? Без волновой периодизации?

Сообщение изменено: Manton (03 апреля 2016 - 01:58)

[ctjan]

Выбираем для прогресса допустим жим лёжа присед тяга в наклоне

 

сужу по себе

 

не реально! только один большой массив (грудь+спина) или ноги или становая

 

присед 4х6-8 в прогрессии жим ногами или другой присед 2-3пх12-15 метабол сгибание ног 2-3пх12-15 метабол

 

мудянка, смысл делать метабол на той же самой тренировке? я бы понял если бы это было на следующей, например через 1-2 дня после основной!

[Кандид]

не реально! только один большой массив (грудь+спина) или ноги или становая

сужу по себе - абсолютно реально. Несколько раз обкатывал схемы Билла Старра, у него в прогрессии 5 упражнений: присед, жим лежа, тяга в наклоне, жим на наклонной и становая. Последние 2 упражнения (жим на наклонной и становая) делаются 1 раз в неделю, там прогрессия не такая большая, упор делается на жим, присед и тягу в наклоне, которые делаются 2 раза (присед 3). Так вот, скажу, что вполне удачно проходил 2 раза цикл Мэдкоу, и 1 раз цикл Глена Пендлэя. В каждом цикле прибавка была около 10 кг. в движении + что-то в массе (точно не помню). Последний раз (чуть больше года назад) цикл закончил с результатами в жиме 127х5, приседе 135х5 (ограничения в коленях и спине), тяга в наклоне 127х5. 

[Олег К]

Олег, я тренируясь по ЛМ, тоже к этому примерно и пришел! А прогрессию ты тоже линейную предлагаешь, как и в класическом ГБР? Без волновой периодизации?

А тут и нету ЛИНЕЙНОЙ прогрессии, чередование тяжёлых и лёгких тренировок-это уже не линейная прогрессия.

сужу по себе   не реально! только один большой массив (грудь+спина) или ноги или становая

Ну, я не для таких опытных атлетов и написал 

мудянка, смысл делать метабол на той же самой тренировке? я бы понял если бы это было на следующей, например через 1-2 дня после основной!

Не надо понимать. На практике это работает. И работало всегда.

Немного натяга+ немного закиси-классическая схема. Даже у Шейко такое есть 

[Олег К]

Вариация Эрика Хелмса для атлетов средней опытности, когда в лёгкий день делается что-то типа метаболики

Monday Upper 1:
Bench 4x 4-6
Row 3x 6-8
Incline DB 3x 8-12
Chin ups 3x 8-12
Triceps 3x 8-12
Biceps 3x 8-12
Lateral Raise 3x 8-12

Tuesday Lower 1
Squat or Deadlift 4x 4-6
Leg extension 3x 8-12
Leg curl 3x 8-12
Standing calf 4x 6-8

Thursday Upper 2
Flat Dumbbell Press 3x 8-12
Lat Pull Down 3x 8-12
Over Head Press 3x 8-12
Row 3x 8-12
Chest Flys 2x 12-15
Triceps 2x 12-15
Biceps 2x 12-15

Friday Lower 2
Leg Press 3x 8-12
RDL 3x 8-12
Leg extension 3x 8-12
Leg curl 3 x 8-12
Seated calf 4x 8-12

[zinid]

Олег К, в лёгкий день как близко к отказу? Сколько повторов в запасе должно быть?

[Олег К]

Олег К, в лёгкий день как близко к отказу? Сколько повторов в запасе должно быть?

Мне просто цитата попалась без подробностей.

http://forum.bodybui...63&pagenumber=1

походу подробности в этом видосе

[d-rago-n]

День 1 (низ)

3 тренировки в неделю?

[Олег К]

3 тренировки в неделю?

Если бы я так занимался чётко через день.

[Death Star]

Дабы не засирать соседнюю тему, отвечу здесь.
Да, расти по частям, но не так, как это предлагает ЛМ.(резкое снижение частоты и объёмов на поддерживаемых МГ)
Можно для начала просто поиграться с перехлёстами. 
Например, у румыны и приседа перехлёст в жопе, пояснице.
У жима лёжа и жима сидя- в передней дельте и трицепсе.
 
Выбираем для прогресса допустим
жим лёжа
присед
тяга в наклоне
 
 
День 1 (низ)
 
присед 4х6-8 в прогрессии
жим ногами или другой присед 2-3пх12-15 метабол
сгибание ног 2-3пх12-15 метабол
икры 
пресс
 
 
День2 (верх)
Жим лёжа 4х6-8 в прогрессии
разводки или жим лёжа 2-3пх12-15 метабол
тяга в наклоне 4х6-8 легко (-20% от лучшего веса)
Жим сидя или протяжка 2-3х12-15 метабол
Махи в наклоне 2-3х12-15 метабол
руки (изол) метабол
 
День 3
присед 4х6-8 (-20% от лучшего веса)
румынка 2-3пх12-15 метабол
икры 
пресс
 
День4
Тяга в наклоне 4х6-8 в прогрессии
Подтягивания или верхний блок 2-3пх12-15 метабол
жим лёжа 4х6-8 легко (-20% от лучшего веса)
Жим сидя или протяжка 2-3х12-15 метабол
Махи в наклоне 2-3х12-15 метабол
руки (изол) метабол

Я так понимаю что в прогресси только жим, присед и тяга в наклоне, в остальных упражнениях веса не увеличивать?
Выходит акцент на самые крупные мышечные группы в одном базовом упражнении.
В принципе, нормально. Есть еще вариант разносить натяг и метаболику по разным дням недели, тогда метаболика будет в роли облегченной тренировки.

[Олег К]

Я так понимаю что в прогресси только жим, присед и тяга в наклоне, в остальных упражнениях веса не увеличивать? Выходит акцент на самые крупные мышечные группы в одном базовом упражнении. В принципе, нормально. Есть еще вариант разносить натяг и метаболику по разным дням недели, тогда метаболика будет в роли облегченной тренировки.

Расписываю, как в целом вижу исполнение данной программы.

Прогрессия в "тройке" МакРоберта,

в %% от лучшего 4х8

неделя (микроцикл 1) 85%

неделя (микроцикл 2) 90%

неделя (микроцикл 3) 95%

неделя (микроцикл 4) 100%

неделя (микроцикл 5) 102%

неделя (микроцикл 6) 105%

делоад

Длина микроцикла- от стандартной недели 7 дней до 9 дней (занятия 3 раза в неделю). Я бы так, наверно, занимался через день (микроцикл 8 дней)

Прогрессия в упражнениях метабола.... Я бы не ставил жёсткого плана в этих упражнениях.

Начальные веса подобрал бы так, чтобы с паузой отдыха 60-90 сек подходить близко к отказу в 3м подходе. (жжение,но сохранение техники, запас 1-2 повтора)

Прогрессию аккуратно можно делать, добавляя повторы.

Икры можно качать на полную катушку.

[Death Star]

Расписываю, как в целом вижу исполнение данной программы.
Прогрессия в "тройке" МакРоберта,
в %% от лучшего 4х8
неделя (микроцикл 1) 85%
неделя (микроцикл 2) 90%
неделя (микроцикл 3) 95%
неделя (микроцикл 4) 100%
неделя (микроцикл 5) 102%
неделя (микроцикл 6) 105%
делоад
Длина микроцикла- от стандартной недели 7 дней до 9 дней (занятия 3 раза в неделю). Я бы так, наверно, занимался через день (микроцикл 8 дней)
Прогрессия в упражнениях метабола.... Я бы не ставил жёсткого плана в этих упражнениях.
Начальные веса подобрал бы так, чтобы с паузой отдыха 60-90 сек подходить близко к отказу в 3м подходе. (жжение,но сохранение техники, запас 1-2 повтора)
Прогрессию аккуратно можно делать, добавляя повторы.
Икры можно качать на полную катушку.

Эх, жаль что у меня делоад рубит все на корню))

[Олег К]

Эх, жаль что у меня делоад рубит все на корню))

Ничего не разрубит в данном случае. 

[Олег К]

Прогрессия в "тройке" МакРоберта,

в %% от лучшего 4х8

неделя (микроцикл 1) 85%

неделя (микроцикл 2) 90%

неделя (микроцикл 3) 95%

неделя (микроцикл 4) 100%

неделя (микроцикл 5) 102%

неделя (микроцикл 6) 105%

А лёгкие дни имеет смысл делать тупо одинаково 80% от лучшего 4х8 и с паузой отдыха 45-60 сек (рыгатня по Диске)))

[Death Star]

Ничего не разрубит в данном случае. 

Подобное циклирование я применял давно, работало, не спорю. В первый раз веса скаканули намного, жим на кило 20 где то.
А вот сейчас, когда стаж уже в 2 раза больше, то, почему то, не работает. Быть может, из-за ЦНС.
В зал не ходил 70 дней, может ЦНС отдохнула и все снова заработает. Сейчас я еще на стадии восстановления былой формы, когда начнется пробуксовка- начну циклирование. Хотя уже сейчас она идет, начал программу Лайла использовать.

[d-rago-n]

А лёгкие дни имеет смысл делать тупо одинаково 80% от лучшего 4х8 и с паузой отдыха 45-60 сек (рыгатня по Диске)))

А разве это легко будет?

[Dimik]

А разве это легко будет?

Вопрос в том-насколько должно быть легко в легкие дни?
Ктото говорит что типа ваще даже не вспотеть. А тут получается- аццкая пахота.

[Олег К]

А разве это легко будет?

30КПШ с примерно 55% от 1ПМ?

Да это, как в носу поковыряццо)))

Конечно лёгкая

[d-rago-n]

30КПШ с примерно 55% от 1ПМ?

4х8 - это, примерно, 74% от 1 ПМ. По таблицам Disco.

80% от 4х8 - это, примерно, 60% от 1 ПМ.
Ну, это ладно, можно опустить.

 

Это было бы легко, если бы отдых между подходами был минуты 2-3, а тут - до 60 секунд. Ну, ХЗ. Надо попробовать.

Сообщение изменено: d-rago-n (05 апреля 2016 - 06:55)

[Олег К]

4х8 - это, примерно, 74% от 1 ПМ. По таблицам Disco. 80% от 4х8 - это, примерно, 60% от 1 ПМ.

К таблицам Диско есть его же приписка- примерно.

А 80% от 70% от 1ПМ, например, это 56 %.

Но и это не суть важно. 

Такая тренировка немного сдрючивает КрФ. Всё! И никакой травматики. Через 48 часов ты свеж и бодр, не смотря на то, что вроде бы "тяжело".

Сообщение изменено: Олег К (05 апреля 2016 - 07:06)

[d-rago-n]

К таблицам Диско есть его же приписка- примерно.

А, ну это да =)

Такая тренировка немного сдрючивает КрФ

Слушай, а зачем нужно "сдрючивать КрФ"? Хоцца понять саму суть, чтобы потом как Disco - хуяк, и составлять циклы =)