16991 ответов в этой теме

[Кандид]

Среда. Тренировка чисто по инерции, надо было остаться дома - самочувствие в минус.

 

Тяга лежа на лавке 100х3 подх.х6

Подтягивания 16х5, 24х5, 32х6, без веса - 16

Гиперэкстензия с грифом на шее, 10х10, 20х10, 25х10

Горбатая тяга

Пресс

 

Присед отменил

 

Время 50 мин. 

[beylbom]

1д (пн)
П 160 4 160 4 160 4 160 4 (5мин)
Жнг 200 8 200 8 (2мин)
Экстнг 105 17 105 13 (2мин)
Бб 40 10 40 9 (2мин)
Свнг 8 10 8 10 (2мин)
Прсвс 12 12 (2мин)

2д (вт)
Жл 122.5 2 122.5 2 122.5 2 122.5 2 (4мин)
Жн 80 13 80 10 (3мин)
Жгл 30 12 26 12 (2мин)
Жухсмт 16.25 17 16.25 13 (2мин)
Фжскрсв 30 16 30 16 (2мин)
Пшнб 16.25 10 16.25 10 (2мин)

3д (ср)
Жстзг 57.5 14 57.5 10 60 5 (3мин)
Жгсд 26 12 22 11 (2мин)
Мссд 10 16 10 13 (2мин)
Здс 22 10 18 15 (2мин)
Мвпсд 10 17 10 11 (2мин)
Т 160 4 160 4 (5мин)
Прсвс 15 10 (2мин)
Прсскр 6
Плврст 85 5 80 9 (2мин)

4д (чт)
Фж 21.25 11 21.25 10 22.5 7 (3мин)
Фжс 15 12 15 8 (2мин)
Жухсмт 17.5 16 17.5 10 (2мин)
Трбл 65 15 65 12 (2мин)
Фжскрсв 35 13 35 11 (2мин)
Пшнб 20 10 20 10 20 8 (3мин)
Пгнб 8 16 8 15 (2мин)

[ММихаил]

сегодня
 
разминка с резиной
1) тяга верх. бл. 1х15 (40 кг), 4х10 (70 кг)
2) жим лежа легк. 1х5, 1х10 (60 кг), 3х10 (70 кг)
3) присед легк. 1х10, 3х12 (75 кг) очень легко
4) Жим стоя легк. 1х10, 3х12 (30 кг)
5) Махи в наклоне 3х15 (2 гант. по 12,5 кг)
6) разгибание на трицепс с канатом 1х15 (20 кг), 3х12 (35 кг)
7) бицепс 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х12 (2 гант. по 15 кг)
8.) шраги 3х20 (2 гант. по 35 кг).
9) румынская тяга 1х15, 1х10 (70 кг), 3х12 (95 кг). легко, с запасом. пока остановлюсь на этом весе ведь в субботу еще становая.
 
под Exocrine - Molten Giant

[Кандид]

Пятница. Все еще разгрузка.

 

Жим лежа 70х6, 85х5, 97х4, 105х2 подх.х3, 112х2 подх.х2, 97х5, 85х6, 70х8

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х5 подх.х15

Тяга штанги на заднюю дельту 50х3 подх.х12

Отведение руки в сторону с резиной 15,12 ,12

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 50 мин. Под Skid row "Slave to the grind".

[Горец67]

5.11.2020
Приседание выс.гр. 90 5х5

7.11.2020 неделя 5, день3
1 подтягивание 5х8
2 тяга гант в накл 25 3х10
3 жим гант сидя 19.5+19.5 3х12
4 дожим ср хв с доски 60 3х12
5 пшнб 31 3х12
6 пресс скручивание лёжа с гант 34 4х20

Сообщение изменено: Горец67 (07 ноября 2020 - 12:31)

[donde]

04.11.20 А-2 (тяни-тяжело, толкай-средне)

 

1) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 72.5 x 12, x 10, x 9

2) Гор. тяга рыч. - 102.5 x 12,  x 10, x 10

3) Махи в накл. - ( 5 x 2 ) x 11 x 3 подх.

4) Сгибания рук со штангой - 35 x 13, x 12, x 10

5) Сгибания ног сидя - 61 x 16, x 14, x 12

6) Жим - 65 x 8 x 3 подх.

7) Жим ногами (хаммер) - 65 x 8 x 3 подх.

 

06.11.20 Б-2 (метаболическая, между подходами до 30сек)

 

1) Приседания - 5 x 35 + 15 = 50

2) Сгибания ног лежа - 32 x 35 + 15 = 50

3) Жим - 40 x 35 + 15 = 50

4) Верх. блок - 33 x 35 + 15 = 50

5) Ниж. блок узк. хв. - 33 x 35 + 15 = 50

6) Пулловер  - 9 x 50

7) Разведения в "бабочке" - 19 x 40 + 10 = 50

8 ) Махи - ( 4 x 2 ) x 35 + 15 = 50

9) Сгибания рук с гант. с супин. на накл. - ( 6 x 2 ) x 35 + 15 = 50

10) Жим узким хватом - 30 x 40 + 10 =50

11) Наклоны вперед - 5 x 50

12) Пресс

 

08.11.20 В-2 (толкай-тяжело, тяни-средне)

 

1) Жим - 82.5 x 1, 92.5 x 1, 82.5 x 14, x 11, x 10, 92.5 x 1, x 1

2) Махи - ( 7 x 2) x 11 x 3 подх.

3) Разгибания ног - 54 x 10 x 3 подх.

4) Жим ногой рыч. - 85 x (15+15), x (15+15), x (15+15)

5) Голени сидя - ( 43 + 27.5 ) x 18, x 15, x 15

6) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 52.5 x 8 x 3 подх.

7) Гор. тяга рыч. - 75 x 8 x 3 подх.

8 ) Сгибания ног сидя - 49.5 x 8 x 3 подх.

Сообщение изменено: donde (08 ноября 2020 - 03:10)

[Горец67]

8.11.2020
Приседание выс.гр. 85 5х5

9.11.2020 неделя 5, день1
1 жим лёжа (л) 60 4х8
2 тяга гант в накл 25 4х10
3 жим гант сидя 19.5+19.5 3х10
4 пшнб 31 3х12
5 кик бэк 8 3х12
6 голень 19 4х15
7 пресс турник 4 Макс.

Сообщение изменено: Горец67 (09 ноября 2020 - 10:50)

[Кандид]

Понедельник.

 

Гиерэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 85х5, 90х5, 95х5, 100х5, 105х5

Выпады 75х3 подх.х10

Махи гирей 32х3 подх.х20

Подтягивания 17, 10,8

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 65 мин. Под Tiamat "Clouds".

[T.S.ILAKOV]

Тренируюсь регулярно, в зал не хожу, абонемент отдал сыну, а новый пока не беру из-за неопределённости ситуации.
Мышцы на месте, занимаюсь на улице и дома, гораздо меньше времени уходит на тренировки.

Тренировки интуитивные , чередуются силовые, многоповторные, интервальные, в уме держу т - л - с ,

11.11.2020

1. Подтягивания паралл. хватом , 5р., 3 х 18 ( вес 92кг)
2. Глубокие отжимания с живым весом на спине 4р., + 70 кг , 3 х 10
3. Отжимания на брусьях ,2р., + 25 , 2 х 20
4. Приседания с живым весом на плечах, 4р., + 70 кг , 3 х 20 ( темп 4 - 0 - 1)

[Горец67]

11.11.2020
Приседание выс.гр. 70 3х5

12.11.2020 неделя 5, день2
1 жим лёжа 72 5х8
2 подтягивание обр.хв (л) 3х9, 1х7
3 протяжка Шир хв 36 3х12
4 бицепс с упором 13 3х12
5 кик бэк 8 3х12
6 махи гант в накл 12.5+12.5 3х12
7 голень 16.5 4х20
8 пресс скручивание с гант. лёжа 34 4х20

[Кандид]

Четверг. Тестовая тренировка. Тренировка на фоне полного эмоционального истощения, физически тоже ощущал себя разбитым - очень трудная неделя. Думал, будет совсем все плохо, а оно еще ничего.

 

Жим лежа 120х9, 130х5, 140х1

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20

Жим на наклонной 80х8, 90х6, 100х5

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 32х15,12,12

Брусья 20, 18

в суперсерии с подъемами на бицепс на наклонной 20х2 подх.х9

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Testament "Low".

[Горец67]

14.11.2020 неделя 6, день 3
1 приседание выс.гр. 95 4х4
2 подтягивание прямым хв. 4х8, 1х9
3 тяга гант в накл. 25 3х10
4 жим гант сидя 19.5+19.5 3х10
5 жим с доски ср.хв. 60 3х12
6 пшнб 31 3х12
7 пресс турник 4макс

[donde]

11.11.20 А-3 (тяни-тяжело, толкай-средне)

 

1) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 75 x 12, x 10, x 10

2) Гор. тяга рыч. - 105 x 12,  x 10, x 10

3) Махи в накл. - ( 5 x 2 ) x 12 x 3 подх.

4) Сгибания рук со штангой - 37.5 x 12, x 10, x 8

5) Сгибания ног сидя - 63.5 x 14, x 12, x 12

6) Жим - 65 x 8 x 3 подх.

7) Жим ногами (хаммер) - 67.5 x 8 x 3 подх.

 

13.11.20 Б-3 (метаболическая, между подходами до 30сек) - дома

 

15.11.20 В-3 (толкай-тяжело, тяни-средне)

 

1) Жим - 85 x 1, 95 x 1, 85 x 14, x 10, x 10, 95 x 1, x 1

2) Махи - ( 7 x 2 ) x 12 x 3 подх.

3) Разгибания ног - 54 x 11 x 3 подх.

4) Жим ногой рыч. - 95 x (10+10), x (10+10), x (8+8 )

5) Голени сидя - ( 43 + 30 ) x 18, x 15, x 13

6) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 55 x 8 x 3 подх.

7) Гор. тяга рыч. - 77.5 x 8 x 3 подх.

8 ) Сгибания ног сидя - 49.5 x 8 x 3 подх.

Сообщение изменено: donde (15 ноября 2020 - 05:29)

[Горец67]

16.11.2020 неделя 6, день 1
1 жим лёжа (л) 60 4х8
2 тяга гант в накл. 25 4х10
3 жим гант сидя 19.5+19.5 3х10
4 пшнб 31 3х12
5 кик бэк 8 3х12
6 голень 19 4х15
8 пресс скручивание гант лёжа 34 4х20

[dimon68]

Сегодня. Решил немного силовой))

 

1. ЖУХ на накл. скамье 95х3,100х3х2, 80х13

2.Вертикальная тяга в Хамере 125х6х3

3. ПШНБ 57,5х6х3

4. Жим гант. сидя 25х10х2, 25х7

[Quake]

чуток бицопса в это тревожное время

[Кандид]

Понедельник. Начало второго жимового цикла, добавил по 2,5 кг. 

 

Жим лежа 107,5х5 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х5 подх.х17

Жим узким хватом 87,5х8,8,10

в суперсерии с ПШнБ с колен 50х8,8,6,6

Французский жим гантелей 12х20, 20х8,8

в суперсерии с молотками 12х15, 20х8,8

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Suicidal tendensies.   

[RTR150]

Понедельник. Начало второго жимового цикла, добавил по 2,5 кг.

Твою тестовую тренировку я видел, результат конечно хороший, с интересом подожду следующую.

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х8,105х6,105х5, 80х12

2. Тяга горизонтальная в Хамере 102,5х7х3

3. Брусья с 20 кг. 8,7,6

4. Биц. на накл скамье 20х10х2, 20х8

[Кандид]

Среда. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 85х3, 90х3, 95х3, 100х3, 105х3

Выпады 80х3 подх.х8

Махи с гирей 32х3 подх.х20

Подтягивания 3 подх.х12

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 60 мин. Под Kreator Extreme agression.  

[Горец67]

17.11.2020
Приседание выс го 85 6х6

19.11.2020 неделя 6, день 2( закончил цикл АХГ 5х8)
1 жим лёжа 74 5х8
2 подтягивание обр. Хв 3х9 1х7 (л)
3 протяжка Шир хв 36 3х12
4 бицепс с упором 13 3х12
5 кик бэк 8 3х12
6 махи гант в накл 12.5+12.5 3х12
7 голень 16.5 4х20
8 пресс турник 4 макс

[dimon68]

Сегодня.Легко))

 

1. ЖУХ на накл. скамье ,80х10х2, 80х8

2.Вертикальная тяга в Хамере 80х12х3

3. ПШНБ 45х10х3

4. Жим гант. сидя 25х10х2, 25х7

[Кандид]

Суббота.

 

Жим лежа 72х8, 87х6, 100х2  подх.х4, 115х3 подх.х3, 122х2 подх.х1, 115х4, 100х6, 87х8, 72х10

Разгибания с резиной 15,12,12

Тяга штанги на заднюю дельту 50х3 подх.х15

Отведение в сторону с резиной 15,12,10

Пресс

 

Время 50 мин. 

Сообщение изменено: Кандид (21 ноября 2020 - 10:40)

[Горец67]

,,

[sandwolf77]

,,

краткость-сестра таланта

[Горец67]

краткость-сестра таланта

стараюсь))))

[T.S.ILAKOV]

19.11.2020

1. Уличный жимовой тренажёр ( вашпе в порядке))), сидя вперёд чуть вверх свой вес ( по ощущениям нагрузка 95 - 100 кг , и инерции в нём нет) х 15;12;10;10;8;8;8 ( паузы 1 минута)
2. Уличный на широчайшие, сидя верхняя тяга ( свой вес, но по ощущениям 60 кг +/—) 7 х 15 (паузы 1 мин)
3. Приседание б.в. 1 х 40

21.11.2020
Улица

1. Ходьба в ножницы 4 х 30 (15 + 15 ) ( паузы 15 сек )
2. Подтягивания паралл хватом св.в ( 92кг) х 1;2;3;5;10;10;10;8;8;6;6 (начало 30 сек далее 1 мин паузы)
3. Отжимания на брусьях, 4 х 15 ( 30 сек паузы)
4. Отжимания у.хв. от Н - 50 см, 4 х 15 ( 30 сек паузы)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 110х6,110х5,110х4, 100х6

2. Тяга горизонтальная в Хамере 105х7х3

3. Брусья с 20 кг. 8,8,6

4. Биц. на накл скамье 20х10х2, 20х8

[Кандид]

Понедельник.

 

Тяга лежа на лавке 85х3 подх.х15

Подтягивания 16х5, 24х5, 32х6, без веса 16

Гиперэкстензия 25, 20, 20

Фронтальный присед 90х3 подх.х6

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 50 мин. 

[dimon68]

Сегодня.

1. ЖУХ на накл. скамье ,80х6х4
2.Вертикальная тяга в Хамере 110х8х3
3. ПШНБ 50х10х2, 50х8
4. Жим гант. сидя 25х10х2, 25х9

Сообщение изменено: dimon68 (25 ноября 2020 - 12:28)