28 голосов
Гедонист - экстремал
Спасибо - успокоили, а то призадумался вчера. Движемся далее, к намеченной цели)))
Ваш генеический предел все еще там же, где он был в 20 лет. Но нужно отдавать себе отчет, что путь к нему дольше и сложнее. Возраст добавляет барьеры в виде более длительного восстановления, пониженного обмена (возможно), пониженного уровня тестостерона (возможно), точнее изменения гормонального баланса в целом. Так что, легко не будет)
Старожил
Интересно , при выполнении подтягиваний данным ПЛ-ом существует ли способ избежать отрыва , при сохранении 2 пунктов. Например , разогреться или размяться? Понятно , что чисто теоретически.1 От дури)
2 Накопленная травма, очень много выступает по становой.
Новичок
Посмотрел ролики, в некоторых очень даже сильно работает задний пучок дельты, когда руки держит перпендикулярно туловищу.
Что касается подтягиваний, по моему на общую массу спины очень хорошее упражнение, а вот по поводу изоляции, как и в любом движении невозможно отключить мышцы ассистенты, и руки будут в той или иной мере работать каждом упражнении на спину.
Если занимаюсь дома, то тренировка спины выглядит как подтягивания различными хватами с отягощением и без, так же варьирую темп и время отдыха. Крепатура после этого чувствуется только в спине.
Отрыв широчайшей это очень серьезно, думаю некоторые видели ролик где подтягиваются Кокляев и Сарычев. Не знаю как у Михаила, но у Кирилла вес полюбому больше 125кг, вроде ничего не оторвалось, так, что тут надо смотреть, может на холодную делал, может рывками.
HIGH RISK INMATE
Пусть будет широчайшая мышца
Главное упражнение - это трезвый взгляд на реальность . Спортсмену или человеку решившему стать спортсменом надо всю спину делать . Это много упражнений . Если человек просто ходит для себя в зал , имхо , достаточно делать только середину , желательно ближе к низу , широчайших . Остальное можно не трогать . Нижний блок , гантели .
Гедонист - экстремал
Интересно , при выполнении подтягиваний данным ПЛ-ом существует ли способ избежать отрыва , при сохранении 2 пунктов. Например , разогреться или размяться? Понятно , что чисто теоретически.
Это мой друг, но сами подтягивания я не видел. Он по стронгу раньше выступал, видимо замашки сохранились. Скорее всего на пояс дох навесил. Избежать - не знаю, если травма накопленная, а это почти всегда так, то от мелочи порваться можно. Один известный очень сильный жимовик экипщик получил усталостный перелом, хлопнув дверью машины.
Гедонист - экстремал
Толя,
Сколько лет соперникам на 1 и 2 фото?
Ну, примерно могу сказать, база данных висит опять(
В открытой 25-27 и 30 с небольшим.
По ветеранам 3 место 44, 2 - 47, кажись.
Новичок
Избежать - не знаю, если травма накопленная, а это почти всегда так, то от мелочи порваться можно. Один известный очень сильный жимовик экипщик получил усталостный перелом, хлопнув дверью машины.
Несколько лет назад я из залов не вылазил. Бывало позанимаешься в тренажёрке с 16 до 17.30. К 18 часам пулей собираешься и едешь в другой спорткомплекс на футбол. В 19.30 заканчивали. Опять пулей, что бы успеть вернуться в первый спорткомплекс, где в 19.45 другая знакомая команда тренируется. Подключаешься к ним. Тогда это у меня было в порядке вещей(колени позволяли). И вот как то раз, в безобидной ситуации, при приземлении, после борьбы за верховой мяч, получил разрыв связки большого пальца на ноге и перелом малой берцовой.
Аксакал
В открытой 25-27 и 30 с небольшим.
А ведь приятно обойти всех молодых?
У меня пока получалось обойти только одного молодого год назад. Но он был на 25 лет моложе и на 12 кг тяжелее.
Когда плохое настроение, лезу в протокол 2016 г. и становится хорошо.
Сообщение изменено: Виктор С (09 октября 2017 - 09:35)
Гедонист - экстремал
А ведь приятно обойти всех молодых?
У меня пока получалось обойти только одного молодого год назад. Но он был на 25 лет моложе и на 12 кг тяжелее.
Когда плохое настроение, лезу в протокол 2016 г. и становится хорошо.
Ну, как тебе сказать... Нет, наверное не особо. Я их снес вторым подходом. Интересно и, соответственно, приятно в жесткой борьбе победить, когда нервы, тактика... Я на ЧМ за 1 место рубился с ветераном, вот то да! Там кайф, до последнего подхода в становой все подвешено было. Я вторым стал, но это куда дороже, чем вот так 1-ым.
Новичок
petrak, как проходило восстановление (что назначали и что делали врачи)?
Травма была с начале июля, самое главное, что не было полного отрыва, сделал узи, трицепс вообще не чувствовал и не мог элементарно напрячь, поэтому и ссыканул. Врачи прописали покой и долобене, собственно показания в плане долобене выполнял полностью, уже через неделю делал в обычном объеме тяговые упражнения, все жимовые исключил, а как не исключить, если даже гриф не мог в руках удержать. На тренировках использовал суппорт и разогревающие мази, самомассаж и т.д. Недели через три стал делать разгибания на верхнем блоке с одной плиткой. Потом был отпуск который провел в Алуште, напротив гостиницы был тренажерный зал, стал туда ходить практически через день, видимо жаркий климат, солевые ванны и легкая нагрузка сделали свое дело, кст. несмотря на жару даже набрал 3кг (см.фото с отдыха), по приезду уже стал выполнять легкий жим, делать трицепс, но всё это без фанатизма, собственно и до сих пор.
Новичок
написал выше, чаще всего травмы настигают не в зале. В общем если коротко, перелазил через высокий борт камаза (пришла продукция на склад), перед этим прошел дождь, стал ногу перекидывать, а вторая поскользнулась, весь вес тела пришелся на правую руку (левую убрал, т.к. освобождал место для ноги), себя то я выжал одной рукой, но сухожилия сказали, что почти 100кг это для них перебор. Как избежать? Соблюдайте ПБ на работе.
Гедонист - экстремал
Аксакал
Если исключить случайности и нарушения ТБ. То качественно восстанавливаться.
Это понятно, но ты ранее указывал на накопительный характер некоторых травм и я утратил покой.
Возможно ли вообще избежать травмы в тренинге или их можно только сократить?
Если есть понятие "травма идиота", то неужели есть нетравмированные умники?
Гедонист - экстремал
Это понятно, но ты ранее указывал на накопительный характер некоторых травм и я утратил покой.
Ну я и пишу, что причиной накопленной травмы является недовосстановление. Некомпенсированное микротравмирование, если другими словами. Процесс компенсации в связках идет очень медленно, спортсмены это не учитывают и по восстановлению мышц судят о восстановлении в целом.
Новичок
Накопительный характер подразумевает, что звоночки были, но человек не прислушивался, работа через боль, на болеутоляющих. Это не значит, что, к примеру, ты каждый день делаешь подъем на бицепс не испытывая никакого дискомфорта и в один не прекрасный день он рвется к чертям.
Полностью исключить наверное нельзя, а вот свести к минимуму можно, рецепты описываются очень часто, даже не знаю стоит ли их повторять, хорошая разминка (как общая, так и локальная), правильная техника, верно подобранный вес, отсутствие резких движений, подбор анатомически подходящих тебе упражнений и соответственно исключение неподходящих, страховка (там где она нужна), прислушивание к своему организму, исключение работы через боль (да я замотаю, помажу и т.д.), экипировка (ну любит у нас народ в сланцах приседать), все эксперименты с техникой и новыми упражнениями делаются с пониженными весами. Может, что и забыл, поправьте.
Аксакал
Коллеги, это всё понятно и известно, но тугодумы, вроде меня, интересуются конкретикой.
По каким поверхностным признакам вы определяете, что надо затормозить?
Например: насморк в июле - это сигнал к снижению нагрузки и т.п.
Сон, настроение, звёзды...?))
Или только и опыт и чутьё?
Интересуюсь, т.к. тормозить пока не научился.
В смысле: если пустить дурня тренироваться, то не остановится.))
Хотя про периодизацию слыхал и серьезных травм не было.
Но организм понимаю не всегда.
Интересующийся
Сон, настроение, звёзды...?))
плохой сон+вялость - однозначно снижать надо.
И/или резать подходы(т.е. тоннаж) или переносить треню - добавлять день(2, 3 ...) отдыха. Ну хорошо бы посмотреть, что было до- того - может и думать не надо особо, может была большая нагрузка где-то...
Злостный ПРОВОКАТОР!
Интересен ваш топ упражнений на спину????
Ну что значит топ упражнений?Тоже интересуюсь мнение Качка.
Ведь выбор упражнений зависит от задач, от природных данных, от тренированности.
На силу я бы расставил так: становая тяга, тяга в наклоне штанги, подтягивания.
На массу: тяга в наклоне гантелью, тяга в наклоне штангой, т-тяга.
ОФП и около: Тяга горизонтальная, подтягивания, тяга гантелями лежа на наклонной лавке.
Сам на спину очень люблю тягу в наклоне штангой. Лучше которой только тяга гантели в наклоне, но выполнять ее заметно тяжелее, а отягощения подобрать намного сложнее. Поэтому делаю ее редко.
Подтягивания сами по себе для меня дают абсолютный ноль в результативности, у меня нет хороших данных для этого упражнения. Но выполняю в конце тренировки как индикатор и догрузку. Так эффект есть.
Старожил
не являюсь спецом в этой сфере , но мнение выскажу ИМХО.По каким поверхностным признакам вы определяете, что надо затормозить?
катёнок
Пасько ,порой,несёт чюшь.Доброго времени, Уважаемые.
Уже полгода после полученных советов, являюсь просто немым участником форума.
Изменился у меня рабочий график и теперь с домашними тренировками частично покончено. Две тренировки в зале (вторник, четверг) и третья дома (суббота). Пока придерживаюся схемы фуллбади. Прогресс в телосложении наблюдается, фото не выкладываю, хвастаться пока не чем.
В июне месяце сбросил вес до 75 кг, в июле исключил кардио, сейчас набираю по не многу вес. Кушаю как попало (это значит, что стараюсь придерживаться графика, но ем мало), не достающее добиваю спортпитом (БЦА, протеин). Сейчас вес 81 кг.
Возникло два вопроса.
1-й вопрос.
Прогрессия нагрузок, что же это такое, ни как не могу разобраться.
Пример. Жим лежа на наклонной скамье.
1-3-я тренировки. 50х12, 50х8, 50х6, 50х6
4-6-я тренировки. 50х13, 50х9, 50х7, 50х6
через 6 тренировок добавляю 2,5 кг к 50-ти.
Является ли это прогрессией?
2-й вопрос.
Наткнулся на форуме на канал Ютюба Александра Пасько "Правильный Бодибилдингм". Два дня смотрел ролики по правильной технике выполнения упражнений. Получается, часть упражнений делал совсем не правильно.
Стоит доверять данному каналу? Александр вроде все так грамотно разъясняет.
Заранее спасибо за понимание, терпение)))
3 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
