33478 ответов в этой теме

[AnatolyR]

МАксимум 4 дня (как и сейчас у меня 4 дня в недельку)

ну так и делай 2+1

1)тяни
2)толкай
3)
4)ноги
5)тяни
6)
7)

1)толкай
2)ноги
3)
4)тяни
5)толкай
6)
7)

[Josef82]

AnatolyR

не сочти за нахальство
напомни что по груди-плечам-трицепс делать

на дельты и руки , думаю , понятно: жим одной гантели, разгибания из-за головы, разводка одной рукой- одной рукой выполняешь движуху, другой помогаешь подымать.

на грудь и ширину спины- брусья и подтягивания со стульчиком, например- полымаешься со стульчика, опускаешься как-то сам.
На толщину спины, например тяга горизонтального блока/хаммера одной рукой, второй помогать позитив пройти...

[AnatolyR]

разводка одной рукой- одной рукой выполняешь движуху, другой помогаешь подымать.

Акробатика просто...
может запихнуть гантель на полку а потом снимать?

брусья и подтягивания со стульчиком

это да

[Игорек!]

на дельты и руки , думаю , понятно: жим одной гантели, разгибания из-за головы, разводка одной рукой- одной рукой выполняешь движуху, другой помогаешь подымать.

изъепство это. Хочу я посмотреть как будет исполняться негатив с гантелей в половину и более собственного веса в жиме. Как свободная рука будет помогать закидывать эту гантель.
Я уже не говорю о перекосах тела во время упражнения, смещении нагрузки с целевых мышц и травмоопасной нагрузке на позвоночник, мышцы-стабилизаторы.
В грудных жимах такое вообще невозможно. Ну, кому то может и брусьев достаточно...

Не думаю, что такие извращения могут составить конкуренцию базовым жимам, французам со штангой и т.п.
Все-таки без подстрахуев и нормальных двуруких упражнений негативный тренинг в полную силу не сможет себя проявить.

Сообщение изменено: Игорек (13 ноября 2008 - 01:14)

[AnatolyR]

травмоопасной нагрузке на позвоночник

я тоже об этом подумал

[Игорек!]

На плечи в принципе можно попробовать жим штанги. Забрасываешь наверх с подседа рывком, вниз - оверлоадный негатив. Но тут то же без акробатики не обойтись. Можно и на голову ведь часом гриф забросить. Тогда -пестец.

ЗЫ. Пожалуй лучше сделать просто 1-2 сета в отдых-паузе или без оной с добивкой негативами или без таковых. От этого и так плечи заиппись растут. От добра добра не ищут.

Сообщение изменено: Игорек (13 ноября 2008 - 01:21)

[Josef82]

Не думаю, что такие извращения могут составить конкуренцию базовым жимам, французам со штангой и т.п.

я , в принципе и не говорил, что могут составить конкуренцию...просто отвечал на вопрос. Для меня вся унилатералка это тяга гантели в наклоне.

изъепство это. Хочу я посмотреть как будет исполняться негатив с гантелей в половину и более собственного веса в жиме. Как свободная рука будет помогать закидывать эту гантель.

возможно, лучше жимы в Смите. двумя руками вверх, одной вниз.

Акробатика просто...
может запихнуть гантель на полку а потом снимать?

наверняка
разводку в стороны действительно тяжко представить. Но вот подъемы перед собой -вполне.

[olgeron]

AnatolyR
Тяни и толкай, а как же разные восстановления с позиций восттановления клеточного по МГ ....

Предполжим - при "тяни" - руки+широки+задние дельты ... руки средние, задняя дельта мелкая, широкая большая .... Для первых двух, к перимеру 10 дней восстановления, а для широкой поболее видимо будет

Josef82
Ну я прикидывал клмплекс - получаецо, ищоляции одни, разводки, сводки, переменный подъем, ноги тольок в тренажерах ...

Бицепсам бедер, фона от жима ногами + сгибание ног ... но предпологаю, без мертвой никак не обойтись, а она уже напрягает спину ... если учесть .что я работаю с мертвой (румынкой) в 110*8*5 здесь нужно будет зарядить поболее, тут широкие начнут рабоатть + разгибатели ...

[Игорек!]

возможно, лучше жимы в Смите. двумя руками вверх, одной вниз.

Определенно лучше, но не знаю как там с перекашивающей нагрузкой дело будет. Не пробовал сам, но думаю, что не есть гуд.

Для меня вся унилатералка это тяга гантели в наклоне.

И это правильно.

olgeron

Ну я прикидывал клмплекс - получаецо, ищоляции одни, разводки, сводки, переменный подъем, ноги тольок в тренажерах ...

Определенно не хватает достоверности и нормальности.

[AnatolyR]

возможно, лучше жимы в Смите. двумя руками вверх, одной вниз.

получше конечно
но тоже перекосов не избежать

[olgeron]

Игорек
Ну мне, если честно идея нравицо вот эта (я месяцок назад задавал этот вопросик в ОТ ветке, ну ничего ен придумал )... многие афторы пишут это и Гюнделл и Прист и Потрасенко... но технически как-то ен складывается ....

Я эту методу использую для анкачки икр

1. Неделя... Икры в хлам большим весом негативы и дроп сеты
2. Неделя ... легенько 4*15 раз
3. недяля .... икры в хлам ...

[AnatolyR]

а как же разные восстановления с позиций восттановления клеточного по МГ

оставь ты ето
если будешь искать идеального решения
будешь сидеть на жо и ничего не делать
прими за данность 20-21 день периода травмотренинга
вне зависимости от мг

[olgeron]

AnatolyR
Так я же не сижу, 4 дня работаю в зале ...

[olgeron]

О Владимир Гончаров появился ...

[AnatolyR]

Так я же не сижу, 4 дня работаю в зале

ну и славно

допустим толкай: грудь+плечи+трицепс
грудь по размерам примерно как плечи+трицепс
посему когда у тебя травматика на грудь плечи+трицепс нетравматика
на самом деле проблема в том что если бьеш травматикой по груди
в компаундном упр(жим лежа) то плечи+трицепс тоже убьются.
то же верно спина+биц
наверно все таки делить нагрузку по дням а не по отдельным мг

тода просто распиши 3-4 недели и растасуй травмотрени
чтобы на неделе у тебя выходило 0-1 травмотреня

посветлело слегка или как?

Сообщение изменено: AnatolyR (13 ноября 2008 - 01:58)

[Игорек!]

но технически как-то ен складывается ....

Все складывается. Делаешь так только икры - бери описанную методу и делай. 1 день - травма, следующая черз 3 недели, в промежутке каждые 4-5 дней нетравматика.
Делоф то.

[AnatolyR]

моно так:

Т-травмотреня
ВТ-востанавливающая
21 день 3-недели меж травмосессиями

1)тяни (T)
2)толкай (ВТ)
3)
4)ноги (ВТ)
5)тяни (ВТ)
6)
7)

1)толкай (T)
2)ноги (ВТ)
3)
4)тяни (ВТ)
5)толкай (ВТ)
6)
7)

1)ноги (T)
2)тяни (ВТ)
3)
4)толкай (ВТ)
5)ноги (ВТ)
6)
7)

[AnatolyR]

кстати на смите жим сидя моно делать так:
штанга вверху
медленный негатив вниз
положить на плечи(за/перед головой)
встать со штангой
закрепить
сесть
...
только это в цирке показывать: весь зал сбежиться

[Вождь]

PRIEST.72

"ЗаиППися-пахнет пися!!!Но если конечно-пися-заиППися!"...

Не верно. Правильно таг: " А на то она и пися. что бы пахла заиппися!"
Disco

если нет объяснения почему 5 сетов надо делать ...

Дак почему все же, едрен батон..

[Игорек!]

кстати на смите жим сидя моно делать так:
штанга вверху
медленный негатив вниз
положить на плечи(за/перед головой)
встать со штангой
закрепить
сесть

А ведь и впраду.
тогда и жим лежа мона так же циркачить. Опустил. Закрепил. Втал, отодвинул лавку, подсел под штангу, втал, закрепил, подвинул лавку, лег, опустил штангу. МАХстим, епта!

[Вождь]

Игорек
Ужасы...

[Disco]

olgeron

Disco
Я еще здесь.... Вы предоставили не полный эксперемент, многие со мной согласятся ...
Я не соглашусь с этим эксперементом ... Нужны варианты поболее, изучаемый объект не был обследован во времени ... эксперемент показал, что
" У мастеров спорта, уровень активизации мышечных волокон при определенном отягощений достигает такой-то процент." . А если такой же эксперемент провести с марафонсом, чтоб было бы ? unsure.gif (предпологаю, что вывод противоположный )

Я Вам уже написал. ОДНОМОМЕНТНОЕ включение произойдет на весах МЕНЕЕ 80%ПМ, ибо НЕТ у марафонцев оптимизации распределения усилия на данном уровне нагрузки, а, значит, ответ будет ГЕНЕРАЛИЗОВАННЫМ!! Т.е. результат будет еще более убедителен.
(отчасти это объясняет тот факт, что у новичков сила растет быстрее, хотя веса не предельные!)

AnatolyR

оставь ты ето
если будешь искать идеального решения
будешь сидеть на жо censored.gif и ничего не делать
прими за данность 20-21 день периода травмотренинга
вне зависимости от мг

Во-во ... вот так циферки в табличках и становятся данными по умолчанию!!

16 чел. читают эту тему (гостей: 4, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 12 Disco, лектор, индеец, habibulin, PRIEST.72, Игорек, ironch, AnatolyR, roninrey, Josef82, DIZ, Александр86

Аншлаг, нафиг!!

индеец

Дак почему все же, едрен батон.. unsure.gif

Да КПШ такое, надо, чтоб 40-50 было! от народ и делает 5х8 или 5х10 ... .

[Вождь]

Disco

Да КПШ такое, надо, чтоб 40-50 было! от народ и делает 5х8 или 5х10 ...

Да я серьезно, ну пожалуйста, обьясните дибилу почему 5 а не 2 или три
Я даже понял идеи Приста, понял как и что и к чему клоница, просто это не совсем по мне.

[Disco]

Игорек

А ведь и впраду.

ТА в жиме стоя так работают ... . Стопаки на уровне подбородка, опускают на них из стойки, потом подсед и с выпрямленными руками из полуседа поднимаются (типа толчок из стойки наоборот)... . Веса на уровне 90-100% от максимума, паузы на 10-15 секунд, 3-4 повтора... .

индеец

Да я серьезно,

Да я тоже... . КПШ должно быть таким. Вес-то не 100%ПМ, а 55-60... .А силовой порог близко.

Сообщение изменено: Disco (13 ноября 2008 - 02:31)

[Вождь]

Disco

Да я тоже... . КПШ должно быть таким. Вес-то не 100%ПМ, а 55-60... .А силовой порог близко.

А нахрена нужен вес 55-60. Я тут пробую и мне нравица 70-80 но три подхода как максимум.
Все понял, спасибо

[STATHAM.72]

AnatolyR

PRIEST.72
а чем можно негативы заменить в травмосессию?
с негативами проблема: тренируюсь один

Если изначалные условия задачи таковы,что мол-тренируюсь один,то тут три варианта...
1-Унилатералка(про что Андрюха-Джозеф82)и написал.Только пример выбран с махами пеСтец как неудачно!В данном движение(я уже грил ранее)-можно телом зашвырнуть(одной рукой)вес больший на 30%,чем при ровном плавном позитиве.Степень веса определиться возможностью контролировать опускание,а не "пиздык и внизу!"Легче просто составить готовый комплекс,чем спорить КАК закинуть в жиме вес и после хохмить и тупо ржать! Скажу умникам-в жиме НИКАК!!!Но с партнером он поднимал мне вес ровно на 10 кг больше от взрывного позитива на 5-6 раз.
2-Техника МАХ-ОТ...Читинговая и с накапливающим утомлением...Вес становиться предельным для негатива в конце читинговых взрывных амплитудных возможностей на позитиве+желательны убойные Х-репсы (Холмен считает,что эффективность сета от них вчетрверо увеличивается!)в растянутой нижней позиции!Тут-чем мощнее и хлеще заброс-удар,тем больше веса получат на разрывы ДЕ.Но снова не все и снова-не равномерно!Боль то ощущается и в других силовых схемах(что понять мало кто может!),но не дает картины РАВНОЗНАЧНОСТИ и КОЛ_ВА травм по каждому пулу волокон!Мышца-это общее название!А в ней(мышце)-еще сотни тысяч "мышц"!Вот что понять то надо!Хотя тут из понятливых-"раз-два и хорош!"...
3-Сверхсингловые позитивные Х-репсы в нижней части амплитуды до полного отказа стронуть вес с места!
2 и 3 пункты можно делать без партнера...1 пункт устроить для возможных унилатералок в легкую!Думать надо,а не сразу отказываться или насмехаться только потому,что "я так не делаю или какой то там Делиа чего не велел!"...Понимаю тебя,Саша!Зла не хватит...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (13 ноября 2008 - 02:35)

[AnatolyR]

16 чел. читают эту тему (гостей: 4, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 12 Disco, лектор, индеец, habibulin, PRIEST.72, Игорек, ironch, AnatolyR, roninrey, Josef82, DIZ, Александр86

Пользователей: 5 AnatolyR, Disco, лектор, ironch, PRIEST.72
Аншлаг был недолгим, однако

[Disco]

индеец

А нахрена нужен вес 55-60. Я тут пробую и мне нравица 70-80 но три подхода как максимум. smile.gif
Все понял, спасибо sport.gif

ВО!! Наконец-то ... . Грамотно поставленный вопрос ...НАХРЕНА!

[AnatolyR]

3-Сверхсингловые позитивные Х-репсы в нижней части амплитуды до полного отказа стронуть вес с места!

однако жим лежа с партнером надоть

Читинговая и с накапливающим утомлением

опасно, однако для связок

[Вождь]

AnatolyR

Аншлаг был недолгим, однако

Это потому что все уже говорить бояца. Много злобы в ветке, злобы и недоверия.
Да ище и все дибилы кругом, нимонимающие ничего..

Disco

ВО!! Наконец-то ... . Грамотно поставленный вопрос ...НАХРЕНА!

Ну а как еще спросить? Я уже низнаю.