26289 ответов в этой теме

[Domus]

Milik
А чего на диете сидишь - лето поди уже почти закончилось? Или готовишься к чему то?

[Milik]

Domus
Да как обычно на областные соревнования, я дальше 3го места пока не выбирался, но не теряю надежды.

Сообщение изменено: Milik (29 августа 2011 - 10:07)

[Taka92]

Domus

То что много упражнений это плохо?
Оставить 3-4 упражнения за тренировку???

[Domus]

Milik

Удачного тебе выступления!!! В бб я выступал один раз и то на спор, но прочувствовать успел насколько это непросто

Taka92
Много не всегда хорошо. Лучше сконцентрироваться на 4-х упражнениях чем делать 8-9 за тренировку.

[Fenix7]

Domus

Лучше сконцентрироваться на 4-х упражнениях чем делать 8-9 за тренировку.

ЗОЛОТЫЕ СЛОВА!!!

[Silovichok]

Milik

А то, как не как из за диеты недостача углей сказывается + телефон поломался + с соседом поругался + ремонт дома достал + устал.

Купить гейнера+ отремонтировать телефон+помириться с соседом+нанять гастарбайтеров закончить ремонт + поспать = Глядишь и жизнь удалась!!

[Silovichok]

Taka92

То что много упражнений это плохо?

А чем хорошо?? запаса гликогена в печени хватается минут на 30-40 интенсивной тренировки... База+сопутствующие= результат.

[renepjd]

Скоро запускаю сайт: www.silovichok.ru

Это хорошо.
Бум ждать!

[Taka92]

Ясно спасибо! Это че получается например на грудь кроме жимов не че не делать больше?

Сообщение изменено: Taka92 (30 августа 2011 - 09:17)

[MikeKazakov]

renepjd

[Олег К]

А чем хорошо?? запаса гликогена в печени хватается минут на 30-40 интенсивной тренировки... База+сопутствующие= результат.

Интересно!) А за счёт чего поднимаем на 41-й минуте?

[Disco]

Олег К
За счет жира...!

[Ikar]

Disco

[Silovichok]

Олег К
А это остатки подгружаются с других органов...

[Domus]

Taka92
На этом этапе больше ничего

[Valletors]

Здравствуйте! Возник вопрос по программе Программа с акцентом на развитие рук для атлетов начального уровня. http://forum.steelfa...w...=6705&st=80
Чем можно заменить жим лежа? Брусьями можно жим заменить?

[xxxDoomBasxxx]

Составил тренер программу в зале скажите что заменить или исправить?недоверяю я ему че та(

1. Приседания (легко) 60% - разминка*8, 4*6.
2. Жим лёжа 60% на скорость (почти по Луи Симмонсу) - разминка*8, 5-6*3-4.
3. Жим лёжа узким хватом (40см между ладонями) - разминка*5, 2-3*3-5 или жим штанги/гантелей под углом 30" - разминка*6, 2*6-8.
3(+). Разгибания на верхнем блоке - разминка*6, 1-2*6-8 (необязательное упражнение).
4. Бицепс стоя со штангой - 2 разминки* 6, 2*5-8.
5. Икры стоя - любое упражнение по удобной вам схеме подходов/повторов.

-------------------------------------------------------------------------
День 2
1. Жим гантелей сидя - 2 разминки*6, 1-2*6-8.
2. Жим гантелей сидя под углом 60-70" - разминка*6, 1*6-8 или швунг из-за головы - 2 разминки*5-6, 1*5-6 или жим/швунг с груди стоя - разминка*5-6, 2*4-6 (с увеличением веса между подходами).
3. Разводка (лёжа на груди) под углом 30-35" - разминка*8, 2*6-8.
4. Тяга к поясу - 2 разминки*6, 1-2*5-8 (разминки по 30-35% и 45-50% только, чтобы "прочувствовать" спину).
5. Тяга на верхнем блоке параллельным хватом - разминка*6, 1*5-8.
6. Тяга бл. за голову - 1*6-8 (+ частичные повторы).

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
День 3
1. Приседания (средне) 80% - 2 разминки, 3*5.
2. Жим лёжа, синглы (почти по Луи Симмонсу) - 2 разминки по 5 и 3 повторов, затем синглы (последний сингл с весом 90% от 1ПМ) + жим на рекорд чуть более 100% от 1ПМ (на 0.5-1.5кг).
3. Удержания штанги лёжа на прямых руках (12-14 секунд) - 3-4 подхода с поэтапным повышением веса или жим лёжа с плинтов или в раме (чередовать высоту от 5см выше груди до "мёртвой" точки) - 1 сингл.
3(+). Французский жим лёжа - разминка*8, 2*8-10.
Косая тяга - разминка, 2*8 (необязательное упражнение, альтернатива предидущему).
4. Бицепс стоя с гантелями (поочерёдно каждой рукой) или "молоток" - 2 разминки*6, 2*5-6.
5. Икры стоя - любое упражнение по удобной вам схеме подходов/повторов.

Заранее большое спасибо

[Domus]

xxxDoomBasxxx
А что тебя в ней смущает?

[Domus]

Valletors
Можно попробовать брусья или жим штанги лежа под небольшим углом

[Valletors]

Domus
дело в том,что на данный момент ни стоек,ни скамьи нет.А тренироваться хочется
Вот я и думаю,можно ли заменить как нибудь жим. Или можно делать его без скамьи и стоек (я себе это сложно представляю).Если да,то как?

[Domus]

Valletors
Я думаю что тогда лучше не экспериментировать и делать отжимы от брусьев. Если дискомфорта при его выполнении нет, то замена жиму достойная

[xxxDoomBasxxx]

Domus Просто хотел узнать кто что думает,получить советы

[Valletors]

Domus
спасибо за совет.Отжимы от брусьев идут нормально,дискомфорта нет,единственное,что грудь и трицепс получают почти одинаковую нагрузку (у меня так,по крайней мере)
А выполнять как? Как и жим по программе?
День 1
1. Приседания (в полный сед) - 2 разминки*6 + 2*6 + 1*8-10 (со снижением веса на 10-15кг).
2. Жим лёжа - 2 разминки*5 + 3*5 (с пошаговым увеличением веса на 2.5кг между рабочими подходами).
3. Французский жим лёжа - разминка*8 + 2*8.
4. Отжимания на брусьях или от пола (с узкой постановкой рук и разворотом ладоней друг к другу) - 2*max (оставить лишь один подход к 6-й неделе, но пахать до полного "опупения").
5. Сгибания рук со штангой стоя - 2 разминки*6 + 3*5-6 + 1*max (снизить вес на 5кг).
Вместо жима брусья,и так же - 2 разминки*5 + 3*5 (с пошаговым увеличением веса на 2.5кг между рабочими подходами). ?
А что насчет жима лежа узким хватом в День 3 ? Можно его заменить на Французкий жим стоя?

[Domus]

Valletors
Да, с постепенным увеличением нагрузки (дополнительного отягощения). Что касается шага увеличения - это зависит от твоих физических возможностей - можно увеличивать и на 5 кг и на 10 и тд. В отжимаемых старайся наклоняться вперед чтобы увеличить нагрузку на грудные

Французский жим стоя подойдет

xxxDoomBasxxx
Ну как минимум надо знать какие у тебя цели и ожидания от новой тренировочной программы

[Олег К]

Valletors
Жимы лёжа по биомеханике для плечевого пояса очень близки к обычным отжиманиям от пола. Отжиматься тоже можно с отягощениями.

[kazim95]

Domus
я беспокою вас по поводу программы которую вы мне дали. в каком мне темпе работать? сколько отдыхать между подходами упражнениями сколько треня примерно должна быть

[Domus]

kazim95
Постарайся уложиться в 60-70 минут
Отдых между рабочими подходами в базовых упражнениях может доходить до 3, иногда до 4 минут.
В упражнениях на малые мышечные группы 1,5-2 минут вполне достаточно

[Silovichok]

kazim95
Свое слово вставлю ... паузу между подходами не стоит точно регулировать, т.е. если минуту говорят то не надо подрываться к новому подходу ровно через столько ... надо почувствовать что дыхание ровное, сердцебиение нормализовалось, если делаешь присед то сидеть не стоит лучше ходить по залу чтобы кровь не прогнать ... также не советую висеть на турнике между подходами или упражнениеми, т.е. позвоночник вытягивается и потом может неправильно встать на место, после тренировки лучше растяжку делать лежа на коврике ...спину, руки, ноги ..для восстановление длины мышцы...

[Romansw]

Всем привет. Необходима маленькая консультация.
Возраст 20 лет, рост 173, вес 67. Занимаюсь около полугода, за это время набрал кило 4 максимум. Питаюсь к сожалению 3 раза в сутки+ 1 раз пью протеин, чаще не получается.
Сейчас основная цель - интенсивный набор массы.
Пока занимаюсь по следующей программе.
1 день. Грудь, трицепс
Грудь:
Жим штанги лежа 2 разминочных по 60% + 3х(12-10-8)
Разводки гантелей на наклонной скамье 3х(15-12-12)
Жим лежа на наклонной скамье на тренажере Смита 3х(12-10-8)
Кроссовер 3х(15-12-10)
Трицепс:
Отжимания от скамьи в упоре сзади 3хmax
Французский жим лёжа 3х(15-12-12)
Жим вниз на блоке 3х(15-12-10)
2 день. Спина, бицепс
Спина:
Гиперэкстензия с отягощением 3х(25-20-15)
Тяга за голову через верхний блок 3х(15-12-10)
Тяга блока к поясу сидя 3х(15-12-10)
Шраги с гантелями 3х20
Бицепс:
Подъем штанги на бицепс стоя 3х(15-12-10)
Молотковые сгибания рук с гантелями 3х(8-10)
Подъемы гантелей сидя с супинацией 3х(15-12-10) иногда заменяю Сгибание рук на скамье Скотта 3х(10-8-6)
3 день.Плечи, ноги
Жим из-за головы 3х(15-12-10)
Разведение гантелей в стороны в наклоне 3х(15-12-10)
Разводка в стороны 3х15
Жим ногами 3х(15-12-10)
Сгибание ног лежа 3х15
Подъем на носки стоя в тренажере 3х(15-12-10)
Подскажите, что тут можно исправить или дополнить и порядок выполнения подправить?
После тренировок усталости почти не чувствую, кроме ног. Также особо не чувствую прокачиваются ли широчайшие и трапеции. Т.к. шраги делаю с гантелями кило по 25, и быстрей устают кисти их держать.
Желательно, что б после тренировки просто падал))

[Valletors]

16 лет,рост 170,вес 65 кг,новичок.

1 день СПИНА-БИЦЕПС
1) ПШНБ 2 разминки по 10-15 повторений + 2 подхода по 4-6 повторений.
2) Тяга штанги в наклоне 2 разминки по 10-15 повторений + 2 подхода по 4-6 повторений.
3) Подтягивания узким хватом обратным 2 подхода по 8 раз.
4) Подтягивания широким хватом к груди 3 подхода на мах

2 день ГРУДЬ-ТРИЦЕПС
1) Жим лежа узким хватом 2 разминки по 10-15 повторений + 2 подхода по 4-6 повторений.
2) Французкий жим стоя 2 разминки по 10-15 повторений + 2 подхода по 4-6 повторений.
3) Жим лежа 2 подхода по 8 повторений.
4) Отжимания на брусьях 2-3 подхода на мах.


3 день НОГИ-ПЛЕЧИ.
Самый проблемный день - нет стоек для приседа.Куплю чуть позже,поэтому пока ноги не трогаю.
1) Жим штанги стоя 2 разминки по 10-15 повторений + 2 подхода по 4-6 раз.
2) Разводка гантелей (гантелей нет,будут блинчики соединенные) в стороны 2 подхода по 4-6 повторений..
3) Протяжка (Поднятие штанги к подбородку) 1 подход на 8 повторений.

Программа-эксперимент.Акцента на данном этапе на чем либо нет.