13525 ответов в этой теме

[Rus72]

renepjd, я тоже отжимаюсь. Возможно и  с  50 кг отожмусь, при своих 86 кг.  Только мне это накуй не нужно на разы рисковать.  И французский жим делаю  45х8 , даже с прямым грифом.  Локти  охуенно себя чувствуют.  Но я не могу приседать со штангой  больше 90 кг. Я когда-то "убил" колени.  

Просто у каждого есть  своё   слабое звено. 

Про плечевой пояс даже спорить не хочу.Посмотри анатомию и наложи неверные движения  - и поймёшь, как легко убить плечи.

[Silovichok]

А 6х6 с 75% - это какая?

Средненькая

[Silovichok]

Ничего не болит?
https://forum.steelf...showtopic=47004

Походу ротатор наебнулся

[sergei-777]

Средненькая

А 4-5х8 с 70%?

[Silovichok]

Просто у каждого есть  своё   слабое звено. 
Про плечевой пояс даже спорить не хочу.Посмотри анатомию и наложи неверные движения  - и поймёшь, как легко убить плечи.

Плечи это жопа ... Чуть не так и приплыли ... Спина такая же тема ... Я связки в коленях ушатал на лёгком весе ... Причины до сих пор не знаю, просто а сторону повело и все ... Сейчас трахаюсь в присед от 70-120 кг , а выходил на рабочий в 180-190

[sergei-777]

А 4-5х8 с 70%?

И ещё вдогонку: а 90% 1х1 - это какая будет тренировка?)

[Silovichok]

А 4-5х8 с 70%?

Я не считаю процентовку давно .. . У меня лёгкая примерно 60-70 кг в 4-5 подходах на 10 ... Вторая легкая 90-95 кг на 8 , средняя уже 110-115 ... Все по состоянию ... Лёгкая по моему мнению - это офп и не более , лёгкие донельзя́ веса, чисто кровь погонять , средняя в том же режиме

[Silovichok]

И ещё вдогонку: а 90% 1х1 - это какая будет тренировка?)

Вес на 1пм какой? Если говорим за лифтинг то выше 85-90% вообще не стоит поднимать веса на тяжёлой

[Anatolii]

не все так страшно, как малютка

Я сейчас на брусьях отжимаюсь с 42 кг плюс свои 80. Причем в полную амплитуду, не до паралели

Понятно, что многие больше делают, но все таки 120 кил на суставы

И вообще никаких проблем

Мне кажется, с травмоопасностью децл преувеличено

Травмоопасны как правило незнакомые движения к которым нет адаптации при высоком уровне силовых. Т.е. ты можешь преодолеть тот вес к которому не готовы связки суставы и отсутствует технический навык. 

[sergei-777]

выше 85-90%

Макс, я к тому, что интенсивность неразрывно связана с объёмом. Тренировка тяжёлой может быть и на умеренной интенсивности ежели объём высокий... только направленность у неё уже будет немного иной. 

 

Лёгкая по моему мнению - это офп и не более

ОФП при желании можно так ушататься, что хрен потом скажешь, что это была лёгкая треня.) Но, тем не менее, такая треня (а скорее миницикл таких офп-трень) может выступить в кач-ве разгрузочной(-ого) от специальной работы (и "мозги" разгрузит... и для восстановления ОДА пользу можно извлечь... и акценты на второстепенные МГ можно сместить для их более полноценного развития).

Как-то Мэд просил одного товарища дать определения всем этим терминам (ТЛС), но так ничего внятного и не узрел.)

Думается, что терминология "Развивающий (ударно-развивающий)/поддерживающий/разгрузочный" точнее отражают суть и направленность тренировки.

Ну а как по мне, то по термину именно "лёгкая" (коль уж такое название прижилось) - это весьма умеренный вес и невысокий объём (как общий, так и в отдельном подходе с довольно-таки большим RIR в запасе) с той же манерой исполнения (темп, усилие и всё такое) в специализируемом упражнении.

Но тогда следующий вопрос: для чего она такая? Какова её цель? Как часто она нужна? В каждом микроцикле?

Может быть у неё сугубо техническая направленность? Но тогда будет ли адекватный перенос от неё?

Сообщение изменено: sergei-777 (19 мая 2021 - 08:47)

[renepjd]

Травмоопасны как правило незнакомые движения к которым нет адаптации при высоком уровне силовых. Т.е. ты можешь преодолеть тот вес к которому не готовы связки суставы и отсутствует технический навык. 

Так и я ж об этом: мы ж говорим про линейную переодизацию, когда просто с легкотни начинаешь цикл

начинаешь с привычного движения с легким весом

[Dimik]

Разгрузочные микроциклы (вовремя задействованые) порой решают проблему присаживания на толчок без гримас боли...)

Так они были, 3 месяца же, куда без разгрузки))

Но видимо недостаточные

[renepjd]

sergei-777,вроде есть такой показатель, как ПРЕ или РПЕ

Это насколько ты близок к отказу

Думаю, это и показатель тяжести тренировки

Можно и с девяносто процентов от 1 пм сделать пару повторов и вообще не устать

А можно и 50 процентов сделать кучу повторов до отказа и ушататься

Во втором случае это будет тяжелая, имхо, канеш

[Anatolii]

Так и я ж об этом: мы ж говорим про линейную переодизацию, когда просто с легкотни начинаешь цикл

начинаешь с привычного движения с легким весом

Вообще-то мы говорили о жиме лежа 130))

[Олег К]

Вообще-то мы говорили о жиме лежа 130))

В общем, Анатолий, дай такую программу Евгению, чтоб он жал 1 раз в неделю обязательно тяжело, но при этом на итоге было минимум 130. Слабо? )))

[sergei-777]

Так они были

А как они выглядили на вашем примере, если не секрет? 

[Anatolii]

В общем, Анатолий, дай такую программу Евгению, чтоб он жал 1 раз в неделю обязательно тяжело, но при этом на итоге было минимум 130. Слабо? )))

Он-то хочет 3 раза в неделю тяжело) Вот тут мне точно слабо))

А вообще мне кажется, что между Евгением и жимом 130 стоит только отсутствие  навыка.

[Dimik]

А как они выглядили на вашем примере, если не секрет?

Да просто убирал ноги из тренинга на неделю-две через каждые 4-5 недели недели вроде, чисто на разминке допустим просто без веса несколько подходов приседаний в остальные дни и все

[sergei-777]

Да просто убирал ноги из тренинга на неделю-две через каждые 4-5 недели недели вроде, чисто на разминке допустим просто без веса несколько подходов приседаний в остальные дни и все

После этого, когда возвращались в цикл, лучше себя чувствовали?

[Олег К]

Он-то хочет 3 раза в неделю тяжело) Вот тут мне точно слабо))

А вообще мне кажется, что между Евгением и жимом 130 стоит только отсутствие  навыка.

Примени педагогический приём "обманка"- назови все трени тяжёлыми в микроцикле, только тяжелыми по разному.

День 1 пирамидкой до 5-6 ПМ в 1м подходе

День 2 3х10 с отдыхом 1 минута РПЕ 8-9 в 3м подходе

День 3 5х5 в прогрессии от 12ПМ до 8ПМ

--

Через 4 недели сместить повторность на 1х3 с 3-4ПМ , 3х6-8 через 1-2 мин РПЕ 8-9 и 3х3 с 8М до 4 ПМ

Так ещё 4 недели

Затем 1 неделя разгрузочная

На 2й проходка

Дешево и сердито...

Сообщение изменено: Олег К (19 мая 2021 - 09:52)

[Dimik]

После этого, когда возвращались в цикл, лучше себя чувствовали?

У меня с самоощущением плохо, обычно или нормально все или сразу хуево)

вот хуево стало именно под конец а так более менее ровно шло

[Anatolii]

Примени педагогический приём "обманка"- назови все трени тяжёлыми в микроцикле, только тяжелыми по разному.

День 1 пирамидкой до 5-6 ПМ в 1м подходе

День 2 3х10 с отдыхом 1 минута РПЕ 8-9 в 3м подходе

День 3 5х5 в прогрессии от 12ПМ до 8ПМ

--

Через 4 недели сметить повторность на 1х3 с 3-4ПМ , 3х6-8 через 1-2 мин РПЕ 8-9 и 3х3 с 8М до 4 ПМ

Так ещё 4 недели

Затем 1 неделя разгрузочная

На 2й проходка

Дешево и сердито...

Хуя се "обманка" в открытом доступе))

[Олег К]

Хуя се "обманка" в открытом доступе))

Удаляем, пока Женя не прочитал? )

[Anatolii]

renepjd, я тут попотел, конечно, но написал тебе прогу с 3-я тяжелыми. 

Вот:

День 1 пирамидкой до 5-6 ПМ в 1м подходе

 

День 2 3х10 с отдыхом 1 минута РПЕ 8-9 в 3м подходе

 

День 3 5х5 в прогрессии от 12ПМ до 8ПМ

 

--

 

Через 4 недели сметить повторность на 1х3 с 3-4ПМ , 3х6-8 через 1-2 мин РПЕ 8-9 и 3х3 с 8М до 4 ПМ

 

Так ещё 4 недели

 

Затем 1 неделя разгрузочная

 

На 2й проходка

 

Рабочая штука! (серьезно)

[Anatolii]

Удаляем, пока Женя не прочитал? )

Поздно, плагиатор))

[sandwolf77]

брусьян добавьте. и объем работы и как пояс на кимоно затянуть - войти в боевой дзен

[sergei-777]

- "Три мудреца в одном тазу пустились по морю в грозу"...)

[Олег К]

Во глубине сибирских руд 3 мужика сидят и срут (с)

[sergei-777]

Во глубине сибирских руд 3 мужика сидят и срут (с)

Вы и Сибирь пометить успели?)

[Михалы4]

Несгибаемый старик и всё те же 90 килограмм! Прогресса пока нет, но плато — зацементировано! 90х2! 

 

На следующей тренировке мэтр ожидает выдавить 3! На крайняк - на через-следующей. Плато забетонировано железобетоном - "НИ ШАГУ НАЗАД"!

 

Лайков уже больше чем дизлайков! Неверующих в успех Мастера хомячков - всё меньше!