16991 ответов в этой теме

[Горец67]

17.10.2020 (дефицит) неделя 2, день 3
1 подтягивание прямым хв. 4х8
2 тяга гант в накл 25 2х10
3 жим гант сидя 17.5+17.5 3х10
4 дожим с доски ср хв 55 3х12
5 пшнб 28 3х12
6 пресс турник 4 Макс

[donde]

16.10.20. "Тяни2"-1

 

1) Подтягивания парал. хв. (гравитрон) - ( СВ - 61 ) x 12, x 10, x 8, x 8

2) Сгибания ног сидя - 54 x 10, x 10, x 10, x 10

 

3) Тяга гребная шир. хв. - 54 x 10, x 8, x 8, x 8

4) Голень стоя на 1 ноге - 10 x (16+16), x (14+14), x (12+12), x (12+12)

 

5) Тяга верх. блока обр. хв. - 57 x 12, x 10, x 9, x 9

6) Наклоны вперед - 6 x 20, x 20, x 20

 

7) Молоток - ( 14 x 2 ) x 12, x 10, x 10, x 10

8 ) Тяга за спиной - ( 10 x 2 ) x 12, x 10, x 10, x 10

 

18.10.20. "Толкай2"-1

 

1) Жим - 75 x 15, x 13, x 11, x 9

2) Махи сидя  - ( 8 x 2) x 12, x 10, x 10, x 8

 

3) Жим накл. (30град) - ( 24 x 2 ) x 14, x 12, x 10

4) Протяжка - 30 x 16, x 14, x 12

 

5) Разгибания ног - 61 x 12, x 12, x 12

6) Отжимания на брусьях - СВ x 12, x 10, x 8

 

7) Жим ногой рыч. - 70 x (14+14), x (12+12), x (10+10)

8 ) Пресс (брусья) - СВ x 12, x 10, x 8

Сообщение изменено: donde (18 октября 2020 - 03:38)

[Горец67]

18.10.2020
1 приседание выс.гр 90 4х4

19.10.2020 (дефицит) неделя 2, день 1
1жим лёжа (л) 60 4х8
2 тяга гант в накл 25 3х10
3 жим гант сидя 18+18 3х10
4 пшнб 28 3х12
5 кик бэк 7 3х12
6 голень 19 4х15
7 скручивание с гант лёжа 34 4х20

Сообщение изменено: Горец67 (19 октября 2020 - 04:08)

[Кандид]

Понедельник.

 

Жим лежа 120х4 подх.х3, 97х3 подх.х8

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х15 + ПШнБ 45х3 подх.х9

Жим узким хватом 97х4, 4, 8

в суперсерии с молотками 20х3 подх.х12

Французский жим гантелей 20х8,8, 7

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 75 мин. Под Crypt of Kerberos.

[Quake]

парочка видосов, писАть много лень. Спина-бицопс

Сообщение изменено: Quake (20 октября 2020 - 12:09)

[ММихаил]

вторая неделя "поддержки" на 3000 ккал.

сегодня

 

разминка с резиной

1) Присед 1х10, 1х8 (70 кг), 1х8 (95 кг), 3х10 (110 кг).

2) Присед 2х12 (75 кг)

3) Жим стоя 1х10, 3х10 (40 кг)
4) Тяга штанги в наклоне 1х15, 1х10 (70 кг), 3х10 (80 кг)

5) Обратная бабочка 3х15 (30 кг)
6) Жим лежа узким хватом 1х15, 3х12 (65 кг)

6) Махи в наклоне 3х12 (2 гант. по 12,5 кг)
7) Бицепс 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х15 (2 гант. по 12,5 кг)

8.) Сгибания ног в тренажере 1х15 (30 кг), 3х12 (45 кг)

9) Молитва стоя 3х20 (65 кг)

 

под Vredehammer - Violator

[Горец67]

21.10.2020( сегодня дефицита не будет, у жены ДР)))
Неделя 2, день 2
1 приседание выс.гр. 80 6х6
2 жим лёжа 65 5х8
3 подтягивание обр.хв.(л) 2х9, 2х7
4 протяжка Шир хв 34 3х12
5 бицепс с упором 12 3х12
6 кик бэк 7 3х12
7 махи гант в накл 11+11 3х12
8 голень 16.5 4х20
9 пресс турник 4 Макс.

Сообщение изменено: Горец67 (21 октября 2020 - 12:16)

[Кандид]

Среда.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 80х5, 85х5, 90х5, 95х5, 100х5

Выпады 60х3 подх.х12

Махи гирей с перебрасыванием вверху 32х3 подх.х20

Подтягивания 3 подх.х13

Горбатая тяга 

Молитва

 

 

Время 70 мин. Под Protector "A Shedding of skin".

[ММихаил]

сегодня

 

разминка с резиной

1) тяга верх. бл. 1х15 (40 кг), 4х10 (65 кг)

2) жим лежа легк. 1х5, 1х10 (60 кг), 3х10 (70 кг)

3) присед легк. 1х10, 3х12 (75 кг)

4) Жим стоя легк. 1х10, 3х12 (30 кг)

5) Махи в наклоне 3х15 (2 гант. по 12,5 кг)

6) разгибание на трицепс с канатом 1х15 (20 кг), 3х15 (30 кг)

7) бицепс 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х12 (2 гант. по 12,5 кг)

8.) шраги 3х20 (2 гант. по 35 кг).

9) румынская тяга 1х15, 1х10 (70 кг), 3х12 (90 кг).

 

под новый альбом Anaal Nathrakh - Endarkenment.

[donde]

21.10.20

 

1) Тяга сверху - 63.5 x 14, x 12, x 10, x 8

2) Махи в накл. - ( 5 x 2 ) x 15, x 13, x 11, x 10

 

3) Тяга гантели в накл. - 26 x (14+14),  x (12+12), x (10+10)

4) Разведения в "бабочке" - 33 x 16, x 13, x 10

 

5) Пулловер  с гант. - 16 x 14, x 12, x 10

6) Голени сидя - ( 43 + 22.5 ) x 18, x 16, x 14

 

7) Сгибания рук со штангой - 32.5 x 12, x 10, x 8

8 ) Сгибания ног лежа - 55.5 x 12, x 10, x 10

 

23.10.20

 

1) Жим - 80 x 14, x 10, x 8

2) Махи стоя  - ( 8 x 2) x 14, x 12, x 10

 

3) Жим гантелей сидя - ( 20 x 2 ) x 12, x 8, в жиме через стороны - затык...

4) Разводка накл. - ( 12 x 2 ) x 12, x 10

 

5) Разгибания ног - 63.5 x 13, x 12, x 11

6) Жим узким хватом - 60 x 14, x 12, x 10

 

7) Жим ногами (хаммер) - 100 x 12, x 12, x 12

8 ) Трицепс (блок) - 30 x 13, x 12, x 10

 

Есть признаки переутомления. Поделаю 1-2 легкие тренировки...

Сообщение изменено: donde (23 октября 2020 - 08:10)

[Горец67]

23.10.2020(дефицит)
Неделя 3, день 3
1 подтягивание прямым хв. 4х8,1х7
2 тяга гант в накл 25 3х10
3 жим гант сидя 18+18 3х10
4 дожим ср хв с доски 57 3х12
5 пшнб 29 3х10
6 пресс скручивание лёжа с гант 34 4х20

[Кандид]

Пятница.

 

Жим лежа 70х8, 85х2 подх.х6, 97х2 подх.х5, 105х2 подх.х4, 112х3 подх.х3, 120х2 подх.х2, 125х2 подх.х1

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х5 подх.х12

Махи на заднюю дельту 12х3 подх.х12

Отведение руки в сторону с резиной  15, 12,12

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 50 мин. Под Gorement.  

[ММихаил]

сегодня

1) жим лежа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 3х10 (90 кг) получилось 9-9-9. имхо нужно было накинуть 2,5 кг вместо 5. впрочем после этого делоада пошло значительно лучше чем в прошлый раз.

жим лежа 3х12 (65 кг)

2) кл. становая тяга 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (90 кг), 3х10 (105 кг). лень было одевать кеды, поэтому тянул в штангетках. очень легко.

3) легкий армейский жим 1х15, 3х10 (35 кг)

4) тяга верхнего блока 1х15 (40 кг), 3х12 (65 кг)

5) суперсет разгибаний рук на блоке с канатом 3х12 (35 кг) вместе с молитвой 3х20 (65 кг).

6) бицепс "молоток" 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х15 (2 гант. по 12,5 кг).

8] шраги 3х20 (2 гант. по 35 кг)

9) голень в станке 3х20 (35 кг)

дополнительно сделал обратную бабочку с легким весом 3х12 (35 кг)

 

под Trivium - Shogun и Kool G Rap - Riches, Royalty & Respect

[Горец67]

24.10.2020
Приседание выс.гр. 85 5х5

25.10.2020(дефицит)
Неделя 3, день 1
1 жим лёжа (л) 60 4х8
2 тяга гант в накл. 25 4х10
3 жим гант сидя 19+19 3х10
4 пшнб 29 3х12
5 кик бэк 7.5 3х12
6 голень 19 4х15
7 пресс турник 4 макс

[Кандид]

Понедельник.

 

Тяга лежа на лавке 95х3 подх.х8

Подтягивания 16х8, 24х8, 32х5, без веса 15

Гиерэкстензия 3 подх.х20

Румынка рывковым хватом 80х6, 90х6, 100х6, 110х6

Фронтальный присед 95х3 подх.х5

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Incubus "Beyond the unknown"

[ММихаил]

вчера

разминка с резиной

1) Присед 1х10, 1х8 (70 кг), 1х8 (95 кг), 1х6 (105 кг), 3х8 (115 кг).

2) Присед 2х12 (75 кг)

3) Жим стоя 1х10, 3х10 (40 кг)
4) Тяга штанги в наклоне 1х15, 1х10 (70 кг), 3х10 (80 кг)

5) Обратная бабочка 3х15 (35 кг)
6) Жим лежа узким хватом 1х15, 3х12 (65 кг)

6) Махи в наклоне 3х15 (2 гант. по 12,5 кг)
7) Бицепс 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х15 (2 гант. по 12,5 кг)

8.) Сгибания ног в тренажере 1х15 (30 кг), 3х12 (45 кг)

9) Молитва стоя 3х20 (65 кг)

 

под Iron Reagan - Crossover Ministry и Batushka - Hospodi

[Горец67]

28.10.2020(дефицит не получится ДР у отца)))
Неделя 3,день2
1 жим лёжа 68 5х8
2 подтягивание обр.хв. (л) 3х9, 1х8
3 протяжка шир.хв. 35 3х12
4 бицепс с упором 12 3х12
5 кик бэк 7.5 3х12
6 махи гант в накл 11+11 3х12
7 голень 16.5 4х20
8 пресс скручивание гант лёжа 34 4х20

[Кандид]

Среда.

 

Жим лежа 112х5 подх.х4

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х4 подх.х15

Жим на наклонной 85х3 подх.х8

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 32х3 подх.х12

Брусья 3 подх.х17

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х10

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 60 мин. Под подборку Desultory от спотифай. 

[ММихаил]

сегодня

 

разминка с резиной

1) тяга верх. бл. 1х15 (40 кг), 4х10 (70 кг)

2) жим лежа легк. 1х5, 1х10 (60 кг), 3х10 (70 кг)

3) присед легк. 1х10, 3х12 (75 кг)

4) Жим стоя легк. 1х10, 3х12 (30 кг)

5) Махи в наклоне 3х15 (2 гант. по 12,5 кг)

6) разгибание на трицепс с канатом 1х15 (20 кг), 3х12 (35 кг)

7) бицепс 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х15 (2 гант. по 12,5 кг)

8.) шраги 3х20 (2 гант. по 35 кг).

9) румынская тяга 1х15, 1х10 (70 кг), 3х12 (90 кг). легко

 

под Bloodshot Dawn - Demons

[Горец67]

30.10.2020
Приседание выс.гр. 85 6х6

31.10.2020
Неделя 4, день 3
1 подтягивание прямым хв. 5х8
2 тяга гант в накл 25 3х10
3 жим гант сидя 19+19 3х12
4 жим с доски ср хв 59 3х12
5 пшнб 30 3х12
6 пресс турник 4макс.

Сообщение изменено: Горец67 (31 октября 2020 - 12:33)

[Quake]

под Bloodshot Dawn - Demons

а я подрочил на Rachel Starr

[ММихаил]

сегодня

1) жим лежа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 3х10 (90 кг)

жим лежа 3х12 (65 кг)

2) кл. становая тяга 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (90 кг), 3х10 (110 кг). без пояса. легко.

3) легкий армейский жим 1х15, 3х10 (35 кг)

4) тяга верхнего блока 1х15 (40 кг), 3х12 (65 кг)

5) суперсет разгибаний рук на блоке с канатом 3х12 (35 кг) вместе с молитвой 3х20 (65 кг).

6) бицепс "молоток" 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х15 (2 гант. по 12,5 кг).

8] шраги 3х20 (2 гант. по 35 кг)

9) голень в станке 3х20 (35 кг)

 

под Wormwitch - Heaven That Dwells Within и Kreator - Terrible Certainty

[Кандид]

Kreator - Terrible Certainty

класс, давно не слушал, сегодня возьму в машину

 

Суббота.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 82х5, 87х5, 92х5, 97х5, 102х5  

Выпады 70х3 подх.х8

Махи гирей с перебрасыванием вверху 32х3 подх.х20

Подтягивания 3 подх.х14

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 55 мин. Под Inside out "No spiritual surrender".

[donde]

28.10.20 А-1 (тяни-тяжело, толкай-средне)

 

1) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 70 x 12, x 10, x 9

2) Гор. тяга рыч. - 100 x 12,  x 10, x 10

3) Махи в накл. - ( 5 x 2 ) x 10 x 3 подх.

4) Сгибания рук со штангой - 32.5 x 14, x 12, x 11

5) Сгибания ног сидя - 59 x 14, x 12, x 12

6) Жим - 70 x 8 x 3 подх.

 

30.10.20 Б-1 (метаболическая, паузы до 30сек)

 

1) Приседания - СВ x 40 + 10 = 50

2) Сгибания ног лежа - 32 x 30 + 10 + 10 = 50

3) Жим - 40 x 35 + 15 = 50

4) Верх. блок - 33 x 40 + 10 = 50

5) Ниж. блок узк. хв. - 33 x 35 + 10 + 5 = 50

6) Пулловер  - 8 x 50

7) Разведения в "бабочке" - 19 x 35 + 15 = 50

8 ) Махи - ( 4 x 2 ) x 35 + 15 = 50

9) Сгибания рук с гант. с супин. на накл. - ( 6 x 2 ) x 35 + 15 = 50

10) Жим узким хватом - 30 x 40 + 10 =50

11) Наклоны вперед - 4 x 50

12) Пресс

 

01.11.20 В-1 (толкай-тяжело, тяни-средне)

 

1) Жим - 80 x 1, 90 x 1, 80 x 15, x 10, x 10, 90 x 1, x 1

2) Махи - ( 7 x 2) x 10 x 3 подх.

3) Разгибания ног - 54 x 10 x 3 подх.

4) Жим ногой рыч. - 75 x (16+16), x (16+16), x (16+16)

5) Голени сидя - ( 43 + 25 ) x 18, x 16, x 14

6) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 52.5 x 8 x 3 подх.

7) Гор. тяга рыч. - 75 x 8 x 3 подх.

8 ) Сгибания ног сидя - 49.5 x 8 x 3 подх.

 

Разгружаться буду внутри микроцикла ))

Сообщение изменено: donde (01 ноября 2020 - 03:28)

[Горец67]

2.11.2020 неделя 4, день1
1 приседание выс.гр. 80 4х4
2 жим лёжа(л) 60 4х8
3 тяга гант в накл 25 4х10
4 жим гант сидя 19+19 3х10
5 пшнб 30 3х12
6 кик бэк 8 3х12
7 голень 19 4х15
8 пресс скручивание с гант лёжа

[Quake]

фрагменты тренировок за неделю

[RTR150]

фрагменты тренировок за неделю

Колоритный дядька.

[Кандид]

Понедельник, разгрузочная неделя.

 

Жим лежа 112х3 подх.х2, 97х3 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс (2х)12х3 подх.х15

Жим узким хватом 97х3 подх.х3

ПШнБ 46х5 подх.х6

Французский жим гантелей (2х)20х3 подх.х10

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 45 мин.

[ММихаил]

сегодня

разминка с резиной

1) Присед 1х10, 1х8 (70 кг), 1х8 (95 кг), 1х6 (105 кг) без пояса, 3х10 (115 кг). даже легче чем 3х8 в прошлый раз.

2) Присед 2х12 (75 кг)

3) Жим стоя 1х10, 1х8 (30 кг), 3х8 (45 кг)
4) Тяга штанги в наклоне 1х15, 1х10 (70 кг), 3х10 (80 кг) легко

5) Обратная бабочка 3х15 (35 кг)
6) Жим лежа узким хватом 1х15, 3х12 (65 кг)

6) Махи в наклоне 3х15 (2 гант. по 12,5 кг)
7) Бицепс 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х12 (2 гант. по 15 кг)

8.) Сгибания ног в тренажере 1х15 (30 кг), 3х15 (45 кг)

9) Молитва стоя 3х20 (70кг)

 

под Gorod - A Maze of Recycled Creeds и Sacrilege - Within the Prophecy

Сообщение изменено: ММихаил (03 ноября 2020 - 10:27)

[Горец67]

4.11.2020 неделя 4, день 2
1 жим лёжа 70 5х8
2 подтягивание обр.хв (л) 3х9,1х7
3 протяжка Шир хв 36 3х12
4 бицепс с упором 13 3х12
5 кик бэк 8 3х12
6 махи гант в накл 12.5+12.5 3х12
7 голень 16.5 4х20
8 пресс турник 4макс

Сообщение изменено: Горец67 (04 ноября 2020 - 12:40)