26289 ответов в этой теме

[Domus]

ganjo
Банальный но вполне предсказуемый вопрос - ты приседаешь?

[ganjo]

Domus
да, но интересует что делать после приседаний , сколько подходов и повторов делать ! просто хотел свежего совета !

[Олег К]

ganjo
Здесь в "Тренинге" есть тема "Базисная программа Лайла МакДональда" там как-раз ноги выделены в отдельный день с разными упрами.

[ProTeiHchuk]

Только не пинайте,а подскажите то поменять и т.д

Дельты-широкая-трицепс
Первые 2 подхода разминка(без веса или 40-50 процентов от начального веса)
.Жим штанги из за головы(20-12-10-6)
.Подъем рук перед собой(20-15-10-отказ)

.Тяга штанги в наклоне-(20-15-10-6)
.Тяга вниз блока(15-10-6)
.Подтягивания широким хватом к груди(до отказа)или тяга блока за голову-3 подхода

.Франзуский жим сидя(20-12-8-4)
.Тяга вниз на тренажере(20-15-8-отказ)
Голень-пресс

Ноги-Грудь-Бицепс

.Приседания(20-15-8-6)
.Жим ногами сидя(20-15-отказ)

.Жим лежа(20-12-6-отказ(без веса)
.Жим гантелей на наклоне в верх(15-10-6)
.Разводка(15-10-8)

.ПШНБ(20-12-6-отказ(без веса)
.Подтягивания средним обратным хватом(3 под-до отказа)


Пожалйста,если есть ошибки помогите исправить

[Апостол]

ProTeiHchuk

За все проведенное время на форуме было прочитано:Оцените рацион,питание при наборе ММ,диета УЧ,кето-диеты,диетические рецепты от шиншилки

а теперь следует занятся чтением темы "тренинг")

[Domus]

ProTeiHchuk
1.Поставил бы спину перед дельтами и начинай с подтягиваний
2. Я бы добавил один подход в жиме гантелей лежа под углом и вообще убрал бы разводку.

Кстати а что это означает:

Жим лежа(20-12-6-отказ(без веса)

[ProTeiHchuk]

а теперь следует занятся чтением темы "тренинг")

Неосилю боюсь))

Domus

1 подход-20кг(гриф)разминка
2 подхода с нормальным весом который заплонирован
3 подход без веса как бэ разминки но до отказа

[Domus]

3 подход без веса как бэ разминки но до отказа

Зачем? )

[ProTeiHchuk]

Зачем? )

Незнаю,я думал что последний подход если до отказа делать то кровь в мышцы загоняеться,вобщем как то так

P.S а в целом то как программка?
Может что заменить стоить или убрать?

[Апостол]

ProTeiHchuk

Неосилю боюсь))

а ты всё подряд не читай, "сокращенку", Любера, ну Микроба, посмотри архив прграмм... у тебя "тараканы" в голове, по тренингу)... а в отказ рано ищё ипашить...

3 подход без веса как бэ разминки но до отказа

Зачем? )

действительно?)

[Domus]

Незнаю,я думал что последний подход если до отказа делать то кровь в мышцы загоняеться,вобщем как то так

Я не думаю, что тебе это надо делать на этом этапе

Может что заменить стоить или убрать?

Позанимайся по ней, посмотри как реагируешь, а потом посмотрим

[ProTeiHchuk]

Апостол

http://forum.steelfa...ic=26427-эту сейчас почитаю

Тему архив программ рабочих смотрел,одна святомира понравилась очень

Ок "отказ"пока закончу с ним,а то и правда после него чета не то с организмом))

В программе ^ вроде только базовые упражнения,изоляции нет

[ProTeiHchuk]

Я не думаю, что тебе это надо делать на этом этапе

Ок,учту спасибо

Позанимайся по ней, посмотри как реагируешь, а потом посмотрим

тоб
Уже неделю по ней шпарю,вроде нормально все,только такое чувство что как будто и не потренировался,раньше была программа от псевдо-тренера там столько хлама было,по 9-12 упр на тренировку,а то и больше(бабочки разные),из зала выходил как мертвый,а сейчас вроде чувство больше похоже на овоща

Пробовал СМТ делать,если честно(лично мое мнение)программа неподошла полностью,тренировка идет 10-20 минут,а читал дальше еще меньше

На дельты не мало упражнений?

Сообщение изменено: ProTeiHchuk (29 августа 2011 - 12:09)

[Апостол]

В программе ^ вроде только базовые упражнения,изоляции нет

в какой программе? если в твоей, то приведённый тобой список упров программой не является... непонятно скока раз в неделю тренишься, какова интенсивность и пр
как советовал Domus позанимайся, выхлоп по любому будет... хотя исходя из твоих данных в профиле, я бы предпочёл фуллбади, а если брать твою прогу, то сократил бы иё, убрав по одному упру на руки, плечи и переставил упры по принципу верх-низ

Пробовал СМТ делать,если честно(лично мое мнение)программа неподошла полностью,тренировка идет 10-20 минут

скорее всего не смог... )... стереотипы в голове трудно перебороть

[Domus]

а сейчас вроде чувство больше похоже на овоща

По моему Хейни сказал (если не путаю) - с тренировки надо уходить больным но не инвалидом

На дельты не мало упражнений?

Более чем

Пробовал СМТ делать,если честно(лично мое мнение)программа неподошла полностью,тренировка идет 10-20 минут

я по СМТ не занимался, но за темой слежу. Там интенсивность более чем зверская. Я думаю, что сам бы не справился)

Сообщение изменено: Domus (29 августа 2011 - 12:25)

[ProTeiHchuk]

Занимаюсь 3 раза в неделю(пон,среда-пятница)

Отдых между упр-ми-1-1.30 минуты,в присиданиях(и тяги в наклоне) побольше

Фул-бади(немогу я его делать пробовал,3-4 упражнени хорошо идут)затем уже и силы отходят приходиться жертвовать техникой чтоб сделать все заплонированное

скорее всего не смог... )... стереотипы в голове трудно перебороть

Ага, верно подмеченно

Сообщение изменено: ProTeiHchuk (29 августа 2011 - 12:21)

[Апостол]

Фул-бади(немогу я его делать пробовал,3-4 упражнени хорошо идут)затем уже и силы отходят приходиться жертвовать техникой чтоб сделать все заплонированное

тогда "сокращенка")... у тебя стаж и силовые совсем не те чтоб не вытягивать все тело за треню, значит повышай силовую выносливость в базовых упрах (присед, жимы, тяги), наработай функционал сперва... тем более не стоит распылятся на руки, плечи, пресс... они получат своё от "базы"... потому и СМТ не вытянул, потомучто фунционала никакого, а амбиции большиё)

[Taka92]

Всем привет!Занимаюсь 3 дня в неделю по такой схеме.Упражнения переодически меняю.
Понедельник:
Грудь-бицепс
Жим лежа (обратный жим)
жим 45
разводка(разводка 45
брусья
Подъем штанги широким хв(узким)
подъемы гантелей(Подъем гантели на скамье)

Среда
Спина-трицепс
Становая
Подтягивания широким хватом
Тяга штанги в наклоне(тяга гантели)
Тяга к груди сидя
Французкий жим(тяга гантели из за головы)
разгибание рук на тренажере

Пятница
Присед
Разгибание ног на тренажере
Сгибание ног на тренажере
голень
Жим с груди(из за головы)
разводка гантелей в наклоне
Тяга к подбородку узким хв(широким)
подъемы гантелей перед собой.

В конце каждой тренировки пресс. С сентября хочу че нибудь изменить и работать на массу и силу. Не судите строго ))Прошу совета ,че поменять и чего вообще подскажите? Спасибо!

[Domus]

Taka92
так ты вначале расскажи как долго используешь эту программу, какого прогресса добился, какие результаты в базовых упражнениях и т.д.?

[merQ]

С сентября хочу че нибудь изменить и работать на массу и силу

А сейчас на что работаешь?

[Taka92]

А сейчас на что работаешь? rolleyes.gif

Щас незнаю на что
Domus

Занимаюсь так год! Вес 80 кг Жим 110 Становая 130 ,приседать стал не давнопоэтому ноги слабые! Присед 120 (это веса на раз)

[Silovichok]

Taka92

приседать стал не давнопоэтому ноги слабые! Присед 120

Не ноги слабые , а спина ноль и техника никакая... поди спиной вытягиваешь...

[Domus]

Taka92
Прислушайся к тому, что говорит silovichok. Как правило, в приседаниях основная проблема - отсутствие техники. Что касается твоей программы - на мой взгляд очень много упражнений. Выбери два базовых упражнения на крупные мышечные группы и одно - на мелкие. Работай в режиме от 12 до 6 повторов.

[regor]

Присед 120 (это веса на раз)

неплохо для начала Продолжай в том же духе, и ноги подрастут

[Milik]

неплохо для начала Продолжай в том же духе, и ноги подрастут

Так это-же на раз он делает, вот еслиб на 10-12, тогда тема.

[Domus]

Milik
Умеешь ты мотивировать

[Апостол]

Так это-же на раз он делает, вот еслиб на 10-12, тогда тема.

плин... каким то ущербным себя почувствовал)

[Milik]

Умеешь ты мотивировать

Нет не умею, просто понту не вижу в разовых. А вот силовых 7-8 подходов это да, или еще лучше с темже весом, чтоб раз на 10 раз, вааще самое оно.

плин... каким то ущербным себя почувствовал

Что это за слово то такое «ущербный»?
«Ты шо Мамка заругает» (с)

[Domus]

Milik
Все равно - злой ты ))))

[Milik]

Все равно - злой ты )

А то, как не как из за диеты недостача углей сказывается + телефон поломался + с соседом поругался + ремонт дома достал + устал.