64420 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Михаил Сидорычев работает по сплиту. И у него одна только тренировка ног занимает 3.5 часа

Он еще отдыхает по 3-4 минуты между подходами (это 12 подходов в час максимум), качает ноги 15-20 повторениями и сушится на макаронах и картошке, есть по 100гр BCAA в день и делает по 6-12 тренировок в неделю))

 

Кстати у него всего 3 упражнения на ноги, грит к 4 уже устал, не могет ослить 4 упра за тренировку

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 марта 2016 - 08:07)

[Gjkmpjdfntkm]

А еще он говорит что тренируется 1.5-2 часа... Михалыч бманывает нас. Редиска

[Олег К]

"Что-то делается тяжело, что-то средне/легко", - а что-то делается так легко, что и не делается вовсе?

Цель лёгкой тренировки-поддержать белковый синтез и энергетику мышцы, тяжёлой- дать тренировочный стресс и стимул к дальнейшему росту.

Во всём есть свой смысл)))

Если так выстроить схему, то тогда любая тренировка - "фуллбади". Теперь я понял ещё раз, кто такие фуллбордисты: халявщики! Не хотят полноценно прорабатывать все группы, а говорят - "Да у меня всего 6 упражнений... а ноги - мне вообще не интересны..." и т.д. Сачки.

Если так выстроить схему, то тогда любая тренировка - "фуллбади". Теперь я понял ещё раз, кто такие фуллбордисты: халявщики! Не хотят полноценно прорабатывать все группы, а говорят - "Да у меня всего 6 упражнений... а ноги - мне вообще не интересны..." и т.д. Сачки.

Тогда и штангисты с лифтёрами- сачки 

Михалыч всех вывел на чистую воду 

[Dimik]

А че, фоток "до"стероидных генетиков не будет чтоли?

Сообщение изменено: Dimik (21 марта 2016 - 09:03)

[Виктор С]

А я думал- полноценная фулбади, типа на 1,5 часа..потом отдых минут 10-20 и еще одна такая же.

Мне тоже так показалось.

[Олег К]

А че, фоток "до"стероидных генетиков не будет чтоли?

Специально для тебя и специально "объёмщик" и нефулборбист)))

 

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Не хотят полноценно прорабатывать все группы, а говорят - "Да у меня всего 6 упражнений... а ноги - мне вообще не интересны..." и т.д.

Сачки.

Задел, зараза. ...даже не знаю что ответить....

Может спросить его о максимальной ЧСС на тренировке и ЧСС покоя?

Или послать его на....эргоспирометрию?

В июле врач чуть - чуть охуел от одного "халявщика". Но это был не спортивный врач и большинство его пациентов пузаны и нафталин. Хотя показатели "халявщика" хуже, чем у Гусева, а до ЧСС 170 не дали добраться. Перестраховщики, бля.

 

Не хотят полноценно прорабатывать все группы, 

Шею качаешь?

[Dimik]

Специально для тебя и специально "объёмщик" и нефулборбист)))

Да ладно "для меня"! Ты так и так бы не сдержался)))

[Олег К]

Мы с другом долгое время качались только одной штангой (ни кроссоверов, ни разводок не было) и, как ни странно, грудные у нас выросли преимущественно по внешним частям...

Хотя, возможно, это просто генетически заданная форма мышц такая... Сразу у двоих =)))

Анатомия грудной мышцы довольно сложная.

И несмотря на исследования британских учёных, что грудная полностью активируется при жиме лёжа под углом 30 гр.,

на практике не всё так просто. И это объясняется её анатомией (нарисовал, как смог)))

Миниатюры

• 

[IGOR68]

Олег К,скажем так, художник из тебя не очень.)))

[Олег К]

IGOR68,

Зато понятно 

[d-rago-n]

И это объясняется её анатомией

Ты хочешь сказать, что каждое волокно равномерно гипертрофирует, просто в точке крепления волокна, как бы, накладываются друг на друга, поэтому и кажется, что растут края? Звучит логично. Но почему же болят края?

[Олег К]

d-rago-n,

Я хочу сказать, что анатомическое понятие "мышца" очень условно. Мы видим 3 разных пучка, с разными точками прикрепления с одной стороны и сходящиеся в одной точке прикрепления с другой стороны.

При горизонтальном жиме лёжа несомненно включаются все 3 пучка, но наибольший натяг придётся именно на нижний пучок, те самые "края" (сгибание плеча с одновременнм опусканием вниз),

При жиме 45-60 градусов наоборот, солирующим будет верхний пучок (опять смотри на рисунке направление движения и направление/расположение самих волокон)

Среднюю же часть проще всего "достать" обычными сведениями- разводка (лучше в блоках) или кроссовер или пек-дек/бабочка.

Вот и вся наука ИМХО

п.с. После тяжёлых жимов у меня болит вся грудная полностью. Но растёт низ. Кому-то в этом плане везёт больше

[ctjan]

Ты хочешь сказать, что каждое волокно равномерно гипертрофирует

 

они неравномерно гипертрофируются

 

Но почему же болят края?

 

потому что в этой части - большей длины мышцы - чаще всего и происходит повреждение-некроз внеклеточного матрикса

[Терзатель плоти]

Я уж не знаю сколько я видел этих качающих верх сисечный. Табун, не меньше. Да все вбестолку, никаких аргументов не имут, даже собственного вида.

У меня брат мастер по гирям и та, он ниже 45 градусов лавку никогда не опускал, а так все стоя да стоя. А вот сиськи все те же, как у начинающих качков - низ один. Вот типа  китайча этого

 

А я всю жизнь, кроме там первых лет 4-5, жму только на горизонте. Да и ничего так верх . Вполне.

Прикольно, правда?

 

[Кандид]

пару лет назад эксперимента ради жал полгода только на наклонной. Кроме потери координации в горизонтальном жиме изменений не произошло.

[d-rago-n]

Видать, не на пустом месте появилось замечание, что хорошо развитый верх груди - первый признак химика (если отбросить генетику).

Сообщение изменено: d-rago-n (28 марта 2016 - 07:45)

[Gjkmpjdfntkm]

пару лет назад эксперимента ради жал полгода только на наклонной. Кроме потери координации в горизонтальном жиме изменений не произошло.

Аналогично. Мне советовали правда жать и на горизонте и на наклонке, а я только наклонку делал. На наклонке прибавил хорошо, в горизонте потерял))

Может надо было делать как говорят?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (28 марта 2016 - 07:52)

[Кандид]

там просто разная траектория, в наклонном жиме все просто — жми вверх. После полугодичного отдыха от горизонтального жима я чуть не поломался, пытаясь пожать 110 или 120. Совсем не мог поймать движение.

[Kaчок]

Мне советовали правда жать и на горизонте и на наклонке, а я только наклонку делал. На наклонке прибавил хорошо, в горизонте потерял)) Может надо было делать как говорят?

Да надо было...

В жиме лежа очень сильно участвует спина. На наклоне правильном она или не участвует или участвует очень слабо. Вот и разница в результате ибо спина самая сильная из участвующих мышечных групп. Ее выключение из работы надолго естественно не способствует сохранению силовых результатов в жиме лежа. Для этого(сохранения) надо работу на спину явно увеличить и желательно в спине добавить, тогда с жимом лежа будет все нормально.

[Gjkmpjdfntkm]

надо работу на спину явно увеличить и желательно в спине добавить

В программе был пуловер и тяга верхнего блока, не помогло)

[Kaчок]

В программе был пуловер и тяга верхнего блока, не помогло)

И как прибавил в этих упражнениях? Делал хотя бы больше своего веса на раз 15?

Тяги надо делать становые, в наклоне, со штангами, гантелями, подтягивания с весом.

[zinid]

Анатомия грудной мышцы довольно сложная. И несмотря на исследования британских учёных, что грудная полностью активируется при жиме лёжа под углом 30 гр., на практике не всё так просто. И это объясняется её анатомией (нарисовал, как смог)))

Насколько я понимаю, все эти деления на верхнюю, нижнюю и среднюю - условны. Мышца одна - major pectoralis. И как ты не располагай руки относительно корпуса, вся она будет работать полностью, а направление движения будет определяться дельтой. ИМХО.

[Kaчок]

Направление движения будет определятся положением плеча, к которому собственно грудная и крепится и направлением движения этого самого плеча.

Поэтому качество нагрузки(акцент) определяется возможностью более сильного сокращения. А так как мышца закреплена веером, то работать она будет вся, а вот отзываться гипертрофией только в зависимости от сокращения и анатомических особенностей.

В жиме лежа точность работы можно компенсировать весом отягощения. Далее анатомия.

[zinid]

Направление движения будет определятся положением плеча,

Ну так положение плеча и будет определять дельта, ёптыть.

[Gjkmpjdfntkm]

И как прибавил в этих упражнениях? Делал хотя бы больше своего веса на раз 15? Тяги надо делать становые, в наклоне, со штангами, гантелями, подтягивания с весом.

В ноль. В пуловере больше веса но не на 15, становую не мог делать на 220 зажевало спину тогда, в наклоне не люблю и не делаю практически, не понимаю это упражнение. Мои любимые на спину т-гриф и пуловер, в последнее время горизонтальный блок узким. Подтягивания обрыдло когда дома занимался. Прибавить в упражнениях на грудь и спину в последнее время сложно

[d-rago-n]

И как ты не располагай руки относительно корпуса, вся она будет работать полностью

Я не пойму. Ты отрицаешь смещение акцента нагрузки или нет?

[Dimik]

Насколько я понимаю, все эти деления на верхнюю, нижнюю и среднюю - условны. Мышца одна - major pectoralis. И как ты не располагай руки относительно корпуса, вся она будет работать полностью, а направление движения будет определяться дельтой. ИМХО.

Работать то она работает полностью. Но процентное соотношение нагрузки на участки то должны меняться? Иначе вообще какой смысл в таком строении? была б просто двуглавая мышца и все, ведь она тоже всегда работает целиком

[m-bot]

Не понял... кто то сомневается в том, что с разными углами жима/разводок будут по разному работать пекторальные?

Зря. У них морфология под это заточена природой.

С общим креплением большой вопрос есть - это да.

[Терзатель плоти]

Я не пойму. Ты отрицаешь смещение акцента нагрузки или нет?

Не, давай ка так - вначале ты демонстрируешь "акцентировано" развитый верх грудной, а уж только потом мы будем смотреть отрицать нам или нет. Ок?

 

Фиг знает когда опять зайду, так что на ход вперед:

Сухожилие перевернуто. То есть низ-средняя часть чем больше тем сильнее поднимают часть верха.

Тут правильно нарисовано и хорошог понятно.

 

Если у атлета более широкое сухожилие, то низ будет залезать под верхнюю часть чуть ли не у грудины и будет это смотреться как будто верх прямо лежит на нижней части. Вопщем как у Коломбо, так как ты его сразу в ответ будешь постить.