13525 ответов в этой теме

[IDKFA]

Вы бы сначала дали чёткие определения лёгким да средним, а потом бы уже думали, какая и что облегчает, что поддерживает...
И почему только одними тренировками мыслите, а не микроциклами, допустим?

Да чего там определения давать, все и так знают
"Л" - Легко
"Т" - Так себе
"С" - Срать в лавку

[Anatolii]

Думаю для накачки много легких тренировок не особо много дают если вообще хоть чтото, если есть возможность наверное лучше их заменить просто средними и более разнообразными упражнениями, че делать тяжелый жим, потом легкий жим

И я так думаю, а вот для тренировки соревновательного или просто жима на максимум они необходимы, потому что удержание (формирование, совершенствование) технического навыка требует именно жать и достаточно часто, но не в ущерб восстановлению. 

[yarema]

И я так думаю, а вот для тренировки соревновательного или просто жима на максимум они необходимы, потому что удержание (формирование, совершенствование) технического навыка требует именно жать и достаточно часто, но не в ущерб восстановлению. 

Некоторые прогрессируют и на одном жиме в неделю...

Сообщение изменено: yarema (19 мая 2021 - 02:39)

[Anatolii]

Некоторые прогрессирубт и на одном жиме в неделю...

Ну, конечно прогрессируют. Два вопроса: обеспечивает ли он максимальную эффективность прогресса, и даже, если да, насколько это переносимо на большинство тренирующихся?

[sergei-777]

"С" - Срать в лавку

Лавки-то обдристанные потом хоть протираете за собой? Или засохнет - само отвалится?

[renepjd]

говоришь, что нужно выкинуть две более легкие и оставить одну тяжелую. 

походу, неправильно выразился

Имел ввиду не выкинуть легкие, а заменить тяжелыми, по прогрессии

Вроде как экспериментально доказано, что две тяжелые трени в неделю лучше, чем одна. Может даже три

[Anatolii]

походу, неправильно выразился

Имел ввиду не выкинуть легкие, а заменить тяжелыми, по прогрессии

Вроде как экспериментально доказано, что две тяжелые трени в неделю лучше, чем одна. Может даже три

Кем доказано? Ассоциацией британских травматологов?)

Ссыль на эксперимент есть?

[IDKFA]

Лавки-то обдристанные потом хоть протираете за собой? Или засохнет - само отвалится?

Я пошёл другим путём - не жму, и на всякий случай не подхожу близко к лавке ))

[helping34]

походу, неправильно выразился

Имел ввиду не выкинуть легкие, а заменить тяжелыми, по прогрессии

Вроде как экспериментально доказано, что две тяжелые трени в неделю лучше, чем одна. Может даже три

Если ты хочешь взять какую ту прогу и сделать ее то тебе надо брать и делать ее. А когда ты придумываеш велосипед то это уже другая прога.

Единственным условием изменения проги может быть ситуация когда ты не вывозиш нагрузку по плану. В таком случаии, подсобка уменшаеться или цикл растягиваеться, что бы организм стягивал.

Натуралу(да и химику наверное) нужно всегда думать на уменьшение нагрузки при ситуации а не уввелечение ее потому что легко идет или надо побыстрее закончить.

[helping34]

Я пошёл другим путём - не жму, и на всякий случай не подхожу близко к лавке ))

А на приседе и тяге ведро подставляешь ?)

[swistl]

Кем доказано? Ассоциацией британских травматологов?)
Ссыль на эксперимент есть?

Ассоциацией потерпевших

[Silovichok]

походу, неправильно выразился
Имел ввиду не выкинуть легкие, а заменить тяжелыми, по прогрессии
Вроде как экспериментально доказано, что две тяжелые трени в неделю лучше, чем одна. Может даже три

И привет травмы ))) а хули сразу только на тяжёлые перейти ... Тогда и прогресс попрет быстрее )))

[Dimik]

Вы бы сначала дали чёткие определения лёгким да средним, а потом бы уже думали, какая и что облегчает, что поддерживает...
И почему только одними тренировками мыслите, а не микроциклами, допустим?

Четкие определения в нечетком бодибилдинге
Это не матиматика)

[IDKFA]

И привет травмы ))) а хули сразу только на тяжёлые перейти ... Тогда и прогресс попрет быстрее )))

В ПЛ с только тяжёлыми Хэтфилда вспомнил, к концу его карьеры.
Жим лёжа: Бутенко (только тяжёлые на 16 недель). Присед Смолов - точно не помню, но вроде лёгких там не наблюдалось. Так что нечасто, но бывает.

В ББ известно кто. Ятс как минимум.

В любительской качке - данных нет. Лично я несколько месяцев фигачу без лёгких вообще. Т. е. все рабочие подходы в отказ (на 12+ повторов) или с минимальным запасом (на 8- повторов). Кушается хорошо, спится тоже, ничего, кроме мышц, не болит. ЧЯДНТ?

[Dimik]

В ПЛ с только тяжёлыми Хэтфилда вспомнил, к концу его карьеры.
Жим лёжа: Бутенко (только тяжёлые на 16 недель). Присед Смолов - точно не помню, но вроде лёгких там не наблюдалось. Так что нечасто, но бывает.

В ББ известно кто. Ятс как минимум.

В любительской качке - данных нет. Лично я несколько месяцев фигачу без лёгких вообще. Т. е. все рабочие подходы в отказ (на 12+ повторов) или с минимальным запасом (на 8- повторов). Кушается хорошо, спится тоже, ничего, кроме мышц, не болит. ЧЯДНТ?

Тяжелые раз в неделю это норм, у лифтеров вон тяжелые раз в неделю и потом еще и легкие или средние.
А вот если тяжелые 2 раза в неделю...вроде про это речь, заменить легкие на тяжелые почаще

Сообщение изменено: Dimik (19 мая 2021 - 03:44)

[Teоretik]

Вот что мне не нравится в жиме Петра - так это только один момент. Висящая жопа. При висящей жопе - это наверное минус 10 кило сразу как с куста. То есть пожать на обычной лавке, когда жопа все таки лежит а не зависла в воздухе, даже в билдерском режиме будет сразу ощутимо больше. Еще и замоститься еще плюс несколько кг.

Знаю Петр против моста. Однако мост - это в первую очередь жесткая конструкция. При жесткой конструкции будет прогресс. Отсутствие жесткой конструкции (при висящей жопе это невозможно) - и прогресса не будет. 

Сообщение изменено: Teоretik (19 мая 2021 - 03:48)

[IDKFA]

Тяжелые раз в неделю это норм, у лифтеров вон тяжелые раз в неделю и потом еще и легкие или средние.
А вот если тяжелые 2 раза в неделю...вроде про это речь, заменить легкие на тяжелые почаще

Лифтёрские с весами 80%+ два раза в неделю - нормально.
80%*3р*8п и 90%*1р*5п - ни разу не лёгкие, но вполне реально.

[Silovichok]

Присед Смолов - точно не помню, но вроде лёгких там не наблюдалось. Так что нечасто, но бывает.

В ББ известно кто. Ятс как минимум.

В любительской качке - данных нет. Лично я несколько месяцев фигачу без лёгких вообще. Т. е. все рабочие подходы в отказ (на 12+ повторов) или с минимальным запасом (на 8- повторов). Кушается хорошо, спится тоже, ничего, кроме мышц, не болит. ЧЯДНТ?

У Смолова шоковая программа , но если доделать то лёгкие есть ... Тяжёлая на 12+ это не тяжёлая ниразу ... Тяжёлая это от 90% и выше от максимального на 1 повт.

[Silovichok]

Лифтёрские с весами 80%+ два раза в неделю - нормально.
80%*3р*8п и 90%*1р*5п - ни разу не лёгкие, но вполне реально.

Это средненькая ...

[sergei-777]

... Тяжёлая это от 90% и выше от максимального на 1 повт.

А 6х6 с 75% - это какая?

[Dimik]

Лифтёрские с весами 80%+ два раза в неделю - нормально.
80%*3р*8п и 90%*1р*5п - ни разу не лёгкие, но вполне реально.

Да вполне реально, я по Рябинникову так приседал, 2 раза в неделю, месяца 3 если помню правильно, только под конец уже дало о себе знать - мышцы резко начали мучительно болеть, на толчок не сесть спокойно))

[sergei-777]

только под конец уже дало о себе знать - мышцы резко начали мучительно болеть

Разгрузочные микроциклы (вовремя задействованые) порой решают проблему присаживания на толчок без гримас боли...)

Сообщение изменено: sergei-777 (19 мая 2021 - 04:08)

[renepjd]

Кем доказано? Ассоциацией британских травматологов?)

Ссыль на эксперимент есть?

Ссылка есть, много раз попадалась, но я ее в закладки не кинул, просто запарюсь сейчас искать. Вроде даже не одно исследование было

А вы считаете, что лучше раз в неделю тяжелую треню?

И можно на "ты"? Вроде плюс минус ровестники

[renepjd]

И привет травмы ))) а хули сразу только на тяжёлые перейти ... Тогда и прогресс попрет быстрее )))

Не, ну так мы ж говорим про линейную переодизацию

Когда после тяжелого периода идет легкий (неделю-две, вроде у Олега две), когда по идее все должно заживать и тд, что как бы защитит от травм

[Anatolii]

Ссылка есть, много раз попадалась, но я ее в закладки не кинул, просто запарюсь сейчас искать. Вроде даже не одно исследование было

А вы считаете, что лучше раз в неделю тяжелую треню?

И можно на "ты"? Вроде плюс минус ровестники

Конечно, можно на "ты" ) 

Да, я считаю, что раз в неделю достаточно, причем, это тяжелая тренировка не до отказа. И чем ты ближе к своему пределу, тем реже ты должен приближаться к отказу. При этом неважно, чем лимитирован этот предел, высоким уровнем результата, возрастом или внешней нагрузкой.

[Rus72]

И привет травмы ))) а хули сразу только на тяжёлые перейти ... Тогда и прогресс попрет быстрее )))

Лично я несколько месяцев фигачу без лёгких вообще. Т. е. все рабочие подходы в отказ (на 12+ повторов) или с минимальным запасом (на 8- повторов). Кушается хорошо, спится тоже, ничего, кроме мышц, не болит. ЧЯДНТ?

Ничего не болит?

https://forum.steelf...showtopic=47004

[IDKFA]

Ничего не болит?
https://forum.steelf...showtopic=47004

Это неудачный эксперимент последней недели с жимом сидя.

[Rus72]

Это неудачный эксперимент последней недели с жимом сидя.

Случайность? Не думаю.

я несколько месяцев фигачу без лёгких вообще. Т. е. все рабочие подходы в отказ (на 12+ повторов) или с минимальным запасом

Вы сильный человек. Организм терпит издевательства)  Но не в 49 лет.  Хотя у многих расплата наступает и гораздо раньше. 

Плечевой пояс  вообще очень сложная конструкция. Вы как-то сравнили, что, мол, на трицепс можете сделать 30 подходов,  но разгибание трицепса и анатомия плечевого пояса - совсем разные вещи.  

[IDKFA]

Случайность? Не думаю.
 

Нет, это попытка вернуть жим сидя после десяти лет перерыва.
Проблема та же, что была 10 лет назад. И без вертикальных жимов проблемы нет

[renepjd]

Плечевой пояс  вообще очень сложная конструкция

не все так страшно, как малютка

Я сейчас на брусьях отжимаюсь с 42 кг плюс свои 80. Причем в полную амплитуду, не до паралели

Понятно, что многие больше делают, но все таки 120 кил на суставы

И вообще никаких проблем

Мне кажется, с травмоопасностью децл преувеличено