16991 ответов в этой теме

[Maxim.94]

2.10.20
День 2

Тяга сумо 165 кг 4х5
Тяга сумо в касание 145 кг 3х5
Жим лёжа наклонный заменил на жим гантелей лёжа 30+30 кг 3х8
Тяга нижнего блока 65 кг 3х8
Махи в наклоне 12.5 кг 3х12
Молотки 12.5 кг 3х12
Скручивания на пресс 5 х макс
Боковая планка 3х60-40 сек
Растяжка 15 минут

[Олег К]

Тяга сумо 165 кг 4х5

Макс, первый повтор не "включился" вверху. Остальные окол дела. После 5-го подъёма надо бы немножко постоять вверху, потерпеть. Ещё лучше, если твой ассистент будет давать команду "даун". ИМХО, тяговый объём тренировки завышен. Восстанавливаешься?

[Maxim.94]

Олег К,
Конечно отработаю этот момент когда буду работать на 2-3. Восстанавливаюсь вроде, след неделя разгрузочная . Может дневник создать , чтобы не засирать тему?))

[Олег К]

Maxim.94, создай конечно.

В жиме тоже, кстати, не будут лишними команды асистента. Одно дело, когда сам себе проговариваешь, а совсем другое, когда кто-то другой.

п.с. в приседе заявка на 185 кг.

[Maxim.94]

Олег К,
Добавляю ассистента . Рассчитываю 180/135/200

[Кандид]

Суббота. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 87х3, 92х3, 97х3, 100х3, 105х3

Выпады 50х3 подх.х10 

Махи гирей с перебрасыванием вверху 24х3 похд.х22

Подтягивания 3 подх.х11

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 45 мин. Под Paradise lost "Icon".

[donde]

02.10.20

 

1) Жим - 60 x 17, x 15, x 13, x 11

2) Тяга гребная шир.хв. - 40 x 18, x 16, x 16

 

3) Махи  - ( 6 x 2) x 15, x 13, x 12

4) Подтягивания (гравитрон) - (СВ=100-75) x 12, x 10, x 8

 

5) Сгибания рук со штангой - 25 x 16, x 12, x 10

6) Трицепс (блок) - 24.5 x 16, x 14, x 12

 

7) Жим ногами (хаммер) - 85 x 15, x 13, x 12

8 ) Голени сидя - ( 43 + 13.75 ) x 20, x 16, x 14

 

04.10.20

 

1) Жим сидя - ( 16 x 2) x 16, x 14, x 14

2) Тяга сверху- 54 x 16, x 14, x 14

 

3) Разводка накл. - ( 10 x 2 ) x 14, x 16, x 16

4) Тяга гантели в накл. - 18 x (16+16),  x (16+16), x (16+16)

 

5) Молоток - ( 12 x 2 ) x 18, x 16, x 14

6) Жим узким хватом - 50 x 18, x 16, x 12

 

7) Сгибания ног - 46 x 18, x 16, x 14

8 ) Разгибания ног - 54 x 14, x 12, x 12

Сообщение изменено: donde (04 октября 2020 - 03:04)

[Кандид]

Понедельник.

 

Жим лежа 112х4 под.х3, 105х3 подх.х6

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х15

Жим узким хватом 91х6,6,10

в суперсерии с ПШнБ 45х3 подх.х8

Французский жим гантелей 12х3 подх.х15

в суперсерии с молотками 20х3 подх.х10

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 70 мин. Под Grave "Into the grave".

[RTR150]

Жим лежа 112х4 под.х3, 105х3 подх.х6

Мудреные у тебя жимы конечно, но прогресса не вижу, все таки разовый у тебя под 150 был, а твои рабочие веса ему сейчас явно не соответствуют.

Или травма была?

[Кандид]

но прогресса не вижу, все таки разовый у тебя под 150 был, а твои рабочие веса ему сейчас явно не соответствуют.

у тебя всегда тренинг на предельном уровне и постоянный прогресс?

[RTR150]

у тебя всегда тренинг на предельном уровне и постоянный прогресс?

Я треню за 1-2 повтора до отказа и прогресс есть, но разговор не про меня.

Ты по идее можешь сделать свои 112х4 под.х3 (при 147 ПМ) в одном подходе, но ты делаешь в четырех, я не понимаю такой халявы, но если у тебя так прет и ты сейчас готов на 150, то я извиняюсь.

Или ты деградировал своими тренировками и надо признать их не правильными и исправлять ошибки.

[Кандид]

я не понимаю такой халявы

я думаю, от моего ответа ситуация не поменяется 

[Кандид]

Среда.

 

Тяга лежа на лавке 85х3 подх.х11

Подтягивания 16х6, 24х6, 32х5, без веса - 13

Гиерэкстензия 2 подх.х20

Румынка рывковым хватом 50х10, 60х10, 70х10, 80х10, 90х10

Фронтальный присед 97х3 подх.х5

Горбатая тяга 

Молитва 

 

Время 75 мин. 

[T.S.ILAKOV]

Вернулся домой , идут лёгкие тренировки на улице и с гантелями.
Около Принципа фуллбоди/HST но с бОльшим многоповтором.
1-2 подхода в линеечку.

[donde]

06.10.20

 

1) Жим - 65 x 16, x 12, x 12, x 10

2) Тяга гребная шир.хв. - 47 x 16, x 14, x 12

 

3) Махи  - ( 7 x 2) x 13, x 12, x 10

4) Пулловер (блок) - 18.75 x 14, x 14, x 12

 

5) Сгибания рук со штангой - 27.5 x 15, x 13, x 10

6) Трицепс (блок) - 28 x 15, x 13, x 10

 

7) Жим ногами (хаммер) - 85 x 14, x 14, x 12

8 ) Голени сидя - ( 43 + 15 ) x 20, x 18, x 16

 

09.10.20

 

1) Жим сидя - ( 18 x 2 ) x 15, x 13, x 11

2) Тяга сверху- 54 x 16, x 14, x 12

 

3) Разводка накл. - ( 12 x 2 ) x 12, x 12, x 12

4) Тяга гантели в накл. - 22 x (14+14),  x (12+12), x (10+10)

 

5) Молоток - ( 12 x 2 ) x 16, x 14, x 12

6) Жим узким хватом - 55 x 16, x 13, x 11

 

7) Сгибания ног - 53 x 12, x 10, x 8

8 ) Разгибания ног - 54 x 14, x 12, x 12

[Кандид]

Пятница.

 

Жим лежа 70х8, 85х2 подх.х6, 97х2 подх.х5, 105х2 подх.х4, 112х3 подх.х3, 120х2 подх.х2, 112х4, 97х7, 85х10, 70х12

Разгибания с резиной 15,13,12

Махи в наклоне на заднюю дельту 10х20,15, 12

Отведение с резиной 12, 12,10

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 65 мин. Под Benediction 1991.

[Горец67]

11.10.2020 неделя 1, день 2 ( начало цикла АХГ 5х8) дефицит
1 приседание 80 5х5 выс.гр.
2 подтягивание прямым хв. 3х8, 1х7
3 тяга гант в накл. 25 2х10
4 жим гант сидя 17+17 3х10
5 дожим ср хв с доски 54 3х12
6 пшнб 28 3х12
7 пресс скручивание лёжа с гант 34 4х20

[RTR150]

2 подтягивание прямым хв. 3х8, 1х7

На счет подтягиваний. Ты может не понимаешь суть движения, там же не руки сгибаешь а локти приводишь вниз к туловищу.

P.S. Впервые в жизни начал делать наклонный жим 30 градусов (вместо жима хватом 45 см), посмотрю даст ли что нибудь к горизонтальному жиму.

Рабочий вес получился 90Х8.

Сообщение изменено: RTR150 (11 октября 2020 - 07:18)

[Горец67]

На счет подтягиваний. Ты может не понимаешь суть движения, там же не руки сгибаешь а локти приводишь вниз к туловищу.
P.S. Впервые в жизни начал делать наклонный жим 30 градусов (вместо жима хватом 45 см), посмотрю даст ли что нибудь к горизонтальному жиму.
Рабочий вес получился 90Х8.

вообще то я напрягаю спину)))

[Кандид]

Ты может не понимаешь суть движения

Здесь на форуме вообще мало кто что понимает, благо хоть ты несёшь свет

[RTR150]

Здесь на форуме вообще мало кто что понимает, благо хоть ты несёшь свет

Обиделся, что я засомневался в эффективности твоей мудреной схемы жимов лежа?

На сколько раз сейчас пожмешь 120?

Тут никакой подводки не надо.

Сообщение изменено: RTR150 (11 октября 2020 - 09:47)

[OldBoy]

Здесь на форуме вообще мало кто что понимает, благо хоть ты несёшь свет

Не корми тролля.

[Кандид]

Понедельник.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 90х3, 95х3, 100х3, 102х3, 107х3

Выпады 60х3 подх.х10

Махи гирей с перебрасыванием вверху 32х3 подх.х20

Подтягивания 3 подх.х12

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Limp bizkit 1999.

[Горец67]

13.10.2020 неделя 1 день1 ( дефицит)
1 приседание выс.гр. 85 5х4
2 жим лёжа (л) 62 4х8
3 тяга гант в накл 25 2х10
4 жим гант сидя 17.5+17.5 3х10
5 пшнб 28 3х12
6 кик бэк 6.5 3х12
7 голень 19 4х15
8 пресс турник 4макс.

Сообщение изменено: Горец67 (13 октября 2020 - 11:51)

[donde]

11.10.20

 

1) Жим - 70 x 15, x 13, x 11, x 10

2) Тяга гребная шир.хв. - 47 x 18, x 15, x 13, x 13

 

3) Махи  стоя - ( 7 x 2) x 15, x 13, x 11, x 11

4) Пулловер (блок) - 18.75 x 17, x 15, x 13, x 12

 

5) Сгибания рук со штангой - 30 x 13, x 10, x 8, x 9

6) Трицепс (блок) - 28 x 13, x 13, x 11, x 10

 

7) Жим ногами (хаммер) - 95 x 14, x 14, x 14, x 14

8 ) Голени сидя - ( 43 + 17.5 ) x 18, x 16, x 16, x 16

 

13.10.20

 

1) Тяга сверху - 61 x 12, x 10, x 8, x 8

2) Махи в накл. - ( 5 x 2 ) x 14, x 12, x 10, x 10

 

3) Тяга гантели в накл. - 24 x (14+14),  x (12+12), x (10+10), x (10+10)

4) Разведения в "бабочке" - 33 x 14, x 12, x 10, x 9

 

5) Пулловер (блок) - 21.25 x 14, x 12, x 12, x 10

6) Голени сидя - ( 43 + 20 ) x 18, x 16, x 14, x 12

 

7) Сгибания рук со штангой - 30 x 14, x 12, x 10, x 9

8 ) Сгибания ног лежа - 53 x 14, x 12, x 10, x 10

 

14.10.20

 

1) Жим - 72.5 x 15, x 12, x 10, x 10

2) Махи стоя  - ( 8 x 2) x 12, x 10, x 10, x 8

 

3) Жим гантелей сидя - ( 20 x 2 ) x 10, x 10, x 10, x 8

4) Разводка накл. - ( 12 x 2 ) x 12, x 10, x 10, x 10, x 8

 

5) Разгибания ног - 61 x 14, x 13, x 12, x 12

6) Жим узким хватом - 57.5 x 16, x 13, x 11, x 9

 

7) Приседания болгарские - 10 x 8, x 8, x 8

8 ) Трицепс (блок) - 30 x 11, x 9, x 8

 

Попробовал 2 тренировки подряд - порох отсырел ))

Сообщение изменено: donde (14 октября 2020 - 07:09)

[Кандид]

Среда. 

 

Жим лежа 112х3 подх.х4

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х15

Жим на наклонной 85х3 подх.х7

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 32х3 подх.х10

Брусья 16,13,13

в сперсерии с подъемами на бицепс на наклонной 20х10,9,8

Разгибания с резиной 20,15

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 55 мин. 

[Олег К]

Среда. 

Сикретный комплекс "Руки-Базуки" 

[Кандид]

Сикретный комплекс "Руки-Базуки"

да, это секрет страшный, только РТР не говори.

 

На самом деле все по-Наколсу - третий жимовый день, легкий жим и плече-ручная подсобка   

[Горец67]

15.10.2020 неделя 1, день2 ( дефицит)
1 жим лёжа 70 3х8, 1х7( силовые начали падать)
2 приседание выс.гр 70 5х5
3 подтягивание обр.хв (л) 3х9
4 протяжка шир.хв 33 3х12
5 бицепс с упором 11 3х12
6 кик бэк 6.5 3х13
7 голень 16.5 4х20
8 скручивание лёжа с гант 34 4х20

[Кандид]

Пятница.

 

Тяга лежа на лавке 90х3 подх.х8

Подтягивания 16х7, 24х7, 32х5, без веса - 14

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Румынка рывковым хватом 70х8, 80х8, 90х8, 100х5 почувствовал дискомфорт в пояснице, подход прекратил. Еще года 3-4 назад сигнал бы проигнорировал и продолжил бы

Фронтальный присед 97х3 подх.х5

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Death "Scream bloody gore".