16991 ответов в этой теме

[Quake]

Привет от Яремы

тренажерна зала

[Skobyelena]

Привет от Яремы. В данным момент он готовится выполнить норматив МС по жиму. Обратите внимание на амплитуду и положение локтей в нижней точке.

 

Серёж, а что там не так?

[Горец67]

21.09.2020 ( дефицит)
Неделя 5 день 1
1 жим лёжа (л) 70 4х5
2 тяга гант в накл 25 4х10
3 жим гант сидя 22+22 3х8
4 пшнб 34 9,9,8
5 кик бэк 9 3х10
6 голень 19 4х15
7 скручивание лёжа с гант. 34 4х20

[OldBoy]

Серёж, а что там не так?

Просто Яреме тут некоторые "ставили в вину" что он жмет только за счет аццкого моста и мелкой амплитуды. Здесь же видно что амплитуда очень нехилая - локти в нижней точке чуть ли не под лавку уходят.

[RTR150]

Просто Яреме тут некоторые "ставили в вину" что он жмет только за счет аццкого моста и мелкой амплитуды. Здесь же видно что амплитуда очень нехилая - локти в нижней точке чуть ли не под лавку уходят.

Ну мост у него неплохой все равно. Сейчас руки до конца выпрямляет.

А то у него было видео 120х20, вот там маленькая была амплитуда.

[Maxim.94]

21.09.20
2 неделя
День 1
Присед(т) 140 кг 5х5
Жим лёжа (т) 112.5 кг 5х5 (не было на прошлой неделе)
Подтягивания св .в 3х15-10
Жим стоя 60 кг 2х8
Пгнб 10 кг 3х12
Махи ср д 10 кг 3х12
Планка 3х60 сек
Растяжка 10 минут

[T.S.ILAKOV]

Было три тренировки со своим весом. В один из дней подтягивания лесенка 1 - 10 - 1 , паузы короткие, опять дней с 5 мышечные боли.

21.09.2020
Утро
1. Пресс обр скруч 3 х 25 ( 30 сек паузы)
2. Ходьба в ножницы 4 х 12 ( 10 секунд паузы)

Вечер.
1. Тренажёр блочный, жим, нижняя рукоятка, 4р., 109 х 15
2. Жим гантелей в наклоне 30 градусов, 1р., 2 х 40 кг х 15
3. Отжимания на брусьях, 1р., + 30 кг ( св.в 91кг) х 20
3. Махи гантели стоя 2р., 2 х 10 кг х 36, 2 х 15 кг х 15
Сс
4. Нижний кроссовер кик бек 15 кг х 15; 12
5. Нижний кроссовер о.р. молот 20 кг х 15 ; 12

[donde]

20.09.20

 

1) Жим - 52.5 x 20, x 18, x 16

2) Тяга гребная шир.хв. - 26 x 20, x 20, x 20

 

3) Жим сидя - ( 9 x 2) x 20, x 20, x 20

4) Тяга сверху- 33 x 20, x 20, x 20

 

5) ПГНБ - ( 9 x 2 ) x 20, x 18, x 16

6) Трицепс (блок) - 17.5 x 20, x 18, x 16

 

7) Сгибания ног лежа - 39 x 18, x 16, x 14

8 ) Разгибания ног - 40 x 18, x 16, x 16

 

9) Жим ногами (хаммер) - 65 x 20, x 18, x 16

10) Голени сидя - ( 43 + 10 ) x 20, x 18, x 16

 

24.09.20

 

1) Жим - 55 x 18, x 16, x 14, в первом подходе неустойчивость стиля, борюсь...

2) Тяга гребная шир.хв. - 33 x 18, x 16, x 14

 

3) Жим сидя - ( 10 x 2) x 18, x 16, x 14

4) Тяга сверху- 40 x 18, x 16, x 14

 

5) ПГНБ - ( 10 x 2 ) x 16, x 15, x 15

6) Трицепс (блок) - 20 x 20, x 18, x 16

 

7) Сгибания ног лежа - 39 x 20, x 18, x 16

8 ) Разгибания ног - 40 x 20, x 18, x 16

 

9) Жим ногами (хаммер) - 75 x 18, x 16, x 16

10) Голени сидя - ( 43 + 11.25 ) x 20, x 18, x 16

Сообщение изменено: donde (22 сентября 2020 - 07:25)

[Кандид]

Понедельник. Начало цикла жимового Наколса с высоким объемом.

 

Жим лежа 105х5 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс вместе (2х)12х3 подх.х15

Жим узким хватом 85х8,8,10

в суперсерии с ПШнБ 40х3 подх.х8

Французский жим гантелей (2х)12х3 подх.х12

в суперсерии с молотками (2х)20х3 подх.х8

Пресс

 

Время 50 мин. Под Fear factory. 

[dimon68]

Вчера.

 

1. Жим лежа 105х8, 105х2х6, 

2.Тяга горизонт. в Хамере 105х3х7

3.Брусья с 25 кг. 8,8,7

4. Бицепс на накл. скамье 17,5х15, 17,5х2х10.

[ММихаил]

сегодня

 

разминка с резиной

1) Присед 1х10, 1х8 (70 кг), 3х10 (100 кг). сегодня примерял свой пояс размера XL - висит, к тому же один конец свисает, неприятно задевая бедро в нижней точке. придется или высверливать новые отверстия в поясе, обрезать лишнее или продать его и купить новый размера L.

2) Присед 2х12 (75 кг)

3) Жим стоя 1х10, 3х10 (45 кг)
4) Тяга штанги в наклоне 1х15, 1х10 (60 кг), 3х10 (75 кг)

5) Обратная бабочка 3х15 (30 кг)
6) Жим лежа узким хватом 1х15, 3х12 (65 кг)

6) Махи в наклоне 3х15 (2 гант. по 10 кг)
7) Бицепс 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х15 (2 гант. по 12,5 кг)

8.) Сгибания ног в тренажере 1х15 (30 кг), 3х15 (40 кг)

9) Молитва стоя 3х20 (60 кг)

 

под Heathen - The Evolution Of Chaos и Lamb of God - Lamb of God.

[Олег К]

сегодня примерял свой пояс размера XL - висит, к тому же один конец свисает, неприятно задевая бедро в нижней точке. придется или высверливать новые отверстия в поясе, обрезать лишнее или продать его и купить новый размера L.

Норм сверлятся обычным сверлом, 6-кой вроде. Чтоб не свисало, что типа шлёвки можно сделать . 

У меня почему -то не свисает, хотя 2 ряда дырок досверливал.

[dimon68]

Сегодня

 

1. ЖУХ на накл. скамье 90х4х6, 

2. Тяга вертикальная в Хамере 120х4х6

3. Продяжка до груди 60х4х6

2. Молот  22,5х3х10, 

[Maxim.94]

23.09.20
2 неделя
День 2

Тяга сумо 160 кг 4х5
Тяга сумо в касание 140 кг 2х5
Жим лёжа наклонный 80 кг 3х8
Тяга нижнего блока 60 кг 3х8
Махи в наклоне 12.5 кг 3х12
Молотки 12.5 кг 3х12
Скручивания на пресс 4-5 х макс
Растяжка 15 минут

[Кандид]

Среда.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 85х3, 90х3, 95х3, 97х3, 102х3

Выпады 50х2 подх.х10 - поосторожничал и не пожалел, сегодня не могу нормально присесть

Махи гирей с перебрасыванием вверху 24х3 подх.х20

Подтягивания широким хватом 3 подх.х10

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 50 мин. Под Cynic и Atheist. 

[T.S.ILAKOV]

23.09.2020

Утро ,
1. Пресс, обр.скручивания, 3 серии 3 х 22 ( по схеме на медл волокна, паузы 10 мин/30 сек)

17:00
2. Австралийские подтягивания 10 х 10 (20 секунд паузы)
3. Отжимания на кулаках , ноги на Н - 60 см , 10 х 10 ( 20 секунд паузы)
4. Ходьба в ножницы, 2 х 30 ( 20 секунд паузы)

( вариант лёгкого дня)

[Горец67]

23.09.2020 ( дефицит)
Приседания выс.гр. 70 6х6
24.09.2020
Неделя 6, день 3
1 жим лёжа 83 5х5
2 подтягивание обр.хв (л) 3х9, 1х8
3 протяжка Шир. Хв. 39 3х10
4 бицепс с упором 14 3х10
5 кик бэк 9 3х10
6 махи гант в накл 14+14 3х10
7 голень 16.5 4х20
8 пресс турник 4 Макс

[beylbom]

1д (пн)
П 160 2 160 2 160 2 (5мин)
ПП 190 5 190 5 190 5 190 5 (3мин, 6дел)
Экстнг 105 17 105 12 105 13 (2мин)
Жнг 150 8 150 8

2д (вт)
Жл 105 6 105 6 105 6 105 6(4мин)
Жн 80 13 82.5 10 85 8 (3-4мин)
Жгр 60 20 65 15 65 14 (2мин)
Жгл 22 12 22 12 22 10 (2мин)
Трбл 80 13 75 11 70 11 (2мин)
Фжскрсв 40 11 35 12 35 12 (2мин)
Пшнб 11.25 12 11.25 12 11.25 12 (2мин)

3д (ср)
Жстзг 55 12 57.5 11 60 8 62.5 5 (4мин)
Жгсд 26 11 18 15 18 14 (3мин)
Мссд 8 16 8 16 8 14 8 12 (2мин)
Здс 10 20 14 15 14 15 (2мин)
Мвпсд 7 12 7 11 7 11 (2мин)
Плврст 75 13 75 10 70 8 (2мин)

4д (чт)
Фж 18.75 13 20 12 21.25 9 22.5 6 (3-4мин)
Фжс 13.75 13 15 12 16.25 9 (3-4мин)
Фжскрсв 40 14 40 10 35 11 (2мин)
Трбл 70 10 65 10 60 10 (2мин)
Пшнб 12.5 20 12.5 15 12.5 12 12.5 10 12.5 10 12.5 10 (2мин)

[dimon68]

Сегодня.

 

Легко

 

1. Жим лежа 80х3х12

2.Тяга горизонт. в Хамере 80х3х12

3.Брусья без веса. 3х12

4. Бицепс с шт стоя 45х12, 45х2х10

5. Махи стоя 12.5х3х12

[Горец67]

26.09.2020(дефицит)неделя 7, день3
1 приседание низ.гр. 120 3х2
2 полуприседы 135 3х2
3 выпрыгивания в высоту из глубокого седа 6 подх.3 повтора высота 212 см
4 подтягивание прямым хватом 5х6 +13 кг доп.вес
5 тяга гант в накл 25 3х10
6 жим гант сидя 22+22 3х8
7 дожим ср хв в доски 66 3х10
8 пшнб 34 10,10,9
9 скручивание лёжа с гант 34 4х20

[Кандид]

Суббота.

 

Жим лежа 70х8, 85х6, 97х2 подх.4, 112х2 подх.х3, 120х2 подх.х1, 112х4, 97х6, 85х8, 70х10

в суперсерии с тягой гантелей на задние дельты (2х)20х15,12,12,10,8

Отведение руки с резиной 12,10,9

Разгибания со жгутом 2 подх.х15

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 60 мин. Под Napalm death "Scum".

[OldBoy]

Ярема не сбавляет оборотов - на этот раз атакует почти два центнера в становой тяге!

 

 

По непроверенной информации он собирается разбомбить плечи и трапеции так, чтобы проходить в дверь только боком.

 

 

 

 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: OldBoy (27 сентября 2020 - 10:47)

[helping34]

OldBoy,Ты считаешь что это норм.техника ?

[Горец67]

28.09.2020(дефицит) неделя 7, день1
1 жим лёжа (л) 70 4х5
2 тяга гант в накл 25 4х10
3 жим гант сидя 22+22 3х8
4 пшнб 34 3х10
5 кик бэк 9 3х10
6 голень 19 4х15
7 пресс турник 4 Макс.

[donde]

25.09.20

 

1) Жим - 57.5 x 18, x 16, x 12

2) Тяга гребная шир.хв. - 40 x 18, x 16, x 16

 

3) Жим сидя - ( 12 x 2) x 16, x 16, x 16

4) Тяга сверху- 47 x 16, x 16, x 14

 

5) ПГНБ - ( 12 x 2 ) x 16, x 14, x 12

6) Трицепс (блок) - 21 x 20, x 18, x 16

 

7) Сгибания ног лежа - 46 x 12, x 12, x 10, x 10

8 ) Разгибания ног - 47 x 14, x 14, x 12

 

9) Жим ногами (хаммер) - 75 x 12, x 12, x 12

10) Голени сидя - ( 43 + 12.5 ) x 18, x 16, x 16

 

29.09.20

 

1) Жим сидя - ( 14 x 2) x 18, x 16, x 14

2) Тяга сверху- 47 x 18, x 15, x 13

 

3) Разводка на накл. скамье - ( 10 x 2 ) x 16, x 16, x 16

4) Тяга гантели в наклоне - 16 x (16+16),  x (16+16), x (16+16)

 

5) Молоток - ( 10 x 2 ) x 18, x 16, x 14

6) ЖУХ на накл. скамье - 40 x 14, x 12, x 10

 

7) Сгибания ног сидя - 47 x 15, x 13, x 10

8 ) Разгибания ног - 47 x 18, x 16, x 15

[Кандид]

Понедельник.

 

Тяга лежа на лавке 80х3 подх.х12

Подтягивания 16х5, 24х5, 32х5, без веса 12

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Румынка рывковым хватом 80х3 подх.х10

Фронтальный присед 95х3 подх.х5

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Carnage 1990.

[Maxim.94]

3 неделя
День 1
Присед(т) 150 кг 4х5; 140х5
Жим лёжа (т) 115 кг 5х5
Подтягивания св .в 3х15-10
Жим стоя 60 кг 2х8
Пгнб 12.5 кг 3х12
Махи ср д 12.5 кг 3х12
Скручивания 3х макс
Растяжка 10 минут

Сообщение изменено: Maxim.94 (29 сентября 2020 - 10:05)

[Горец67]

1.10.2020 (дефицит)
Неделя 7, день2
1 жим лёжа 85х 4,4,4,4,3
2 подтягивание обр. Хв. (л) 3х9, 1х8
3 протяжка шир.хв 39 3х10
4 бицепс с упором 14 3х10
5 кик бэк 9 3х10
6 махи в накл 14+14 3х10
7 голень 16.5 4х20
8 пресс скручивание с гантелью 34 4х20

[Кандид]

Четверг.

 

Жим лежа 112х2 подх.х3

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х15

Жим на наклонной 80х3 подх.х8

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 32х3 подх.х8

Брусья 3 подх.х15

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х8

Разгибания с резиной 2 подх.х20

Горбатая тяга 

Пресс 

 

Время 50 мин.