54751 ответов в этой теме

[olgeron]

веса приличные...

делаешь 20 сетов на МГ?
дай пример работы на группу,
включая упр-я, веса и сет x повтор

Сейчас перешел на 15 сетов, так как подключил руки. До нового года хреначил по 20.

Спина:
1. Подтягивание широким 5*8
2. Тяга горизонтальная 5*8
3. Тяга гантели 5*8

Ноги:
1. Присед фронт 5*8
2. Ножницы / Седло 5*9
3. Румынка 5*8

[AnatolyR]

Спина:
1. Подтягивание широким 5*8
2. Тяга горизонтальная 5*8
3. Тяга гантели 5*8

веса не написал...
2 раза в неделю?

и скажи пожалуста
если бы ты сделал тягу гантельную первым упражнением
сколько бы ты потянул?
не намного ли больше?

[vazhko]

Ответ короткий: не надо путать СВ и специфическую работоспособность.

Совершенно верно. С чего это здесь вдруг решили, что они тренируют СВ? СВ - это способность производить работу определенной интенсивности в течение промежутка времени. Неприрывного промежутка, а не размазанного на сеты-подходы. По мне, развиваемая здесь способность - это производить много работы с весьма посредственной СВ. Попросту курсы повышения квалификации грузчика. Один сет с дропами, растягивающий время под нагрузкой намного даст фору по развитию СВ.

[Терзатель плоти]

Ты просто САМУ ИДЕЮ не понял ни луя

Не возражаю.
Однако, как практик ОТ я в жиме 75 кг по 8, да даже по 12, тонн 15 без разбега накидаю, а если разрешат по 5 мин отдыхать и шоколадки хрумкать то буду жать уже до второго пришествия Джоунса. Думаешь мне это дало СВ? Нет. Хотя конечно общая выносливость хорошая, тока накуй она? Как грится, и масса вторым темпом, да и СВ не первым, вот такая диалектика.

[dip74]

AnatolyR

веса не написал...
2 раза в неделю?

и скажи пожалуста
если бы ты сделал тягу гантельную первым упражнением
сколько бы ты потянул?
не намного ли больше?

Я вот не понимаю, к чему ты ведёшь, и что ты хочешь ему доказать?
Ну больше б он потянул...И...?
Он не ставит цель потянуть больше. Если б ставил такую цель, вероятно занимался б лифтингом.

[dr. stalingrad]

Попросту курсы повышения квалификации грузчика

именно поетому я сомневаюсь в еффективности подхода для новичка. Он будет адаптироваться к объему работы. особенно при дефицитном питании (хоть по белку, хоть по калориям). А шанс неадекватного питания у новичка весьма реален.

[olgeron]

веса не написал...
2 раза в неделю?

2 раза в неделю

Подтягивание доп. вес. 20 * 3 - 17,5 * 2 не помню точно, может 20*2 – 17,5 * 3
Тяга горизонтальная 90 (по-моему, точно не помню)
Тяга гантели 60 кг

[dip74]

dr. stalingrad

я сомневаюсь в еффективности подхода для новичка. Он будет адаптироваться к объему работы.

А когда адаптируется, сократит объём работы и увеличит интенсивность...

[Hamsterson]

olgeron
Интересно почему у меня тяга гантели всего 5х8х42, а тяга горизонтальная как и у тебя 5х8х90? Похоже кто-то из нас читингует неслабо или ты с гантелей или я с горизонтальной. Наверно это я.

[AnatolyR]

Ну больше б он потянул...И...?

спина была бы больше.

Он не ставит цель потянуть больше.

т.е. не хочет быть больше
или хочет, но не знает что для этого надо

Если б ставил такую цель, вероятно занимался б лифтингом.

ты Константинова видел?
очень большой дядька.

Тяга гантели 60 кг

сделай доброе дело...
на следующей тренировке поставь тягу первой.
возьми 70кг и сделай почти до отказа
напиши потом сколько получилось

[olgeron]

Интересно почему у меня тяга гантели всего 5х8х42, а тяга горизонтальная как и у тебя 5х8х90? Похоже кто-то из нас читингует неслабо или ты с гантелей или я с горизонтальной. Наверно это я.

Я не читингую с гантелью - рука оторветься, очень аккуратно делаю. А тяги эт у меня на блоках написано, кг это или нет - куй знает.


кстати, я не грил у меня на ОСТ жим грудной гантелей на наклонке в 48 на 3 раза, первый раз когад подошел не смог сорвать, т.е. закинул и все, стартануть не смог, а на следующей тренировке удалось и стартонуть и пожать ... во

[dr. stalingrad]

А когда адаптируется, сократит объём работы и увеличит интенсивность...

сразу вопрос: засчет чего? Он привык переваривать большой объем с малым весом, посторил мощную ЭОС и прочие механизмы, позволяющие работать долго и много. При етом он разадаптировал быстрые волокна от их силового потенциала (факт, увы). Теперь он берется за работу бОльшей интенсивности - и начинает даже не с нуля, а с минусов...

Единственный механизм, который может дать некоторый еффект - тестостероновая отдача: на объемной работе тестостерон по отношению к кортизолу упал в погреб. После отдыха будет некоторая отдача. Но ето все не стопроцентно, и еффект может быть не в повышении анаболизма, а просто в повышении работоспособности. По любому ето высшая математика, новичку не нужная.

Если подходов много, и веса большие, тренировки частые (случай классического ФФ) - да, будет еффект отсроченного повышения силы (и возможность повысить интенсивность после снижения объема). Но ето опять-таки не новичковый метод.

[dip74]

dr. stalingrad

Он привык переваривать большой объем с малым весом,

Так весь смысл-то переварить большой объём работы со средним весом, а не с малым. Поэтому и учитывается тоннаж. И есть определённые цифры. Если веса будут слишком малы, то чел не выйдет на нужный ему тоннаж. Всё продумано!

[@HunteR@]

даааааа прямо второе рождение топика

[olgeron]

возьми 70кг и сделай почти до отказа

65 это потолок... и то самапальный обвес из 5 кг.... так 60 максималка. Поэтому я предыдущий ОСТ делал тягу штанги и первой вес 105 или 110 - не помню...я в это время думал уже об отдыхе...

[AnatolyR]

средним весом, а не с малым

дай определение: когда малый заканчивается и начинается средний?

Если веса будут слишком малы, то чел не выйдет на нужный ему тоннаж

запросто...
я могу к примеру сделать подьем на бицепс 50кг 3x8 = 1200кг
а 20кг могу сделать 10x20 = 4000кг
правда хорошо?

[olgeron]

Если подходов много, и веса большие, тренировки частые (случай классического ФФ) - да, будет еффект отсроченного повышения силы (и возможность повысить интенсивность после снижения объема). Но ето опять-таки не новичковый метод.

Почти так начал и до сих пор. По поводу питания - если чел думает, что все так вырастит, флаг в руки ....я лично на самом начальном пути знак что нужно наладить с хавчиком (вообще то это многим нужно делать, так как диетология у многих страдает сильно)

[AnatolyR]

65 это потолок... и то самапальный обвес из 5 кг.... так 60 максималка.

жаль...

[olgeron]

а 20кг могу сделать 10x20 = 4000кг
правда хорошо?

Вот еще один, а интенсивность и мощность ? Я же грю у многих опонентов Вейдер = Гончаров.

[@HunteR@]

olgeron

Спина:
1. Подтягивание широким 5*8
2. Тяга горизонтальная 5*8
3. Тяга гантели 5*8

А у меня

1.Подтягивание 4*8
2.Тяга гантели 5*10-8
3.Тяга вертикального блока 5*8-12
4.Пуловер в блоке (или тягу горизонтальную) 5*15-10

[AnatolyR]

интенсивность и мощность

а что у вас интенсивность?

[olgeron]

а что у вас интенсивность?

Объем на повторы. Время как правило варьируется +/- 10/15 минут. В среденм такой тренинг умещается в 1 час 50 минут, т.е. плотность в среденм одна и та же.


Я выделял интенсинвость по базовитым упражнениям и подсобка...

[AnatolyR]

а что у вас интенсивность?

Объем на повторы

это что-то новое...
вообще то в ПЛ и ТА
интенсивность меряется в процентах от 1пм
да и ветка так называется...

[olgeron]

охоже кто-то из нас читингует

Скажу честно, читинг у меня есть в одном упре - разводка гантелей в стороны, ну сам понимаешь, с ростом интенсивности, рычажность сильно выпирает ..

[Garry Garrysson]

интенсивность меряется в процентах от 1пм
да и ветка так называется...

Владимир говорил, что расчет от 1ПМ не подходит для культуризма.

[olgeron]

это что-то новое...
вообще то в ПЛ и ТА
интенсивность меряется в процентах от 1пм
да и ветка так называется...

Вот тебе на .... Да у нас такая интенсивность в Ваттах или в джоулях. . А вы думали, что мы просто количество потовров на вес умножаем? Ну тогад все понтяно, почему вам было смешно. Так канешно - пробежалпару кругов по 1000 метров и месечный объем на ноги выполнен, т..е типа на одну ногу пол тела умножаем на количество шагов и тонн будет море...

[AnatolyR]

Владимир говорил, что расчет от 1ПМ не подходит для культуризма.

я читал.
т.е. тоннаж можно и ужно притащить из ТА и ПЛ
а для интенсивности мы свое определение подберем...

[olgeron]

Владимир говорил, что расчет от 1ПМ не подходит для культуризма.

Правильно патому что мы на него никогда не выходим ... проходок нет, а зачем рисковать... у анс же нет ни подводок и типа того...

[AnatolyR]

Да у нас такая интенсивность в Ваттах или в джоулях

может подзабыл чего,
можешь напомнить, в чем у вас интенсивность измеряется?

[@HunteR@]

AnatolyR
Вы бы не поленились и прочитали саму "ЛТ"
многие вопросы отпадут сами собой
а которые останутся можно обсудить тут
а то одно да потому...