16991 ответов в этой теме

[T.S.ILAKOV]

09.09.2020

1. Протяжка лёжа , горизонтальный блок, до груди, 1р., 25 х 36; 40 х 12
2. Кик-бек нижний кроссовер, о.р., 1р., 15 х 36; 20 х 24 + 15 х 10 (дроп)
3. Верхний блок, трос на заднюю дельту, 1р., 30 х 40; 40 х 15
4. Бицепс о.р., нижний кроссовер, 20 х 36; 25 х 13
5. Трапеция, свёрнутый внутрь кроссовер, шраги, 2р., 2 х 70 кг х 2 х 25
6. Ходьба в ножницы 1р., 4 х 30 ( 15 + 15 ) ( паузы 15 секунд)
7. Голень стоя на ступеньке, 2 ноги х 50,
На одной ноге левая/правая нон-стоп 3 х 12(12)

Паузы в режиме «макси» 1 - 2 мин.

[Кандид]

Среда. 

 

Тяга лежа на лавке 100х3 подх.х5

Жим сидя 82х3 подх.х6

Отведение руки с резиной 15, 14, 13

Растягивание резины перед собой 15,13,12

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 87х3 подх.х3

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. 

[Горец67]

10.09.2020
Неделя 3, день 2 ( уже на дефиците)
1 жим лёжа 83 5 4 5 4 5
2 приседание выс.гр. 70 6х6
3 подтягивание обр.хв(л) 3х9, 1х8
4 протяжка Шир хв 37 3х10
5 бицепс с упором 14 10 9 8
6 кик бэк 9 3х10
7 махи гант в накл 13 3х10
8 голень 16.5 4х20
9 пресс турник 4макс.

[beylbom]

1д (пн)
П 155 3 155 3 155 3 155 3 (5мин)
ПП 170 4 170 4 170 4 170 4 (3мин, 7дел)
Экстнг 105 13 105 13 105 13 (2мин)

2д (вт)
Жл 110 5 110 5 110 5 110 5 110 5 (4мин)
Жн 75 12 75 11 80 8 (3-4мин)
Жгр 55 20 60 18 65 10 (2мин)
Жух 70 9 65 9 60 10 (3мин)
Трбл 75 15 75 12 75 10 (3мин)

3д (ср)
Жстзг 50 13 52.5 13 55 10 (4мин)
Жгс 26 7 18 14 18 14 18 10 (3мин)
Мссд 7 17 7 14 7 12 7 14 (2мин)
Здс 22 10 18 13 18 10 (2мин)
Мвп 10 15 10 12 10 10 (2мин)
Плврст 70 15 75 9 75 9 (2мин)

4д (чт)
Фж 17.5 12 18.75 12 20 9 21.25 6 (3-4мин)
Фжс 12.5 14 13.75 11 15 8 (3-4мин)
Фжскрсв 30 15 30 14 30 14 (2мин)
Пшнб 0 15 5 10 10 20 10 20 10 15 10 15 10 13 10 10 (2-3мин)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х3х6, 

2.Тяга горизонт. в Хамере 102,5х3х6

3.Брусья с 25 кг. 8,8,7

4. Биц. на накл скамье 17,5Х15, 17,5х10,17.5х8

 

[T.S.ILAKOV]

11.09.2020

Чрезвычайно жарко в зале. Всё облегчил.

1. Вертикальный блок тяга ш.х. к груди, 3р., 90 кг 2 х 8
2. Отжимания на брусьях, 3р., + 20 ( св.в. 91,5 кг) х 30
3. Жим гантелей в наклоне 30 градусов 1р., 2 х 40 кг х 12
4. Махи гантелей стоя , 1р., 2 х 15 кг, 2 х 15
5. Аквафитнес, ноги сгибание/разгибание х 100 каждой

[Кандид]

Пятница.

 

Жим лежа 115х3 подх.х3

Брусья 3 подх.х16

в суперсерии с подтягиваниями 30х3 подх.х5

Подъемы гантелей на бицепс на наклонной вместе (2х)20х12,10,8

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 82х3, 90х3, 100х3

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 55 мин. Под Demilich.

[Горец67]

12.09.2020(дефицит)
Неделя 4, день3
1 подтягивание 5х6 +9 кг доп.вес
2 тяга гант в накл. 25 3х10
3 жим гант сидя 21.5+21.5 3х8
4 жим лёжа ср хв с доски 66 3х10 ( отдых 1 минута)
5 пшнб 33 3х10
6 пресс скручивание с гант лёжа 34 4х20

[Горец67]

13.09.2020 ( дефицит)
1приседание 120 3х2 низ.гриф
2 полуприседы 135 3х2 выс.гр.
3 выпрыгивание из седа на Макс. Высоту 6под х3 повт. ( Отдых 30сек-60сек

Сообщение изменено: Горец67 (13 сентября 2020 - 10:32)

[Горец67]

14.09.2020( дефицит)
Неделя 4, день1
1 жим лёжа (л) 70 4х5
2 тяга гант в накл 25 4х10
3 жим гант сидя 21.5+21.5 3х8
4 пшнб 33 3х10
5 кик бэк 9 3х10
6 голень 19 4х15
7 пресс турник 4 Макс

[Maxim.94]

14.09.20
Первая тренировка в зале
Объемно-силовой блок
1неделя
День 1
Присед(т) 135кг 5х5
Жим лёжа(л) 100кг 5х5
Жим стоя 50кг 3х8
Молот 15кг 3х12
Трицепс на блоке 20кг 3х12
Махи ср д 12.5кг 3х12
Планка 3х60сек + боковая 3х40сек

[Кандид]

Понедельник.

 

Жим лежа 105х3, 120х3, 125х3 что-то растренировываюсь вхлам, тяжело капец, надо переходить на больший объем

Жим узким хватом 100х3 подх.х6

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 3 подх.х14

ПШнБ 55х3 подх.х6

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 95х3 подх.х3

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 50 мин. 

[sandwolf77]

Понедельник.

 

Жим лежа 105х3, 120х3, 125х3 что-то растренировываюсь вхлам, тяжело капец, надо переходить на больший объем

Жим узким хватом 100х3 подх.х6

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 3 подх.х14

ПШнБ 55х3 подх.х6

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 95х3 подх.х3

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 50 мин. 

ты вынужденно сокращал или по проге?

[Кандид]

ты вынужденно сокращал или по проге?

ты про время тренировки?

[sandwolf77]

Кандид,

я про

что-то растренировываюсь вхлам, тяжело капец, надо переходить на больший объем

[Кандид]

я про

а, это по проге - второй блок низкообъемный и высокоинтенсивный. Первый 5х5, второй 3х3. 

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х8, 105х2х6, 

2.Тяга горизонт. в Хамере 105х3х6

3.Брусья с 25 кг. 8,7,6

[ММихаил]

сегодня

 

активация суставов по Дмитрию Смирнову и упражнения с резиной для плечевых суставов по Константину Мусиенко.

 

 

1) Присед 1х10, 1х8 (70 кг), 3х10 (95 кг) без пояса.

2) Присед 2х12 (70 кг)

3) Жим стоя 1х10, 3х10 (45 кг) 10-10-9
4) Тяга штанги в наклоне 1х15, 1х10 (60 кг), 3х10 (75 кг)

5) Обратная бабочка 3х15 (30 кг)
6) Жим лежа узким хватом 1х15, 3х12 (65 кг)

6) Махи в наклоне 3х15 (2 гант. по 10 кг)
7) Бицепс 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х15 (2 гант. по 12,5 кг)

8) Сгибания ног в тренажере 1х15 (30 кг), 3х15 (40 кг)

9) Молитва стоя 3х20 (60 кг)

 

Под Demolition Hammer - Epidemic of Violence.

[Кандид]

Под Demolition Hammer - Epidemic of Violence.

о, сегодня слушал этот альбом ))

упражнения с резиной для плечевых суставов

делаю на постоянно основе перед каждыми жимами, потом намного комфортнее жмется  

[Maxim.94]

16.09
День 2
Тяга в сумо 150кг 4х5(Побаливают привода)
Тяга в классике 130кг 3х6
Жим лёжа 45* 75кг 3х8
Подтягивания 15кг 3х6
Тяга нижнего блока 65кг 3х8
Махи з.д 12.5кг 3х15-12
Скручивания 5хмакс
Растяжка 15 минут
Свой вес 84))

[Кандид]

Среда. 

 

Жим сидя 82х3 подх.х7

Отведение руки с резиной 15,12,10

Растягивание резины перед собой 20,15,12

Тяга гантели в наклоне 40х3 подх.х10

Гиперэкстензия 2 подх.х25

Фронтальный присед 90х3 подх.х3

Горбатая тяга 

Пресс
 

Время 60 мин. Под Hypocrisy 1994 года. 

[Горец67]

17.09.2020
Неделя 4, день 2
1 жим лёжа 83 5 5 5 4 4
2 приседание ( выс гр) 80 5х5
3 подтягивание обр хв (л) 3х9, 1х6
4 протяжка Шир хв 38 3х10
5 бицепс с упором 14 10,10,9
6 кик бэк 9 3х10
7 махи гант в накл 14+14 3х10
8 голень 16.5 4х20
9 скручивание с гант лёжа 34 4х20

[ММихаил]

сегодня

 

разминка с резиной

1) тяга верх. бл. 1х15 (40 кг), 4х10 (65 кг)

2) жим лежа легк. 1х5, 1х10 (60 кг), 3х10 (70 кг)

3) присед легк. 1х10, 3х12 (75 кг) добавил 5 кг. бодренько.

4) Жим стоя легк. 1х10, 3х12 (30 кг)

5) Махи в наклоне 3х15 (2 гант. по 10 кг)

6) разгибание на трицепс с канатом 1х15 (15 кг), 3х12 (30 кг)

7) бицепс 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х15 (2 гант. по 12,5 кг)

8) шраги 3х20 (2 гант. по 30 кг).

9) румынская тяга 1х15, 1х10 (70 кг), 3х12 (85 кг). накинул 5 кг - гуд!

 

под Vio-Lence - Eternal Nightmare и Heathen - Breaking The Silence.

[donde]

Прописал себе втягивающий курс:

линейная прогрессия - по возможностям текущего состояния и зала

объем (15...20)x3подх. ->...-> (6...10)x(4...5)подх.

исполнение - чередования с паузами 1-2мин, RPE: 6-8->...->8-9

FullBody(А-А-А-...)->FullBody(А-Б-А-...)->тяни-толкай(А-Б-А...)->грудь-спина-ноги(А-Б-В-...)

Вот ))

 

16.09.20

 

1) Жим - 47.5 x 20, x 20

2) Махи - ( 4 x 2) x 20, x 20

3) Верт. тяга рычажная - 37.5 x 20, x 20

4) Гор. тяга рычажная - 67.5 x 20, x 20

5) ПГНБ - ( 8 x 2 ) x 20, x 20

6) Трицепс (блок) - 15 x 20, x 20

7) Сгибания ног - 32 x 20, x 20

8 ) Жим ногой рычажный - 57.5 x ( 20 + 20 ), x ( 20 + 20 )

 

Пристрелочная, в 3), 4) и 8 ) ждал в очереди => заменю на более подходящие.

 

18.09.20

 

1) Жим - 50 x 20, x 18, x 16

2) Тяга гребная шир.хв. - 19 x 20, x 20, x 20

 

3) Жим сидя - ( 8 x 2) x 20, x 20, x 20

4) Тяга сверху- 26 x 20, x20, x 20

 

5) ПГНБ - ( 8 x 2 ) x 20, x 20, x 20

6) Трицепс (блок) - 15 x 20, x 20, x 20

 

7) Сгибания ног - 32 x 20, x 20, x 20

8 ) Жим ногами (хаммер) - 55 x 20, x 20 x 18

 

9) Разгибания ног - 33 x 20, x 18, x 16

10) Голени - ( 26 + 10 ) x 20, x 18, x 16

 

Купаюся в метаболитах ))

Сообщение изменено: donde (18 сентября 2020 - 07:52)

[beylbom]

1д (пн)
П 145 6 145 6 145 6 (5мин)
Тгкл 130 150 170 180 190 200
Экстнг 105 16 105 12 105 12 (2мин)

2д (вт)
Жл 115 3 115 3 115 3 115 3 115 3 (4мин)
Жн 80 12 80 10 85 7 (3-4мин)
Жгр 57.5 20 62.5 16 62.5 13 (2мин)
Жгл 18 20 18 18 18 15 (2мин)
Трбл 80 12 75 10 70 10 (2мин)
Фжскрсв 35 12 35 12 35 11 (2мин)

3д (ср)
Жстзг 52.5 12 55 12 57.5 10 60 5 (4мин)
Жгс 26 11 22 11 18 18 18 13 (3мин)
Мссд 8 15 8 15 8 12 8 14(2мин)
Здс 22 10 18 14 18 12 (2мин)
Плврст 75 12 75 8 70 (2мин)

4д (чт)
Фж 18.75 12 20 11 21.25 8 22.5 5 (3-4мин)
Фжс 13.75 12 15 10 16.25 8 (3-4мин)
Фжскрсв 35 15 35 12 30 14 (2мин)
Пшнб 0 15 5 10 11.25 20 11.25 20 11.25 15 11.25 15 11.25 13 10 10 (2-3мин)

[dimon68]

Сегодня

 

1. ЖУХ на накл. скамье 80х2х10, 80х8

2. Тяга вертикальная в Хамере 115х4х6

3. Продяжка до груди 60х4х6

2. Молот сидя 15х20, 15х12, 15х10.

[Горец67]

19.09.2020 ( дефицит)
Неделя 5, день 3
1 подтягивание 5х6 +12.5 доп.вес
2 тяга гант в накл 25 3х10
3 жим гант сидя 22+22 3х8
4 жим лёжа ср хв с доски 66 3х10
5 пшнб 33 3х10
6 пресс турник 4 Макс

[OldBoy]

Привет от Яремы. В данным момент он готовится выполнить норматив МС по жиму. Обратите внимание на амплитуду и положение локтей в нижней точке.

 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: OldBoy (20 сентября 2020 - 12:08)

[Горец67]

20.09.2020(дефицит)
1 приседания двойные 100 5х2(1-2)
2 выпрыгивание из низкого седа 6подх. Х3 повт. Высота

[G1ob]

Мой пост удалили???