50287 ответов в этой теме

[MishaMV]

Может тут где-то и было раньше, но не нашел, а потому хочу пояснить для себя.
1. Каким хватом лучше делать подтягивания? Я так понимаю, что раз это суперсет делается вместе с бицепсем, то обратный хват будет оптимальным для нагрузки рук? (Дело в том, что в своих текущих тренировках я подтягиваюсь только широким хватом +15кг.)
2. Можно ли жим лежа на горизонтали заменить на наклонный?

[Биг-дик]

Может тут где-то и было раньше, но не нашел, а потому хочу пояснить для себя.
1. Каким хватом лучше делать подтягивания? Я так понимаю, что раз это суперсет делается вместе с бицепсем, то обратный хват будет оптимальным для нагрузки рук? (Дело в том, что в своих текущих тренировках я подтягиваюсь только широким хватом +15кг.)
2. Можно ли жим лежа на горизонтали заменить на наклонный?

хват средний, но не обратный!
жим заменить нельзя! на жиме штанги, верхняя часть груди тоже прорабатывается! чисто моё ИМХО! если не прав, то дядя Миша подправь!

[MikeKazakov]

50 чел. читают эту тему

Уже 60

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 июня 2011 - 03:34)

[Отец Артемий]

Дядя Миша сколько все-таки должен быть минимальный отдых между подходами в одном упражнении (максимальный обозначен в 30 сек)?
А то тут некоторые приводят какие-то нереально быстрые тренировки и не указывая сколько подходов делают, и создается впечатление что это аэробика какая то с детскими весами, а не бодибилдинг.
При слишком маленьком отдыхе между подходами (секунд 5 например) веса будут низкие. Это получается практически 1 подход.
На своем примере могу сказать что выжав лежа к примеру 100 кг на 8 повторений до отказа, отдохнув после этого секунд 30 (15 вдохов-выдохов) могу выжать 100 кг еще 3-4 раза, отдохнув 10 секунд выжму 1 раз, отдохнув минуту или больше выжму около 8 раз.
Может как то по кол-ву вдохов-выдохов ориентироваться, а то заяпывает на секундомер смотреть?

[MikeKazakov]

Отец Артемий
6-10 секунд, начнёшь с 80 кг, потом уже со 120 будешь фигачить.

[MaJ0r]

Отец Артемий
дык по ощущениям тренируйся, зачем глядеть на секундомер между подходами, общее время же есть )

[Отец Артемий]

Я тут сам прикинул для СМТ (10-15 повторов по 4 подхода):
что если брать 1 подход в 10 повторов за 15 сек, в 15 повторов за 20 сек,
отдыхать между подходами 10 сек, отдыхать между упражнениями 20 сек и между суперсетами 10 сек + 5 сек переход от приседа к жиму.
Получается примерно 11 минут.
Но это идеальное время не учитывающее заминки со снятием блинов, перехода от упражнения к упражнению и т.п.

[Отец Артемий]

дык по ощущениям тренируйся

Ощущения подводят, как показали мои тренировки СМТ. В жиме и жух уменьшил паузы, в итоге задохнулся в приседе и соответственно увеличил паузы в нем.

[Штангамет]

Раньше отдыхал по 15-20сек, но сей час как-то не прикольно так долго отдыхать и теперь даже 5-10сек. дляться так долго. А между суперсетами нах отдыхать? Упр за упром вот и весь отдых. На треньке нужно ипашить, а не отдыхать ) ,что бы заипаться как следует!

[Maxim_Kamkin]

to Дмитрий Р

Держи на здоровье.

[Maxim_Kamkin]

to Штангамет
между суперсетами отдых получается в любом случае. банально от одной штанги к другой подойти.

Сообщение изменено: Maxim_Kamkin (16 июня 2011 - 05:03)

[Fusil]

Видео можно тут посмотреть:

Посмотрел видео, хочу заметить, что во всех роликах показано, как ненужно заниматься.
Техника выполнения упражнений у пользователей исключительно плохая.
Умилил пончик в шортах "мальчиша - плохиша" в кедах и с такой же внешностью...))))

[Сын Ярости]

MikeKazakov

В смысле? Отдельно взятой тренировки? Строгого регламента нет, но пока что, больше получаса никто не делал.

Да,я именно об отдельной трене спрашивал. Отлично.

Отец Артемий

Ощущения подводят, как показали мои тренировки СМТ

Мне кажется, что здесь просто нужно привыкнуть. Я отсчитываю в уме.
Точно отсчитываю. На 30 секундах погрешность самое большее 2 секунды, причём в меньшую сторону.

Насчёт дрочилова лёгким весом из-за коротких пауз. Это если и актуально, то только на многоповторке. Когда делаешь 4х4 или 2х4, то отдых в 30 сек не особо чего-то прибавляет, по сравнению с 10-секундным.
А что до многоповторки, то изначальный уровень веса ведь указан 30-50% от ПМ. Значит лишь бы ниже не опускаться.

Что до того, что укорачивание пауз в одном упре давит другие, то это, имхо, опять таки актуально только до той поры, пока функционалка не подтянется. Когда выравняется, то жимы уже не так уж заметно будут влиять на те же приседы.
У меня, по крайней мере так. Думаю, и у тебя так же будет.

[B.K.]

Посмотрел видео, хочу заметить, что во всех роликах показано, как ненужно заниматься.

это ж вроде Майка ученик

[xxxl-1]

На СМТ функциональный отказ, это нормально, избегать нужно отказа ЦНС - это плохо.

Чем отличаются эти отказы?

[kaiser2012]

Пончик что ли?

Нет, на самом первом видео.

[Ksy]

Сегодня: В: 13
О: 11360
М: 873,85
СВ: 57,37
Предыдущая треня была в точности такая же по цифрам, только вот на прошлой трене приседы 70 кг в лет шли,практически жоппо в пол без напряга....сегодня ноги тряслись,как у институтки на первом свидании что это такое

[Александр71]

MikeKazakov
Я спрашивал именно про СМТ4.
СМТ1 я лично делал не по табличным весам,а добавлял когда уверенно делал и время улучшалось,соответственно мощь почти всегда росла.
СМТ2вообще другая песня ,можно сказать три разные треньки,тетради под рукой нет,но там по-моему сильных откатов нет,во блин а про СМТ3 без записей и не вспомню.А здесь и по самим весам такая хрень,прям среднии тренеровки самые тяжёлые.Вообще я не показатель,всё-таки дрищ какой-то со своими показателями по времени и мощности. но раз это нормуль-значит нормуль.А ещё у меня в жимах как-то легко получается,как будто я ПМ меньше ставил,но это не так.

[davyd]

Пончик что ли?

пончика я видел тока на ютьюбе - в теме не видел , может пропустил, неважно, всеравно до конца не смотрел хватило жима и на присед перематывал. В видео которое Майк выкладывал понравилось как его ученик приседает - мощное движение на подрыве с нижней точки, но он и футболист , а я вот так приседать не могу.

[MikeKazakov]

Александр71
Чтото я ничего не понял. Ты как тренируешься?

[Александр71]

MikeKazakov
В плане как?Строго по таблицам,кроме СМТ1.

[MikeKazakov]

Александр71
В СМТ-4 крайние тренировки самые тяжёлые.

[Александр71]

MikeKazakov
Вот и я о том же ,а у меня на крайних тренеровках и мощность самая высокая получается и время лучшее,правда я пока только 4*6 и 3*8,сделал.

[MikeKazakov]

Александр71
Это хорошо.

[Zoran]

MikeKazakov
Дядя Миша после СМТ1 немного провел чередование,а затем взял 1мкц и сижу на нем(понравился) как вами говорилось: 4подхода до 3нед,затем на 3 подхода переходим ну и т.д. Хотелось бы узнать, может особо долго не затягивать и переходить на СМТ2, неполучится ли что я топчусь на месте?

[MikeKazakov]

Zoran
До 6-ти недель нормально.

[Zoran]

MikeKazakov

Спасибо, понял!

[MikeKazakov]

УчениГ, натуральчеГ, сегодня.

[Ksy]

УчениГ, натуральчеГ, сегодня

слов нет,а стаж тренировок у натуральчега какой?

[MikeKazakov]

Ksy

а стаж тренировок у натуральчега какой?

3 года с небольшим перерывом.