32399 ответов в этой теме

[Апостол]

а на прямых... проехали тоды)

[Алексей Тихонов]

лично мне на ноги хватает приседаний 2 по 15

ноги и жопа наверно забрали 80% массы (около 5-6кг) что я набрал за год

[Апостол]

приседаний 2 по 15

раз в неделю?

[Алексей Тихонов]

Апостол,да

летом буду делать присед 4по 6 тк жарко и на многоповторе можно сдохнуть

[Апостол]

не, мне раз в неделю мало этого... как минимум два раза в неделю по 4-5 подходов+ ежевечерняя езда на роликах или веле...

[Железякин]

ой вы да охотники. затащили в тему одну особу женского пола и там уже почти тусовка ей подобных ))) . замануха сработала, не вспугните )))

[Руст]

лично мне на ноги хватает приседаний 2 по 15

ноги и жопа наверно забрали 80% массы (около 5-6кг) что я набрал за год

А на верх что делал? Я понимаю, что МакРоберт рулит, а конкретнее? Можно вкратце...

[Domus]

ой вы да охотники. затащили в тему одну особу женского пола и там уже почти тусовка ей подобных ))) . замануха сработала, не вспугните )))

а ты типа здесь и не причем? ))))

[Железякин]

да зачем тебе это ? долби то что тебе надо и все )))

[Железякин]

Domus, яяя , неее я не брал ))))). я ж ленивый )))

[Руст]

да зачем тебе это ? долби то что тебе надо и все )))

Железякин, это я так понял мне ( ну не Арику же). А вот такой я любопытный, надо же всё у всех постоянно узнавать. Тем более я уже начал это делать, во время предыдущего воплощения Алексея Тихонова.))))))

[Железякин]

Руст, главное не все узнать, а все понять и нужное попробовать ))).

[Алексей Тихонов]

щас такая программа:
среда:
ст. тяга на прямых 2 по 15
подтягивания широкий хват 2 подхода
тяга т штанги в тренажера 2 подхода
пшнб 2 подхода
легкий жим лежа чото около 50кг 2 по 6
махи гантелями 3 подхода
пресс
и вис на турнике 1 подход)

суббота
жим лежа 2 подхода
жим в смите 45градусов 2 подхода
тяга вниз средний вес широкий хват 2 подхода
2 упр. на предплечья по 2 подхода
пресс
вис на турнике

воскресенье
присед
икры

[Руст]

Железякин, Я просто хочу выяснить у Алексея Тихонова, почему у него не выросли руки от приседаний))))).

Алексей Тихонов, Спасибо за инфу.

[Алексей Тихонов]

почему у него не выросли руки от приседаний

выросли. на пару см

[vikk]

а почему по 2 подхода? количество повторов?

[Руст]

Vikk, я кстати сёдня попробовал вертикальную тягу в тренажёре, про который рассказывал: руки вврху смыкаются, а в нижней точке локти расходятся в стороны, и получается как бы круговое движение. Работает хорошо спина, и больной бицепс не так беспокоит.

Сообщение изменено: Руст (18 мая 2012 - 02:28)

[Алексей Тихонов]

а почему по 2 подхода?

потому что макроберт не велел больше 2 делать.

количество повторов?

становая и присед 12-15. на верх тела 6- 10

[vikk]

Руст, мож лямками примотаться, чтоб бицу ещё легче было..

потому что макроберт не велел больше 2 делать.

я забыл, ты ж у нас хардгейнер тогда да, только 2 подхода

[Железякин]

vikk, а бицепс то тут причем будет ? только если морально отпустит )))

[Алексей Тихонов]

vikk,конечно хардгейнер. у меня даже талия почти не растет

Сообщение изменено: Алексей Тихонов (18 мая 2012 - 02:35)

[Abibossy]

Арику достаточно будет кувалду купить для ОФП. Потом встал у борделя мотеля, снимаешь запаску и давай минут 20 лупить по ней. Плечевой пояс будет атомный.

Сообщение изменено: Abibossy (18 мая 2012 - 02:35)

[vikk]

а бицепс то тут причем будет ? только если морально отпустит )))

легче будет.

[Железякин]

Я просто хочу выяснить у Алексея Тихонова, почему у него не выросли руки от приседаний))))).

потому что руки растут от тяг и жимов )))). а ноги лишь " присадка"

vikk, только если он компенсирует недостаточную силу хвата.

[vikk]

потому что руки растут от тяг и жимов )))). а ноги лишь " присадка"

макроб говорил, что руки растут от приседа.

[Abibossy]

Что-то у меня сегодня плечо разболелось не на шутку. И хрен пойми от чего болит(

[vikk]

Что-то у меня сегодня плечо разболелось не на шутку. И хрен пойми от чего болит(

наверное, от того, что вчера делал..

[Железякин]

И так сформировался дополненый минимальный набор для Арика .
гири - 2 шт. ремень, пояс с крюком, кувалда ( менять каждый месяц в сторону возрастания), ремни хитрые.
добавлю еще мешок с песком ( трафеии если что пригодится складывать ). турник дверно-проемный , да резина


продолжаем поиски...

[Abibossy]

наверное, от того, что вчера делал..

Жух, француз, разгибание гантели из-за головы двумя руками, разгибания с канатом на блоке
ПШНБ, подъем гантелей сидя на наклонной скамье, ПШНБ на ск. Скотта, молот.
Нехило так ноет сам сустав. отдает в руку(

Сообщение изменено: Abibossy (18 мая 2012 - 02:46)

[Domus]

продолжаем поиски...

так не там ищите!!!