50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Al_kmv

После СМТ1, обязательно СМТ2 или можно будет именно специализацию на плечи сделать???

Всегда есть индивидуальный подход, зависит от твоих результатов. Но хорошо бы ТЕБЕ СМТ-4 сначала.

B.K.

хоть и цифери с виду страшные для меня вырисовываются

Ниссы

Сообщение изменено: MikeKazakov (15 июня 2011 - 11:14)

[Al_kmv]

Всегда есть индивидуальный подход, зависит от твоих результатов. Но хорошо бы ТЕБЕ СМТ-4 сначала.

ОК. Как скажете. Вообще в планах было закончить СМТ1, потом по чередовать пару недель. А затем на плечи. Но супротив авторитета и опыта не попрёшь. что дадите то делать и буду.

[MikeKazakov]

Al_kmv
Я думаю, что так для тебя будет лучше.

[Yirch]

Сегодня просто праздник какой-то: мощность тренировки 1204,57 (тр.8, мц.2, смт-1).
Единственное, что огорчает, в ЖЛ продолжает правая грудная болеть - продолжаю читовать сильным отрывом задницы от скамьи и локти свожу.
За временем во время тренировки не следил, после трени глянул на часы, сначала подумал - плохо, 15,5 мин. Потом посидел - что-то не сходится, думаю. Потом дошло, что ошибся на 5 мин - стало хорошо

[stm]

Закончил половину СМТ4... сегодня было что-то трудновато... сделал, конечно, все... время- чуть больше, мощность ~1900.
Средняя мощность за 2мкц ~1979уе...на первом была 1715.
Время 2мкц: минимум -5,83, максимум - 7,7(сегодня), растет к концу микроцикла.
Вопросов нет. Продолжаю.

[Сын Ярости]

MikeKazakov

В принципе есть, но на более продвинутых уроннях подход к этому гибкий т.е. перспективы уходят вдаль, по потребностям.

По потребностям - это хорошо. Пасиб.
И ишо: максимальная продоложитедьность трень на СМТ, примерно какая?


tdk

я ждем-с с нетерпением

Добренько.

ты чё? абизяна одна

Инагда читнёшь какова-нить юзера и в этам сразу паивляюцца самнениё.

[Сын Ярости]

Кстати, одна из местных эсэмтэшниц, как-то скзала что от СМТ, у неё улучшился цвет лица и качество кожи. Собсно этого следовало ожидать.
Так вот недавно (примерно с месяц), люди стали то же самое говорить мне, мол "кожа, цвет лица у тебя классная" и так далее в таком духе. Это при том, что как правило пол лица под бородой. Причём это говорят уже чуть ли не все подряд, так что игнорировать или считать галлюцинацией уже не получается.
И если учесть, что кожа у меня всегда была хорошая, то значит теперь просто отличная.

Это значит, ишо один плюсик в копилку СМТ.


П.С. Недавно одна знакомая баба, повстречав меня на улице, была очень удивлена и спросила, как я ухаживаю за лицом. Я сказал, что есть одна система. В детали не вдавался. Если б она только знала...

[филин]

Повторная четвертая тренировка СМТ-2.
Время 3,7 мин, мощность 1537. В зале духота, несмотря на то, что начинаю тренировку в 6-30, чувствую, до конца лета ренироваться мне без кислорода.

Вопрос по метаболике.
Виде еще никто не снял, а то на присед метабольный очень хочется посмотреть?

[anaksanamun]

предпоследняя треня смт4
время сократил - теперь оно 5,57 мин, по сравнению с прошлой треней.
Жим сделал еле еле....на стойки не ставил - отдыхал со штангой в руках.
становая далась непривычно тяжело.остальные упры терпимо....казалось что треня будет дольше обычного,а на деле похоже захлест пошел силовой.

[mambetus]

предпоследняя треня смт4

интересно глянуть на проходку!

[MikeKazakov]

Сын Ярости

И ишо: максимальная продоложитедьность трень на СМТ, примерно какая?

В смысле? Отдельно взятой тренировки? Строгого регламента нет, но пока что, больше получаса никто не делал.

[Squ1d]

Всем привет ! Объясните пож. что такое проходка и что такое метаболика? Читаю и никак не могу вразуметь

[stm]

становая далась непривычно тяжело

как делаешь? ноги включаешь?... у меня получается почти одной спиной, без ног... может включить их? а то спинка как-то побаливает после, будут ноги лучше прорабатываться, а?

[Отец Артемий]

Мне свой сайт строят, со временем там всё и будет.

Давно пора.

[Отец Артемий]

предпоследняя треня смт4
время сократил - теперь оно 5,57 мин, по сравнению с прошлой треней.
Жим сделал еле еле....на стойки не ставил - отдыхал со штангой в руках.
становая далась непривычно тяжело.остальные упры терпимо....казалось что треня будет дольше обычного,а на деле похоже захлест пошел силовой.thumbup.gif

Скорострел. Нафиг вообще тогда отдыхаешь?
Если так посмотреть то получается один подход не до отказа с передышкой посередине.

[Chapa209]

Дядь Миш, а вот я про отказ не понял. Вообще не надо упражнения до отказа делать? Даже в конце мц?
Допустим, я делаю в течении всего мц упры без отказа, а в конце мц делаю в отказ, также и со следующим мц, получается перерыв между отказами большой. Может делать отказ чаще?Или не делать вообще?

[MikeKazakov]

Chapa209
На СМТ функциональный отказ, это нормально, избегать нужно отказа ЦНС - это плохо.

[Отец Артемий]

Я вот так подумал что на СМТ в идеале отказ мышцы должен наступить в последнем повторении последнего подхода.
Но это надо умудриться подобрать такой вес, обычно получается либо не получаешь отказ мышц в последнем повторении последнего подхода, либо получаешь отказ раньше (перебор с весом) - за несколько повторов до конца. Приходится делать отдых-паузу чтобы добить повторения.
В большинстве (и я в том числе) народ не доходит до отказа в упражнениях, а некоторые вообще какой-то 5 минутной куйнёй страдают.

[MikeKazakov]

Отец Артемий

Приходится делать отдых-паузу чтобы добить повторения.
В большинстве (и я в том числе) народ не доходит до отказа в упражнениях, а некоторые вообще какой-то 5 минутной куйнёй страдают.

В идеале отказа быть не должно, должно быть значительное снижение скорости, как только скорость сильно не снижается, на следующей тренировке нужно добавлять вес. Всё это важно для первого года СМТ (в основном).

а некоторые вообще какой-то 5 минутной куйнёй страдают

Это ДАЛЕКО не куйня. Сам потом поймёшь.

[MaJ0r]

Сегодня была провальная тренировка. В двух подходах не выжал лежа 95х4,4(3 раза). Странно, как я собираюсь сдвинуться со своих 115кг на 1 раз, если по сути 95х7 только сделал(ну это мог и до СМТ) Хочется рост силовых показателей.

[MikeKazakov]

MaJ0r

Странно, как я собираюсь сдвинуться со своих 115кг на 1 раз

Там увидишь КАК.

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 июня 2011 - 11:35)

[Serg76]

Хочется
рост силовых показателей.
--------------------
Тру-овер. Разгоняешь всё что можно, включая собственный организм.

[mako]

что такое проходка

проходка- определение максимального веса в одном повторе в базовых упражненииях. Своеобразная точка отсчета развития ( или спада).
Метаболика- упражнения выполняемые с очень легким весом и в сильно урезаной амплитуде. Применяется в дни свободные от основной тренировки.
с помощью поля "найти в этой теме" внизу страницы можно получить больше инфы.

Сообщение изменено: mako (16 июня 2011 - 11:57)

[MaJ0r]

Хочется
рост силовых показателей.
--------------------
Тру-овер. Разгоняешь всё что можно, включая собственный организм.

Конечно, надо стремится к совершенству
Спасибо Майк, приободрили

[Александр71]

2треня 3мц4СМТ (во загнул )
Время на минуту хуже чем на первой тренеровке,Сказался почти недельный перерыв.
MikeKazakov
У меня на каждом цикле мощность идёт по синусоиде,первые пару тренеровок(не беру сегодняшнею)мощь вверх,3-4скатывается вниз,а на 5-6опять подъём,это не нормально?Читаю у других,мощность вроде как стрела вверх.А становую всё тяжелее и тяжелее делать.

[KazzaK91]

Александр71
Да нормально,я думаю,у меня так же вроде
востанавливаться как то должно.За то показатели упираясь в поталок,падают и снова взлитают выше прежних

[kaiser2012]

У меня на каждом цикле мощность идёт по синусоиде

Обсуждалось, именно так и должно быть.

[stm]

Читаю у других,мощность вроде как стрела вверх.

тоже колеблется... но не сказать что в больших пределах... можно на всякие ляпы в зале свалить... а сами трени проходят- по самочуйке -очень даже по разному, становую то еле тяну, то нормально кажется..??

[MikeKazakov]

Александр71
У всех идёт по синусоиде.

[Биг-дик]

всем привет! сегодня была 3 треня 2мц. смт1 4*8*12
веса повысил на 5 кг во всём, кроме ЖУХа и ЖШСа.

ЖИМ-75
ЖУХ-55
ПРИСЕД-90
ЖШС-55
ТШВН-90
ПШНБ-40

время:13:05
тонаж:15,360
мощь:11:77
время увеличилось со вчерашней треньки на, 1м-08с.
с весами пока приторможу, буду работать на скорость. если доведу до 12мин. тогда повышу! если не прав, подскажите что делать?