16991 ответов в этой теме

[Maxim.94]

15.08.20
Присед ВП 113.5 кг 3х8
Жим лёжа на полу 90.5 кг 5х8 (лёгкий)
Разводки лёжа 22 кг 3х8
Подтягивания св х23(Личный рекорд) -12-10
Махи ср д 12 кг 3х12-10
Пшнб 30 кг 3х15-10
Растяжка 15 минут


Завершил блок гипертрофии 4 недели . Дальше отпуск. Полный формат ФСК пока не могу, планирование только оттуда

Сообщение изменено: Maxim.94 (15 августа 2020 - 06:13)

[T.S.ILAKOV]

15.08.2020

1. Зашагивания одной ногой на тумбу Н - 60 см , 3р., всё по х 10,- св.в.; + 8; + 12; +16; +20
2. Верхний трос на з.д. ,( двойной блок) 3р., 70 кг, 3 х 15
3. Трицепс блок вниз, ^ рукоять, 2р., 40 кг, 3 х 15
4. Махи гантели стоя 1р., 2 х 15 кг, 3 х 12
5. Гантели молот на бицепс, 2р, 2 х 17,5 кг, 3 х 10

[Кандид]

Воскресенье.

 

Жим сидя 80х5 подх.х6

в суперсерии с тягой лежа на лавке 87х5 подх.х8

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 80х5 подх.х5

Горбатая тяга 

Молитва

 

Время 60 мин. Под Monstrosity.

[dimon68]

Сегодня 

1. Жими лежа  110х6, 112,5х5, 112,5х3, 110х4

2. ПШБС 52,5х3х10

3. Брусья с 25 кг. 8,7,7

4. Махи стоя 15х3х10

[beylbom]

1д
Жл 112.5 3 112.5 3 112.5 3 112.5 3 112.5 3 (3-4мин)
Жн 70 15 72.5 12 75 10 77.5 5 (3мин)
Жух 70 12 65 12 60 12 (3мин)
Трбл 70 14 65 12 60 12080 (3мин)
Пшнб 5 20 10 20 10 12 10 10 10 10 (2мин)


2д
Жстзг 45 15 50 13 55 9 (3мин)
Жгс 22 14 22 12 22 10 (3мин)
Мс 10 18 10 15 10 12 (5 10) (2мин)
Здс 14 15 14 13 14 12 (2мин)
Мвп 7 15 8 15 9 13 (2мин)
Плврст 55 15 60 15 65 10 70 7 (2мин)

3д
Фж 15 15 16.25 15 17.5 12 18.75 9 20 7 (3-4мин)
Фжс 11.25 14 12.5 13 13.75 9 (3мин)
Пшнб 0 15 5 10 12.5 10 13.75 10 15 10 16.25 10 17.5 10 18.75 10 (2-3мин)
Прдплч 6.25 18 6.25 18 6.25 13 (2мин) нд
Прдплчох 2.5 16 2.5 13 2.5 10 (2мин) нд


4д
П 150 2 150 2 150 2 150 2 (5мин)
Экстнг 105 14 105 14 105 14 (2мин)
Бб 30 13 30 10 30 13 (2мин)

[T.S.ILAKOV]

17.07.2020

1. Отжимания на брусьях, 4р., + 30 кг , 3 х 16
2. Горизонтальный блок, тяга паралл. рук., 2 р., 80 кг, 3 х 12
3. Ходьба в ножницы, 2р., 3 х 40 ( 20 + 20 ), ( паузы 20 сек)

[T.S.ILAKOV]

18.08.2020

1.Голень стоя на ступеньке, б.в. 2 х 20 ( 10 сек пауза) , на одной ноге х 20
2. Пресс, скручивания , 4 х 15 ( 20 сек пауза)
3. Обратные скручивания 4 х 10 ( 20 сек паузы)


19.08.2020

1. Подъём гантелей на бицепс, сидя в наклоне 60 градусов, 2 р., 2 х 17,5 кг, 3 х 10
2. Нижний кроссовер, кик бек , 2р., 2 х 20 кг( меньше однозначно), 3 х 12 - 13
3. Махи в специальном кроссовере одной рукой 1р., 2 х 15 кг, 3 х 12
4. Верхний кроссовер ( двойной блок) , тяга троса на заднюю дельту, 2р., 70 кг, 3 х 20
5. Разгибание ног 2р., 60 кг х 20; 75 х 15
6. Сгибание ног сидя 2р., 65 кг, 2 х 18

[Кандид]

Среда. Весь вторник провалялся с жестким отправлением, желудок до сих пор не отошёл. Со здоровьем вообще херня какая-то, как у нас говорят - как будто пороблэно.

Жим лёжа 110х5 подх.х5
В суперсерии с подтягиваниями 20х5 подх.5
Отжимания в тренажёре 150х3 подх.х13
В суперсерии с подъёмами гантелей на бицепс 20х3 подх.х10
приседать не стал из-за дискомфорта в желудке

Время 50 минут.

[dimon68]

Сегодня.

1. ЖУХ на наклонной скамье 92,5х4х5, 92,5х4.

2. Биц. с гантелями на накл. скамье 20х3х10

3. Протяжка до груди ср. хв. 60х3х6

[RTR150]

1. ЖУХ на наклонной скамье 92,5х4х5, 92,5х4.

Оригинально, почему на наклонной?

[dimon68]

Оригинально, почему на наклонной?

Типа, для внутренней верхней части)))

[T.S.ILAKOV]

21.08.2020

1. Жим, блочный тренажёр ( н / 6 ) , нижняя рукоятка 4р., 99 х 15; 109 х 14; 12; 12. ( уже похоже на штангу )
2. Тяга нижнего блока, паралл. рукоятками, 2 р., 85 кг. 3 х 12
3. Ходьба в ножницы, 4 х 20 ( 10 + 10 ), ( паузы 10 сек)

[Горец67]

Начало цикла АХГ 5х5 22.08.2020
Неделя 1, день 3
1 подтягивание прямым хв. 4х6
2 тяга гант в накл 25 2х10
3жим гант сидя 18 3х8
4 жим лёжа ср хв с доски 56 3х10
5пшнб 30 3х10

6пресс турник 4 Макс.

Сообщение изменено: Горец67 (22 августа 2020 - 12:45)

[Кандид]

Суббота.

 

Жим лежа 95х5, 102х5, 110х5, 115х5, 120х5

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 5 подх.х11 - надо убирать суперсерии, плечи устают на жиме

Жим узким хватом 95х3 подх.х6

в суперсерии с ПШнБ 52х8,7,7

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 87х3 подх.х5

Горбата тяга 

Пресс

 

Время 65 мин. Под Offspring "Ignition". 

[Горец67]

24.08.2020
Неделя 1, день 1
1 жим лёжа (л) 70 4х5
2 тяга гант в накл 25 2х10
3 жим гант сидя 19+19 3х8
4 пшнб 30 3х10
5 кик бэк 8 3х10
6 голень на одной ноге 19 4х15
7 пресс скручивание лёжа с гант 34 4х20

[T.S.ILAKOV]

24.08.2020

Сон был менее 4 -х часов, всё сильно облегчено

1. Жим гантелей сидя, плечи, 2р., 2 х 17,5кг х 36; 2 х 25 кг х 12
2. Верхний блок, разгибание вниз, трос, 1р., 20 х 36; 30 х 12
3. Бицепс о.р. сидя, гантель упор в бедро, 1р., 7,5 кг х 36; 12,5 кг х 12
4. Верхний блок, трос на з.дельту, 1р., 20 х 40; 30 х 15
5. Пек - дек , 1р., 40 х 36; 65 х 12
6. Разгибание ног, 1р., 49 х 30; 79 х 12
7. Сгибание ног лёжа, 1р., 22 х 36; 44 х 12

[Кандид]

Вторник. Первый раз за полтора месяца тренировался с нормальным самочувствием, аж забыл как это. 

 

Жим сидя 80х5 подх.х7

в суперсерии с тягой штанги лежа на лавке 90х5 подх.х8

Отведения руки со жгутом на среднюю дельту 15, 13,12

Растягивания резины перед собой 15, 13,12

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 82х5 подх.х5

Горбатая тяга

Молитва

 

Время 70 мин. Под Autopsy 1989 года. 

Сообщение изменено: Кандид (25 августа 2020 - 09:56)

[Олег К]

Фронтальный присед 825 подх.

Мощно! 

[Кандид]

Мощно! 

ну так самочувствие ж хорошее, чего бы и не поподнимать ))

[Горец67]

26.08.2020
Неделя1 день2
1 жим лёжа 77 4х5
2 подтягивание обр.хв. (л). 9 9 8
3 протяжка Шир. Хв. 35 3х10
4 бицепс с упором 12 3х10
5 кик бэк 8 3х10
7 махи гант в накл 12+12 3х10
8 голень 16 4х15
9 пресс 4 макс

[T.S.ILAKOV]

26.08.2020

Утро
Самую малость траванулся, полдня не ел.
1. Ходьба в ножницы, 2р., 4 х 30 (15+15 )( 15 секунд паузы)
2. Скручивания, 4 х 11 ( 10 секунд паузы)
3. Обратные скручивания, 2 х 11 (10 сек паузы)

Вечер
1. Тяга блока ш.х. к груди 4р., 90 кг , 3 х 8
2. Жим гантелей в наклоне 30 градусов, 4р., 2 х 40 кг, 3 х 12

[beylbom]

д
Жл 102.5 6 102.5 6 102.5 6 102.5 6 (3-4мин)
Жн 72.5 12 75 12 77.5 9 80 6 (3мин)
Жух 70 11 65 11 60 11 (3мин)
Трбл 70 15 65 13 60 13 (3мин)
Пшнб 5 10 12.5 20 12.5 15 12.5 12 12.5 10 (2мин)


2д
Жстзг 47.5 12 50 12 52.5 9 (3мин)
Жгс 22 15 22 13 22 12 (3мин)
Мссд 7 13 7 13 7 13 (2мин)
Здс 18 12 18 12 18 10 (2мин)
Мвп 10 15 10 12 10 10 (2мин)
Плврст 60 12 65 12 70 10 (2мин)

3д
Фж 16.25 12 17.5 12 18.75 12 20 8 21.25 6 (3-4мин)
Фжс 11.25 15 12.5 14 13.75 10 (3-4мин)
Пшнб 0 15 5 10 13.75 10 15 10 16.25 10 17.5 10 18.75 10 20 1 (2-3мин)
Прдплч 6.25 18 6.25 18 6.25 13 (2мин) нд
Прдплчох 2.5 16 2.5 13 2.5 10 (2мин) нд


4д
П 150 4 150 4 150 4 150 4 150 4 (5мин)
Экстнг 105 12 105 14 105 14 (2мин) нд
Бб 30 13 30 10 30 13 (2мин) нд

[rihad]

Пшнб 0 15 5 10 13.75 10 15 10 16.25 10 17.5 10 18.75 10 20 1 (2-3мин)

Что значит 0кг?

[beylbom]

Гриф пустой. EZ.
Веса - блины с одной его стороны

[Горец67]

28.08.2020
Неделя 2, день2
1 подтягивание 5х6 +3 кг доп.вес
2 тяга гант в накл 25 2х10
3 жим гант сидя 19+19 3х10
4 дожим ср хв в доски 60 3х10
5 пшнб 30 3х10
6 пресс скручивание лёжа с гант 34 4х20

[Горец67]

[Горец67]

[Кандид]

Пятница. Последняя тренировка 5-повторного блока, дальше - 3-повторный блок.

 

Жим лежа 112х5 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями 24х5 подх.х5

Отжимания в тренажере 150х3 подх.х13

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной скамье вместе 20х10,9,8

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 77х5, 82х5, 87х5, 92х5, 95х5

Горбатая тяга

Молитва

 

Время 70 мин. Под BIG R radio metall 80 - хорошая станция, как раз для продуктивной тренировки.  

Сообщение изменено: Кандид (29 августа 2020 - 09:24)

[ММихаил]

сегодня

1) жим лежа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 3х10 (90 кг) + 3х12 (65 кг)

2) во вторник не удалось поприседать, поэтому вместо приседа сделал легкую становую. сегодня наконец-то поприседал. 1х10, 1х8 (70 кг), 3х10 (95 кг) + 2х12 (70 кг). без пояса. после слива лишних 9 кг приседать стало легче, нет завала вперед, с доседом тоже проблем нет.

3) легкий армейский жим 1х15, 3х10 (30 кг)

4) тяга верхнего блока 1х15 (40 кг), 3х12 (60 кг)

5) суперсет разгибаний рук на блоке с канатом 3х12 (30 кг) вместе с молитвой 3х20 (60 кг).

6) бицепс "молоток" 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х15 (2 гант. по 12,5 кг).

8] шраги 3х20 (2 гант. по 27,5 кг)

9) голень в станке 3х20 (30 кг)

дополнительно сделал обратную бабочку с легким весом 3х15 (25 кг)

 

занимался под альбомы Manifest Decimation и Nightmare Logic техасцев Power Trip. уже писал здесь, что считаю Nightmare Logic лучшим альбомом 2017 года.

сегодняшнюю тренировку посвящаю Райли Гейлу - вокалисту Power Trip, который умер 24 августа. мой одногодок очень рад, что успел увидеть вживу. этого бесконечно талантливого человека.

[beylbom]

3х10 (90 кг) + 3х12 (65 кг)

==

С чем связана такая необычная добавка? В пол амплитуды строго на грудные?