26289 ответов в этой теме

[Serhio_Udalennyi]

silovichok
ну хочет новичок приседами классическими прокачать ноги, нужна ему заветная капля. Так вот он приседает, а вместо ног растет жопа и сжимом лежа тоже самое, многие жмут а грудь практически не включается. Вот что товарищ имел ввиду

[stivSTI]

В БАЗОВЫХ упражнениях все работающие мышцы ЦЕЛЕВЫЕ, нет там "в никуда", пустота штангу не поднимает.

не нужно утрировать...например у многих после того же жима лежа болят дельты и трицепсы а не грудные...

Сообщение изменено: stivSTI (19 августа 2011 - 10:40)

[MikeKazakov]

stivSTI

например у многих после того же жима лежа болят дельты и трицепсы а не грудные...

Кто же виноват, что это не совпадает с вашими желаниями.

[Silovichok]

Serhio_Udalennyi
А это уже от техники зависит .. если жим трицепсовый то грудь включается частично, если грудной с разведеными локтями то все нормально прокачивается.. Если присед в пол или ниже параллели то жопа работает интенсивно... Если в полусед то только ноги работают .. И техника главное.. посмотри в зале как новички работают.. Да что говорить, и у меня на больших весах она хромает, поэтому ее отрабатывают на легких.

[Sehnsucht]

Доброго времени суток.
Оцените, пожалуйста, программу - какие явные косяки, что подкорректировать может?

ПН.
1) Жим тяжелый 5 по 8
2) Брусья 2-5 подходов
3) Бицепс тяжелый 5 по 8

СР.
1) Гребля тяжелая 5 по 8
2) Подтягивания тяжелые 2-5 подходов
3) Пресс (комлекс упраженний)

ПТ.
1) Жим легкий 4 по 4
2) Бицепс легкий 4 по 4
3) Приседания 1 по 20
4) Пресс (комплекс упражнений)

Цель - набор массы. С позвонком проблемы, поэтому становую и приседания с большим весом не делаю.

Большое спасибо!

Сообщение изменено: Sehnsucht (21 августа 2011 - 11:22)

[renepjd]

5 по 8

Херня.
До отказа в районе 8ПМ. И второй подход со скидкой веса.
Пять подходов - только потраченное время.

[Domus]

Sehnsucht
Действительно 5 подходов по моему тоже многовато. Сколько у тебя из них рабочих?
Насколько я понимаю жимы на плечи даже сидя ты не хочешь делатьь из за поясницы? Если да то может быть стоит в пятницу вместо легкого жима делать жим на наклонной.

[Sehnsucht]

Разогрев 2-3 подхода перед 5-ю рабочими
Но ведь, насколько я понимаю, если делать 2-3 рабочих подхода по 3-5 раз, то развитие идет на силу и, в основном, за счет стимуляции мышц ЦНС?

Жим в пятницу заменю на жим на наклонной, хорошая идея.

Сообщение изменено: Sehnsucht (21 августа 2011 - 11:45)

[Domus]

Sehnsucht
То есть из 5 подходов - 2 разминочных? Ну тогда нормалек.

В основном да, мне кажется что в твоем случае надо в рабочих подходах пробовать что то типа 8-6-4 (по повторения и соответственно весам)

Кстати что касается жима на наклонной - поробуй поставить угол градусов 60. Как ни странно и верх груди хорошо прокачивается, не говоря уже о плечах

P.S. Пока я писал ты. Редактировал свой пост. Не знаю мне все равно кажется 5 подходов многовато-то. Хотя.... если ты растешь, то почему бы и нет

Сообщение изменено: Domus (21 августа 2011 - 11:51)

[merQ]

renepjd
безоговорочное следование чьей-то программе - не есть истина.

[Sehnsucht]

Domus
Ок, так и сделаю. А что можете посоветовать по остальной программе, бицепс и спину тоже лучше качать по программе 8-6-4?

[renepjd]

То есть из 5 подходов - 2 разминочных? Ну тогда нормалек.

Разогрев 2-3 подхода перед 5-ю рабочими

Sehnsucht
Больше - не значит лучше.

[Domus]

Sehnsucht
Спину - да )))
Бицепс - нет ))) здесь как раз нормальный диапазон 12-6 (иногда) повторов.

[renepjd]

безоговорочное следование чьей-то программе - не есть истина

А если эта прога даёт результат?
Вы то тоже по Доггу занимались. Следование чьей-то программе.

[Badim]

Добрый день!
Я новичек, планирую заниматься по следующей программе.
Хотелось бы узнать мнение опытных людей насчет подборки упражнений (может что-то убавить, добавить..)

ПН
-гиперэкстензия 2х15
-становая 3х10
-тяга на блоке к низу 2х10
-подтягивания 2х8
-пресс
СР
-жим лежа 3х8
-жим сидя 3х8
-жим лежа узким хватом 3х8
-пресс
ПТН
-жим ногами 3х10
-бицепс штанга 3х8
-тяга к подбородку 3х8
-пресс

[Domus]

Badim
С этой программой судя по всему завязал?
http://forum.steelfa...a...t&p=1904033

[Badim]

С этой программой судя по всему завязал?
http://forum.steelfa...a...t&p=1904033

подкорректировал

[Domus]

Badim
Ну понятно.

Зря отказался от приседов

[Serhio_Udalennyi]

renepjd
Евгений, почему 5х8 фигня? извините, что влез просто обоснования хочется

[renepjd]

Евгений, почему 5х8 фигня?

Сергей, приведу пример на своих любимых брусьях.
Пять подходов по восемь повторов я вряд ли сделаю даже со своим весом.
Зато с двадцатничком могу сделать семь.
Вроде есть мнение, что чем больше рабочий вес - тем больше мышцы.
Грубо гря - толку делать пять по восемь с децльным весом, когда можно сделать один походик, но с бОльшим весом?

[merQ]

renepjd

А если эта прога даёт результат?
Вы то тоже по Доггу занимались. Следование чьей-то программе.

если он есть - пожалуйста, я корректировал программу под себя, так что о "безоговорочном" следовании говорить нельзя, к тому же не жрал химию и не жрал столько еды, сколько там указано

[Serhio_Udalennyi]

renepjd
а если не все волокна включаются в одном то подходе?

[renepjd]

а если не все волокна включаются в одном то подходе?

Сам бы хотел знать ответы на такие вопросы.

[Serhio_Udalennyi]

renepjd
все же считаю, что ВИТ Игорька (как и любая другая прога( не догма. И брусья 5х8 сделаете, не сразу но сделаете. Силовая выносливость просто лимитирует

[Silovichok]

Serhio_Udalennyi

а если не все волокна включаются в одном то подходе?

Это как узнать то? Вот интересно?

[merQ]

silovichok
ну так ввиду того, что неизвестно, все ли волокна были включены, можно делать дополнительные подходы

[Serhio_Udalennyi]

silovichok
наверное опытным путем. Вроде как уже доказано, что 3-5 подходов лучше одного.

[renepjd]

Serhio_Udalennyi
Ну малое количество подходов не только у Игорька, а так, навскидку ещё и у Качка, Тошибы.
Да и в ХСТ, по которому Вы занимались.
Просто я клоню к тому, что вес можно взять побольше в, например, 2х8 чем в 5х8
А грят, что вес - авторитетный стимул.

[Serhio_Udalennyi]

renepjd
ну я не спорю ,я просто к тому, что 5х8 не совсем хрень (вернее совсем не хрень) А так разумный ВИТ поддерживаю всегда=)

[AnatolyR]

как бы качественной характеристикой стимула к росту является тяжесть повтора(либо вес либо близость к отказу)
а его количественной характеристикой - обьём проделанной работы в повторах
и та и другая имеет свои оптимальные границы
и говорить однозначно что один или 2 сета лучше чем 5 неверно

и кстати: сет отдых-пауза НЕ является одним сетом

Сообщение изменено: AnatolyR (22 августа 2011 - 04:15)