16991 ответов в этой теме

[dimon68]

Сегодня 

1. Жими лежа  110х5х5

2. ПШБС 50х3х10

3. Брусья с 25 кг. 8,7,7

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Тяга "Хамер" вертикально 110х3х8

2.Тяга "Хамер" горизонтально 85х3х10

3. Протяжка до груди ср. хв. 55х3х10

4. Махи стоя 12,5х20,  12,5х10

[Maxim.94]

4.08.20
Присед с низким положением штанги) 116 4х8; 110х8
Жим лёжа на полу 105 3х8; 98 2х8
Жим стоя 51 2х10
Протяжка 51 2х15
Планка 3х1.5-1 мин
Растяжка 15 минут

[T.S.ILAKOV]

03.08.2020

1. Отжимания на брусьях 4р., 3 х 55 ( св.в. 91,5 кг)

04.08.2020

1. Подтягивания паралл. хватом, 2 р., «лесенка» от 1 - 14 (св.в)

[Кандид]

с субботы выпал из строя из-за жесткой простуды(?), сегодня немного легче, решил провести тренировку.

 

Жим лежа 82х5, 90х5, 97х5, 102х5, 110х5

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 5 подх.х9

Жим узким хватом 90х3 подх.х8

в суперсерии с ПШнБ 45х3 подх.х8

приседать не стал - почувствовал, что на сегодня достаточно

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 50 мин. 

[Горец67]

6.08.2020 неделя6 день2 последняя тренировка цикла АХГ 5х8
1 жим лёжа 78 5х8 (+2кг к лучшему)
2 приседание выс гр. 80 5х5
3 подтягивание обр.хв (л) 4х9
4 протяжка Шир хв , 36 3х12
5 пшнб 30 3х12
6 кик бэк 7.5 3х12
7 голень 16.5 4х20
8скручивание лёжа с гант 34 4х20

[beylbom]

4.08.20
Присед с низким положением штанги) 116 4х8; 110х8

 

Так-то лучше!!

[RTR150]

Жим лёжа на полу 105 3х8; 98 2х8

Купи ты себе стойки и скамейку нормальные, в десятку можно уложиться,

[Maxim.94]

Купи ты себе стойки и скамейку нормальные, в десятку можно уложиться,

Всё рассчитываю на зал, а его не собираются открывать. Больно смотреть?) 

[Горец67]

Всё рассчитываю на зал, а его не собираются открывать. Больно смотреть?) 

не столько больно, а тебя жалко)))

[RTR150]

Всё рассчитываю на зал, а его не собираются открывать. Больно смотреть?)

Ну тогда конечно нет смысла.

Я думал в Москве спортзалы открыли.

[Maxim.94]

Ну тогда конечно нет смысла.

Я думал в Москве спортзалы открыли.

Я сейчас в области живу. Все залы открыли кроме моего

[Maxim.94]

06.08.12
Сумо 126.5кг 3х8; 110кг 2х8
Классика 80кг 3х8
Жим лёжа узким хватом 80кг 3х8(решил добавить 3й жим в неделю)
Подтягивания 10.5 кг 3х8
Пшнб 29кг х12-10-8
Скручивания
Растяжка 20 минут

Привёз 2 новых блина по 24.2 кг)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 122,5х5х2

2.Тяга "Хамер" горизонтально 90х3х10

3. ПШБС 35х20, через 30 сек. 35х10, через 30 сек. 35х8

4. Махи стоя 15х3Х10,  

[Кандид]

Суббота. 

 

Жим сидя 80х5 подх.х5

в суперсерии с тягой лежа на лаке 85х5 подх.х8

Отведение руки в сторону со жгутом 12,11,10

Растягивание жгута перед собой 20,17,15

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 82х5 подх.х5

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 60 мин. 

[beylbom]

1д
Жл 110 4 110 4 110 4 110 3 110 3 (5мин)
Жн 70 13 75 10 80 8 (4мин)
Трбл 70 13 75 13 80 10 (2мин)
Фжскрсв 30 13 35 13 40 11 (2мин)
Жух 50 12 55 12 60 12 65 7 (2мин)

2д
Жстзг 40 13 45 13 50 13 55 10 60 6 (3мин)
Жгс 14 13 18 13 22 13 (3мин)
Мс 10 16 10 16 10 16 (2мин)
Пкдк 130 13 140 13 150 9 (2мин)
Плврст 50 13 55 13 60 13 65 8 (2мин)

3д
Фж 15 13 16.25 13 17.5 12 18.75 10 20 7 (3-4мин)
Фжс 11.25 12 12.5 12 13.75 10 15 7 (10 4) (3мин)
Пшнб 10 10 10 20 11.25 18 12.5 10 13.75 10 15 10 (2-3мин)
Прдплч 5 22 5 22 5 15 (2мин)
Прдплчох 2.5 15 2.5 12 2.5 10 (2мин)


4д
П 150 3 150 3 150 3 150 3 150 3 (5мин)

[RTR150]

1д Жл 110 4 110 4 110 4 110 3 110 3 (5мин)

Это все за 5 минут или отдых между подходами?

[beylbom]

Это все за 5 минут или отдых между подходами?

 

Отдых между подходами. Но тут многие умудряются за 5 минут и все сеты в упре сделать. Не знаю, как это возможно - преклоняюсь перед этими людьми)))

[RTR150]

Отдых между подходами. Но тут многие умудряются за 5 минут и все сеты в упре сделать. Не знаю, как это возможно - преклоняюсь перед этими людьми)))

Я думал ты один из них, хотел попросить отписаться потом о результатах.

[Maxim.94]

10.08.20
Присед низкие положение 120 4х8
Жим лёжа на полу 107 3х8;
Тяга штанги в наклоне 72 3х12
Жим стоя 53 2х8
Махи ср д 16 3х12-8
Планка 3х1.5-1 мин
Растяжка 15 минут

[beylbom]

1д
Жл 107.5 5 107.5 5 107.5 5 107.5 5 107.5 5 (3-4мин)
Жн 70 14 72.5 11 75 9 (3мин)

2д
Жстзг 40 14 45 14 50 12 55 8 (3мин)
Жгс 14 15 18 15 22 14(3мин)
Мс 10 17 10 17 10 17 (5 7) (2мин)
Здс 14 12 14 12 14 12 (2мин)
Плврст 50 14 55 14 60 14 65 9 (2мин)

3д
Фж 15 14 16.25 14 17.5 14 18.75 11 20 7 (3-4мин)
Фжс 11.25 13 12.5 12 13.75 10 (3мин)
Трбл 70 10 65 10 60 10 (3мин)
Жух 50 15 55 13 60 10 (3мин)
Пшнб 10 10 11.25 10 12.5 10 13.75 10 15 10 16.25 8 (2мин)
Прдплч 6.25 18 6.25 18 6.25 13 (2мин)
Прдплчох 2.5 16 2.5 13 2.5 10 (2мин)

4д
П 140 6 140 6 140 6 140 6 (5мин)
Экстнг 105 13 105 13 105 10 (2мин)

[Кандид]

Понедельник.

 

Жим лежа 102х5 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями 17х5 подх.х5

Отжимания в тренажере 150х3 подх.х11

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х9

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 72х5, 77х5, 82х5, 90х5, 92х5

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 60 мин. Под Sepultura "Beneath the remains".

[T.S.ILAKOV]

05,08.2020

1. Ходьба в ножницы среди утреннего бега/ходьбы , 4 х 30 ( 15 + 15) ( паузы 15 сек)



09.08. 2020

1. Отжимание ноги на Н - 70 см , 4 р, 1 х 40
2. Отжимание на одной руке, Н - 18 см , 1р., 1 х 12
3. Приседание в ножницы 2р., 1 х 40 + 40
4. Выпрыгивание из присела вверх, 1 х 15

10. 08. 2020

1. Подтягивание паралл. шир. хватом 2р., 16 х 3 пвтр ( паузы 20 сек)

Плавание по 1 км на время.

[Горец67]

Отдохнул немного))
12.08.2020: начало цикла АГ 5х5
1 жим лёжа 77 4х5
2 подтягивание обр.хв. (л) 3х9
3 протяжка Шир хв. 35 3х10
4 бицепс с упором 12 3х10
5 кик бэк 7.5 3х10
6 махи гант в накл. 12 3х10
7голень 16.5 2х20,2х15
8пресс турник 4макс

[Кандид]

Четверг. Что-то последнюю неделю нет ни сил, ни желания заниматься, в пору бы отдохнуть недельку, но из-за моря, вырванного зуба и и простуды и так две с половиной недели выпало. 

 

Жим лежа 92х5, 100х5, 107х5, 115х5, 117х5 - последний подход не был легким

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 5 подх.х10

Жим узким хватом 95х3 подх.х6

в суперсерии с ПШнБ 47х3 подх.х8

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 85х5 подх.х5

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 70 мин. 

[T.S.ILAKOV]

12.08.2020

Аквафитнес
С шлёпками для сопротивления
1. Сведение перед собой ( грудь) / разведение назад ( з.дельта)
4 х 15 ( паузы 20 сек)
2. Махи вверх / приведение вниз 4 х 15 ( 20 сек п)
3. Пресс , скручивания 4 х 10 ( 15 сек п)
4. Пресс, обратные скручивания 4 х 10 ( 15 сек п)

13.08.2020
Зал, по их правилам нельзя кондиционер и душ((((
31 градус С

1. Вертикальный блок тяга к груди ш.х. 3р., 70 х 20; 80, 3 х 10
2. Блочный жим сидя ( в/ 3) , 3 р., 89 х 25; 109, 3 х 16
3. Разгибания ног, 1р., 60 х 20; 80 , 2 х 10
4. Сгибания ног лёжа, 1р., 40 х 20; 60 , 2 х 10

[Maxim.94]

12.08.12(С запазданием)
Сумо 133 кг 3х8;
Классика 92 кг 2х8
Жим лёжа узким хватом 80кг 3х8 легко
Подтягивания св вес х20(впервые) -10-8

Тяга штанги к поясу 72 3х8
Пшнб 29кг х12-10-8
Скручивания
Растяжка 20 минут

 

Свой вес 84 кг

[Горец67]

16.08.2020
Неделя 1 день3
1 подтягивание прямым хватом 4х6
2 тяга гант в накл. 25 4х10
3 жим гант сидя 19+19 3х8
4 дожим ср хв с доски 56 3х10
5 пшнб 30 3х10
6 пресс скручивание лёжа с гант. 34 4х20