33478 ответов в этой теме

[Disco]

PRIEST.72

Ерунда!

Я просто пробовал ... .

[STATHAM.72]

Важно помнить,что ВПДЕ-это те же белые клетки,готовые расти и делиться!Готовые держать в себе больше,чем СПДЕ(то же белые!),но добраться до них-проблемма!Взрывняк-увеличит число негативов+отбив,предвариловка увеличит число закисленных СПДЕ и без ВПДЕ...Нам нужен-оптимум по порогам и ВОЗДЕЙСТВИЮ!!!

[Disco]

Главное-СТАРТОВАТЬ с высоких порогов!!!

Да стартовать можно с 80%ПМ и все будет включено ... . После 3 повторов или 7-8 сек. статики будет сильная иррадиация ... .

[STATHAM.72]

Disco

Я просто пробовал ... .

Я тоже...Вот смотри!Моя вчераха на трицепс..Разгибание стоя в наклоне(нетравматика)..Гантель в 15кг на прямую рукуХ10 сек...чуть ниже в согнутой руке-еще 10 сек...Пауза в 20 сек....12кг-то же самое(ору от жжения!)...25 сек отдыха и еще с гантелью в 9,5кгХ10с+10сек...5 минут работы на трицепс!!Сегодня-ноль пост-болей!..Хотя думал вчерась,что разорвет бля!Хотел добавить лежа в медляке с гант.,но вызвали на работу,а то бы ваще дропом тройным "запампил" в-хлесткую...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (11 ноября 2008 - 11:56)

[Disco]

PRIEST.72

Я тоже...Вот смотри!Моя вчераха на трицепс..Разгибание стоя в наклоне(нетравматика)..Гантель в 15кг на прямую рукуХ10 сек...чуть ниже в согнутой руке-еще 10 сек...Пауза в 20 сек....12кг-то же самое(ору от жжения!)...25 сек отдыха и еще с гантелью в 9,5кгХ10с+10сек...5 минут работы на трицепс!!Сегодня-ноль пост-болей!..Хотя думал вчерась,что разорвет бля!

Сдается мне убьем мы нах ЦНС такими выкрутасами .... .


Закис - это хорошо ... подключение - тоже ... . Но ВСЕ это время пул должен иннервироваться ... .

[STATHAM.72]

Disco

Сдается мне убьем мы нах ЦНС такими выкрутасами ....

Это если одни приседы выполнять,а у нас-НЕТРАВМАТИКА,т.е. сокращенные позиции,изоляция,удовольствие!Все продуманно, епти! Я могу сделать 10 таких сетов или 5-6 тройных дроповиков в медляке и вечером после работы устроить такое же икрам или бицепсам с дельтами!Привычка и ПОНИМАНИЕ!Вот в чем секрет!Мои рекоменды ниже по обьему чем у Гюндилла втрое!
Опять же-это не "выкрутасы",а понимание задачи работы!"Не нравяться дропы-делай Лабраду или Качка с его же паузами в 30 сек. на 10 повторов без отказа!!!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (12 ноября 2008 - 12:03)

[Disco]

PRIEST.72
А количество этой изоляции??? Площадь прорабатываемых мышц ОДНА. Это неизменно.

Опять же-Это не "выкрутасы",а понимание задачи работы!"Не нравятся дропы-делай Лабраду или Качка с его же паузами в 30 сек. на 10 повторв без отказа!!!

Да я понимаю, понимаю ... .

[STATHAM.72]

Disco

А количество этой изоляции??? Площадь прорабатываемых мышц ОДНА. Это неизменно

А кол-во ЭТОЙ изоляции идет по схеме-СОКРАЩЕНКА+СРЕДНЯЯ позишн...Дело не в фиксируемых обьемах работ,а в РЕГУЛЯРНОСТИ повтора этого+обеспечения УСЛОВИЙ трех вещей!
1-Закисление(в одном дропе или в нескольких сетах,но более коротких паузах отдыха и сета)
2-Минимизация УСЛОВИЙ травматики
3-Стартовое включение ВПДЕ СРАЗУ в сете!

[Disco]

PRIEST.72
Т.е. нагрузки на ЦНС не будет??

1-Закисление(в одном дропе или в нескольких сетах,но более коротких паузах отдыха и сета)
2-Минимизация УСЛОВИЙ травматики
3-Стартовое включение ВПДЕ СРАЗУ в сете!

ну с этим-то не поспоришь... .

[STATHAM.72]

В итоге короткосказаного(надо сказать втрое больше!)-вывод!Слова "рост мышц" зависит от двух состовляющих,иногда расценивающихся,как единое...Рост сократительных компонентов(гипертрофия фибрилл и гиперплазия)-редкий травматический тренинг...И рост от трофологических сверкомпов(саркоплазма и капилляризация)...Это-СИНЕРГИЯ!Т.е. 1+1=3!!!

[Disco]

PRIEST.72
Условия для гиперплаза так и не разобрали, кстати .... .

[STATHAM.72]

Disco

Т.е. нагрузки на ЦНС не будет??

А с чего ты взял,Саша,что ЭТО-плохо!Нейроны адаптируются и ты сам хозяин положения в силу возможностей обьема выполняемых работ!А так думать-можно и с постели не вставать!А вдруг-ЦНС?Мои условия жизни вспомни+негативы и ничего!Нервный тик не ловлю и не ссусь под себя ночью!

[Disco]

PRIEST.72

А с чего ты взял,Саша,что ЭТО-плохо!

Ну так ... в качестве рабочей версии ... .

[STATHAM.72]

Disco

Условия для гиперплаза так и не разобрали, кстати .... .

В силу известного на сегодня-это мощнейшая травматика+обеспечение аминопулом,отдыхом и гормонами ПОСЛЕ!!!"Нет боли-нет роста"!Подмечено нашими дедами! Бицепс болит,шо-пеСтец 3 день!!!Такого редко помню..Ждать буду 18 суток!!!3 нетравматики с восходящим обьемом успею исполнить МЕЖДУ!В РАЗНЫХ техниках эклектики,что ЦНС расслабит и одновременно-взбудоражит!

[Disco]

PRIEST.72

В силу известного на сегодня-это мощнейшая травматика+обеспечение аминопулом,отдыхом и гормонами ПОСЛЕ!!!

Ну тогда на постоянку так пахать не выйдет ... из Вашей же ссылочки выше (мегапост) ... . Сколько циклов пройдено??

[STATHAM.72]

Disco

Ну тогда на постоянку так пахать не выйдет ...

Раз в 20 дней-не выйдет???5минут трени и пост-боли!!!

. Сколько циклов пройдено??

Понятия не имею...Мне нравиццО так и буду ТАК!Смешивать более ничего не стану...Питаюсь-раздельно...Тренируюсь-контрастно и логично!!!100%!Осталось-чуть больше жрать и чуть дольше-спать!

[Disco]

PRIEST.72

Раз в 20 дней-не выйдет???5минут трени и пост-боли!!!

не-не ... крутить так на постоянку... . Речь о цикле в общем.

Мне нравиццО так и буду ТАК!

Это главное!


P.S. Дядя Андрей, спасибо за инфу!!

Сообщение изменено: Disco (12 ноября 2008 - 01:04)

[xforce]

PRIEST.72
А как у Вас выглядит сам сплит? Просто прикинул, если делать 3 травматические трени по разным МГ, с перерывом для каждой в 14 дней и по 3 нетравматики для кажной мг, это 12 тренировок за 14 дней. Т.е придется или почти каждый день заниматься, либо как-то совмещать например нетравматику по разным МГ. Вот отсюда и вопрос как выгоднее организовать сплит.

[Kaчок]

Время сета - 24-30 сек.
кол-во - 2-3 угла по 1-2 сета (4-6 сетов) (чтобы поддержать относительно высокую интенсивность и высокую пульсацию)
паузы между сетами - до 1,5 минут МАКСИМУМ
техника - 2х1х в рабочей зоне

Где-то такое я уже видел. Или очень похожее...
Но по поводу техники скорее НЕ согласен, чем согласен, хотя сложно секундами оценивать технику.

[olgeron]

PRIEST.72
Сразу признаюсь, не смог прочитатьваши посты (надо какую нить методичку держать под рукой... ) , но так смотрел ... в итоге получаецо типа этого?

тяжело-средне-легко-средне - тяжело
1. Тяжело - можно организовать по витовский, т.е. сразу разгром или накопительно мочим за 2-3 трени) низкий объем, высокая интенсивность (травматика)
2. Средне - высокий объем низкая интенсивность (не травматика)
3. Легко- ИНтенсивность и объем - легенько (...)
4. Средне Наращиваем объем и интенсивность (как и второй пунки но с приростом каким нить)
5. см п.1 5 пункт - 1 пунтк = велечина прогресса (вес/объем/сила)

[Disco]

olgeron

тяжело-средне-легко-средне - тяжело
1. Тяжело - можно организовать по витовский, т.е. сразу разгром или накопительно мочим за 2-3 трени) низкий объем, высокая интенсивность (травматика)
2. Средне - высокий объем низкая интенсивность (не травматика)
3. Легко- ИНтенсивность и объем - легенько (...)
4. Средне Наращиваем объем и интенсивность (как и второй пунки но с приростом каким нить)
5. см п.1 5 пункт - 1 пунтк = велечина прогресса (вес/объем/сила)

Какое "средне" ... , какое "легко"..., какое "накопление" в "тяжелый" день!?? Откуда это все?? Напишите Ваши легко-средне-тяжело в КОНКРЕТНЫХ цифрах и упражнениях.

Если это ОТ, то это не тот топик, вроде.... . Потому что Андрей предложил СОВСЕМ ДРУГОЕ!!

Kaчок

Где-то такое я уже видел. Или очень похожее... rolleyes.gif
Но по поводу техники скорее НЕ согласен, чем согласен, хотя сложно секундами оценивать технику. sleep1.gif

Андрей вообще ступенчатую статику предложил.

Сообщение изменено: Disco (12 ноября 2008 - 08:41)

[Disco]

xforce

3 травматические трени по разным МГ, с перерывом для каждой в 14 дней и по 3 нетравматики для кажной мг, это 12 тренировок за 14 дней.

Не в 14, а в 21 день... . Травматику на 1 неделю отнесите, а остальное можно совместить... .

[olgeron]

Disco
Ну почему ОТ сразу, под тяжелой, понимаю тренинг с очень большой интенсиновстью приближенный к 1ПМ (не 5 под*8 повторений ) ...

Легкая - с малой интенсинвостью (50-60% от ПМ на 9-10 раз)

[Disco]

olgeron

Ну почему ОТ сразу, под тяжелой, понимаю тренинг с очень большой интенсиновстью приближенный к 1ПМ (не 5 под*8 повторений smile.gif ) ...

Вы КОНКРЕТНЫЕ цифры напишите... . СКОЛЬКО чего и с каким весом в какой технике, а то "тренинг с очень большой интенсиновстью приближенный к 1ПМ" - это ОЧЕНЬ много вариантов.

[olgeron]

Расстояние между тяжелыми тренингами:
- по малым МГ 14 дней
-по большим 21 дней
(ну для клеточного расширенного восттановления)

[Disco]

Легкая - с малой интенсинвостью (50-60% от ПМ на 9-10 раз)

Тоже самое ... . Возьмите к примеру грудь или бицепс и на его примере с упражнениями, а то термин "с малой интенсивностью" - это вообще ни о чем.

[olgeron]

Disco
Можно накопительно убицо - пару дней 80%-90% от ПМ на 4-5 раз. Можно за раз с форсами разминка+фрсы морсы

Ну к примеру жим гантелей сидя

МАксимум - допустим 38-40 на раз (через пук)
Уровень силовой выносливости 28*8*5


Тяжелая - разминка + 2 подхода по 36-38 по 3-1 раз
Средняя = 28*8*5
Легкая 24 * 10 * 5 (тут прикидывать нужно)

[Disco]

olgeron

Тяжелая - разминка + 2 подхода по 36-38 по 3-1 раз
Средняя = 28*8*5
Легкая 24 * 10 * 5 (тут прикидывать нужно)

Это ОТ-циклирование... . К обсуждаемому вопросу вообще не имеет никакого практического отношения, т.к. ИДЕИ разные ... причем диаметрально... .

Вы нам тут (ну ОТовцев просто нет) можете объяснить ПОЧЕМУ ИМЕННО 5 СЕТОВ??? (не 4, не 2, не 10, а именно 5!?)

[Disco]

Я бы даже сказал не циклирование, а варьирование нагрузки ... циклом такое не назовешь... .

[olgeron]

Disco
Если четно то х.з ... быть может из-за того, что организм не будет сразу включать все хозяйство в работу, а делает это порциями ... (ну там типа блокировки в реакциях для энергообеспечене и т.д.) ...

Disco
А что такое цикл

... - тяжело - средне - легко - средне - тяжело - средне - ...

Это не цикл?

А вот это: Деньги - товар - Деньги - ТОвар ...




Естественно, в новой ветви цикла ожидается приращение (с + или - тут как пойдет )