16991 ответов в этой теме

[T.S.ILAKOV]

28.07.2020

1. Махи гантели стоя, 1р., 2 х 10 кг, х 36; 2 х 14 кг, х 15
2. Хаммер ( N3/5), жим, 3 р., 85 кг х 30; 125 кг х 10
3. Вертикальный блок, тяга обр.ср.хватом , 1р., 55 кг х 36; / подтягивания паралл.хатом х 12 ( св.в. 91кг)
Чередование
4. Блочный гакк, 3 р., 90 кг х 36; 130 кг х 20
5. Голень там же, 3 р., 120 кг х 33; 190 кг х 15
Чередование
6. Нижний кроссовер о.р. На , 2 х 5 кг х 36; 2 х 10 кг х 15
7. Нижний кроссовер кик бек , 2 х 5 кг х 36; 2 х 10 кг х 12

Время 64 мин.

[beylbom]

1д
Жл 115 2 115 2 115 2 115 2 (3мин)
Жн 70 12 75 12 80 9 (3мин)
Ббчк 50 10 50 10 50 10 (2мин) нд
Трбл 70 12 75 12 80 9 (2мин)
Фжскрсв 30 12 35 12 40 10 (2мин)
Жух 50 12 55 12 60 12 65 7 (2мин)

2д
Жстзг 45 12 50 12 55 8 60 4 (3мин)
Жгс 14 12 18 12 22 10 (3мин)
Мс 9 15 10 15 10 12 (2мин)
Пкдк 130 12 140 12 150 10 (2мин)
Плврст 50 12 55 12 60 9 (2мин)

3д
Фж 15 12 16.25 12 17.5 12 18.75 10 20 6 (3мин)
Фжс 12.5 12 13.75 10 15 6 (10 6) (3мин)
Пшнб 10 на 20 неск раз...

4д
П 145 5 145 5 145 5 145 5 145 5 (5мин)
Экстнг 105 12 105 12 105 12
Бб 30 12 30 12 30 12

[Кандид]

Продолжаю сектанские тренировки. День 2.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 70х5 подх.х5

Жим сидя 75х5 подх.х5

в суперсерии с тягой лежа на лавке 80х5 подх.х8

Отведения на среднюю дельту со жгутом 3 подх.х15

Растягивания жгута перед собой 3 подх.х12

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 50 мин. 

[Горец67]

30.07.2020 неделя 5, день 2
1 жим лёжа 76 4х8,1х9
2 приседание высокий гриф 70 6х6
3 подтягивание обр хв (л) 3х9,1х7
5 протяжка Шир хв 36 3х12
6 бецепс с упором 13 2х12,1х10
7 кик бэк 7.5 3х12
8 голень 16.5 3х12
9 пресс турник 4хмакс.

[Maxim.94]

Продолжаю домашние тренировки.
30.07.12
Сумо 115кг 4х8
Классика 92кг 3х8
Подтягивания св х12-10-8-7
Пшнб 29кг 2х12-10
Махи в наклоне 10.5кг 3х15
Растяжка 20 минут

На работе изготавливаются доп блины в сумме около 60кг ))

[Горец67]

Продолжаю домашние тренировки.
30.07.12
Сумо 115кг 4х8
Классика 92кг 3х8
Подтягивания св х12-10-8-7
Пшнб 29кг 2х12-10
Махи в наклоне 10.5кг 3х15
Растяжка 20 минут

На работе изготавливаются доп блины в сумме около 60кг ))

Макс а что так сгибаешь
спину при опускании штанги??
Из за соседей внизу?

[Maxim.94]

Макс а что так сгибаешь
спину при опускании штанги??
Из за соседей внизу?

Именно по этому . Отвык уже бросать ))

[Горец67]

Именно по этому . Отвык уже бросать ))

а плавно, но с ровной спиной не получается?

[Maxim.94]

а плавно, но с ровной спиной не получается?

Может и получится. Это привычка с зала , бросать штангу просто сопровождая её.
Вот так

[Maxim.94]

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жими лежа 115х3х3, 117,5х3,120х3

2. Хамер горизонтально 85х3х10

3. Брусья с 25 кг. 8,8,7

4. Махи стоя 15х3х10

[T.S.ILAKOV]

28.07.2020
1. Махи гантели стоя, 1р., 2 х 10 кг, х 36; 2 х 14 кг, х 15
2. Хаммер ( N3/5), жим, 3 р., 85 кг х 30; 125 кг х 10
3. Вертикальный блок, тяга обр.ср.хватом , 1р., 55 кг х 36; / подтягивания паралл.хатом х 12 ( св.в. 91кг)
Чередование
4. Блочный гакк, 3 р., 90 кг х 36; 130 кг х 20
5. Голень там же, 3 р., 120 кг х 33; 190 кг х 15
Чередование
6. Нижний кроссовер о.р. На , 2 х 5 кг х 36; 2 х 10 кг х 15
7. Нижний кроссовер кик бек , 2 х 5 кг х 36; 2 х 10 кг х 12
Добавлено. Забыл вписать после широчайшей тягу троса на заднюю дельту-
Кроссовер, трос, 1р., 30 х 36; 40 х 12

30.07.2020
Ходьба в ножницы без веса, 4 х 30 (15+15), (20 сек паузы)

31.07.2020
1. Махи гантели стоя, 2р., 2 х 12 кг х 30; 2 х 16 кг х 12
2. Хаммер ( N 3/5) жим, 3 р., 90 кг х 30; 130 х 10
3. Тяга горизонт. блока паралл., 2р., 60 х 36; 90 х 12
4. Кроссовер трос вниз, трицепс, 1р., 20 х 30; 30 х 12
5. Нижний кроссовер о.р. молотом, 1р., 7,5 х 36; 12,5 х 14.
6. Пресс, скручивание, 2 х 15

[Кандид]

Пятница. Третья тренировка. 

 

Жим лежа 90х5 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями 15х5 подх.х5

Отжимания в тренажере 150х3 подх.х10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х8

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 65х5, 70х5, 75х5, 80х5, 82х5

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Crown of thorns. 

[Горец67]

1.08.2020неделя 6, день3
1подтягивания прямым хватом 5х8 ( отдых 2 минуты)
2 жим гант сидя 20+20 3х10
3 жим ср.хв. с доски 60 3х12
4 махи гант в накл 13+13 3х12
5 пшнб 30 3х12
6 пресс скручивания 34 4х20

[Maxim.94]

1.08.20
Бег 8.81 км
Из них 5 км за за 0:25:50

Крайний раз столько бегал 6 лет назад ))

Сообщение изменено: Maxim.94 (01 августа 2020 - 02:49)

[byaka77781]

как там в Мск залы уже нормально работают7

просто у нас в Красноярске магазы работают... даже в кабаках все сидят а кино... бассейны и спортзалы на замке...

[swistl]

как там в Мск залы уже нормально работают7
просто у нас в Красноярске магазы работают... даже в кабаках все сидят а кино... бассейны и спортзалы на замке...

Работают в обычном режиме

[byaka77781]

Работают в обычном режиме

а у нас в большой магазин без маски не зайдешь....(((

[Горец67]

1приседание низ.гр. 120 3х2
2 полуприседы выс гр 135 3х2
3 приседание у стойки без веса 3х30 отдых 20-30 сек

Сообщение изменено: Горец67 (02 августа 2020 - 02:12)

[Maxim.94]

2.08.20
Присед ТА 105 кг 4х8
Жим лёжа на полу 90.5 кг 5х8 (лёгкий)
Разводки лёжа 22 кг 2х8
Тяга штанги к поясу 72 кг 3х10
Махи ср д 12 кг 3х12-10

Растяжка 15 минут

[Горец67]

3.08.2020
1 жим лёжа (л) 61 4х8
2 тяга гант в накл. 25 4х10
3 жим гант сидя 20+20 3х10
4 пшнб 30 3х12
5 кик бэк 7.5 3х12
6 голень 19 4х15
7 пресс турник 4 Макс.

[Skobyelena]

2.08.20
Присед ТА 105 кг 4х8
Жим лёжа на полу 90.5 кг 5х8 (лёгкий)
Разводки лёжа 22 кг 2х8
Тяга штанги к поясу 72 кг 3х10
Махи ср д 12 кг 3х12-10

Растяжка 15 минут

С чего ты решил, что это ТА присед?

[Maxim.94]

С чего ты решил, что это ТА присед?

Если не так,исправлю на приседания с высоким положением штанги на плечах)

[Maxim.94]

Хера се ты гибкий , штангу на плечи в приседе кладёшь ...

Спасибо))) Как по вашему называется данное упражнение?

[Олег К]

Давайте напишем " присед с высокой закладкой" и сразу появятся шутки про шпионов )))

Господа лифтёры, к технике самого приседа вопросы есть?

[Олег К]

Коновалов вон со штангой на спине вообще её "на ключицы кладёт" (с), но никто его не поправляет

[Skobyelena]

Коновалов вон со штангой на спине вообще её "на ключицы кладёт" (с), но никто его не поправляет

Он и не говорит, что приседает по ТАшному.

[Кандид]

я думаю, всем обитателям этой темы понятно, что Максим когда писал про ТА-присед имел в виду высокое положение грифа. К чему вообще придирки?