50285 ответов в этой теме

[VadimW]

Закончил в понедельник чередование.Завтра приступаю к СМТ2!
MikeKazakov
Майк, хотел бы уточнить. В СМТ2 все упражнения делаются без суперсетов? И есть ли вариант СМТ2 со становой тягой? Очень уж мне тяга нравится Или не заниматься самодеятельностью и делать как написано?

[U33]

Сегодня была первая тренировка по СМТ1

Тренировка 12/15 1
Жим 4x12 32,5
Жим узким 4x15 22,50
Присед 4x12 45
Жим стоя 4x15 15
Тяга блока средним хватом 4x12 32,5
Бицепс 4x15 15
Время 20,40
Тоннаж 8430
Мощность 407,9032258

Не ходил в зал последние полтора месяца. До этого по круговой программе занимался сбросил за 2 месяца 17 кило. В последнем подходе на жиме узким и жиме стоя не все повторения сделал. Дядь Миш стоит ли уменьшит веса или продолжать делать с этими?

[MikeKazakov]

U33
Уменьши.

[Al_kmv]

тренировка
13.06.2011
жим лёжа 135 2х6
жим узким хватом 85 2х9
суперсет
Приседания 110 2х6
жим сидя 47 2х9
суперсет
подтягивания +14кг 2х6
бицепс со штангой 42 2х9
время 5.53
мощность 1340
Самочувствие отличное, жизнь прекрасна ))))))))))

[Djoker]

madmad
что ты понимашь под словом амбал? Al_kmv =помоему большой дядька!!!

[Arik]

Djoker
на мой взляд(взгляд 72кгшного дрыща,продолжающего худеть) вот это амбал http://forum.steelfa...=...t&id=298449
вот ссылко на профиль , надеюсь не обидится ))
http://forum.steelfa...hp?showuser=814

Сообщение изменено: madmad (14 июня 2011 - 07:32)

[Djoker]

madmad
боьшой
да не ..не обидется..на этом форуме "амбал"-это комплимент))

[Al_kmv]

Djoker:

madmad
что ты понимашь под словом амбал? rolleyes.gif Al_kmv =помоему большой дядька!!! rolleyes.gif

не, не, не я дрыщ, пока что. Но стремимся к улучшениям.

[Chapa209]

Дядь Миш, а если делать каждый день тренировки, а потом начать делать через день веса на штанге повысятся?

[MikeKazakov]

Chapa209
Возможно.

[Djoker]

Al_kmv
не скромничай))

[davyd]

кстати читал про головную боль после тренировок. Вот сегодня испытал непродолжительное время минуту-три что-то с давлением наверное но я часа за два до тренировки ~350мл пуэра выпил.

[Al_kmv]

Djoker
Ну ладно физкультурник. У меня сейчас талия 90, рука 44. Так что до амбала не дотягиваю. Вот будет талия 87 рука 45 - буду продвинутым физкультурником. Талия 90, рука 50 вот енто уже ближе к амбалу.

[юрий анатольевич]

сегодня утром взвесился.итог +1 кг,талия не увелич.сегодня начал 2мц СМТ .тренировался 3 дня подряд!это просто кайф.по ходу я подсел конкретно на СМТ.учитывая что последнии пол года не рос результат уже есть (для меня во всяком случае).отчет по сегоднешней тренировке-14июня;тоннаж-8322 время-11.40 мощность-730(+39 по сравнению с последней треней 1мц)делал по 3 подхода.а что надо по 4 подхода делать?

Сообщение изменено: юрий анатольевич (14 июня 2011 - 09:08)

[Sokol72]

Черт! Вот я балда!
Я про отсутствие суперсетов на СМТ2 проворонил!
Отработал 8 тренек СМТ2 на сегодня. Так же как на СМТ1-с суперсетами: присяд/жим стоя и подтягивания/ПШНБ.
Время от 3,43 (легкая) до 10 (тяжелая) минут
Завтра 9-я.
Вроде нормально. Веса табличные тяну (пока).
Дядь Миш мне может продолжить также?
Или убрать все таки суперсеты?

Сообщение изменено: Sokol72 (14 июня 2011 - 09:20)

[MikeKazakov]

Sokol72
Убери.

[юрий анатольевич]

Майк,а как мне правильно делать?по 3 подхода или по 4?или все же первые 3 тренировки делать по 3,а с 4 трени по 4?или смотреть по динамике роста веса,если вес начнет расти (то бишь "поперло")увеличивать кол-во подходов...

[MikeKazakov]

юрий анатольевич
Делай по 4.

[anaksanamun]

Chapa209

Chapa209:

ЗЫ Владимир вы всё таки когда замеры делайте напригайтесь, лично на своём опыте, у меня тем летом грудь была 100 в раслабленном и 102 в напряжённом, а недавно 102 в раслабленном и 112 в напряжённом.

Давай на Вы не будем
Просто я всегда так замерялся,ведь если напрягусь,то увеличение будет за счет широчайших,разве нет?

[alextlv]

Вернулся со втрой тренеровки

Блин все перепутал.
Забыл бумажку дома...
Жим сделал 15 - 45кг а жух 10- 35кг ...
Жим стоя слишком большой вес взял, отказывал трицепс напрочь....
Гриф для ПШНБ занят был я гантели взял каждую по 8 надо было по 5....

Время 18, мощность даже щитать не буду, но зае......я не описать как...
Трицепс вообще мертвый

[davyd]

alextlv:

Жим стоя слишком большой вес взял, отказывал трицепс напрочь....

выполняй в целевой амплитуде там трицепс не будет даже включаться.

[alextlv]

Цитата(alextlv @ 14.6.2011, 22:25)
Жим стоя слишком большой вес взял, отказывал трицепс напрочь....
выполняй в целевой амплитуде там трицепс не будет даже включаться.


Спасибо, посмотрел видео, а я м....к в полной амплитуде все делал

Видео в айфон поставлю и с собой носить буду...

Сообщение изменено: alextlv (14 июня 2011 - 10:43)

[youmile]

Седня была 14 тренировка СМТ2. Время: 8 минут, тоннаж: 6121, мощность: 765. Веса во всех упражнениях идут хорошо, чувствуется что на проходке будут прибавки. Кроме жима лежа - последние 2 раза сделал с помощью. Я так понимаю, лучше немного снизить пм? Уже в узком хвате вес почти такой же как и в широком(

Сообщение изменено: youmile (15 июня 2011 - 12:27)

[MikeKazakov]

youmile

Quote

Уже в узком хвате вес почти такой же как и в широком(

А что у тебя с амплитудой жимов?

[youmile]

Quote

А что у тебя с амплитудой жимов?

Как в теме было написано. Жим узким - 1/3 амплитуды вверху, жим широким - 2/3 амплитуды внизу.

[MikeKazakov]

youmile
Ясно, рецепт универсальный, сбрось вес и делай быстрее.

[tenretni]

Всем привет! Сегодня сделал замеры после 1 мц: вес 110 (-2,7кг), талия 110 (-3 см), бедро 71 (+3), бицепс пр. 46,5 (-0,5), левый 45,5 (+0,5), возможна погрешность, т.к. замеры делал сам. Хотелось бы уточнить, как правильно сделать замер объема груди (под грудными мышцами или по ним)? Всем удачи!

[Отец Артемий]

Дядя Майк возможно ли чем то заменить приседания?
У меня ляхи и так 70 см, и больше мне не надо. Если и дальше продолжу их качать ни в одни штаны не влезу.
Или в приседаниях есть тайный смысл типа увеличения тестостерона, объема крови, гормона роста и т.п.?

[MikeKazakov]

Отец Артемий

Quote

Или в приседаниях есть тайный смысл типа увеличения тестостерона, объема крови, гормона роста и т.п.?

Есть, но ни один из приведённых.

[Отец Артемий]

Может имеет смысл рекомендовать тем у кого еще растут кости после приседаний делать пуловеры для растягивания грудной клетки? А то так и останутся плоскими?