16991 ответов в этой теме

[Горец67]

Четверг. С погоды в шоке - вчера плюс 40, сегодня плюс 20. Завидую тем, кто не реагирует на скачки погоды, я весь день как в тумане.
 
Жим лежа 105х3 подх.х8
в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 40х3 подх.х10
Жим узким хватом 95х8,7,6
в суперсерии с ПШнБ с колен 50х8,7,7
Отжимания в тренажере 150х13,12,10 
в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х10
Растягивание резины перед собой 16,15,13
Горбатая тяга 
Пресс
 
Время 70 мин. Под "Аппетит" Гансов. 

прикольно))) у нас сегодня дождь, правда температура повыше чем у вас +28, но после +40 это кайф.

[T.S.ILAKOV]

10.07.2020

1. Махи гантелями стоя, 1р., 2 х 9 кг, 10 х 10 ( 30 сек паузы)
2. Трицепс, разгибания, верт.блок, почти прямая рукоятка, 1р., 25 кг, 10 х 10 ( 30 сек паузы)
3. Вертикальный блок, тяга ш.х. к груди, 1 р., 50 кг х 36, 75 кг х 15 ( 3 мин п)
4. Горизонтальный блок, 50 х 36 , 75 х 15 (3 мин п)
Сс
5. Сгибание ног сидя, 1р., 30 х 36, 45 х 15
6. Пулловер стоя , 1р., 30 х 24, 30 х 24 ( нон стоп)

Время 47 мин, 28 подходов ( + 5 размин).В зал /обратно вел.

[Горец67]

11.07.2020 неделя 3, день 3
1 приседание( выс.гриф и подставка) 80 5х5 отдых 90 сек
2 подтягивание средним хв. 8 8 8 8 6 отдых 2 минуты
3 жим гант сидя 18+18 3х10
4 дожим ср хв с доски 57 3х12
5 махи гант в накл 12+12 3х12
6 пшнб 29 3х12
7 пресс турник 4 Макс.

[Кандид]

Суббота. Последняя тренировка, дальше неделя морского отдыха. 

 

Тяга штанги лежа на лавке 80х10, 90х10, 95х8, 100х6, 105х3

Подтягивания 17, 16х10, 25х6, без веса широким хватом - 3 подх.х10

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 85х3 подх.х5

Горбатая тяга 

Молитва 

 

Время 65 мин. Под Morgue "Eroded thoughts".

[Горец67]

13.07.2020 неделя 3, день 1
1 жим лёжа ( л) 61 4х8
2 тяга гант в наклоне 25 4х10
3 жим гант сидя 18.5+18.5 3х10
4 пшнб 29 3х12
5 кик бэк 7 3х12
6 голень подъем на одной ноге 19 4 х15
7 пресс скручивание лёжа с гант. 34 4х18

[T.S.ILAKOV]

13.07.2020
Мешанина продолжается!

1. Задняя дельта, тяга верхнего троса, 2р., 35 кг, 6 х 15 ( 1 мин паузы)
2. Грудь, блочный жим сидя, 3р., 100 кг х 12; 10; 8; 8; 90 кг х 8; 8; 80 кг, 4 х 8 ( 1 мин паузы) ( 10 подходов)
3. Гантели на бицепс на лавке 45% , 2р., 2 х 14 кг, 6 х 10 ( 1 мин паузы)
4. Трапеция, шраги в горизонт хаммере ( аналог как лежа на наклон лавке с гант) одной рукой 3р., 60 + 60 кг х 24,
80 + 80 кг , 2 х 15 ( после смены рук 1 мин пауза)
5. Ходьба в ножницы , 1р., + 20 кг, 4 х 20 ( 10 + 10 ) ( 30 сек паузы)
6. Голень в блочном гакке, 3р., 120 кг х 36, 180 кг х 20 ( 1 мин пауза)

31 подход ( + 14 разимночных), время 60 мин

[Горец67]

14.07.2020
Приседание (на раз-два ) 100 5х2(1-2)

[beylbom]

1д
Жл 110 3 110 3 110 3 110 3 (3мин)
Жн 87.5 9 82.5 9 77.5 10 70 8(3 мин)
Ббчк 45 18 45 16 45 16 (2мин)
Жух 67.5 12 67.5 8 62.5 9 (2мин)
Трбл 70 13 70 11 65 11 (2мин)
Фжскрсв 40 10 35 12 35 10 (2мин)
Пшнб 12.5 20 12.5 15 12.5 12 12.5 10 (2мин)

2д
Жстзг 60 11 55 11 50 11 45 11 (4мин)
Жгс 22 12 18 11 14 12 (2мин)
Мс 10 12 10 12 10 12 (2мин)
Пкдк 140 15 140 11 130 10 (2мин)
Плврст 60 10 55 10 50 10 (2мин)

3д
Фж 22.5 7 20 11 17.5 12 16.25 12 15 12. (4мин)
Фжс 15 9 12.5 12 10 13 (3мин)
Трб 70 11 65 10 60 10 (2мин)
Пшнб 16.25 16 16.25 12 15 10 12.5 12 (3мин)
Скт+фжскрсв 5 14 (30 8) 5 16 (25 12) 5 16 (25 12)

4д
П 150 2 150 2 150 2 150 2 (5мин)

[Горец67]

15.07.2020 неделя 3 день 2
1 жим лёжа 73 5х8
2 подтягивание обр хв(л) 4х9
3 протяжка Шир хв 34 3х12
4 бицепс с упором 12 3х12
5 кик бэк 7 3х12
6 голень подъем на одной ноге 16.5 4х20
7 пресс турник 4 макс

[T.S.ILAKOV]

15.07.2020

1. Вертикальный блок, тяга обр.ср.хватом, 2р., 75 кг, 5 х 10 ( паузы 1 мин)
2. Горизонтальный блок, тяга паралл., 75 кг, 3 х 10, 70 кг, 2 х 10 ( паузы 1 мин)
3. Трицепс, вертик. блок, 2р., 30 кг, 6 х 10 ( послд 12) ( 1 мин п)
4. Плечи, протяжка нижн. кроссовера ср. хватом лёжа, 2 р., 40 кг, 10 х 10 ( 1 мин)
5. Гиперэкстензия 1 х 20
6. Пресс, скруч. 1 х 20

28 ( + 6 размин)подх, 50 мин.

[RTR150]

4д П 150 2 150 2 150 2 150 2 (5мин)

Сразу видно здоровая спина, мне бы пиздец наступил после таких кивков внизу.

[dimon68]

Всем Привет. Немного вошел в форму, теперь можно и писать)))))

17.07.20г.

 

1. Жими лежа 90х3х10

2. ПШБС 50х3х10

3. Брусья с 25 кг. 8,8,7

4. Хамер горизонтально 105х5х5

5. Махи стоя 15х3х10

Сообщение изменено: dimon68 (17 июля 2020 - 12:16)

[T.S.ILAKOV]

17.07.2020

1. Грудь, блочный жим сидя, 4р, 80 кг, 6 х 10 ( 55 сек паузы)
2. Отжимания на брусьях, 1р., + 20 кг ( св.в. 91,5 кг) , 6 х 10 ( 60 сек п)
3. Гантель на бицепс с упором в бедро, 1р., 12 кг, 6 х 10 ( смена рук и 40 сек паузы)
Сс
4. Блочный гакк, 4р., 130 кг, 4 х 15
5. Голень там же, 4р., 130 кг, 4 х 25 ( 2 мин паузы)

время 58 мин, 26 пдх ( + 14 размин) .Что то тяжко шло.

[Горец67]

17.07.2020
Приседание 70 6х6
18.07
1 подтягивание ср.хв. 5х8
2 жим гант сидя 19+19 3х10
3 дожим с доски ср.хв 60 3х12
4 махи гант в накл 13+13 3х12
5 пшнб 30 3х12
6 пресс скручивание с гант 34 4х20

[dimon68]

20.07.20г.

 

1. Жими лежа 110х4х5, 110х4

2. ПШБС 62,5х3х5

3. Брусья с 25 кг. 7,7,6

[Горец67]

20.07.2020
1 приседание 120 3х2 ( низ.гр.)
Полуприседы 135 3х2 (выс.гр.)
Приседание у стойки без веса 3х30 отдых 20-30 сек
2 жим лежа (л ) 61 4х8
3 тяга гант в наклоне 25 4х10
4 жим гант сидя 19.5*19.5 3х10
5 пшнб 30 3х12
6 кик бэк 7.5 3х12
7 голень стоя на одной ноге 19 4х15
8 пресс турник 4 макс.

[Кандид]

Неделю отдыхал, на пляже отжимался на брусьях и подтягивался. Уже который год замечаю, что на море очень тяжело именно подтягиваться - если на брусьях без проблем 30 полных отжиманий, то на перекладине дай бог раз 12 подтянуться со скрипом. Хз, в чем тут дело. 

 

Решил пока фуллбаднуть в формате 5х5.

 

День 1.

Жим лежа 75х5, 80х5, 85х5, 92х5, 98х5

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 5 подх.х8

Жим узким хватом 90х3 подх.х6

в суперсерии с ПШнБ 40х3 подх.х8

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 78х5 подх.х5

в суперсерии с молитвой 5 подх.х15

Горбата тяга  

 

Время 60 мин. Под первый альбом Deftones. 

[T.S.ILAKOV]

20.07.2020

1. Тяга верт.блока обр.ср.хватом, 1 р., 50 кг, 8 х 10 ( 30 сек паузы)
2. Тяга горизонт. блока паралл., 50 кг, 8 х 10 ( 30 сек паузы)
3. Пулловер стоя 1р., 35 кг, 4 х 10 (30 сек п)
4. Нижний кроссовер, кик-бек, 1р, 5 кг, х 24, 7,5 кг , х 14 ( смена рук и 2 мин пауза)
5. Нижний кроссовер, протяжка лёжа ср.хв. до груди, 1р., 27,5 кг х 36, 40 кг х 12 ( 2 мин пауза)
Сс
6. Гиперэкстензия , 3 х 15
7. Скручивания 3 х 15 ( 10 сек паузы)

30 подходов ( + 4 размин), 48 мин.

[Горец67]

22.07.2020 неделя 4, день2
1 жим лёжа 76х 8 8 7 7 7
2 подтягивание обр.хв 3х9, 1х7
3 протяжка Шир хв. 35 3х12
4 бицепс в упоре 13 3х12
5 кик бэк 7.5 3х12
6 голень подъем на одной ноге 16.5 4х20
7 скручивание лёжа с гант. 34 4х20

[r0mjk3]

Первая треня после 4 месяцев простоя 

 

Треня  22 июля

 

Верхняя тяга 40х12 45х8 50х6

Присед 30х12 40х10 50х8

Жим лежа 40х15 50х12 60х10

Протяжка 20х15

Разгибания блок прямая рукоять 40х12

ПШНБ 15х12

 

В целом на 20-30% просела мощь за 4 месяца бездействия + подбухивание регулярное 

[beylbom]

1д
Жл 100 6 100 6 100 6 100 6 (3мин)
Жн 87.5 8 80 9 72.5 9 65 8 (2мин)
Ббчк 50 10 50 10 50 10 (2мин)
Жух 70 10 65 8 60 8 (2мин)
Трбл 70 15 70 8 65 9 (1мин)
Фжскрсв 40 10 40 7 35 8 30 9 (1мин)
Пшнб 13.75 12 13.75 12 13.75 12 13.75 10 (2мин)

2д
Жстзг 60 11 55 11 50 11 (4мин)
Жгс 22 12 18 13 14 15 (2мин)
Мс 8 15 9 15 10 15 (5 7) (2мин)
Пкдк 150 12 140 12 130 11 (2мин)
Плврст 60 12 55 10 50 10 (2мин)

3д
====

4д
П 145 5 по 4 (5мин)

[Горец67]

24.07.2020 неделя 5, день3
1 приседание ( выс.гр) 80 5х5
2 подтягивание сред.хв. 5х8
3 жим гант сидя 20+20 3х10
4 дожим с доски ср хв 60 3х12
5 махи гант в наклоне 13+13 3х12
6 пшнб 30 3х12
7 пресс турник 4 макс

[Кандид]

а у меня фальстарт получился - через день после первой тренировки пришлось удалить зуб, до этого страдал 10 дней от воспаления (антибиотик, нимесил), до сих пор штормит и есть нормально не могу. 

[Горец67]

а у меня фальстарт получился - через день после первой тренировки пришлось удалить зуб, до этого страдал 10 дней от воспаления (антибиотик, нимесил), до сих пор штормит и есть нормально не могу. 

сочувствую.
Ничего, потерпи, все успокоится.

[r0mjk3]

Первая треня после 4 месяцев простоя 

 

Треня  22 июля

 

Верхняя тяга 40х12 45х8 50х6

Присед 30х12 40х10 50х8

Жим лежа 40х15 50х12 60х10

Протяжка 20х15

Разгибания блок прямая рукоять 40х12

ПШНБ 15х12

 

В целом на 20-30% просела мощь за 4 месяца бездействия + подбухивание регулярное 

Треня 24 июля

 

Нижняя тяга 30х15 40х10 50х8

Румынка 50х12 60х10 70х8

Жим гантелей в наклоне 20+20х12 22+22х10 24+24х8

Махи 4+4х20 6+6х15

Разгибания блок веревочная рукоять 20х15 30х12

ПГНБ 8+8х15

 

[T.S.ILAKOV]

24.07.2020

Среду пропустил, микроприболел( горло, чуть насморк, но мелочь бывает вылечиваю за полдня, здесь за два)
Тренировку облегчил
1. Хаммер N3/5, жим, 3р., 80 кг х 30; 120 кг х 10
2. Горизонтальный спецблок, тяга одной рукой, 1р. 9 плиток х 36; 13 плиток х 12
Круговая без спешки
3. Разгибание ног 1р., 40 кг х 36; 60 кг х 18
4. Сгибание ног 1р., 30 кг х 36; 45 кг х 12
5. Голень в блочном гакке, 3р., 120 кг х 36; 180 кг х 12

32 минуты, 10 подходов ( + 9 размин).

[dimon68]

Пятница 24.07.20г.

1. Жими лежа 75х3х15

2. ПШБС 40х2х15, 40х10

3. Брусья с 25 кг. 8,8,6

4. Хамер горизонтально 80х3х10

5. Махи стоя 15х3х10

 

Сегодня 27.07.20г.

1. Жими лежа 100х10, 100х8, 100х2х7

2. ПШБС 50х3х10

3. Брусья с 25 кг. 7,6,5

[Горец67]

27.07.2020 неделя 5, день 1
1приседания двойные ( низ.гр) подставка 100 5х2(1-2)
2 жим лёжа (л) 61 4х8
3 тяга гант в накл 25 4х10
4 жим гант сидя 20+20 3х10
5 пшнб 30 3х12
6 кик бэк 7.5 3х12
7 голень подъем на одной ноге 19 4х15
8 пресс скручивание лёжа с гант 34 4х20

[Кандид]

Вторая попытка начать тренировки. Сил нет совсем, энергия в ноль, видимо, последствия от приема антибиотиков и слабого питания. Но ничего, буду входить в форму.

 

Жим лежа 75х5, 80х5, 85х5, 92х5, 98х5

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 5 подх.х8

Жим узким хватом 90х3 подх.х6

в суперсерии с ПШнБ 43х3 подх.х8

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 78х4 подх.х5

в суперсерии с молитвой 

Горбатая тяга 

 

Время 45 мин. Под Delta radio grunge - классное радио. 

[r0mjk3]

Треня  22 июля  

 

Верхняя тяга 40х12 45х8 50х6

Присед 30х12 40х10 50х8

Жим лежа 40х15 50х12 60х10

Протяжка 20х15

Разгибания блок прямая рукоять 40х12

ПШНБ 15х12

 

Треня 26 июля

 

Верхняя тяга - 30х15 40х12 50х8 60х6

Жим лежа - 40х15 50х12 60х10 70х6 80х1

Присед - 50х12

Разгибания ног сидя - 40х15

Сгибания ног лежа - 30х15

Протяжка 15х15 20х15 25х12 30х2х8

Разгибания прямая рукоять 40х12

ПШНБ 20х15

 

Треня 24 июля  

 

Нижняя тяга 30х15 40х10 50х8

Румынка 50х12 60х10 70х8

Жим гантелей в наклоне 20+20х12 22+22х10 24+24х8

Махи 4+4х20 6+6х15

Разгибания блок веревочная рукоять 20х15 30х12

ПГНБ 8+8х15

 

Треня 28 июля

 

Нижняя тяга - 20х12 30х10 40х8 50х2х6

Жим гантелей в наклоне - 20+20х10 22+22х8 24+24х8 26+26х6 28+28х4

Румынка - 40х12 50х10 60х8

Махи 3+3х20 4+4х15 5+5х12 6+6х10 7+7х8

Блок разгбиания веревочная рукоять 25х12 30х10

ПГНБ 10+10х12

Сообщение изменено: r0mjk3 (28 июля 2020 - 08:42)