50384 ответов в этой теме

[tenretni]

Всем привет! Сегодня начал 2 мц СМТ (4*9/12). Во всех упражнениях добавил по 2,5 кг по сравнению с последней тренировкой 1 мц. Общий тоннаж получился 14 460 кг, время тренировки улучшил на 50 сек. по сравнению с последней, что составило 14:45 мин. Мощность 980,3 кг/мин. (-50,4 кг/мин). Впечатления от тренировки отличные. В базовых упражнениях еще есть запас. Несколько упала скорость в жиме лежа (72,5 кг). Больше всего волнуют жим узким хватом и жим стоя. Упражнения идут, но тяжело. Последний подход в жиме стоя пришлось делать в режиме пауза-отдых. Есть небольшой вопрос, а именно: несколько тренировок замечаю, что начиная делать суперсет тяга верхнего блока + ПШНБ очень сильно увеличивается потовыделений. Реально течет по лицу. В тоже время при выполнении других упражнений такого не происходит, просто чувствуется выделение пота. Поэтому вопрос: как это понимать: 1) я недорабатываю в предыдущих упражнениях и нужно повысить интенсивность? или 2) к концу тренировки организм максимально разогревается и так реагирует на нагрузку? или 3) что-то другое? Буду рад услышать ваше мнение. Всем удачи и силы!

[MikeKazakov]

qqqqwdf
Уменьши вес на 3-й тренировке.

tenretni
Некоторые только после тренировки начинают потеть.

[sergant666]

8-ая тренировка 1мкц
прошла как то хорошо ,наверное потому что вышел незапланированный отдых после 7-ой в 6 дней
1жим-72.5кг(+2,5кг)
2жух-40кг
3жим в смите -40кг
4жим ногами-70кг(+10кг)
5 тяга блока 55кг
6пшнб -25кг
время 14 минут,пытаться сократить его? или в жиме прибавить еще 2,5кило ,в остальных упрах кроме жима ногами не смогу добавить точно

[Serg76]

Есть небольшой вопрос, а именно: несколько тренировок замечаю, что начиная делать суперсет тяга верхнего блока + ПШНБ очень сильно увеличивается потовыделений. Реально течет по лицу. В тоже время при выполнении других упражнений такого не происходит, просто чувствуется выделение пота.

Также. Пару раз так глаза под конец заливало - глядел одним.

[Сын Ярости]

MikeKazakov

И таки больше четырёх кило, за счёт ушедшего жира.

Пожалей Диму Р: такой прогресс нельзя озвучивать.

[3mei]

Всем привет. Заболел(простыл, температура и все дела) пропустил третью(тяжелую) тренировку на неделе(СМТ-2),теперь не знаю что делать дальше.начинать новую неделю или сделать эту тренировку?!

[EternalRush]

Отказ, отказу рознь.

MikeKazakov, можно подробнее. Какие бывают, какой нужен?

[anaksanamun]

смт4 22 треня
время 6-05
мощь 2297
жим еле вытянул,со следующей трени буду отдыхать между подходами до жимов.

[karate-kontakt]

Mike крут!!! такое ощущение что с килограммами только "ненужное" ушло, размер есть и рельефнее выглядит....

Хехе сейчас понабегут злопыхатели, обсуждать "качество" фото

[Апостол]

Приветствую братье и сестры в СМТ)... 2 мц СМТ1 трени переносятся легче чем 1 мц (не так жёстко штырит после) веса добавил по таблице+ прибавляю кило на каждое упро каждую треню, время около 7-8-ми минут, мощность меньше "косарика" не опустилась), что радуёт)... хочу шоб также колбасило как в 1-м мц-е, время уменьшить уже не могу (и так 10 сек отдыха, а в ЖЛ и ЖУХ не встаю с лавки) можеть вес добавить поболее? и ли нестОит рыпаться, всё по плану?

[max77]

дата
жим лежа 4*8 55
жим лежа уз хватом 4*12 42,5

приседания 4*8 70
жим штанги стоя 4*12 42,5

подтягивания 4*8 62
поднятие штанги 4*12 30,00
на бц
тоннаж 11504
время 14
мощность 821,7142857
средний вес 50,33

первая тренировка второго мкц мощность упала конкретно
веде добавил
думал будет легче повторов то меньше А легче не стало почемуто

[Sokol72]

думал будет легче повторов то меньше А легче не стало почемуто

Легче не будет.
Никогда.

[Chapa209]

Поэтому: больше времени под нагрузкой, меньше перерывы на отдых = больше стимулирование адаптации. А уровень нагрузки определяет, что именно БОЛЬШЕ стимулируем.

Дядь Миш, а чтобы мясо больше стимулировать уровень нагрузки какой должен быть? Уровень нагрузки- это вес на штанге?

[dim123]

Привет
Начинал тренироваться в октябре, сделал 2 полных МЦ, а потом по тяжким обстоятельствам был у меня большой перерыв. Только дома занимался с гантелями чтобы форму совсем не потерять. После смт-разгона хоть руки малость появились )
Сейчас вот в общем опять поднялся до своих рабочих весов, и заново начну смт1.
Единственное что смущает - высокий пульс в приседаниях. до 180 доходит, а если делать 15 раз то даже как-то и плохеет малость (((
180 для 30 лет вроде-ж не совсем нормально? экг делал зимой - всё в норме.

[stm]

MikeKazakov
Завтра заключительная тренировка 2мкц СМТ4... некоторые упры делаю так как должен делать в 3 или 4 мкц...стоит ли накинуть веса в упражнениях или придерживаться таблички?

Тренировки проходят очень тяжело, легких не бывает, мощность ~2000. Два дня подряд попробовал, немного не комфортно, время на 5сек выросло, а мощность чуток прибавилась... лучше через день заниматься...привычней.
Самочуйка нормальная, пульс в покое замеряю... до нового года, когда курил еще, пульс был ~72...сейчас больше 60 не бывает, красотища!
Больше полугода тренировок с такой интенсивностью, а давление,ЧСС и прочие показатели только улучшаются!
Вес остановился на 82кг(+7кг), стараюсь меньше есть плюшки, чтоб качество массы не испортить Есть хочу постоянно...

[MikeKazakov]

Апостол

можеть вес добавить поболее?

Не форсируй, добавляй по плану.
Chapa209

Дядь Миш, а чтобы мясо больше стимулировать уровень нагрузки какой должен быть?

На первом году СМТ это не важно, организм всё равно разовьёт только отстающие качества, при любой нагрузке.
dim123

180 для 30 лет вроде-ж не совсем нормально?

Для 30 лет 190 максимум.

stm

стоит ли накинуть веса в упражнениях или придерживаться таблички?

Можешь добавить, где получается, но осторожно.

Сообщение изменено: MikeKazakov (14 June 2011 - 10:28)

[MikeKazakov]

karate-kontakt

такое ощущение что с килограммами только "ненужное" ушло, размер есть и рельефнее выглядит....

Размер больше.

[Отец Артемий]

Давно хотел спросить:
Интенсивность и Мощность это одно и тоже? Если нет, то что это?

[B.K.]

3 недели чередований 2 и 4 МЦ позади.
Сделал проходку, делал в два дня:
Приседания - 120, было - хз, перед СМТ приседал 80 на 15, но с недоседанием, а здесь в параллель, чисто
Жим стоя - было 40*8(по калькулятору на раз получается 49), стало 55*1. Что интересно, после окончания последнего цикла СМТ сделал на разы 47,5*8, что по калькулятору 59
Жим лежа - было 70*6, что соответствует на 1 раз 81 кг. Также после СМТ делал жим на разы и выжал чисто 75*8, что соответствует 92 кг, а на проходке выжал 87,5 с трудом
ПШНБ - до СМТ не делал. Сейчас 47,5
Становая - не делал, сейчас 105

Осталось сделать подтягивания и ЖЛУХ, по определенным причинам сегодня пришлось сорваться из зала, сделаю из послезавтра.

По собственному весу - до начала СМТ колебался 93-94 кг(физическая форма ниже плинтуса, даже подтянуться 1 раз не мог, а сейчас могу 11), после - 86-87. Причем вес на два кг(с 88-89) упал через дней 10 после окончания СМТ(в течение 3х дней). Возможно пришедшая жара в Москву сказалась...

Майк, можно мне СМТ-2

Сообщение изменено: B.K. (14 June 2011 - 01:14)

[Demis]

stm

Ну вроде по "талмудам" так и должно быть. После 30-35 должен тренд в сторону спада потихоньку разгоняться.

Ну а то что Ваш (слежу за результатами) и Майка опыт эти талмуды опровергает - так это, действительно, повод задуматься над их истинностью и сакральностью.

На мой то опыт пока рано ориентироваться. По сроку службы не положено.

[Phaser]

страдаю без тренировок уже 4й день - после конкурса бросков сверху словил такую крепатуру в предплечьях, что до сих пор кисти толком не сжать и на турнике не повиснуть. Причем ощущения именно как после силовых упражнений после долго перерыва, так что на травму не похоже. Попробую через боль сегодня, или на крайняк завтра..

[stm]

тренд в сторону спада

нифига се!... красиво излагаете... на практике тренды выглядят несколько иначе ... возможности и способности организма к росту тоже тренируемы, как выяснилось...
фраза - "после 30-ти и футболисты не бегают"- теперь мне кажется спорной... при правильном подходе к тренингу можно бегать гораздо дольше, мнение такое...
мои результаты еще очень скромные, прошу не смущать , но они растут... и это радует!... думаю, СМТ - это здорово!

[MikeKazakov]

B.K.
Можно, адрес почты пришли.

[BcK]

а недавно 102 в раслабленном и 112 в напряжённом.

колбаса какая то получается) грудь вобще труднее всего замерить. лучше другой пример


снова у меня все не слава богу. Стоило только наладить питание, и начать радоваться результатам, как
отравился нафиг, и весь прогресс по п*зде пошел... Остановился на пред последней треньке СМТ4 3мкц
Продолжить думаю с последнего бонусного мкц. Т.к. после недели лечения самая тяжелая по весам
треня не лучший вариант для возвращения. ипашемдальше)

[MikeKazakov]

Chapa209
Дима по ОТ не слабо пашет, просто ищет составляющие успеха.

[stm]

Дима по ОТ не слабо пашет, просто ищет составляющие успеха.

Почитывал их ветку на досуге... что-то часто травмы и прочие опасности у них там, чуть что не так, начинай сначала ... гляди того перетрен... рискуют пацаны за идею... отважные...
За 8кг массы на многое готовы...

[B.K.]

B.K.
Можно, адрес почты пришли.

p-matveenko@yandex.ru

[karablev]

MikeKazakov сегодня последняя тренировка СМТ 2. Вес тела 85, ЖЛ 105, ЖУ 76, Присед 106, ЖС-52, подтягивание-96, полнятие на бицепс-40, Очень доволен СМТ2 хорошо просушило, мощность 870. Что делать дальше?

[Отец Артемий]

Так никто и не ответил что такое интенсивность и чем она от мощности отличается...

[Биг-дик]

всем привет! перешёл в свой старый зал и провёл первую тренировку 2мц. смт1.
ЖИМ-65
ЖУХ-50
ПРИСЕД-80
ЖШС-55
ТШВН-80
ПШНБ-35

время:11:18
тонаж:13920
мощь:1245

веса думал поднял на всех упрах по 5 кг, а оказалось что штанги не олимпийские и весят по 15 кг, а не 20 как обычно! получилось что повысел веса, только на ЖШС+5 и ПШНБ+5.