4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Все, нашел я себе оправдание, дело в разной рычажности строения скелета, там же несколько мм. достаточно, чтоб изменить соотношение сил.

Иди ко мне в падаваны и ты пожмёшь свои 150 кг. В этой цифре нет ничего магического. И тренинг будет вполне комфортным. Условие только одно- делай, как я сказал. )))

[sandwolf77]

у Олега тоже скрытая генетика. Он без широкого хвата, и моста жмет как  будто они есть. Мне кажется, это мостовое-широкохватовое эхо. 

[RTR150]

Иди ко мне в падаваны и ты пожмёшь свои 150 кг. В этой цифре нет ничего магического. И тренинг будет вполне комфортным. Условие только одно- делай, как я сказал. )))

Вообще про рычажность была шутка процентов на пятьдесят, очевидная генетическая предрасположенность к жиму у тебя есть.

Вот взять твой присед. Вряд ли можно предположить, что жим ты тренишь правильно а присед нет, но тут успехи относительно скромные, потому, что не твое это движение и возможно это связано со строением ноги и прикреплением мышц, может они у тебя больше приспособлены для скоростного разгибания а не подъема веса со скоростью домкрата.

[Олег К]

Вообще про рычажность была шутка процентов на пятьдесят, очевидная генетическая предрасположенность к жиму у тебя есть. Вот взять твой присед. Вряд ли можно предположить, что жим ты тренишь правильно а присед нет, но тут успехи относительно скромные, потому, что не твое это движение и возможно это связано со строением ноги и прикреплением мышц, может они у тебя больше приспособлены для скоростного разгибания а не подъема веса со скоростью домкрата.

Да, согласен. В жиме чуть выше среднего, а в приседе наоборот- чуть ниже среднего. Средний был бы где-то 150 и 200 соответственно. Имею ввиду среднечеловеческий, а не среднелифтёрский (там уже фактор отбора в сторону доминации приседа над жимом)

[RTR150]

...там уже фактор отбора в сторону доминации приседа над жимом

Я бы ввел в лифте повышающий коэффициент для жима лежа, не должен кг. поднятый ногами и спиной стоить как кг. поднятый руками.

Сообщение изменено: RTR150 (12 мая 2020 - 09:39)

[Олег К]

Я бы ввел в лифте повышающий коэффициент для жима лежа, не должен кг. поднятый ногами и спиной стоить как кг. поднятый руками.

Зачем? Эдак можно и повышающий коэффициент для рывка в ТА ввести, дабы уравнять с толкачами. )))

Тем более есть отдельная дисциплина- жим лёжа, по которой так же проводятся соревнования и присваиваются разряды.

[RTR150]

. В жиме лёжа работают только руки ?

Все равно группы мышц мельче, вот представь если бы тройка упражнений состояла из приседа, тяги и подъема на бицепс.Все бы забили на третье упражнение из за его низкой стоимости в общем результате.

[RTR150]

ноги в жиме лёжа мелкие мышцы ?

Да ладно, это просто мое имхо, так то если честно мне вообще пох на лифтинг.

[Олег К]

Fortnite, судя по результатам параолимпийцев мы слегка переоцениваем значение ног в жиме. 

[RTR150]

При чем здесь лифтинг ? Ноги в жиме лёжа участвуют ?

Ахрененно они участвуют, все же знают, что больше всех жмут те у кого самый сильный присед.

[Олег К]

Ахрененно они участвуют, все же знают, что больше всех жмут те у кого самый сильный присед.

Смайл покойного Рахмана.

[Anatolii]

Все равно группы мышц мельче, вот представь если бы тройка упражнений состояла из приседа, тяги и подъема на бицепс.Все бы забили на третье упражнение из за его низкой стоимости в общем результате.

Глупость)) Каждый кг, может стать решающим или рекордным. 

[Anatolii]

Fortnite, судя по результатам параолимпийцев мы слегка переоцениваем значение ног в жиме. 

Тут очень сложно сопоставить, у параолимпийцев бонус в пару весовых категорий, минус в упоре ног и мосте, но + в распределении ресурса. 

[Anatolii]

Ахрененно они участвуют, все же знают, что больше всех жмут те у кого самый сильный присед.

Разница, между участвующим и ведущими мг, так неуловима тонка, что ты ее не улавливаешь?

[RTR150]

Разница, между участвующим и ведущими мг, так неуловима тонка, что ты ее не улавливаешь?

Это Fortnite ее не улавливает.

[Олег К]

Т.к. тренировочный блок практически закончен и остались лишь "хвосты" в приседе и жиме, вчера уже не делал силовые подтягивания.

Т.е. остановился на сей раз на результате 5 подходов на 6 раз с весом 15 кг. Запас небольшой оставался. Вообще лучший результат был 6х6 с 20 кг при с.в. 97 кг.

 

Тренировка 13.05.20

 

1.Жим стоя 1х8(42),1х6(52),4х5(66)/6 п за 15 мин

 

2.Присед с резинкой 1х8(70),1х6(90),3х5(110)

 

3.Румынка с пл. 1х8(80),1х8(100),2х8(120)

 

4.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (45)

 

5.Отжимания узк. пост. 3х12

   Бицепс 3х10 (16+16)

 

7.Икры 3х20 (25) тренажер

 

8.Молитва 3х20 (40)

  Шраги 3х20 (20+20)

 

9.Предплечья 5х(15+15) 10+8 кг

 

Время тренировки 1 ч.40 мин.

[Олег К]

Тренировка 15.05.20

 

1.Жим стоя 1х6(40),1х5(52.5), 1х4(65), 1х3(75), 1х2(85), 1х1(92.5), 1х1 (97.5), 1х0(102.5), 1х0 (102.5) 

Два раза подходил к этому весу и дальше лба прожать не мог... Видимо, рекордом прошлой недели я выжал из себя всё

 

2.Становая 1х8(70),1х6(100), 1х5 (120), 1х3 (140), 1х3(160), 3х5 (175)

На удивление бодренько так пошло, с хорошим запасом.

 

3.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90), 2х8(105)

 

4.Присед 1х8 (70),1х8 (90),3х8(100)

 

5.Молитва 3х20 (40)

  Бицепс 3х10 (16+16)

 

На этом и закончил. Время 1ч. 55 мин.

[Олег К]

Параллельно была проходка у одного из моих товарищей.

Получилось 165-145-195. Надеемся через 2 недели улучшить ещё.

[Олег К]

Тренировка 18.05.20

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5 (110),1х5(125),4х5 (140),1х8 (100)/9 п за 32 мин

Небольшой запас есть

 

2.Жим лёжа 1х6(70),1х6(90),1х4 (110), 1х3(127.5), 1х9 (140 кг)

Т.к. в пятницы трицепсы замучены, особенно левый, решил просто аккуратно сделать 1 тестовый подход колхозного жима

 

3.Тяга верх.блока 3х10 (60)

 

4.Жим стоя 1х6(40),1х5 (55),1х4 (65),1х3(75), 1х2 (85), 1х8(60)

Не теряю надежду в пятницу подойти ещё раз к хорошему весу

 

5.Бицепс 3х10 (16+16)

  Икры тренажер 3х20 (25)

 

6.Молитва 3х20 (40)

 

7.Предплечья 3х(15+15) 10 и 8 кг

  Шея 3х20 в кажд стор

 

Время 1ч.40 мин.

С учетом всех непредвиденных срывов, то, что хотел практически выполнил-

Жим стоя прибавил к лучшему, жим лёжа не слил,

В становой выполнил плановый вес, в приседе и подтягах недобрал 5 кг от запланированного ( и там, и там запас небольшой по силе ещё есть)

Собственный вес утром примерно 98,5 кг

[Олег К]

Ориентиры такие-

выйти в приседе на 145 кг 4х5 (если попрёт, то и на 150 кг)

В становой на 175-180 кг 3х5

В жиме лёжа на 140 кг 3-4х5*

В подтягиваниях с весом на 5х6 (+20 кг)

Это всё будет просто приближение-повторение старых резов

А основная цель- выполнить жим стоя хотя бы 85 кг в режиме 4х5 и 102.5 кгх1.

Изначально планировалось в блоке

[Олег К]

[Anatolii]

Тренировка 15.05.20

 

1.Жим стоя 1х6(40),1х5(52.5), 1х4(65), 1х3(75), 1х2(85), 1х1(92.5), 1х1 (97.5), 1х0(102.5), 1х0 (102.5) 

Два раза подходил к этому весу и дальше лба прожать не мог... Видимо, рекордом прошлой недели я выжал из себя всё

Естественно, не думал, что ты пойдешь на проходку ранее, чем ч/з 2 недели

 

140*9 - это круто, конечно!

[ROM256]

Там как минимум ещё 1-2 раза запас.

[Anatolii]

Там как минимум ещё 1-2 раза запас.

Думаю, что 1, но остановился вовремя.

[Олег К]

Естественно, не думал, что ты пойдешь на проходку ранее, чем ч/з 2 недели

Я бы так и сделал, но был уверен, что та неделя в зале будет последней+ вот этот понедельник. Но сейчас появился ещё один шанс жахнуть по жиму стоя в эту пятницу.

Думаю, что 1, но остановился вовремя.

И то под большим вопросом. Потому что дожимал очень тяжело.

[Олег К]

По видео как раз то наоборот - тяжелее с каждым повтором в нижней фазе , верхняя проходит на ура

Да, локти втыкаются в самом верху хорошо. Но сам затык возникает, когда половина амплитуды уже пройдена. Глянь ещё раз именно 9-й повтор.