3919 ответов в этой теме

[Олег К]

aid:

прямо удивительная доброта у военкомов - выдать негодность в 15 лет из-за веса 49 кг.

причём пожизненную )))

[Мастадонт]

aid:

прямо удивительная доброта у военкомов - выдать негодность в 15 лет из-за веса 49 кг. А какой рост тогда был?

Сказочник жи.

[Kaчок]

aid:

выдать негодность в 15 лет из-за веса 49 кг. А какой рост тогда был?

Естественно негодность была не из-за веса. Вес был маркером отражающим общую печаль. Рост в то время был около 173-175см.

aid:

Не было ли еще каких-то дефектов здоровья, из-за которых и поставили негодность?

Естественно были.

Проблемы с суставо-связочным аппаратом(ухудшенная подвижность, плохое восстановления после любых нагрузок, врожденные артроз) Был освобожден от физкультуры и любых физических работ.

Проблемы с сердечнососудистой системой(постоянные головные боли, вечный диагноз вегетососудистая дистония, плохая переносимость повышеных эмоциональных и интелектуальных нагрузок) Был освобожден даже от выпускных экзаменов. Пропускал много контрольных

Проблемы с пищеварением(у деда и отца вырезаны 2/3 желудка, предрасположенность к язве и гастриту). Тут спасло что раз так, то семья изначально была на щадящем здоровье питании. К этому не надо было привыкать.

Проблемы с иммунитетом(постоянная заболеваемость орви, хронический гайморит, незаживание прыщей) Часто попадал в больницу. Был осовобожден от любых поездок в колхозы на картошки.

Из-за этих нюансов до половины учебного года я проводил либо в больнице либо на больничном дома.

Уже о таких "мелочах" как дефект почки, сильный астигматизм можно не упоминать... это вроди бы уже и не проблемы.

[Kaчок]

Kaчок:

Жим узким хватом 60*12*2

Французский жим лежа 38*15*2

Разгибания блока шнуром 30, 27,5, 25*15

Бицепс штангой стоя 38*12*2

Бицепс сидя гантелями 14*12*2

Подъем штанги лежа на лавке 26*15*3

Подъем обратным хватом 26*15*3

Сгибания кистей сидя не сделал

Жим узким хватом 62,5*12*2

Французский жим лежа 39*15*2

Разгибания блока шнуром 31,25, 28,75, 26,25*15

Бицепс штангой стоя 39*12*2

Бицепс сидя гантелями 15*12*2

Подъем штанги лежа на лавке 28*15*3

Подъем обратным хватом 27*15*2

Сгибания кистей сидя 27*17, 14 отказ

[Михалы4]

дистрофия - лекарство от дистрофии - натурал

[Kaчок]

Kaчок:

Жим на наклонной лавке 70,65*10

Жим гантелями на наклонной лавке 27,25*12

Разводка на наклонной лавке 19,17,15*15

Отжимания на брусьях 12, 9

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 28,75*15*3

Разгибания блока на трицепс 38,75*15*3

 

Талия уменьшилась на 1,5см за две недели... Качество на глаз заметно улучшилось. Льстю себе наверное...

Жим на наклонной лавке 72,5*10,67,5*9(отказ )

Жим гантелями на наклонной лавке 28*12,26*10(отказ)

Разводка на наклонной лавке 19,18,17*15

Отжимания на брусьях 15, 9

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 30*15*3

Разгибания блока на трицепс 40*15*3

 

Вес растет. Жир горит. .

Отлично!

[Михалы4]

Kaчок:

Жим на наклонной лавке 72,5*10,67,5*9(отказ ) Жим гантелями на наклонной лавке 28*12,26*10(отказ) Разводка на наклонной лавке 19,18,17*15 Отжимания на брусьях 15, 9

 

Девять подходов на грудь! Как у Сашо объёмка.

 

Он говорит, что если такой объём перестал работать - надо увеличивать.

 

Но перед этим нужно выкинуть весь мусорный неэффективный объём - а это разводки. Они бесполезны для мышечной массы, так как в них нельзя создать прогрессию рабочих весов.

[Kaчок]

Михалы4:

Он говорит, что если такой объём перестал работать - надо увеличивать.

Что значит если перестал? Такой объем работает всегда! Собственно как и еще меньший.

Михалы4:

Но перед этим нужно выкинуть весь мусорный неэффективный объём - а это разводки. Они бесполезны для мышечной массы, так как в них нельзя создать прогрессию рабочих весов.

У меня прекрасно обеспечиваеться прогрессия нагрузки.

Сообщение изменено: Kaчок (14 апреля 2020 - 02:43)

[sachados]

Kaчок:

Что значит если перестал? Такой объем работает всегда! Собственно как и еще меньший

Объясните. Как тогда находить верный объём?

[Kaчок]

sachados:

Объясните. Как тогда находить верный объём?

Прикольный вопрос. он слишком широк, чтобы вот так по щелчку пальца один на все случаи жизни. Объем зависит от интенсивности тренировки, от общей тренированности, от задач тренировочных, от состояния атлета, от питания, от отдыха, от доступной прогрессии нагрузок.

Либо вопрос нужно конкретизировать либо ограничить какими-то рамками(желательно реальными).

[Михалы4]

Kaчок:

Что значит если перестал? Такой объем работает всегда! Собственно как и еще меньший.

 

Говорит, что в зеркале если нет улучшений - значит, нужно чуть увеличить объём.

 

А если, скажем, от текущего объёма убавить часть - то через две недели видуха начинает ухудшаться. То же самое - если объём оставить прежним, но снизить рабочие веса на 15%.

[Kaчок]

Kaчок:

Тяга штанги в наклоне 87,5*12*2

Горизонтальная тяга 40*15*2

Вертикальная тяга 46,25*15*3

Подтягивания 12, 9

Разводка сидя в наклоне 8*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 8*20*3 отказ

 

Вес 90кг. Прибавил еще 0,4кг за 2 недели, да еще и при уменьшении талии. Я счастлив!

Пока все получаеться...

Тяга штанги в наклоне 90*12*2

Горизонтальная тяга 41,25*15*2

Вертикальная тяга 47,5*15*3

Подтягивания 12, 8

Разводка сидя в наклоне 9, 7, 5*20 в суперсете с

Разводка сидя 9, 7, 5*20

[Avaks]

Михалы4 писал 14 Апр 2020 - 13:29:

Говорит, что в зеркале если нет улучшений - значит, нужно чуть увеличить объём.

 

А если, скажем, от текущего объёма убавить часть - то через две недели видуха начинает ухудшаться. То же самое - если объём оставить прежним, но снизить рабочие веса на 15%.

  Качок ведь настоящий качок.   Можно даже сказать реальный.

И он объем использует как ручку газа. То прибавит, то убавит.

У профи это идет на автомате и записано в подкорке.

А ты его, как того же йога, пытаешься препарировать как лягушку.

Что не есть хорошо.
 

[aid]

Kaчок:

Вертикальная тяга 47,5*15*3

 

кстати, каким хватом делаешь?

[Hosen44]

За переименование- смело лайк!

[G1ob]

Рифма должна отпугнуть завистников и злопыхателей 

[Kaчок]

Kaчок:

Сгибания ног лежа 37,5*15*3

Сгибания ног сидя 45*15*3

Разгибания ног 52,5*15*2

Жим ногами 105*15*2

Мертвая тяга 80*15*2

Голень стоя с упором 23,75*25*3

Сгибания ног лежа 38,75*15*3

Сгибания ног сидя 46,25*15*3

Разгибания ног 55*15*2

Жим ногами 110*15*2

Мертвая тяга 85*15*2

Голень стоя с упором 25*25*3

[Kaчок]

Hosen44:

За переименование- смело лайк!

Учитывая, что тема ни разу не переименовывалась, то и вам лайк в ответочку!

Kaчок:

Жим узким хватом 62,5*12*2

Французский жим лежа 39*15*2

Разгибания блока шнуром 31,25, 28,75, 26,25*15

Бицепс штангой стоя 39*12*2

Бицепс сидя гантелями 15*12*2

Подъем штанги лежа на лавке 28*15*3

Подъем обратным хватом 27*15*2

Сгибания кистей сидя 27*17, 14 отказ

Жим узким хватом 65*12*2

Французский жим лежа 40*15*2

Разгибания блока шнуром 32,5, 30, 27,5*15

Бицепс штангой стоя 40*12*2

Бицепс сидя гантелями 16*12*2

Подъем штанги лежа на лавке 30, 27, 24*12

Подъем обратным хватом 28*15*2

Сгибания кистей сидя 28*20, 17, 15

Сообщение изменено: Kaчок (16 апреля 2020 - 11:11)

[sachados]

Kaчок:

Прикольный вопрос. он слишком широк, чтобы вот так по щелчку пальца один на все случаи жизни. Объем зависит от интенсивности тренировки, от общей тренированности, от задач тренировочных, от состояния атлета, от питания, от отдыха, от доступной прогрессии нагрузок. Либо вопрос нужно конкретизировать либо ограничить какими-то рамками(желательно реальными).

К примеру такая ситуация:

цель - гипертрофия.

рабочий вес - такой, которым сможем делать 12 повторений

работаем рпе8-10

Вопрос: сколько подходов на МГ делать за раз и общенедельное кол-во?

[Hosen44]

Kaчок писал 16 Апр 2020 - 20:09:

Учитывая, что тема ни разу не переименовывалась, то и вам лайк в ответочку!
5

Раньше же не было рифмы в названии..

[Мастадонт]

Kaчок:

Бицепс штангой стоя 40*12*2

Kaчок:

Жим узким хватом 65*12*2

А ты точно качаешься? Вроде здоровый такой. а веса ниочем. Химег?

[sachados]

Hosen44:

Раньше же не было рифмы в названии..

Может вы о другой теме?

Качок

[Hosen44]

sachados писал 17 Апр 2020 - 09:48:

Может вы о другой теме?
Качок

Не,их было две. Эта- дневник тренировок..

[Arik]

Hosen44 писал 17 Апр 2020 - 09:52:

Не,их было две. Эта- дневник тренировок..

тема тут теперь одна,она качку посвящена
(В традициях рифм)

[Kaчок]

aid:

кстати, каким хватом делаешь?

Прямым, ширина 100см

sachados:

К примеру такая ситуация: цель - гипертрофия. рабочий вес - такой, которым сможем делать 12 повторений работаем рпе8-10 Вопрос: сколько подходов на МГ делать за раз и общенедельное кол-во?

Оптимум(когда максимум результата при минимуме затрат)  находиться в диапазоне 8-12 подходов на большую мг и 6-9 на маленькую мг.

Если интенсивность выше(ну там серьезные веса, маленькие паузы, чистая техника без пауз, хорошее чувство мышцы, наличие отказа), то подходов будет, может быть меньше.

Если интенсивность ниже(относительно несерьезные веса, больше 1 минуты паузы, не заморачиваемся на технике, отсутсвует отказ), то подходов будет, может быть больше.

Это если МГ грузиться раз в неделю.

Если будет больше, чем одна тренировка, то в среднем в недельном промежутке, объем будет расти где-то в 1,5 раза на каждую дополнительную тренировку мг. То есть при двух тренировках мг в неделю будет уже 12-18 подходов в неделю на мг, а при трех 18-27... Естественно тогда и веса будут ниже в абсолютных цифрах, и тренировки будут легче, либо чередоваться.

Где-то так.

Hosen44:

Не,их было две. Эта- дневник тренировок..

Вот эта переименовывалась не мною, но неоднократно...

[spravedlivii]

Kaчок писал 17 Апр 2020 - 18:11:

А силовые циклы бывают, или постоянно в таком диапазоне тренируешься (12-15 повторов-это приблизительно 30 сек под нагрузкой)

Пауза между подходами 30 сек? Где всё подробно написано?

[spravedlivii]

Когда увеличивать вес на снаряде?

Сообщение изменено: spravedlivii (18 апреля 2020 - 08:16)

[spravedlivii]

spravedlivii писал 18 Апр 2020 - 04:22:

Kaчок писал 17 Апр 2020 - 18:11:

 

[Kaчок]

Мастадонт:

А ты точно качаешься? Вроде здоровый такой. а веса ниочем. Химег?

Та не... обычный уникум.

spravedlivii:

Когда увеличивать вес на снаряде?

Когда выполняешь необходимый максимум повторений в подходе.

[sachados]

Kaчок:

Оптимум(когда максимум результата при минимуме затрат)  находиться в диапазоне 8-12 подходов на большую мг и 6-9 на маленькую мг. Если интенсивность выше(ну там серьезные веса, маленькие паузы, чистая техника без пауз, хорошее чувство мышцы, наличие отказа), то подходов будет, может быть меньше. Если интенсивность ниже(относительно несерьезные веса, больше 1 минуты паузы, не заморачиваемся на технике, отсутсвует отказ), то подходов будет, может быть больше. Это если МГ грузиться раз в неделю. Если будет больше, чем одна тренировка, то в среднем в недельном промежутке, объем будет расти где-то в 1,5 раза на каждую дополнительную тренировку мг. То есть при двух тренировках мг в неделю будет уже 12-18 подходов в неделю на мг, а при трех 18-27... Естественно тогда и веса будут ниже в абсолютных цифрах, и тренировки будут легче, либо чередоваться.

Вроде стандартные рекомендации, которые и 20 лет назад слышал, впервые в зал когда пошёл. Вы как-то сказали, что разница в мелочах. В чём именно?