1336 ответов в этой теме

[Arik]

что то я не помню чтобы тебя к чему то подталкивал )) что тогда уж по тренировкам в приседе если я в этом замешан

там цикл на 5 недель 3 движения , веса чуть занизил , но они и так не космические
Вот ссылка на эксельку
http://www.canditotr...ek Program.xlsx
У него есть отдельно на присед 9 недель , пик 12 недель … но хули мне со своими 140*1 эти хай тек движухи делать ?))) Какой там нахрен пик. Оставлю на потом

[Fortnite]

там цикл на 5 недель 3 движения , веса чуть занизил , но они и так не космические
Вот ссылка на эксельку
http://www.canditotr...ek Program.xlsx
У него есть отдельно на присед 9 недель , пик 12 недель … но хули мне со своими 140*1 эти хай тек движухи делать ?))) Какой там нахрен пик. Оставлю на потом

подъ…л знатно )) мало того что на английском , так еще и в фунтах

[Arik]

Fortnite,бля , я без всякого умысла ))) он же америкос

[Fortnite]

Ты в бинтах или в наколенниках ?

[Arik]

Fortnite,ни того , ни другого ) пояса тоже нет ! Жосска , натуральнА !
Прост пока нет нужды , результатов то нет

[Fortnite]

Fortnite,ни того , ни другого ) пояса тоже нет ! Жосска , натуральнА ! Прост пока нет нужды , результатов то нет

купи наколенники , лишними точно не будут . Пояс тоже бы рекомендовал , мне помагает в районе поясницы . По программе - приседания и тяга в один день я правильно понял ?

[Arik]

Fortnite,периодически
Там често сед + вариация тяги (шир хват / румынка и тд)

[Fortnite]

Насколько я понял из файла - приседания 3-4 подхода первая неделя 10, вторая 8, третья 6, четвертая 4, пятая 3 и шестая на раз ?

[Arik]

Fortnite,на второй есть сеты на 10 раз , если вышло 8-10 , то делается 5-3 в один и 10*3 в другой
Если не вышло ,то меньше . Очень хитрожопо

[Fortnite]

Fortnite,на второй есть сеты на 10 раз , если вышло 8-10 , то делается 5-3 в один и 10*3 в другой Если не вышло ,то меньше . Очень хитрожопо

да уж , замысловато . Посмотрим что выйдет

[Arik]

В чт надо было присед 1*6 и тягу подсобное 1*8
Это 10-15 минут Делов …не поехал . Воткнул в субботу
Вроде не совсем ужасно по технике , буду добавлять
На закусь был жим лежа 3*6 (вес как в приседе )
Жим стоя 3*6, тяга в наклоне 3*6, подтяги с весом 3*6 «частички»
Не прет, от слова совсем …то ли пельмени надо подключать , то ли уже все проебано и пора делать настоящий нкк. Одно радует , румынка «в целевой» амплитуде держится , даже местами растет. Свино жопо кач по Пуффи. Жопа крепатурила после прошлого раза
Жим
https://youtube.com/...s?feature=share
Жим стоя
https://youtube.com/...4?feature=share
Приседания
https://youtube.com/...A?feature=share
Румынка
https://youtube.com/...8?feature=share
Подтяги до середины (целые не делаю и пока не буду )
https://youtube.com/...g?feature=share

Ради лайков , кота добавляю

Миниатюры

• 
• 

[Fortnite]

Приседаешь нормально, но отход от стоек это писец . Ты должен быть собран еще до момента снятия штанги со стоек , целостная жесткая конструкция- снял - шаг назад , зафиксировал и начал упражнение . Ты же вальяжно снял , отошел , покачался с ноги на ногу ..

[Arik]

Fortnite,спасибо. Принято !)

[Arik]

Кому не лень будет зайти , сегодня актуально !)
Суть вопроса - классику тягу я убрал , не держу спину и она болит
Делал сумо, в конце по плану что-то типа 140 на 1-4 , а на прошлой неделе я сделал 147 *4 со свистом . Не вау результат , понятно
Суть вопроса : у меня жена болеет как черт , на днях меня точно срубит… пока живой , имеет смысл перенести с субботы на пт «проходку на 1-4»? Или лишний день отдыха + казино … не заболею до утра ночи субботы - потяну больше )

[Arik]

Прибавил на кандидо) за месяц +5-7 в жиме , +10-12 в приседе и 20 с копейками в тяге
Сразу оговорюсь , максимумы отсчитывал примерные и ничего нормального не поднимал )
Зато потянул 3 рихада !)) отсчитывал от сумо в 160-165 , а поднял в итоге 184*4
https://youtube.com/...0?feature=share

[Vovan74]

Кому не лень будет зайти , сегодня актуально !)
Суть вопроса - классику тягу я убрал , не держу спину и она болит
Делал сумо, в конце по плану что-то типа 140 на 1-4 , а на прошлой неделе я сделал 147 *4 со свистом . Не вау результат , понятно
Суть вопроса : у меня жена болеет как черт , на днях меня точно срубит… пока живой , имеет смысл перенести с субботы на пт «проходку на 1-4»? Или лишний день отдыха + казино … не заболею до утра ночи субботы - потяну больше )

Как понять - не держу спину?

Гнется во время выполнения упражнения?

 

Значит, либо неверно подобранный вес, либо искать проблему и подсобкой устранять.

 

Жена болеет - может вирусняк такой?

У меня товарища скрутило месяца три назад, сын тоже также маялся, на мышцах спины, спазм сильный был.

[Arik]

Vovan74, по спине да, я в классике не могу прямую спину держать даже с весом , который на полу прямых ногах делаю … попробовал в сумо - все заебись , вот и устранил
А по простуде , может и вирусняк , тест на ковид сдала - позитивный. Ковид там или нет , хуй его знает . На днях на себе узнаю (

[Vovan74]

Vovan74, по спине да, я в классике не могу прямую спину держать даже с весом , который на полу прямых ногах делаю … попробовал в сумо - все заебись , вот и устранил
 

На твоё усмотрение, канеш, но в моей проге для этих проблем парочка упражнений идёт - наклоны со штангой( в приседе помогает также) в Коноваловской манере исполнения,

 и шраги рывковые( не дают круглить верх спины при тяге)

 

достаточно добавить по 1 подходу и со временем увидишь разницу.

[Arik]

Vovan74,щаз пороюсь в ютубах , посмотрю
Лишним не будет

[Vovan74]

Vovan74,щаз пороюсь в ютубах , посмотрю
Лишним не будет

обожди, в таких вариантах не найдешь.

 

ща поищу у Коновалова.

[Vovan74]

Блин, не могу у него на ютубе найти, хз где это нашёл.

 

Наклоны у него выполняются - постановка ног как на приседе, амплитуда короткая небольшая,

мы с товарищем выставляем страховочные упоры на всякие пожарные,

я делаю 140*4-6, товарищ улетает за 170,

 

очень важно контролировать вдох и запирание в грудной клетке, натяжку, иначе можно получить приличный спазм в пояснице, как я однажды словил на раслабоне)

[Arik]

Vovan74,оно ?

[Arik]

[Vovan74]

Vovan74,оно ?

оно)))

[Vovan74]

Шраги рывковые не найдешь в тырнете, сами придумали, в моей теме уже перетирали это -  Исходное положение - стоя, как в становой тяге при завершении - начинаешь опускать штангу до уровня коленей, чуток не доводишь - вот этот наклон спины важен для силы верха спины с становой тяге, и оттуда резко вверх переходишь шраги подьемом становой)

[Vovan74]

типа штангисткой протяжки что то получается - только они делают широким хватом и выше поднимают штангу

Сообщение изменено: Vovan74 (26 мая 2023 - 08:38)

[Arik]

Vovan74,я пока продолжу закачивать недотягами в наклоне , на лавке )
На похожие к твоим цели некоторые втыкают пендлей тяги … 90 градусов угол и взрывные тяги к плечам , скоростные. Хуй знает , надо ли оно мне вообще )

[Vovan74]

Vovan74,я пока продолжу закачивать недотягами в наклоне , на лавке )
На похожие к твоим цели некоторые втыкают пендлей тяги … 90 градусов угол и взрывные тяги к плечам , скоростные. Хуй знает , надо ли оно мне вообще )

Мои цели и эти упражнения - это разное.

 

Эти упражнения могут помочь и тебе, вопрос лишь в весе и в повторениях.

 

Но есть сомнения и мнительность с твоей стороны)

[Arik]

Попутный недо отчет :
В четверг на прошлой неделе была румынка 140 8,8,9
В итоге , в пн присед 120 3*6 как написано , а тяга сумо вместо 175 2*3-6 - куй . От пола не оторвал , вообще тяжело было , даже на разминке. То ли перепили в гостях , то ли лыжи не едут
Сегодня сделал 175*6 и меня чуть не выгнали. Оказывается , нельзя в зале шуметь (раньше то я ночью шумел , не было работников)
Посоветовали , если хочу чтоб было тяжелее - опускать штангу максимально медленно. Такие дела

Жим медленно, но уверенно идет вперед , 113 3*6 и добавочка в легком слинге 113*15

Сообщение изменено: Arik (14 июня 2023 - 09:15)

[Fortnite]

Попутный недо отчет :
В четверг на прошлой неделе была румынка 140 8,8,9
В итоге , в пн присед 120 3*6 как написано , а тяга сумо вместо 175 2*3-6 - куй . От пола не оторвал , вообще тяжело было , даже на разминке. То ли перепили в гостях , то ли лыжи не едут
Сегодня сделал 175*6 и меня чуть не выгнали. Оказывается , нельзя в зале шуметь (раньше то я ночью шумел , не было работников)
Посоветовали , если хочу чтоб было тяжелее - опускать штангу максимально медленно. Такие дела

Жим медленно, но уверенно идет вперед , 113 3*6 и добавочка в легком слинге 113*15

меняй клуб , наверняка рядом есть с помостом и тяговым грифом