10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

11.06.16
вес 81,4
1. Становая 115х15х1
2. Жим 85х11х1
3. Ткп 70х10х1
4. Швунг 50х10х1 не трудно, но дыхалка сдохла
5. Биц.штанга 40х10х1
6. Присед 80х22х1 можно и больше, но спинка сдохла после тяги.
Пульс выше 145 не поднимался, после приседа 152. Хотя несколько раз думал сдохну с непривычки. Смт рулит.. и отдыхает
Время 28 мин

[^SIRIUS^]

14.06.2016

 

1 Плиометрические отжим____27.25.25.16   -2

2 Подтягивания_____________10х2 5х1

3 ПГНБ____________________(6х2)х12х3

-------------------------------------------------------

4 Тяга гантели в накл______13х20х3

5.Пулловер_______________13х20х3

[Виктор С]

Дабы не сочли за отступника от идей Русского жима, представлю часть того что, делал с 7 июня (под "дурным" влиянием Парахоняка):

07.06.2016. 80,7 кг

1. Жим 30 кг, 30’/30/30, (темп/жим/отдых)

 50.30.20.20.20,

 30.30.30.30.30

2. Жим 20 кг, 30’/60/30, (темп/жим/отдых)

60.60.60.60.60. Узнал свои чахлые возможности в непрерывном жиме за 2 минуты.

 Бег 2 км,

09.06.2016. 79,6 кг

1. Жим 60 кг, темп  20’/22 (темп/отдых)между сериями 15 мин

15.12.10.10.10(57)

11.11.11.11.10(54)

10.10.8.8.8.(44)

2. Дельты пек-дек 10 ф. 2х20

3. Дельты фронт. гант. 7,5 кг 2х20

10.06.2016. 78,7 кг

1. Жим 40 кг, темп 20’ , 4х макс. между сериями 15 мин.

35 – 40 – 40 - 40

2. Рычажная тяга 6 ф 2х50

3. Гиперэкстензия 15 кг 2х20

4. Пресс кранчи лежа

Вечером велотренажер 30 мин.

 

Страдал я херней или нет, узнаю 18 июня.

Сообщение изменено: Виктор С (15 июня 2016 - 07:30)

[^SIRIUS^]

15.06.16

 

1 Интервальные отжимания обр хв ч/з 15 сек

 

136 (22.22.22.22.12.12.12.12) +6

136 (22.22.22.22.12.12.12.12) +4

136 (22.22.22.22.12.12.12.12) +6

 

2 Разводка гант стоя___(6х2)х11х3

3 Тяга гант в накл_____(6х2)х12х3

4 Жим гант стоя______(13х2)х15х3

30’/30/30, (темп/жим/отдых)

 

расшифруй для особо одаренных )

30 сек жмеж 30 сек отдыхаешь между подходами 30 мин ?

Страдал я херней или нет, узнаю 18 июня.

 

Соревнования?

[Виктор С]

1. Жим 30 кг, 30’/30/30, (темп/жим/отдых)

 50.30.20.20.20,

Жим под метроном. 

Первая цифра частота (30 в минуту), остальные обозначают количество ударов метронома для жима и отдыха.

Т.е. в представленном отчете было так: под заданный темп 30' за 30 ударов пожал 50 раз, 30, и т.д.

Фактически 1 минуту жал, одну минуту отдыхал.

2. Жим 20 кг, 30’/60/30, (темп/жим/отдых)

60.60.60.60.60. Узнал свои чахлые возможности в непрерывном жиме за 2 минуты.

С пустым грифом было труднее, т.к. задача не количество повторений, а поддержание относительно небыстрого темпа (30 в мин) в течение 60 ударов метронома, т.е. 2 минуты.

 

По наводке Илакова идеи были украдены отсюда http://rusgym.ru/For...2506cc4fe0f9bb7

 

18 июня соревнования в Алексе. От нашей темы два представителя.

В одном из них я уверен, а второй вызывает беспокойство.))

[^SIRIUS^]

18 июня соревнования в Алексе. От нашей темы два представителя.

 

Счастливчики

[Виктор С]

Какие твои годы...да и наши тоже.)

[^SIRIUS^]

А хочется то уже прям сейчас

[^SIRIUS^]

Большинство спортсменов, начав заниматься Русским Жимом, пытаются использовать технические навыки приобретенные при выполнении одноразового жима. Что малоэффективно, поскольку Русский Жим отличается от жима принятого в пауэрлифтинге так же, как выстрел из снайперской винтовки от автоматной очереди. Главной особенностью Русского Жима является необходимость быть готовым к выполнению следующего жима сразу же после окончания предыдущего. Поэтому традиционно принятая постановка ног на полную ступню для многоповторного жима не годится. Такая постановка ног подразумевает, для помощи жиму, толчок ногами от себя и продвижение туловища спортсмена в сторону головы, и, как следствие, после некоторого количества повторений, его уход под стойки в положение, когда жим станет невозможным. Чтобы избежать этого многие спортсмены многоповторники просто выключают ноги из работы, что в корне не правильно.
Ещё одной особенностью Русского Жима является разрешённый правилами отбив от груди. В пауэрлифтинге спортсмен выполняет продольный мост от лопаток, до ступней, как правило, ягодицами только имитируя касание лавки. Наличие отбива, тем более штангой большого веса в тяжелых номинациях Русского Жима, делает такую технику не эффективной. Потому, что конструкция моста получается слишком мягкая. Сделать мост более упругим, и более жестким можно за счет двух приемов. 
Во-первых, в момент отбива упираться преимущественно в напряженные ягодицы, а не в ноги. В результате этого длинна моста (продольного моста) уменьшится вдвое, а жесткость увеличится в разы.
Во-вторых, установив поперечный мост (лопатки надо постараться максимально сильно свести за спиной). Поперечный мост ещё более укоротит продольный мост, т.к. часть нагрузки возьмут на себя лопатки выполняющие функции клина. Кроме того при этом наивысшая точка прогиба продольного моста переместиться ближе к точке отбива штанги от груди, т.е. вверх по телу спортсмена.
Исходя из всех особенностей перечисленных выше, можно понять, как должны работать ноги в процессе выполнения Русского Жима. 
При приёме стартовой позиции ноги необходимо поставить максимально глубоко под себя (максимально близко к голове). При этом спина должна быть максимально прогнута в пояснице и грудном отделе позвоночника, голова плотно прижата к лавке.
Ноги должны уверенно стоять на носках таким образом, чтобы угол пятка, носок, пол (ПНП) составлял 70-80 градусов (смотри на фото внизу). 
Во время опускания штанги на грудь при выполнении жима, необходима обтянуть мост для придания ему большей эластичности и упругости. Для этого спортсмен должен выполнить движение пятками к земле, как будто хочет поставить их на землю. Носки при этом движении ни в коем случае не должны скользить по полу. Носок остается на месте, я пятка опускается к земле уменьшая на 5-10 градусов величину угла ПНП. Следствие этого движения – опускание колена вниз и его продвижение в сторону головы спортсмена. Поскольку принятый спортсменом продольный мост должен выполняться на максимально допустимым гибкостью рубеже, то движение пятками дополнительно прижмет ягодицы к лавке и добавить упругости мосту. После окончания активной фазы отбива угол ПНП можно увеличить до исходной величины.
На начальном этапе подхода (первая и вторая серия) достаточно будет движения описанного выше. На третьей серии подхода, скорее всего, понадобиться более длинное движение ногами в сторону уменьшения угла ПНП. Прижимать пятки понадобится почти всю восходящую фазу жима. Уменьшить угол ПНП будет можно только в момент фиксации штанги в положении выпрямленные руки и начала нисходящей фазы. Описываемое движение позволит более активно включить в работу широчайшие мышцы спины и увеличит скорость движения штанги в момент восходящей фазы жима.
Надеюсь, что внеся описанные выше корректировки в свою технику, вы значительно увеличите свой результат в Русском Жиме.
Доброго Русского Жима.

Андрей Гальцов 16.06.2016

[^SIRIUS^]

Мужики ну как?

[crossfitmen]

18.06.16
вес 82,4
1. Жим 55х10х4
2. Жух 30х15х4
3. Присед 55х10х4
4. Жим стоя 25х15х4
5. Подтягивания 65х10х4
6. Пшнб 20х15х4
время 11,26 тоннаж 11500, мощность 1006, ср.вес 42, пульс 136

Мужики ну как?

Отмечают

[^SIRIUS^]

,

 

А ты опять пропустил?

 

Отмечают

 

Результаты известны?

[crossfitmen]

У меня работа, бля

[^SIRIUS^]

У меня работа, бля

 

Как я тебя понимаю 

[Виктор С]

Если реально, то до первого и второго отдыхов, жим останавливай за пару повторов до отказа. А лучше сразу после замедления скорости жима начинать отдых. Выкладываться надо в самом конце.

Спасибо. Ты и Илаков были правы.

Проникся и старался соблюсти наставления.

Саша, какой вариант исполнения для одного известного тебе зануды представляется более реалистичным, если цель 55х59 в июне:

1. 35+15+9

2. 30+17+12

3. 28+17+14

Я почти угадал: 26 +17+16 = 59. Из-за отсутствия должной фиксации один повтор не засчитан.

Итого: 55х58.

Как оптимист не теряю надежды отловить когда-нибудь кого-нибудь из нашей компании на соревнованиях.

 

У нас здесь все молодцы.

Не буду скромничать. Я - молодец. За 10 месяцев собрал 3 разряда. Через 2 года можно нахально подумать о КМС.

 

Миниатюры

• 

[^SIRIUS^]

Я почти угадал: 26 +17+16 = 59. Из-за отсутствия должной фиксации один повтор не засчитан. Итого: 55х58. Как оптимист не теряю надежды отловить когда-нибудь кого-нибудь из нашей компании на соревнованиях.   У нас здесь все молодцы. Не буду скромничать. Я - молодец. За 10 месяцев собрал 3 разряда. Через 2 года можно нахально подумать о КМС.

 

Виктор! Поздравляю! Отличный результат! + 14 повторов с прошлых соревнований охренеть! В октябре за КМс-ом вместе со мной ). Никаких 2 года.

Это реально круто. Кроме правильной стратегии , на твой взгляд, что еще сыграло роль в таком скачке?

[Виктор С]

 В октябре за КМс-ом вместе со мной 

Ловлю тебя на слове, буду зрителем - к октябрю я не созрею.(

 

Кроме правильной стратегии , на твой взгляд, что еще сыграло роль в таком скачке?

То, что доктора в этой теме прописали:

- не убиваться до предела в первом подходе,

- дольше отдыхать.

 

В начале мая в зале грязно, без фиксации 55х58 один раз получилось, но на соревнованиях в мае не реализовалось.

Фиксация в РЖ критична - это не для пулеметчиков из народного жима федераций ПЛ.

 

Свой вес 77,5. Снижение на 4 кг за 4 недели оказалось уместным.

 

В отношении тренинга с регулируемым темпом (под метроном) выводов пока нет. Прошло только 8 тренировок.

Сообщение изменено: Виктор С (18 июня 2016 - 06:09)

[^SIRIUS^]

Ловлю тебя на слове, буду зрителем - к октябрю я не созрею.(

 

В смысле вообще не планируешь выступать? Так не пойдет. Я буду в первый раз, потеряюсь там один. )

 

На видео Палыч наблюдает )

Фиксация в РЖ критична - это не для пулеметчиков из народного жима федераций ПЛ.

 

Надо привыкнуть.

 

Свой вес 77,5. Снижение на 4 кг за 4 недели оказалось уместным.

 

Сбрасывал по Аракеляну или как там его?

[Виктор С]

В смысле вообще не планируешь выступать? Так не пойдет. Я буду в первый раз, потеряюсь там один. )

Грязный шантаж?))

Сбрасывал по Аракеляну или как там его?

Нет. Балансировал на калорийности поддержки и даже позволил себе два зажора с пивом и кальмаром.

[^SIRIUS^]

Грязный шантаж?))

 

Да))

[T.S.ILAKOV]

Виктор , поздравляю!
Зер гут!
Первый разряд - это вам не это!©
Желаю достижения новых вершин.
По новой схеме тренировок КМС не за горами!

[Виктор С]

Игорь, спасибо.

К КМСу я отношусь серьезно. КМС - это уже спорт, соваться в спорт с налета - не гут.

"Отдыхать от зала" мне непонятно, я "отдыхаю" в зале, поэтому 4-6 недель "поизвращаюсь" на одном из вариантов ФБТ Казакова (медициной обусловлена необходимость внимания к тренировки ног), а потом только РЖ и СМТ1. До победы, до посинения/покраснения, до результата.

[crossfitmen]

Виктор С,
Ноги лучше выпрыгиваниями тренировать. Три подхода со своим весом на 50 раз. Один раз в неделю хватит. После трениравки или в день отдыха.

[crossfitmen]

Виктор С,
Вить, первый разряд круто, поздравляю!
По видео хочу сказать.. Над мостом продольным надо работать. Попробуй всё же завести ноги блиде к голове и поставить на мысочки. Сначала не удобно, но потом привыкнешь и сразу увидешь результат.
Отдых с ногами на лавке вижу сомнительным. Дышать конечно удобнее, но всё остальное не отдыхает.

[Виктор С]

, Саш, за подсказки при подготовке и вообще   

 

Ноги лучше выпрыгиваниями тренировать.

Мне надо вверх ногами - только жим телеги.

Отдых с ногами на лавке вижу сомнительным. Дышать конечно удобнее, но всё остальное не отдыхает.

Тоже сомневаюсь, буду сравнивать. 

[crossfitmen]

Мне надо вверх ногами - только жим телеги.

Выпрыгивания на варикоз не влияют. Главное, чтоб натуживания сильного не было. Хотя и это под сомнением. У самого варикоз. На приседе на 20 раз замечал даже улучшения

Сообщение изменено: Rock-2 (20 июня 2016 - 09:32)

[al65]

Мальчишки ветераны! )

[medvedm61]

DHMen7hIpbM.jpg

Мальчишки ветераны! )

Третий слева на фото , самый стройный это же наш Витя .

На приседе на 20 раз замечал даже улучшения

В чем выражались эти улучшения ? Прошу прощения за офтоп.

[crossfitmen]

В чем выражались эти улучшения ? Прошу прощения за офтоп.

Вена меньше становилась и более ровная. Забывал, что есть вообще. Хотя не факт, может это от другого чего

[Виктор С]

Вена меньше становилась и более ровная. Забывал, что есть вообще.

Не обманывай себя. Варикоз не лечат, его вырезают или с ним живут.

Тромбообразование не зависит от положения тела, но принудительное "включение" мышечной помпы икроножных полезнее и эффективнее в перевернутом виде.